Падрыхтоўка да цяжарнасці: 5 рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб зрабіць сваё цела гатовым

Задаволены

• 1. Падтрымлівайце здаровую вагу
• 2. Памножце свае пажыўныя рэчывы
• 3. Абмежаваць кафеін і алкаголь
• 4. Пачніце рэгулярна займацца спортам
• 5. Кіньце паліць
• Вынас

Калі вы думаеце пра цяжарнасць альбо ў цяперашні час спрабуеце зацяжарыць, віншуем з рашэннем стварыць сям'ю! Хоць лагістыка цяжарнасці можа здацца даволі відавочнай, усё можа стаць крыху больш складаным, калі ўлічваць тэрміны авуляцыі, узрост і бясплоддзе.

Спроба зачацця можа быць неверагоднай, і часам можа здацца, што рэчы ў значнай ступені з вашых рук. Але фактараў у вас шмат можа кантроль. Калі вы думаеце аб зацяжарэнні, атрыманне вашага цела ў верхняй форме можа толькі дапамагчы працэсу. Па меншай меры, тры месяцы, перш чым пачаць спроба, пераканайцеся, што вы дадалі гэтыя пяць прыярытэтаў у свой спіс спраў.

1. Падтрымлівайце здаровую вагу

Нармальны індэкс масы цела (ІМТ) важны для агульнага здароўя, але ён таксама ключавы для зачацця. Лішні вага або залішняя вага могуць павялічыць вашыя шанцы сутыкнуцца з праблемамі нараджальнасці. Хоць многія жанчыны з недастатковым вагой або залішняй вагой не маюць праблемы з зачаццем, праблемы авуляцыі сустракаюцца часцей у гэтых дзвюх групах.

ІМТ ва ўзросце ад 19 да 24 лічыцца нармальным, у той час як ніжэйшы за 19 мае недастатковую вагу і вышэй 24 - залішняя вага або атлусценне. Каб разлічыць ІМТ, націсніце тут.

• ІМТ 18,5 і радзей выклікае нерэгулярны менструальны цыкл і можа прывесці да авуляцыі.
• ІМТ у атлусценні таксама можа прывесці да парушэння менструальнага цыклу і авуляцыі. Аднак майце на ўвазе, што ў атлусценні ў жанчын з нармальным цыклам авуляцыі назіраецца меншы паказчык цяжарнасці, чым у звычайнай жанчыны, таму авуляцыя - не адзіны фактар.

Здаровы савет: Калі вы маеце недастатковую ці залішнюю вагу, наведайце лекара, перш чым паспрабаваць выявіць любыя патэнцыяльныя блокпосты.

2. Памножце свае пажыўныя рэчывы

Падтрыманне здаровага вагі - гэта адно, але вы таксама павінны больш усвядоміць шчыльнасць пажыўных рэчываў вашай ежы, а таксама любыя дабаўкі.

Добра збалансаванае харчаванне садавіны, гародніны, нятлустага бялку, суцэльнага збожжа і малочных прадуктаў будзе спрыяць нармальнаму функцыянаванню вашай палавой сістэмы. Амерыканская асацыяцыя цяжарнасці таксама рэкамендуе ўжываць больш наступных пажыўных рэчываў, перш чым зацяжарыць.

Фалійная кіслата: Жанчыны дзетароднага ўзросту павінны спажываць 400 мкг фалійнай кіслаты ў дзень. Гэты вітамін можна атрымаць праз цёмную ліставую зеляніну, цытрусавыя, бабовыя і мацаваны хлеб і крупы. Вы таксама можаце ўзяць дабаўку.

Кальцый: Жанчыны дзетароднага ўзросту павінны спажываць не менш за 1000 міліграмаў кальцыя штодня, якія можна атрымаць праз нятлустае малако, кефір, цёмную ліставую зеляніну і нават тофу.

Дародавыя вітаміны: Вы можаце паспрабаваць розныя маркі прэнатальных вітамінаў, перш чым зацяжарыць, каб убачыць, што для вас лепш за ўсё. Некаторыя варыянты ўключаюць веганскія, вегетарыянскія і клейкія гатункі. Некаторыя дародавы ўжо ўключаюць DHA, альбо вам можа спатрэбіцца дадатковае дапаўненне. Ваш лекар можа таксама парэкамендаваць рэцэпт прэнатальнага вітаміна, у залежнасці ад вашых патрэбаў.

