Ваш мозг: Восень

Задаволены

• Агляд для

Вечары халадней, лісце пачынаюць круціцца, і ўсе хлопцы, якіх вы ведаеце, дзяўбуць пра футбол. Восень не за гарамі. І калі дні становяцца карацей, а надвор'е астуджаецца, ваш мозг і цела будуць рэагаваць на змену сезону па-рознаму. Ад вашага настрою да сну, вось як восень можа кінуць вас за пятлю.

Восень і вашыя ўзроўні энергіі

Вы калі -небудзь чулі пра гіперсомнію? Гэта тэхнічны тэрмін для занадта шмат сну (супрацьлегласць бессані), і ён, як правіла, з'яўляецца ў восеньскія месяцы. На самай справе большасць людзей спяць больш у кастрычніку - прыкладна на 2,7 гадзіны больш у дзень - чым у любы іншы месяц года, паказвае даследаванне Гарвардскай медыцынскай школы. Трохі лішняга вачэй можа здацца добрай справай. Але тое ж даследаванне, праведзенае ў Гарвардзе, паказала, што якасць і глыбіня сну таксама пакутуюць, і людзі паведамляюць, што днём адчувае сябе цяжэй. Чаму? Дзякуючы больш кароткім (і часта дажджлівым) дням, вашы вочы не падвяргаюцца такому яркаму сонечнаму святлу, як яны атрымлівалі асалоду ад лета, кажуць аўтары.

Калі ўльтрафіялетавае святло трапляе на сятчатку вока, у вашым мозгу адбываецца хімічная рэакцыя, якая ўмацоўвае вашыя цыркадныя рытмы сну, забяспечваючы вам моцны сон па начах і адчуванне энергіі днём, кажуць аўтары даследавання. Такім чынам, як і пераход з дзённага на вячэрні графік працы, раптоўнае змяненне сонечнага святла, выкліканае прыходам восені, можа вывесці ваш цыкл сну з раўнавагі на некалькі тыдняў, мяркуюць даследаванні. Сонца не толькі настройвае гадзіннік сну; трапляючы на ​​скуру, ён таксама ўзмацняе ўзровень вітаміна D. Увосень (і зімой) недахоп сонечнага святла азначае, што вашыя запасы D могуць вычарпацца, што можа выклікаць пачуццё стомленасці, паказваюць даследаванні Медыцынскі часопіс Новай Англіі.

Moody Blues

Вы, напэўна, чулі пра (і, магчыма, нават перажывалі) сезоннае афектыўнае засмучэнне, якое з'яўляецца агульным тэрмінам для сімптомаў, падобных да дэпрэсіі, якія ўзнікаюць пры пахаладанні надвор'я. Шматлікія паведамленні звязваюць сезоннае афектыўнае засмучэнне, або САР, як з паніжаным узроўнем вітаміна D, так і з дрэнным сном, ад адчування злёгку ўніз на сметніку да сур'ёзнай меланхоліі. Нягледзячы на ​​тое, што шматлікія даследаванні практычна замацавалі сувязь паміж вітамінам D і вашым настроем, механізмы, якія звязваюць D з дэпрэсіяй, недастаткова вывучаны, гаворыцца ў аглядзе даследавання з бальніцы Святога Язэпа ў Канадзе. Гэтыя даследчыкі выявілі, што дэпрэсіўныя жанчыны, якія прымалі таблеткі вітаміна D на працягу 12 тыдняў, адчувалі значнае павышэнне настрою. Але яны не могуць сказаць, чаму так адбываецца, акрамя магчымай сувязі паміж "рэцэптарамі вітаміна D" у вашым мозгу і схемай настрою вашай локшыны.

Даследаванне маладых жанчын з Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя паказвае не толькі тое, што восень можа засмуціць і не спіць, але і вы, як правіла, ясце больш вугляводаў і праводзіце менш часу на зносіны восенню ў параўнанні з летам. Хоць стомленасць можа растлумачыць вашу адсутнасць камунікабельнасці, больш халоднае надвор'е магло неяк заахвоціць ваш мозг і жывот шукаць ізаляцыйныя калорыі, як мядзведзь, які рыхтуецца да зімовага сну.

Але гэта не ўсё адмоўна

Канец пякучых летніх часоў таксама можа прынесці карысць вашаму мозгу. Ваша памяць, нораў і здольнасць вырашаць праблемы становяцца ўдарам, калі тэрмастат падае вышэй 80. Чаму? Калі ваша цела працуе, каб астудзіцца, яно выцягвае энергію з вашага мозгу, падрываючы яго здольнасць працаваць аптымальна, паказвае даследаванне, праведзенае ў Вялікабрытаніі. Амаль усе вышэйпералічаныя даследаванні паказваюць, што розныя людзі перажываюць сезоны па -рознаму. Калі вы ненавідзіце летнюю спякоту, вы можаце сапраўды правесці больш час на свежым паветры восенню, і таму адчуваеце павышэнне настрою і энергіі. Акрамя таго, вы павінны любіць трохі яблычнага сідру, змяніць колер і вылучыць усе вашыя любімыя швэдры. Так што не бойцеся падзення. Проста трымайце сяброў побач (і вашыя дабаўкі вітаміна D бліжэй).

Агляд для