Трэніроўка ёгі для людзей, якія ненавідзяць ёгу

Задаволены

• Серыял расцяжкі (прывітанне сонца)
• Паварот выпаду (пастава скручвання бакавога вугла)
• Больш расцяжэння (сабака ўніз і сабака ўверх)
• Агляд для

Навіны ўспышкі: Тое, што вы займаецеся фітнесам, не азначае, што вам трэба падабацца ёзе. Ёсць шмат людзей, якім думка аб ~дыханні~ праз Воіна III пакутлівая, і яны аддаюць перавагу прабегчы 10 міль, зрабіць 100 бэрпі або праплыць мілю. У гэтым зусім не сорамна. (Сур'ёзна-вам варта перастаць рабіць тое, што вы ненавідзіце, толькі таму, што вам здаецца, што вы павінны.)

Але ёга робіць маюць шмат пераваг: гэта можа дапамагчы вам стаць лепш у фітнэсе рабіць напрыклад, павысіце вашу гнуткасць і мабільнасць і выпрацуйце ўсе нязручныя вузкія месцы, якія ў вас могуць узнікнуць. (Гэта нават не ўключае ў сябе іншыя перавагі ёгі, такія як зняцце стрэсу, паляпшэнне сэксуальнага жыцця і памяншэнне галаўнога болю.) Але гэта не значыць, што вам трэба пакутаваць праз гадзінны занятак гэтак жа, як вы заціскаеце нос і стрэл пырніка ў імя здароўя. Замест гэтага, паспрабуйце гэты хуткі паток ад ёга Даніэлі Кучыа з Сацыялогіі Кучыа. Гэта правядзе вас праз некаторыя асноўныя, не-супер-ёга-і рухі, і дасць вам невялікую дозу пераваг без неабходнасці рабіць усю работу.

Калі вы адчуваеце сябе лепш, вам нават не трэба думаць пра гэта як пра ёгу-гэтыя ж рухі выкарыстоўваюцца ў разагрэўных і астуджальных паслядоўнасцях для мноства розных трэніровак. Паглядзіце дэманстрацыйны працэс Cuccio або прачытайце разбор ніжэй. Затым працягвайце свой паток, які не звязаны з ёгай-ваша цела будзе вам за гэта ўдзячна.

Серыял расцяжкі (прывітанне сонца)

А. Устаньце разам з нагамі. Удыхніце і размахніце рукамі над галавой, каб дакрануцца далонямі разам, затым на выдыху нырніце наперад, разгарнуўшы рукі ў бакі і склаўшы наперад над нагамі, кіруючыся грудзьмі.

Б. Адпусціце тулава над нагамі, затым удыхніце і падніміце напалову, каб спіна была роўнай, шыя нейтральнай, а рукі злёгку ляжалі на пярэдняй частцы ног. Перанясіце вагу на пальцы ног.

C. Выдыхніце і адпусціце тулава над нагамі. Удыхніце, каб прыціснуць далоні да падлогі за межамі ступняў, і ступайце або скачыце ступнямі назад у становішча высокай дошкі. Выдыхніце і апусціцеся напалову ў адцісканні, сціскаючы локці ў бакі.

Д. Удыхніце, каб выпрастаць рукі, падніміце грудзі ўверх так, каб карона галавы была накіравана да столі, і перавярніце ногі так, каб верхавіны ляжалі на падлозе.

Я. Выдыхніце і перавярніцеся на шарыкі ступняў, ссоўваючы сцягна назад у бок сабакі, накіраванай дадолу, так, каб цела ўтварылася і перавярнулася ўверх.

Паварот выпаду (пастава скручвання бакавога вугла)

А. Ад сабакі тварам уніз зрабіце ўдых і выцягніце прамую правую нагу назад у паветра. Выдыхніце і правядзіце яго, каб пераступіць паміж рукамі.

Б. Утрымліваючы нізкае становішча выпаду, удыхніце і падніміце правую руку да столі, далонь і грудзі па спіралі ўправа.

C. Вярніце правую далонь на кілімок, адступіце правай нагой назад у высокую планку і выдыхніце, пераводзячы сцягна назад у сабаку, якая знаходзіцца тварам уніз. Паўтарыце з процілеглага боку, заканчваючы высокай дошкай.

Больш расцяжэння (сабака ўніз і сабака ўверх)

А. З высокай дошкі выдыхніце і апусціцеся на паўдарозе ў адцісканні, сціскаючы локці ў бакі.

Б. Удыхніце, каб выпрастаць рукі, падніміце грудзі ўверх так, каб карона галавы была накіравана да столі, і перавярніце ногі так, каб верхавіны ляжалі на падлозе (сабака ўверх).

C. Выдыхніце і перавярніцеся на мячы ступняў, ссоўваючы сцягна назад у бок сабакі, накіраванай дадолу, так што цела ўтварае форму "V" уніз галавой (сабака ўніз).

Д. Удыхніце і зрабіце крок наперад паміж рукамі, затым выдыхніце, выпусціўшы тулава над нагамі. Удыхніце, каб падняць да паўдарогі з плоскай спіной, затым выдыхніце, каб зноў скласці наперад.

Я. Зрабіце ўдых для зваротнага нырання лебедзя ў становішчы стоячы, разводзячы рукі ў бакі і кіруючы цеменем галавы. Прыцісніце далоні дагары над галавой і выдыхніце, апусціўшы іх у малітоўнае становішча перад грудзьмі.

Агляд для