Лепшыя пратэінавыя бліны, якія вы калі-небудзь прыгатуеце

Задаволены

• Лепшыя карысныя бялковыя аладкі-перыяд: аладкі з суцэльнага пшанічнага ёгурта
• Лепшыя карысныя бялковыя аладкі пасля трэніроўкі: аладкі з яечных і аўсяных бялкоў
• Лепшыя карысныя бялковыя бліны з 3 інгрэдыентаў: салодкія бульбяныя бліны
• 7 Больш карысных рэцэптаў бліноў з бялком
• Бялковыя аладкі з клубнічным тварожнікам
• Шакаладныя бялковыя бліны з чорнага лесу
• Вегетарыянскія бялковыя бліны без глютена
• Выдатныя малінавыя бялковыя аладкі
• Імбірныя пратэінавыя аладкі
• Бялковыя аладкі з арахісавага алею і жэле
• Аладкі з арахісавага алею з шакаладу з суцэльнай пшаніцы
• Агляд для

Нягледзячы на ​​​​тое, што я за тое, каб часам аддавацца масленічнай нядзелі, каб накарміць душу, калі справа даходзіць да паўсядзённага здаровага харчавання, я звычайна адхіляю сваіх кліентаў ад салодкіх сняданкаў, арыентаваных на вугляводы, такіх як бліны. Прычына? Мы, як правіла, вельмі хутка спальваем гэтыя простыя вугляводы ў белай пакуце і застаемся соннымі і чароўна яшчэ галоднымі, неўзабаве пасля ежы, нягледзячы на ​​тое, што толькі што з'елі гару мукі, сіропу і масла. (Але памятайце, што вугляводы - гэта счапленне для вашай наступнай трэніроўкі.) Дадатковыя калорыі ў згаданым алеі і сіропе таксама маюць схаваны спосаб складання, не дапамагаючы адчуваць сябе задаволеным.

Калі вы сапраўды збіраецеся ў пошуках слабадаў, якія задаволяць вашыя смакавыя рэцэптары, а таксама падсілкоўваюць ваша цела і падтрымліваюць вашыя мэты, збярыце некалькі карысных бялковых аладак. Бялок дапаможа засцерагчы распад гэтых вугляводаў, каб вы адчувалі больш стабільны ўзровень цукру ў крыві і ўстойлівую энергію. (P.S. Вось як на самай справе выглядае * правільная * колькасць бялку.)

Калі вы раней былі расчараваныя здаровымі бялковымі блінамі — цвёрдымі, жавальнымі, якія прымушаюць сумаваць па класіцы — мы тут, каб дапамагчы. Каб зэканоміць спробы і памылкі, мы апрабавалі цэлую кучу рэцэптаў і падзяліліся 10 відавочнымі пераможцамі (гэта цяжкая праца, але хтосьці павінен гэта зрабіць). Для дадатковага ўзмацнення бялку перайдзіце ад звычайнага рэжыму сіропу і паспрабуйце начынне, напрыклад, арэхі або арэхавае масла, рыкотту або ёгурт. Або, калі вы любіце смачныя здаровыя бялковыя бліны, яйка таксама смачнае — і дадае на 6 грам бялку больш. (Звязаны: Канчатковы спіс прадуктаў з высокім утрыманнем бялку, якія вы павінны ёсць кожны тыдзень)

Лепшыя карысныя бялковыя аладкі-перыяд: аладкі з суцэльнага пшанічнага ёгурта

Выхад: 16 бліноў

Абслугоўвае: 4 (па 4 аладкі кожны)

Проста правільны баланс пуху і рэчыва з мяккім водарам, які падыдзе да любога напою вашага сэрца. Гэты рэцэпт карысных бялковых аладак дае чатыры порцыі, таму, калі вы не хочаце дзяліцца, смела замарожвайце рэшткі - яны выдатна падыходзяць для разагрэву. (Звязаны: 11 хакераў для падрыхтоўкі замарожанай ежы, якія вам трэба паспрабаваць)

Інгрэдыенты

• 1 яйка
• 3/4 шклянкі 2% малака (або немалочнага малака на выбар)
• 1 гарбатная лыжка ванільнага экстракта
• 3/4 шклянкі простага грэцкага ёгурта з нізкім утрыманнем тлушчу
• 1 шклянка цельнозерновые мукі з цеста
• 1/2 чайнай лыжкі харчовай соды
• 1 сталовая лыжка цукру (па жаданні)
• 1 гарбатная лыжка разрыхляльніка
• Рысачка солі

