6 парад па зніжэнні дрэннага халестэрыну

Задаволены

• 1. Рабіце фізічныя практыкаванні рэгулярна
• 2. Павялічце спажыванне клятчаткі
• 3. Піце чорны чай штодня
• 4. Аддавайце перавагу здаровым тлушчам
• 5. Ешце больш часныку
• 6. Піце баклажанавы сок
• Глядзіце таксама відэа з усімі парадамі нашага дыетолага, якія дапамогуць змагацца з высокім узроўнем халестэрыну:

Трыгліцерыды і дрэнны халестэрын, таксама вядомыя як ЛПНП, з'яўляюцца асноўнымі крыніцамі тлушчу, якія цыркулююць у крыві. Такім чынам, калі канцэнтрацыя халестэрыну ў крыві вельмі высокая, са значэннем ЛПНП 130 мг / дл і больш, гэта можа выклікаць закаркаванне сасудаў, павялічваючы рызыку сардэчных захворванняў, такіх як высокае крывяны ціск, інфаркт і нават інсульт.

У большасці людзей высокі ўзровень халестэрыну абумоўлены дыетай, багатай насычанымі і гідрагенізаванымі тлушчамі, і маларухомым ладам жыцця, таму простыя змены ў паўсядзённых звычках неабходныя для зніжэння ўзроўню халестэрыну.

1. Рабіце фізічныя практыкаванні рэгулярна

Аэробныя практыкаванні, такія як плаванне, бег, хада, водная аэробіка або язда на ровары, - лепшыя варыянты зніжэння ўзроўню дрэннага халестэрыну ў крыві, і таму вы павінны рабіць гэта як мінімум 30 хвілін 3 разы на тыдзень, альбо для дасягнення лепшых вынікаў займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. кожны дзень. Паглядзіце, якія аэробныя практыкаванні рабіць дома.

Трэба старацца займацца як мага больш на адкрытым паветры, каб атрымліваць сонечнае святло, якое ў разумных колькасцях дапамагае арганізму выводзіць халестэрын, зніжаючы яго ўзровень.

2. Павялічце спажыванне клятчаткі

Дыета з прадуктамі, багатымі растваральнай абалонінай, такімі як аўсяная мука і вотруб'е, ячмень і бабовыя, дапамагае засвойваць лішак халестэрыну ў кішачніку і выводзіць яго з арганізма. Вы таксама павінны ёсць не менш за пяць порцый свежай гародніны і садавіны ў дзень, напрыклад, яблыкаў, персікаў, бананаў, зялёнай фасолі або шпінату, якія таксама маюць шмат клятчаткі. Глядзіце больш прадуктаў, багатых клятчаткай.

3. Піце чорны чай штодня

Чорны чай мае ў сваім складзе тэін, які падобны на кафеін і, такім чынам, дапамагае змагацца з тлушчавымі налётамі ў арганізме, таму проста выпівайце 3 кубкі ў дзень. Аднак цяжарныя жанчыны і людзі з медыцынскімі абмежаваннямі на кафеін не павінны ўжываць гэты чай. Даведайцеся пра ўсе перавагі чорнага гарбаты.

4. Аддавайце перавагу здаровым тлушчам

Насычаныя тлушчы, якія прысутнічаюць у сметанковым алеі, беконе альбо Балонні і гидрогенизированных тлушчах, якія прысутнічаюць у маргарыне, сале і многіх апрацаваных прадуктах, павышаюць узровень халестэрыну ЛПНП. Аднак здаровыя тлушчы, такія як монаненасычаныя тлушчы ў аліўкавым алеі экстра вірджын і тлустыя кіслоты Амега-3, зніжаюць узровень шкоднага халестэрыну і павялічваюць узровень добрага халестэрыну.

Такім чынам, трэба заўсёды выбіраць аліўкавы алей для прыгатавання ежы альбо запраўляць салаты, напрыклад, і есці хаця б адну сутачную дозу ежы, багатай амега-3, напрыклад, рыбы, арэхаў і насення льнянога насення. Глядзіце больш прадуктаў, багатых амега-3.

5. Ешце больш часныку

Часнок, акрамя зніжэння ўзроўню халестэрыну ЛПНП, таксама павышае ўзровень ХС ЛПВП, які з'яўляецца добрым халестэрынам. Звычайна дастаткова аднаго зубчыка часныку для рэгулявання ўзроўню халестэрыну. Падрабязней пра карысць часныку.

6. Піце баклажанавы сок

Баклажанавы сок - выдатнае хатняе сродак ад высокага халестэрыну, якое змяшчае высокае ўтрыманне антыаксідантных рэчываў, асабліва ў скуры. Такім чынам, яго не варта выдаляць пры падрыхтоўцы соку. Вось як зрабіць гэты сок.

Вы таксама можаце ёсць баклажаны іншымі спосабамі, варанымі альбо смажанымі, для большага ахоўнага ўздзеяння на печань, а таксама выкарыстоўваць баклажаны ў капсулах.

Глядзіце таксама відэа з усімі парадамі нашага дыетолага, якія дапамогуць змагацца з высокім узроўнем халестэрыну: