Грудное гадаванне - самаабслугоўванне

Як маці, якая корміць грудзьмі, ведайце, як клапаціцца пра сябе. Самае лепшае самаадчуванне - гэта самае лепшае для груднога гадавання дзіцяці. Вось некалькі парад па догляду за сабой.

Вы павінны:

• Сілкуйцеся 3 разы на дзень.
• Старайцеся ёсць прадукты з розных груп прадуктаў.
• Вітамінна-мінеральныя дабаўкі не могуць замяніць здаровае харчаванне.
• Ведайце пра порцыі ежы, каб вы елі патрэбную колькасць.

Ешце не менш за 4 порцый малочнай ежы кожны дзень. Вось ідэі для 1 порцыі малочнай ежы:

• 1 шклянку (240 мілілітраў) малака
• 1 шклянку (245 грам) ёгурта
• 4 невялікія кубікі сыру альбо 2 лустачкі сыру

З'ядайце не менш за 3 порцый прадуктаў, багатых бялком. Вось ідэі для 1 порцыі бялку:

• Ад 1 да 2 унцый (ад 30 да 60 грамаў) мяса, курыцы ці рыбы
• 1/4 шклянкі (45 грам) варанай сушанай фасолі
• 1 яйка
• 1 сталовая лыжка (16 грам) арахісавага алею

З'ядайце ад 2 да 4 порцый садавіны кожны дзень. Вось ідэі для 1 порцыі садавіны:

• 1/2 шклянкі (120 мілілітраў) фруктовага соку
• Яблыкі
• Абрыкосы
• Персікі
• 1/2 шклянкі (70 грамаў) нарэзаць садавінай, напрыклад, кавуном або дынямі
• 1/4 шклянкі (50 грам) сухафруктаў

З'ядайце мінімум ад 3 да 5 порцый гародніны кожны дзень. Вось ідэі для 1 порцыі гародніны:

• 1/2 шклянкі (90 грам) нарэзаць гародніна
• 1 шклянка (70 грам) салаты
• 1/2 шклянкі (120 мілілітраў) агародніннага соку

З'ешце каля 6 порцый збожжа, такіх як хлеб, крупы, рыс і макароны. Вось ідэі для 1 порцыі збожжа:

• 1/2 шклянкі (60 грам) варанай пасты
• 1/2 шклянкі (80 грам) варанага рысу
• 1 шклянку (60 грам) крупы
• 1 лустачка хлеба

З'ядайце па 1 порцыі алею кожны дзень. Вось ідэі для 1 порцыі алею:

• 1 гарбатная лыжка (5 мілілітраў) алею
• 1 сталовая лыжка (15 грам) нятлустага маянэзу
• 2 сталовыя лыжкі (30 грам) лёгкай запраўкі для салаты

Піце шмат вадкасці.

• Заставайцеся ўвільготненым, калі вы корміце.
• Піце дастаткова, каб задаволіць смагу. Старайцеся піць 8 шклянак (2 літры) вадкасці кожны дзень.
• Выбірайце карысныя вадкасці, такія як вада, малако, сок або суп.

НЕ хвалюйцеся, што ваша ежа турбуе вашага дзіцяці.

• Вы можаце смела ёсць любую ежу, якая вам падабаецца. Некаторыя прадукты могуць араматызаваць грудное малако, але дзяцей гэта часта не турбуе.
• Калі ваш дзіця мітуслівы пасля таго, як вы з'елі пэўную ежу ці вострыя прыправы, на некаторы час пазбягайце гэтай ежы. Паспрабуйце яшчэ раз пазней, каб пераканацца, што гэта праблема.

Невялікая колькасць кафеіну не нашкодзіць вашаму дзіцяці.