Напрамкі

1. Змяшайце вільготныя інгрэдыенты ў вялікай місцы.
2. У асобнай місцы змяшайце сухія інгрэдыенты.
3. Ўзбіце сухія інгрэдыенты ў вільготныя да добрага злучэння.
4. Даць настаяцца 5 хвілін.
5. Тым часам вышмаруйце патэльню і разагрэйце на сярэднім агні.
6. Выкладзеце 2—3 сталовыя лыжкі тэсту ў разагрэтую патэльню, выкарыстоўваючы заднюю частку лыжкі, каб згладзіць верх. Варыце да таго часу, пакуль на паверхні бліноў не пачне бурбалка, а потым перагортвайце. Дайце паварыць яшчэ хвіліну-дзве, а затым перакласці на талерку. Накрыйце іншай талеркай, каб сагрэцца.
7. Па меры неабходнасці выкарыстоўвайце больш алею паміж партыямі.
8. Падаваць у цёплым выглядзе.

Інфармацыя аб харчаванні на порцыю (4 бліна перад начыннем): 184 калорыі, 11 г бялку, 29 г вугляводаў, 3 г харчовых валокнаў, 7 г агульнага цукру (3 г дабаўленага цукру), 3 г тлушчу

Лепшыя карысныя бялковыя аладкі пасля трэніроўкі: аладкі з яечных і аўсяных бялкоў

Абслугоўвае: 1

Жавальныя і насычаныя, гэтыя маленькія карысныя бялковыя аладкі ідэальна падыходзяць для ежы пасля трэніроўкі, калі для вас прыярытэт бялок. Яны таксама з'яўляюцца добрай крыніцай складаных вугляводаў дзякуючы аўсу. Калі вы не рыхтуеце збожжа, паспрабуйце нешта накшталт міндальнага або какосавай мукі, але майце на ўвазе, што час прыгатавання можа адрознівацца, і вам можа спатрэбіцца дадаць трохі вадкасці (напрыклад, малака), каб гэта працавала.

Інгрэдыенты

• 1/2 шклянкі аўсяных геркулесаў
• 2 яйкі або 1/3 шклянкі яечных бялкоў
• 1 лыжка бялковага парашка (каля 3 сталовых лыжак)
• 1/4 чайнай лыжкі ванільнага экстракта

Напрамкі

1. Здрабніце авёс у маленькім кухонным камбайне, пакуль ён не будзе нагадваць муку.
2. Дадайце яйкі, пратэінавы парашок і ванілін. Пульсаваць да добрай сумесі.
3. Вышмаруйце патэльню алеем, алеем або распыляльнікам і нагрэйце на сярэднім агні. Выкладзеце цеста, выкарыстоўваючы ад 2 да 3 сталовых лыжак на кожны пірог.
4. Награвайце да гатоўнасці, прыкладна па 2-3 хвіліны з кожнага боку. Перакласці на талерку.
5. Падаваць у цёплым выглядзе.

Варыянты: Пры жаданні дадайце ў цеста чарніцы. Ці вы можаце заправіць бліны любімым варэннем або разагрэтымі ягадамі.

Інфармацыя аб харчаванні на порцыю (рэцэпт прааналізаваны з выкарыстаннем 2 суцэльных яек і сыроватачна бялку): 418 калорый, 38 г бялку, 34 г вугляводаў, 4 г харчовых валокнаў, 3 г агульнага цукру (0 г дабаўленага цукру), 14 г тлушчу

Лепшыя карысныя бялковыя бліны з 3 інгрэдыентаў: салодкія бульбяныя бліны

Абслугоўвае: 1

Шукаеце варыянт без збожжа, які змяшчае глютен? Гэтыя аладкі з салодкай бульбы з трох інгрэдыентаў для вас. (Усе для вас!) Гэта таксама выдатны спосаб занесці ў раніцу вітаміны. (Калі вам цікава, так, ёсць розніца паміж салодкай бульбай і ямсам.)

Інгрэдыенты

• 1 сярэдні батат
• 1 яйка або 1/4 шклянкі вадкіх яечных бялкоў
• 1/4 чайнай лыжкі карыцы

Напрамкі

1. Некалькі разоў пракалоць бульбу відэльцам і прыгатаваць на пару ў мікрахвалевай печы на ​​працягу 5 ці 6 хвілін або да мяккасці. Дайце астыць, пакуль вы не зможаце бяспечна з ім звяртацца. Бульбяную мякаць перабярыце ў кухонны камбайн.
2. Змяшайце бульбу з яйкам і карыцай, пакуль не ўтворыцца цеста.
3. Вышмаруйце патэльню алеем, маслам або распыліцелем і ўключыце агонь на сярэднім. Калі патэльня разагрэецца, выліце цеста ў патэльню. (Вы можаце прыгатаваць пару буйнейшых аладак або некалькі маленечкіх.) Разгладзьце задняй часткай лыжкі, каб атрымаўся блін.
4. Варыце да гатовасці, прыкладна ад 4 да 5 хвілін з кожнага боку, перагортваючы напалову. Час прыгатавання будзе залежаць ад памеру аладак-на дранікі менш часу сыдзе менш часу.
5. Перакласці на талерку.
6. Зверху паліце ​​жаданымі начынкамі і атрымлівайце асалоду ад.