Здаровы савет: Пагаворыце з лекарам аб пошуку патрэбнага прэнатальнага вітаміна і правільнай дазоўцы фалійнай кіслаты, якую трэба прыняць, перш чым зацяжарыць.

3. Абмежаваць кафеін і алкаголь

Таксама важна сачыць за спажываннем кафеіну пры спробе зачаць. Абмежаваць не больш за 200 да 300 міліграмаў у дзень, на думку большасці экспертаў. Хоць не існуе дакладнай сувязі паміж спажываннем кафеіну і ўрадлівасцю, некаторыя даследаванні дазваляюць выказаць здагадку, што гэта можа прывесці да праблем з нараджальнасцю альбо да выкідка.

Алкаголь таксама павінен быць абмежаваны і падчас папярэдняга зачацця. Шэраг вялікіх, шматцэнтравых даследаванняў сведчаць, што алкаголь можа аказваць пароговы эфект на нараджальнасць: "лёгкая распіццё" (менш за пяць алкагольных напояў у тыдзень) не можа аказаць шкоднага ўздзеяння, але "багатае пітво" негатыўна адбіваецца на фертыльнасці і дзіцяці, які развіваецца. .

Здаровы савет: Калі вы выпіваеце некалькі кубкаў кавы штодня альбо некалькі алкагольных напояў штотыдзень, падумайце аб тым, каб скараціць зараз. Гэта дапаможа вашаму арганізму паступова прывыкнуць да таго, каб вы не адчувалі канфіскацыі цяжарнасці. Пагаворыце з лекарам, калі вас хвалюе, наколькі бяспечная кава і / або алкаголь.

4. Пачніце рэгулярна займацца спортам

Не толькі прыдатнасць палягчае цяжарнасць і роды на вашым целе, але і ўдзел у ўмераных фізічных нагрузках можа дапамагчы вам зацяжарыць.

Адно з даследаванняў паказала, што ўмераныя фізічныя практыкаванні (у прыватнасці, пешая прагулка, язда на ровары і гольф) былі звязаны з больш кароткім перыядам зачацця.

З іншага боку, даследаванне таксама выявіла, што сярод жанчын з нармальнай вагой, якія змагаліся зачаць, інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі (напрыклад, бег, язда на ровары і энергічнае плаванне) знізілі шанец на зачацце на 42 працэнты. Гэты эфект не назіраецца ў жанчын з залішняй вагой ці атлусценнем.

Дадатковыя даследаванні павінны быць праведзены ў сувязі паміж энергічнай фізічнай актыўнасцю і бясплоддзем. Пагаворыце з лекарам наконт вашых праблем. Калі вы ўжо падтрымліваеце рэжым фізічнай нагрузкі з высокай інтэнсіўнасцю, то, верагодна, няма прычын спыняцца, калі вы спрабуеце зацяжарыць. Праз некалькі месяцаў, калі вы ўсё яшчэ змагаецеся з зачаццем, лекар можа прапанаваць скараціць спіну.

Здаровы савет: Калі вы не займаецеся рэгулярна, арыентуйцеся на 30 хвілін умераных аэробных практыкаванняў большасць дзён тыдня, а таксама два-тры дні трэніроўкі па сіле ўсяго цела з акцэнтам на ваша ядро.

5. Кіньце паліць

Агульнавядома, што курэнне можа выклікаць шмат праблем са здароўем, напрыклад, хваробы сэрца, рак лёгкіх і інсульты.

На жаль, па дадзеных Амерыканскага таварыства рэпрадуктыўнай медыцыны, жанчыны, якія кураць, таксама не задумваюцца так эфектыўна, як некурящие. Рызыка праблем з нараджальнасцю павялічваецца з колькасцю выкурваных цыгарэт штодня.

Здаровы савет: Адмова ад курэння можа палепшыць нараджальнасць. Чым раней вы кінуць, тым лепш.

Вынас

Умераныя фізічныя практыкаванні, здаровае, збалансаванае харчаванне, напоўненае добрымі рэчамі, і высаджванне шкодных звычак звычайна зніжаюць шанцы на бясплоддзе сярод жанчын дзетароднага ўзросту. Гэта добрая ідэя, каб запланаваць агляд з лекарам, каб абмеркаваць стан здароўя і любыя пытанні, якія могуць узнікнуць у сувязі з цяжарнасцю. Выконвайце пяць саветаў, пералічаных вышэй, і вы будзеце з вялікім пачаткам.