Прысяданні: для чаго гэта трэба і як правільна гэта рабіць

Задаволены

• Для чаго прысяданне
• 6 лепшых прысяданняў для ягадзіц
• 1. Просты прысяданне

Каб заставацца з найбольш цвёрдымі і дакладна вызначанымі ягадзіцамі, добрым тыпам практыкаванняў з'яўляецца прысяданне. Для дасягнення найлепшых вынікаў важна, каб гэта практыкаванне рабілася правільна і не радзей 3 раз у тыдзень, прыблізна ад 10 да 20 хвілін.

Універсальнай колькасці прысяданняў няма, бо яна моцна вар'іруецца паміж кожным чалавекам і яго фізічнай канстытуцыяй, а таксама фізічнай падрыхтоўкай. Аднак у большасці выпадкаў пажадана зрабіць ад 3 да 4 сетаў з 12 паўтораў, пачынаючы з адсутнасці вагі, а потым дадаючы вагу, напрыклад, утрымліваючы гантэлі або штангу.

Аднак ідэальным варыянтам заўсёды з'яўляецца ацэнка з настаўнікам фізкультуры ў трэнажорнай зале, каб атрымаць лепшыя вынікі.

Для чаго прысяданне

У дадатак да пераважнага практыкаванні для працы на ягадзічнай вобласці, прысяданне мае і іншыя перавагі, такія як:

• Вызначце жывот;
• Павелічэнне мышачнай масы ў сцёгнах;
• Умацаваць спіну;
• Паменшыць целлюліт ў ягадзіцах і нагах.

Акрамя таго, практыкаванні на кукішках паляпшаюць контур цела і спрыяюць добрай паставе цела, што можна рабіць у трэнажорнай зале ці нават дома.

6 лепшых прысяданняў для ягадзіц

Для ўмацавання ягадзіц існуе некалькі відаў прысяданняў. Найбольш распаўсюджаныя:

1. Просты прысяданне

Навучанне

20 х практыкаванне 3 + 15 х практыкаванне 4

Адпачынак 2 хвіліны

15 х практыкаванне 5 + 20 х практыкаванне 6

Складанасць трэніроўкі неабходна паступова павялічваць і, у залежнасці ад магчымасцей чалавека, павялічваць або памяншаць колькасць паўтораў і серый кожнага практыкаванні альбо адаптаваць нагрузку на выкарыстоўванае абсталяванне.

У канцы трэніроўкі важна расцягнуць прапрацаваныя мышцы, каб забяспечыць іх правільнае аднаўленне. Вось як гэта зрабіць: практыкаванні на расцяжку для ног.