Варыянты: Для атрымання пікантнасці варта апусціць карыцу, а зверху дадаць авакада, казіны сыр або яйка.

Інфармацыя аб харчаванні (для здаровых бялковых бліноў з выкарыстаннем 1 вялікага яйка перад начынкай): 175 калорый, 8 г бялку, 26 г вугляводаў, 4 г клятчаткі, 6 г агульнага цукру (0 г дададзенага цукру), 4 г тлушчу

7 Больш карысных рэцэптаў бліноў з бялком

Шукаеце іншыя варыянты густу або крыніцы бялку для вашых тартоў? Працягвайце чытаць карысныя бялковыя аладкі, натхнёныя прыгатаваннем ежы, спакаваныя ў шакалад і з тварагом.

Бялковыя аладкі з клубнічным тварожнікам

Чызкейк на сняданак? Так, калі ласка. У гэтай групе шчасця ёсць бялковы парашок (паспрабуйце гэта, калі вы шукаеце варыянты расліннага бялку) і начынне з грэцкага ёгурта на аснове сметанковага сыру. Усё гэта дапаўняецца яркім лімонна-клубнічным соусам, каб завяршыць стварэнне, натхнёнае дэсертам.

Атрымайце рэцэпт карысных бялковых аладак: Клубнічны тварожнік Бялковыя бліны

Шакаладныя бялковыя бліны з чорнага лесу

Яны могуць выглядаць як адна з тых вар'яцкіх закусачных, якія маглі б зарабіць бясплатную ежу і расслабіць жывот, але гэты стос надзіва добры для вас - яны зроблены з бялковага парашка, несалодка какава, грэцкага ёгурта і замарожанай вішні. Вы будзеце здзіўляцца, чаму вы не заўсёды былі ранішнім чалавекам.

Атрымайце рэцэпт карысных бялковых аладак: Шварцвальдскія пратэінавыя бліны

Вегетарыянскія бялковыя бліны без глютена

Гэтыя пухнатыя веганскія карысныя бялковыя аладкі з глютена зроблены з банана, аўса, пратэінавага парашка і ільнянога малака, а таксама яны абсыпаны сакавітай чарніцай для фруктовага салодкага сюрпрызу.

Атрымайце рэцэпт здаровага бялковага бліна: Бялковыя чарнічныя бліны

Выдатныя малінавыя бялковыя аладкі

Гэтыя здаровыя пратэінавыя бліны на аснове кукурузнай мукі, насычаныя багатым бялком тварагом і малочным малаком, а таксама падсалоджаны замарожанай малінай, - гэта ласунак без віны.

Атрымайце рэцэпт карысных бялковых аладак: Малінавыя бліны з бялком

Імбірныя пратэінавыя аладкі

Каму патрэбна печыва, калі вы без віны можаце паесці талерку вострых бліноў з пернікаў? Гэтыя звышхуткія карысныя бялковыя аладкі збіраюцца разам у блендере (вось шэсць мадэляў блендера, якія мы любім), і яны надзвычай добра замарожваюцца для макіяжу!

Атрымайце рэцэпт карысных бялковых аладак: Пратэінавыя пернікі са спецыямі

Бялковыя аладкі з арахісавага алею і жэле

Гэтыя дзеці зусім без глютена, але яны спалучаюць сур'ёзную дозу бялку і клятчаткі дзякуючы спалучэнню бялковага парашка, яечнага бялку, какосавай мукі і арахісавага алею з нізкім утрыманнем тлушчу. Ведаеце, што кажуць: чым вышэй кладка бліноў, тым бліжэй да Бога! Амін да гэтага. (Звязаны: Што такое F-фактар ​​дыета і ці здаровая яна?)

Атрымайце рэцэпт карысных бялковых аладак: Бялковае арахісавае масла і жэле аладкі

Аладкі з арахісавага алею з шакаладу з суцэльнай пшаніцы

Зробленыя з цельнозерновой мукі, міндальнага малака і яйкі, гэтыя карысныя бялковыя аладкі атрымліваюць сілу цягліц з арахісавага масла ў парашку, якое дадае вялікі арэхавы водар для меншай колькасці тлушчу і больш бялку.

Атрымайце рэцэпт карысных бялковых аладак: Бліны з арахісавага алею з суцэльнай пшаніцы

Агляд для