Плыўныя руху: Ёга паставы пры завалах

Задаволены

• Перавагі ёгі
• Як ёга можа дапамагчы завалам
• Упраўленне стрэсам
• Стрававальны масаж
• Supine Twist
• Мацясана Твіст
• Паўмесяца Твіст
• Позба ветрам
• Поза дзіцяці
• Вынас
• 3 Ёга паставы для спрыяння страваванню

Перавагі ёгі

Калі вы думаеце пра ёгу, вы, верагодна, думаеце пра расслабляльную музыку і глыбокія расцяжкі. Але гэта старажытнае мастацтва робіць значна больш. Ад зніжэння рызыкі послеродовой дэпрэсіі да памяншэння ўзроўню запалення ў людзей з сардэчнай недастатковасцю, карысна бавіць час на кілімку для ёгі, пачынаючы ад галавы да ног.

І так, гэта ўключае нават вашу кішку.

Самая распаўсюджаная прычына завал, газаўтварэння і іншых праблем з жывоцікам звязана з нашым нездаровым і хуткім ладам жыцця. Дрэнны выбар харчавання, стрэс і неспакойны графік могуць выяўляцца ў вашай стрававальнай сістэме як жорсткі крэсла (а таксама вадкі крэсла) або нячастыя дэфекацыі.

Як ёга можа дапамагчы завалам

Ёга можа дапамагчы палегчыць боль і дыскамфорт пры такіх стрававальных праблемах. Ёга ліквідуе завала двума спосабамі:

Упраўленне стрэсам

Па-першае, гэта дапамагае кіраваць вашай стрэсавай рэакцыяй, што можа значна палепшыць працу вашай стрававальнай сістэмы. Вы можаце заўважыць, што з большай верагоднасцю вас "заблакуюць", калі вы будзеце напружаны. Простая медытацыя і глыбокае дыханне могуць дапамагчы вам рухацца далей.

Стрававальны масаж

Другі спосаб, які ёга прыносіць карысць вашай стрававальнай сістэме, гэта праз скручванне поз, інверсіі і складкі наперад. Гэтыя паставы масажуюць стрававальныя органы, павялічваюць крывацёк і дастаўку кіслароду, дапамагаюць працэсу перыстальтыкі і заахвочваюць крэсла перамяшчацца па вашай сістэме. Рэгулярнае заняткі ёгай могуць прывесці да рэгулярных, здаровых апаражненняў кішачніка.

"У людзей, якія моцна ўздутыя, маюць распушчаныя жывоцікі альбо проста крыху тлушчу ў сярэдзіне, можа здацца, што павароты надзвычай складаныя і нязручныя", - кажа Рэйчал Вайс з The Playful Yogi. "Маё правіла: калі гэта балюча, не рабі гэтага. Невялікі дыскамфорт у парадку, пакуль гэта не балюча. Калі вы змагаецеся з паваротамі, паспрабуйце прытрымлівацца скручвання на спіне - на спіне - альбо сядзячых паваротаў ".

Калі вы шукаеце натуральны спосаб палегчыць завала, апісаныя ніжэй позы могуць дапамагчы. Раскачайце кілімок і паспрабуйце!

Supine Twist

Гэтая заспакаяльная поза з'яўляецца адным з фаварытаў Вайса пры завалах. Яна кажа, што гэта мяккі паварот, які дапамагае выкідаць адходы, перамяшчаць ежу і павялічвае прыток крыві да кішачніка.

1. Лежачы на ​​спіне, падвядзіце ногі да грудзей. Затым выцягніце левую нагу.
2. Правядзіце сагнутую правую нагу налева па целе, захоўваючы плечы роўна на падлозе.
3. Паглядзіце направа.
4. Утрымлівайце, а затым пераключыце бакі.

Мацясана Твіст

Гэты сядзячы паварот імітуе вашы стрававальныя органы і дапамагае ў детоксікаціі.

1. Пачніце ў сядзячым становішчы.
2. Сагніце левую нагу і пакладзеце левую нагу на зямлю над правым каленам.
3. Сагніце правае калена і падцягніце правую ступню каля папкі.
4. Пастаўце правы локаць каля левага калена і скруціце цела, гледзячы праз левае плячо.
5. Утрымлівайце, а затым пераключыце бакі.

Паўмесяца Твіст

"Гэты паварот забяспечвае больш істотны паварот, чым павароты з сядзеннем або на спіне", - адзначае Вайс. У гэтым месцы ваш пярэдняя нага павінна знаходзіцца непасрэдна над каленам, а вы павінны быць на мячы нагі. Ваша задняя нага павінна быць прамой.

1. Каб скруціць, пастаўце рукі ў малітоўнае становішча і скруціце ў бок сагнутай ногі, націскаючы руку на звонку сагнутую нагу.
2. Трымай.
3. Выйдзіце з паставы, пераключыце бакі і паўтарыце.

Позба ветрам

"Гэта цудоўная пастава для зняцця газу - як вынікае з назвы!" кажа Вайс.

1. Адкіньцеся на спіну і абніміце ногі ў грудзі. Як варыянт можна выцягнуць адну нагу.
2. Патрымаеце хвіліну-дзве, а затым пераключыце.

Поза дзіцяці

Гэтая пастава - яшчэ адна эфектыўная поза, якая не скручваецца.

1. Пачніце, седзячы на ​​падлозе, расставіўшы калені на крыху больш адлегласці ад сцягна, а ногі падвязаныя пад вас, вялікія пальцы навобмацак.
2. Нахіліцеся наперад і пастаўце рукі перад сабой, паўзучы наперад, пакуль лоб не дакранецца да цыноўкі.
3. Трымайце пры гэтым глыбока дыханне.

Вынас

Хоць гэтыя пяць крокаў - выдатны пачатак, існуе мноства іншых поз ёгі, якія дапамагаюць пры страваванні. Зноў жа, любое скручванне руху можа ўзмацніць перыстальтыку. Паспрабуйце:

• Круцілася палова Месяца, паварот пры дасягненні ўніз, які таксама можа палегчыць стрававальныя праблемы
• Круціўся трохкутнік
• Круціўся бакавы кут

Скручванне паставы крэсла - яшчэ адзін эфектыўны выбар. Іншыя інверсіі, якія трэба паспрабаваць, утрымліваюць падтрымліваную плячо або плуг.

Памятаеце, што іншая прычына, якая ёга эфектыўная пры завалах, заключаецца ў тым, што гэта здаровы спосаб барацьбы са стрэсам. Такія простыя крокі, як трупавая пастава - дзе вы проста ляжаце на спіне з заплюшчанымі вачыма - таксама вельмі карысныя.

Незалежна ад таго, што ставіць перад сабой, не забудзьцеся супакоіць свае думкі і глыбока дыхаць. Мірны розум праходзіць доўгі шлях, каб выправіць свае стрававальныя праблемы.

3 Ёга паставы для спрыяння страваванню