Red Bull супраць кавы: як яны параўноўваюць?

Задаволены

• Параўнанне пажыўных рэчываў
• Чырвоны Бык
• Кава
• Змест кафеіну
• Уплыў Red Bull на здароўе
• Уплыў кавы на здароўе
• Сутнасць

Кафеін з'яўляецца найбольш распаўсюджаным стымулятарам у свеце.

У той час як многія людзі звяртаюцца да кавы, каб выправіць кафеін, іншыя аддаюць перавагу энергетычным напоям, такім як Red Bull.

Вы можаце задацца пытаннем, як параўноўваюць гэтыя папулярныя напоі як з пункту гледжання ўтрымання кафеіну, так і ўздзеяння на здароўе.

Гэты артыкул тлумачыць адрозненні паміж Red Bull і кавай.

Параўнанне пажыўных рэчываў

Змест харчавання Red Bull і кава значна адрозніваюцца.

Чырвоны Бык

Гэты энергетычны напой мае шмат густаў, у тым ліку арыгінальны і без цукру, а таксама некалькіх памераў.

Адна стандартная, 248-мл (8,4 унцыі) банка звычайнага Red Bull забяспечвае ():

• Калорыі: 112
• Бялок: 1 грам
• Цукар: 27 грам
• Магній: 12% ад дзённай нормы (DV)
• Тыямін: 9% DV
• Рыбафлавін: 21% DV
• Ніацін: 160% DV
• Вітамін В6: 331% DV
• Вітамін В12: 213% DV

Red Bull без цукру адрозніваецца каларыйнасцю і ўтрыманнем цукру, а таксама ўзроўнем некаторых вітамінаў і мінералаў. Адна 8,8 унцыя (248 мл) можа забяспечыць ():

• Калорыі: 13
• Бялок: 1 грам
• Вугляводы: 2 грама
• Магній: 2% ад DV
• Тыямін: 5% DV
• Рыбафлавін: 112% DV
• Ніацін: 134% ад DV
• Вітамін В6: 296% DV
• Вітамін В12: 209% DV

Red Bull без цукру падсалоджваюць штучнымі падсалодвальнікаў аспартамам і ацэсульфамам К.

Як звычайныя гатункі, так і без цукру ўтрымліваюць таурын, амінакіслату, якая можа павысіць эфектыўнасць практыкаванняў ().

Кава

Кава вырабляецца з смажаных кававых зерняў.

У адной кубку (240 мл) зваранай чорнай кавы ўтрымліваецца 2 калорыі і мікраэлементы, у тым ліку 14% DV для рыбафлавіну. Гэты вітамін неабходны для вытворчасці энергіі і нармальнай працы клетак (, 5).

Кава таксама можа пахваліцца поліфенолавымі антыаксідантамі, якія змагаюцца з акісляльным стрэсам у вашым целе і могуць знізіць рызыку некалькіх захворванняў (,,).

Памятаеце, што малако, вяршкі, цукар і іншыя дадаткі ўплываюць на харчовую каштоўнасць і колькасць калорый вашай кубкі Джо.

Red Bull змяшчае значную колькасць вітамінаў групы В, тады як кава мае антыаксіданты і амаль не калорыі.

Змест кафеіну

Кафеін дзейнічае на нервовую сістэму, павялічваючы энергію, насцярожанасць і працу мозгу.

Кава і Red Bull прапануюць падобную колькасць гэтага стымулятара на порцыю, хаця кава мае трохі больш.

Звычайны Red Bull без цукру ўтрымлівае 75–80 мг кафеіну на 248 мл (8,4 унцыі) (,).

Між тым, кава ўтрымлівае каля 96 мг на кубак (240 мл) ().

Тым не менш, на колькасць кафеіну ў каве ўплывае некалькі фактараў, у тым ліку тып кававых зерняў, стыль абпалу і памер падачы.

Даследаванні паказваюць, што здаровыя дарослыя могуць спакойна ўжываць да 400 мг кафеіну ў дзень, што эквівалентна прыблізна 4 кубкам (945 мл) кавы альбо 5 звычайным банкам (42 унцыі альбо 1,2 літра) Red Bull ().

