Здаровае старэнне

Задаволены

• Рэзюмэ

Рэзюмэ

Жыхары ЗША жывуць даўжэй, а колькасць пажылых людзей сярод насельніцтва расце. З узростам наш розум і цела змяняюцца. Здаровы лад жыцця можа дапамагчы вам справіцца з гэтымі зменамі. Гэта таксама можа прадухіліць некаторыя праблемы са здароўем і дапамагчы зрабіць максімальна карысным для жыцця.

Здаровы лад жыцця пажылых людзей уключае ў сябе

• Здаровае харчаванне. З узростам вашы харчовыя патрэбы могуць змяняцца. Магчыма, вам спатрэбіцца менш калорый, але ўсё роўна трэба атрымліваць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў. У план здаровага харчавання ўваходзіць
  • Ужыванне прадуктаў, якія даюць шмат пажыўных рэчываў без вялікай колькасці лішніх калорый. Сюды ўваходзяць садавіна і гародніна, суцэльнае збожжа, нятлустае мяса, нятлустыя малочныя прадукты, арэхі і насенне.
  • Пазбягайце пустых калорый, такіх як чыпсы, цукеркі, выпечка, газіроўка і алкаголь
  • Ужыванне ежы з нізкім утрыманнем халестэрыну і тлушчу
  • Ужываючы дастатковую колькасць вадкасці, вы не абязводжваеце
• Рэгулярныя фізічныя нагрузкі. Фізічная актыўнасць можа дапамагчы захаваць здаровы вага і пазбегнуць хранічных праблем са здароўем. Калі вы не былі актыўнымі, вы можаце пачаць павольна і дабівацца пастаўленай мэты. Колькі вам трэба займацца, залежыць ад вашага ўзросту і стану здароўя. Пракансультуйцеся са сваім медыцынскім работнікам, што падыходзіць менавіта вам.
• Знаходжанне ў здаровай вазе. Залішняя або недастатковая вага можа прывесці да праблем са здароўем. Спытаеце ў свайго медыцынскага работніка, якім здаровым вагой вы можаце быць. Здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам дасягнуць гэтай вагі.
• Падтрыманне розуму актыўным. Шмат заняткаў можа падтрымліваць ваш розум актыўным і паляпшаць памяць, у тым ліку навучанне новым навыкам, чытанне і гульні.
• Зрабіце сваё псіхічнае здароўе прыярытэтам. Працуйце над паляпшэннем псіхічнага здароўя, напрыклад, практыкуючы медытацыю, метады паслаблення альбо падзяку. Ведайце папераджальныя прыкметы праблемы і звярніцеся за дапамогай, калі вы змагаецеся.
• Удзел у мерапрыемствах, якія вам падабаюцца. Людзі, якія займаюцца хобі і займаюцца грамадскай дзейнасцю і адпачынкам, могуць рызыкаваць узнікненнем некаторых праблем са здароўем. Рабіць тое, што вам падабаецца, можа дапамагчы вам адчуць сябе больш шчаслівым і палепшыць вашыя мысліцельныя здольнасці.
• Актыўная роля ў вашым ахове здароўя. Пераканайцеся, што вы рэгулярна праходзіце агляды і праводзіце медыцынскія агляды, якія вам патрэбныя. Вы павінны ведаць, якія лекі вы прымаеце, навошта яны патрэбныя і як правільна іх прымаць.
• Не паліць. Калі вы паліце, кінуць паліць - гэта адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго здароўя. Гэта можа знізіць рызыку развіцця некалькіх розных відаў рака, некаторых захворванняў лёгкіх і сэрца.
• Прыняцце мер па прадухіленні падзення. У пажылых людзей рызыка падзення вышэй. Яны таксама часцей ламаюць (ламаюць) косць пры падзенні. Рэгулярныя агляды вачэй, рэгулярныя фізічныя нагрузкі і забеспячэнне бяспекі дома могуць знізіць рызыку падзення.

Прытрымліванне гэтых парад можа дапамагчы захаваць здароўе па меры сталення. Нават калі вы ніколі раней іх не рабілі, ніколі не позна пачаць клапаціцца пра сваё здароўе. Калі ў вас ёсць пытанні наконт гэтых зменаў ладу жыцця альбо вам патрэбна дапамога ў высвятленні спосабу іх вырашэння, звярніцеся да лекара.