• Абмяжуйце спажыванне кафеіну. Трымайце каву ці гарбату па 1 шклянцы (240 мілілітраў) у дзень.
• Калі вы п'яце большую колькасць кафеіну, дзіця можа ўзбудзіцца і мець праблемы са сном.
• Даведайцеся, як ваша дзіця рэагуе на кафеін. Некаторыя дзеці могуць рэагаваць нават на 1 шклянку (240 мілілітраў) у дзень. У гэтым выпадку спыніце ўжыванне кафеіну.

Пазбягайце алкаголю.

• Алкаголь уплывае на ваша малако.
• Калі вы вырашыце піць, абмяжуйцеся 2 унцыямі (60 мілілітраў) алкаголю ў дзень.
• Пагаворыце са сваім урачом пра ўжыванне алкаголю і грудное гадаванне.

Старайцеся не паліць. Ёсць шмат спосабаў дапамагчы вам кінуць паліць.

• Калі вы паліце, вы падвяргаеце дзіцяці рызыку.
• Дыханне дымам павялічвае рызыку дзіцяці пераахаладжэння і інфекцый.
• Звярнуцца па дапамогу зараз. Пагаворыце са сваім пастаўшчыком аб праграмах, якія могуць дапамагчы вам кінуць працу.
• Калі вы можаце кінуць паліць, вы адчуеце сябе лепш і знізіце рызыку захварэць на рак ад курэння. Ваша дзіця не будзе атрымліваць нікацін і іншыя хімічныя рэчывы ад цыгарэт у грудным малацэ.

Ведайце пра свае лекі і грудное гадаванне.

• Шмат лекаў пераходзіць у малако маці. Часцей за ўсё гэта бяспечна для дзіцяці.
• Пагаворыце са сваім пастаўшчыком пра любыя лекі, якія вы прымаеце. НЕ спыняйце прыём лекаў, папярэдне не пагаварыўшы з пастаўшчыком.
• Лекі, якія былі ў бяспецы, калі вы былі цяжарныя, не заўсёды могуць быць у бяспецы, калі вы корміце грудзьмі.
• Спытайцеся пра лекі, якія можна прымаць падчас кармлення грудзьмі. Камітэт па наркотыках Амерыканскай акадэміі педыятрыі вядзе спіс гэтых лекаў. Ваш пастаўшчык можа праглядзець спіс і паразмаўляць з вамі пра лекі, якія вы прымаеце пры грудным гадаванні.

Зацяжарыць можна пры грудным гадаванні. НЕ выкарыстоўвайце грудное гадаванне для кантролю над нараджальнасцю.

У вас менш шанцаў зацяжарыць пры грудным гадаванні, калі:

• Вашаму дзіцяці менш за 6 месяцаў.
• Вы корміце грудзьмі толькі дзіця, і ваша дзіця не прымае ніякіх сумесяў.
• У вас яшчэ не было месячных пасля нараджэння дзіцяці.

Пагаворыце са сваім пастаўшчыком аб кантролі над нараджальнасцю. У вас ёсць мноства варыянтаў выбару. Прэзерватывы, дыяфрагма, таблеткі альбо ўколы, якія змяшчаюць толькі прогестэрон, і спіралі бяспечныя і эфектыўныя.

Грудное гадаванне затрымлівае вяртанне нармальных месячных. Яечнікі зробяць яйкаклетку да таго, як у вас наступіць месячная, каб вы маглі зацяжарыць да таго, як месячныя зноў пачнуцца.

Якія кормяць маці - самаабслугоўванне; Грудное гадаванне - самаабслугоўванне

Лоўрэнс Р.М., Лоўрэнс Р.А. Грудзі і фізіялогія лактацыі. У: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Крэзі і Рэсніка маці-плён медыцына: прынцыпы і практыка. 8-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Лекі і сродкі навакольнага асяроддзя ў перыяд цяжарнасці і лактацыі: тэраталогія, эпідэміялогія. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушэрства: Нармальныя і праблемныя цяжарнасці. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 8.

Сеэры А. Звычайнае кармленне немаўлят. У: Kellerman RD, Bope ET, eds. Бягучая тэрапія Кона 2018. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.