Ёга для RA: лепшыя позы і парады для зняцця болю

Задаволены

• Мае любімыя позы ёгі для РА
• Іншыя заняткі ёгай вы будзеце любіць
• Крок за крокам, каб пачаць працу
• Добра праверана: далікатная ёга

На працягу ўсяго часу жыцця з рэўматоідным артрытам (РА) ёга заўсёды была прытулкам для мяне. Я адкрыў для сябе ёгу і медытацыю, калі мне было 12 гадоў праз артыкул падлеткавага часопіса, і мяне зачапілі. Даследаванні паказваюць, што ёга можа дапамагчы людзям з рознымі тыпамі артрыту паменшыць боль у суставах, палепшыць гнуткасць і функцыянаванне суставаў, а таксама знізіць напружанне і напружанне для лепшага сну. І гэта праўда Ёга не толькі дапамагла мне лепш кіраваць сімптомамі РА, але, у некаторыя дні, я быў крыніцай спакою. Вось некаторыя з маіх любімых поз і парады, як вы таксама можаце выкарыстоўваць ёгу для РА.

Мае любімыя позы ёгі для РА

• Врксасана (пастава з дрэва): Гэтая пастава выклікае выклік маёй адсутнасці раўнавагі і каардынацыі, але заўсёды ўзмацняе маю здольнасць да настойлівасці, калі я перажываю.
• Сету Бандха Сарвангасана (Моставая пастава): Гэтая пастава з'яўляецца адным з асноўных прадуктаў фізічнай тэрапіі, а таксама многіх практык ёгі. Гэта універсальная пастава для нарошчвання сілы ў спіне і нагах.
• Мртасана ці Савасана (трупавая пастава): Нават калі б мне не было добра, я заўсёды хацеў бы ўключыць дыхальную працу і медытацыю ў свой дзень як спосаб барацьбы з болем. Калі я адчуваю гэта, труп - гэта мая задача. Хоць вы можаце быць знаёмыя з гэтай паставай як апошняй у сваёй практыцы, гэта можна зрабіць самастойна. Ён проста ўключае ў сябе лежанне з намерам і адпачынак. Паставы трупа могуць быць неверагодна карыснымі для дзён, калі ваша цела не ў патрэбнай форме для працы больш высокай інтэнсіўнасці.

У апошні час мне было так дрэнна, што мой рэўматолаг параіў мне наогул не займацца ёгай. Мне было цяжка, але я прытрымліваўся Мртасана, пакуль не здаровы, каб вярнуцца да сваёй практыкі.

Калі я вярнуўся да гэтага, мне давялося сканцэнтравацца на аднаўленні сіл і не змог проста пераскочыць на пазі, якія я прывык рабіць. Гэта прымусіла мяне задумацца пра ўсе розныя спосабы заняткаў ёгай. Якія яшчэ спосабы ёгі могуць дапамагчы тым з нас з непрадказальнымі ўмовамі, як аутоіммунный артрыт?

Іншыя заняткі ёгай вы будзеце любіць

Джулі Серрон, інструктар па ёзе пры псарыятычным артрыце, кажа, што яе натхніла выкладаць ёгу з-за таго, наколькі эфектыўна яна была ў кіраванні сваім псарыятычным артрытам. Яна кажа, што важна думаць за межамі паставы, каб атрымаць максімальную карысць ад практыкі ёгі.

"У залежнасці ад пазіцыі, цяжка проста даць пэўныя паставы, таму што сумленна злучацца і перамяшчацца з дыханнем - гэта самая ўплывовая рэч на артрыт. Гэта дапамагае нам уключыцца ў нашу нервовую сістэму, што спрыяе расслабленню ў нашым целе і дазваляе нашаму арганізму пераключыцца з рэжыму бою ці палёту, як бы ні было на кароткі тэрмін ".

Джулі прапануе заняцца ёгай, асабліва ў дні, калі вы змагаецеся з рухомасцю. Імкнецеся да любой позы, якая "прыносіць вам максімальную расслабленасць і дазваляе засяродзіцца на дыханні", - дадае яна.

І калі вам атрымаецца зрабіць больш, Джулі рэкамендуе наступныя паставы, якія сапраўды могуць зняць боль за артрыт.