Цяжарным жанчынам рэкамендуецца ўжываць не больш за 200-300 мг кафеіну ў дзень, у залежнасці ад устаноў аховы здароўя. Гэта эквівалентна 2-3 кубкам (475–710 мл) кавы альбо 2-3 банкі (16,8–29,4 унцыі альбо 496–868 мл) Red Bull ().

Кава і Red Bull ўтрымліваюць параўнальную колькасць кафеіну на порцыю, хоць кава звычайна можа пахваліцца крыху больш.

Уплыў Red Bull на здароўе

Значныя спрэчкі атачаюць наступствы для здароўя такіх энергетычных напояў, як Red Bull, асабліва сярод падлеткаў і маладых людзей ().

Даследаванні паказваюць, што Red Bull значна павышае артэрыяльны ціск і частату сардэчных скарачэнняў, асабліва ў тых, хто не ўжывае кафеін рэгулярна (,).

Хоць гэтыя павелічэння, як правіла, недаўгавечныя, яны могуць павялічыць рызыку развіцця сардэчных праблем у будучыні, калі ў вас ёсць сардэчнае захворванне альбо вы піце Red Bull рэгулярна альбо празмерна ().

Арыгінальны гатунак таксама змяшчае дададзены цукар, які павялічвае рызыку сардэчных захворванняў і дыябету 2 тыпу, калі вы ўжываеце занадта шмат ().

Амерыканская асацыяцыя сэрца (AHA) рэкамендуе мужчынам і жанчынам спажываць не больш за 9 чайных лыжак (36 грамаў) і 6 гарбатных лыжак (25 грамаў) дададзенага цукру ў дзень адпаведна (15).

Для параўнання, у адну банку Red Bull 8,4 унцыі (248 мл) укладваецца 27 грамаў цукру - 75% дзённага ліміту для мужчын і 108% для жанчын ().

Аднак выпадковы прыём Red Bull, верагодна, бяспечны. У першую чаргу дзякуючы ўтрыманню кафеіну, ён можа павысіць энергію, мэтанакіраванасць і працаздольнасць (,).

Было паказана, што Red Bull ненадоўга павышае артэрыяльны ціск і частату сардэчных скарачэнняў, але ён можа павысіць фокус і фізічную нагрузку, калі п'яны ўмерана.

Уплыў кавы на здароўе

Большая частка карысці кавы звязана з яе антыаксідантамі.

Агляд 218 даследаванняў звязаў 3-5 кубкаў штодня (0,7-1,2 літра) кавы з меншай рызыкай развіцця некалькіх відаў рака, а таксама сардэчных захворванняў і сардэчнай смерці ().

У гэтым жа аглядзе спажыванне кавы звязана з меншым рызыкай дыябету 2 тыпу, хранічных захворванняў нырак, Паркінсана і Альцгеймера ().

Як і Red Bull, кава можа павялічваць энергію, а таксама разумовую і фізічную актыўнасць ().

Тым не менш, ужыванне вялікай колькасці кавы падчас цяжарнасці звязана з больш высокай рызыкай нізкай вагі пры нараджэнні, выкідка і заўчасных родаў ().

Акрамя таго, гэты напой можа павысіць артэрыяльны ціск і частату сардэчных скарачэнняў - але звычайна толькі ў людзей, якія не часта ўжываюць кафеін ().

У цэлым неабходныя больш шырокія даследаванні кавы.

Кава можа знізіць рызыку некалькіх хранічных захворванняў, забяспечваючы пры гэтым зарад энергіі. Аднак цяжарным жанчынам і асобам, якія адчуваюць кафеін, варта абмежаваць спажыванне.

Сутнасць

Red Bull і кава - гэта паўсюдныя напоі з кафеінам, якія значна адрозніваюцца па змесце пажыўных рэчываў, але ўтрымліваюць аналагічны ўзровень кафеіну.

Дзякуючы антыаксідантам і нізкаму ўтрыманню калорый, кава можа стаць лепшым выбарам, калі вы штодня ўжываеце кафеін. Red Bull лепш атрымліваць асалоду ад выпадку з-за дадавання цукру. Тым не менш, Red Bull змяшчае мноства вітамінаў групы В, а кава - не.

З любым з гэтых напояў лепш сачыць за спажываннем, каб не ўжываць занадта шмат кафеіну.