Адзін дзень у маім рацыёне: эксперт па харчаванні Міцы Дулан

Задаволены

• Сняданак: аўсянка
• Сняданак: ананас
• Напой у любы час: ледзяная вада
• Ранішні перакус: шакаладна-вішнёвы смузи
• Абед: бутэрброд з вяндлінай і авакада
• Дэсерт: батончык замарожанага ёгурта Yasso
• Падвячорак: нарэзаны міндаль
• Вячэра: спагецці з суцэльнай пшаніцы
• Дэсерт: банан з мёдам
• Больш на SHAPE.com:
• Агляд для

Міці Дулан, RD, амерыканскі эксперт па харчаванню®, адна занятая жанчына. Як мама, сааўтар Дыета All-Pro, і ўладальнік прыгодніцкага лагера Міці Дулан, прызнаны ў краіне эксперт па харчаванню і фітнесу, мае патрэбу ў высокім узроўні энергіі на працягу дня. У дадатак да трох добра збалансаваных страў, яна застаецца бадзёрай, жадаючы карысныя закускі, такія як нарэзаны міндаль.

"Я сапраўды засяроджваюся на ўжыванні чыстай ежы, якая мае выдатны густ, але і задавальняе", - кажа Дулан. "Я п'ю ваду ўвесь дзень. Я проста стараюся трымаць яе побач са мной на працягу дня і папаўняць па меры неабходнасці".

Сняданак: аўсянка

325 калорый, 5 грам тлушчу, 54 г вугляводаў, 15 грам бялку

"Я з'еў міску аўсянай кашы Quaker. Я дадаю карыцу, мёд і некалькі сушаных вішань. Я змешваю яе з 1-адсоткавым арганічным малаком, каб павялічыць бялок. Авёс - гэта суцэльнае збожжа, таму ў ім больш клятчаткі, бялок і іншыя пажыўныя рэчывы. Карыца - гэта вострыя прыправы з высокім утрыманнем антыаксідантаў, таму я стараюся па магчымасці дадаваць у свой рацыён больш ".

Сняданак: ананас

"Я таксама з'еў на сняданак ананас, бо я люблю садавіну і заўсёды імкнуся дадаць шмат у кожны дзень".

Напой у любы час: ледзяная вада

"Ледзяная вада! Я абсалютна люблю свае 24 унцыі. Стаканчык Copco. Гэта дапамагае мне адсочваць, колькі я п'ю вады. Выпіваючы тры поўныя шклянкі ледзяной вады кожны дзень, вы спальваеце дадатковыя 100 калорый! Гэта патрабуе энергіі нашага цела змяніць тэмпературу вады з халоднай на тэмпературу нашага цела ".

Ранішні перакус: шакаладна-вішнёвы смузи

225 калорый, 1,5 грама тлушчу, 28 грам вугляводаў, 24 грама бялку

"Міні-вішнёвы кактэйль, пакрыты шакаладам. Я выкарыстоўваю парашок шакаладнага сыроватачнага пратэіну на траве з замарожанымі даўкімі вішнямі і 3/4 с. Арганічнага 1-працэнтнага малака. Гэта ідэальнае спалучэнне вугляводаў і бялкоў для напою пасля трэніроўкі і даўкіх вішань. з'яўляюцца супрацьзапаленчым сродкам. Гэта таксама дапамагае мне падправіць шакалад!"

Абед: бутэрброд з вяндлінай і авакада

380 калорый, 8 г тлушчу, 42 г вугляводаў, 32 г бялку

"Сэндвіч, які складаецца з трох лустачак натуральнай вяндліны, нарэзанага авакада Хас, нарэзанага памідора, вострай гарчыцы на тонкім бутэрбродзе з суцэльнай пшаніцы і гарніру брокалі. Гэта адзін з маіх любімых абедаў, які вельмі хуткі, лёгкі, пажыўны, смачны і сытны. Сметанковасць авакада мае выдатны густ і забяспечвае амаль 20 вітамінаў, мінералаў і фітанутрыентаў, а вяндліна забяспечвае нішчымны бялок ".

Дэсерт: батончык замарожанага ёгурта Yasso

"Батончык з замарожаным грэцкім ёгуртам Yasso; гэта цудоўная знаходка, і мае кліенты і дзеці іх таксама любяць. У іх усяго 70 калорый, яны нагадваюць дэсерт, але забяспечваюць шэсць грамаў бялку!"

Падвячорак: нарэзаны міндаль

160 калорый, 10 грам тлушчу, 11 грамаў вугляводаў, 6 грамаў бялку

"Нарэзаны міндаль, працуючы за сталом. Я люблю міндаль з-за храбусцення, бялку і абалоніны. Яны таксама задавальняюць!"

Вячэра: спагецці з суцэльнай пшаніцы

560 калорый, 11,5 г тлушчу, 73 г вугляводаў, 38 грам бялку

"Цэлыя пшанічныя спагецці з нятлустым ялавічным фаршам Лоры, дададзеным у соус марынара; зноў жа, я хацеў бы пераканацца, што я атрымліваю добрую крыніцу бялку пры кожным прыёме ежы і суцэльнае збожжа. Ялавічына вырошчваецца без антыбіётыкаў або гармонаў".

Дэсерт: банан з мёдам

"Нарэзаныя бананы, палітыя невялікай колькасцю мёду на дэсерт. Гэта выдатны густ, і я атрымліваю высокаэнергетычны, багаты пажыўнымі рэчывамі дэсерт з натуральным падсалодвальнікам".

Больш на SHAPE.com:

9 здаровых рэцэптаў на зіму

5 найгоршых супаў для пахудання

Што дыетолагі ядуць на сняданак?

10 прадуктаў, якія выклікаюць запаленне

Агляд для