• Віпарыта Карані (поза ногі ў сцяне): "Гэтая пастава так карысна, таму што дапамагае рухацца ваша запаленне і стымулюе вашу лімфатычную сістэму ", - кажа Джулі. "Вы атрымліваеце змену пункту гледжання, узняўшы ногі над сэрцам, і можаце пераліць кроў у новыя зоны вашага цела, дзе яна, магчыма, раней застойвалася".
• Узгаданая пастава Supine Twist: "Павароты дапамагаюць зарадзіць наш арганізм і працаваць нашы стрававальныя сістэмы", - кажа Джулі. "Энергія нам можа не хапаць пры артрыце, і гэтая пастава, безумоўна, дапамагае ўмацаваць агульнае пачуццё энергіі і здароўя!"
• Паза з сонечнага дыхання: Джулі кажа, што вы можаце скарыстацца перавагамі гэтай позы седзячы ці стоячы. Прывітанне сонца таксама з'яўляецца яе любімым, пакуль гэта дазваляе мабільнасць. "Гэта трэніроўка для ўсяго цела!"

"[Пераканайцеся, што вы слухаеце сваё цела і шануйце гэта. Некалькі дзён вы зможаце заняцца некаторымі фізічнымі паставамі, у той час як у іншых вам спатрэбяцца больш далікатныя паставы. І гэта цудоўна! Мэтай ёгі з'яўляецца выслухоўванне нашага цела і сугучнасць з самім сабой ", - кажа Джулі.

Крок за крокам, каб пачаць працу

Калі вы ніколі не займаліся ёгай ці яшчэ пачаткоўцам, вас могуць трохі запалохаць. Добрай навіной з'яўляецца тое, што любы чалавек можа займацца ёгай, незалежна ад узроўню вопыту. Няхай вы падабаецеся мне і вам патрэбны дзень, каб проста ляжаць на зямлі і адпачываць, ці любіце вы новы выклік, можаце заняцца ёгай. Г. Бернар Вандэль - інструктар па ёзе з Вашынгтона, штат Калумбія, маці якога жыве ў РА. Ён успрымае ёгу як выдатнае дапаўненне да набораў інструментаў для барацьбы з болем і рэкамендуе пакрокавы працэс, каб палегчыць практыку на працягу ўсяго жыцця.

Крок 1: Паслабцеся. Гэта дапамагае прыцягнуць вас да больш глыбокай парасімпатычнай рэакцыі нервовай сістэмы, што дазваляе вашаму арганізму падрыхтавацца да аднаўлення і аднаўлення пасля стрэсавых падзей.

Крок 2: Паспрабуйце простыя метады дыхання, якія не толькі дапамагаюць прыцягнуць чалавека да панавання на ПНС, але і могуць дапамагчы кіраваць болем. Дыхайце павольна і цалкам з носа, а потым выдыхніце з носа і паўтарыце.

Крок 3: Пасля таго, як вы зразумееце свае ўласныя фізічныя магчымасці, распрацаваць мяккую і мэтанакіраваную праграму руху, якая дапаможа палепшыць фізічныя функцыі і спрыяць адчуванню агульнага самаадчування. Паспрабуйце розныя позы ў натуральным рэчышчы і паглядзіце, што адчувае сябе добра для вас, не прымушаючы яго.

Крок 4: Стварыце доўгатэрміновы план практыкі з любімымі паставамі для падтрымання паслядоўнасці. Трэніруйцеся ў адзін і той жа час кожны дзень ці так часта, як толькі магчыма. Пасля таго, як вы трапіце ў звычайны рэжым, гэта стане больш натуральным.

Г. Бернар таксама кажа, што важна інфармаваць лекара і ўлічваць, што ўключае ў сябе рэжым практыкаванняў, каб не нанесці шкоду сабе. Праца з інструктарам ёгі або фізіятэрапеўтам першапачаткова таксама можа быць вельмі карыснай.Заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам любой новай руціны. Калі рэгулярна займацца, ёга можа дапамагчы вам жыць лепш з РА, як гэта было зроблена і для мяне.

Кірстэн Шульц - пісьменніца з Вісконсіна, якая аспрэчвае палавыя і гендэрныя нормы. Дзякуючы працы ў якасці актывісткі хранічнай хваробы і інваліднасці, яна набыла рэпутацыю знішчэння бар'ераў, у той час як свядома выклікае канструктыўныя праблемы. Нядаўна Кірстэн заснавала Chronic Sex, у якім адкрыта абмяркоўвае, як хвароба і інваліднасць уплываюць на нашы адносіны з самімі сабой і іншымі людзьмі, у тым ліку - вы ўжо здагадаліся - сэкс! Вы можаце даведацца больш пра Кірсцян і хранічны сэкс на ronicsex.org.

Добра праверана: далікатная ёга