5 Ёга паставы для эректільной дысфункцыі

Задаволены

• Што выклікае ЭД?
• Альтэрнатывы медыцыне
• 5 Ёга паставы для эректільной дысфункцыі
• Пашымотанасана
• Уттанасана
• Бадда Конасана
• Яну Сірсасана
• Дханурасана
• Працуйце больш ёгі ў свой дзень

Што выклікае ЭД?

Эректільная дысфункцыя (ЭД) - гэта калі ўзнікаюць праблемы з атрыманнем і захаваннем эрэкцыі, якая з'яўляецца дастаткова трывалай для заняткаў сэксам. Ёсць шмат прычын, па якіх вы можаце развіць ЭД, у тым ліку праблемы з крывацёкам або гармонамі. Вы таксама можаце развіць ЭД, калі ў вас ёсць хранічны стан здароўя, напрыклад, хвароба сэрца ці дыябет.

Стрэс і трывога могуць пагоршыць сітуацыю. Нягледзячы на ​​тое, што ЭД не заўсёды выклікае занепакоенасць агульным станам здароўя, вы можаце паспрабаваць некаторыя змены ладу жыцця, каб даведацца, ці дапамагаюць яны перад тым, як шукаць лекі.

Альтэрнатывы медыцыне

Сілденафіл (Віягра) часта выкарыстоўваецца для лячэння ЭД. Але пабочныя эфекты гэтага лекі могуць зрабіць прыём яго непрыемным. З іншага боку, ёга - гэта без наркотыкаў спосаб паслабіць цела і розум. Існуе ўсё большая колькасць даследаванняў, якія дазваляюць выказаць здагадку, што ёга можа дапамагчы пры экстрасісталогіі.

Напрыклад, група з 65 мужчын прыняла ўдзел у даследаванні йогі і сэксуальнай функцыі мужчыны. Гэтыя мужчыны - у сярэднім 40 гадоў - заўважылі «значнае паляпшэнне» вынікаў сэксуальнай практыкі пасля ўсяго толькі 12 тыдняў заняткаў ёгай.

Гэтыя сэксуальныя вынікі былі звязаны не толькі з эрэкцыяй. Мужчыны заўважылі паляпшэнне ў многіх сферах сваёй сэксуальнай жыцця, у тым ліку "жаданне, задавальненне палавым актам, працаздольнасць, упэўненасць у сабе, сінхроннасць партнёраў ... кантроль над эякуляцыяй, [і] аргазм".

5 Ёга паставы для эректільной дысфункцыі

Гэтыя позы ёгі спрыяюць паслабленню і крывацёку, што можа дапамагчы кіраваць ЭД.

Пашымотанасана

Гэтая пастава таксама вядомая як сядзячы выгін наперад. Гэта можа дапамагчы расслабіць цягліцы таза, якія напружаныя ад сядзення на працягу доўгага перыяду часу, і спрыяць паляпшэнню крывацёку. Гэтая пастава таксама працуе, каб супакоіць вас і зняць лёгкую дэпрэсію.

Як гэта зрабіць:

1. Пачні з сядзення на кілімку з ёгі, высунуўшы ногі перад сабой. Для дадатковай падтрымкі вы можаце выкарыстоўваць складзеную коўдру. Злёгку нахіліце цела налева і выкарыстоўвайце руку, каб выцягнуць косці правага сядзення (косці, якія складаюць ваша дно). Паўтарыце з іншага боку.
2. Удыхніце, захоўваючы верхнюю частку цела доўга. Нахіліцеся наперад і выцягніце хвасцец, калі вы дойдзеце да падлогі. Калі вы можаце, схапіце ногі рукамі, калі вы цалкам выцягніце локці. Вы таксама можаце выкарыстоўваць рэмень для ёгі вакол ног, каб дапамагчы вам у гэтым расцяжэнні.

Утрымлівайце гэтую позу ад адной да трох хвілін. Засяродзьце дыханне і паглядзіце, ці зможаце вы павольна расслабіцца і вызваліць сваё цела. З часам вы можаце дасягнуць рук за ногі, але не прымушайце сябе, пакуль не будзеце гатовыя.

Уттанасана

Таксама вядомы як нахіл, які стаіць наперад, утанасана - гэта асноўны прадукт многіх працэдур ёгі. Гэтая інтэнсіўная расцяжка можа дапамагчы вам з трывогай. Некаторыя кажуць, што гэта нават дапамагае пры бясплоддзе, адначасова паляпшаючы страваванне і стымулюючы органы ў жываце.

Як гэта зрабіць:

1. Устаньце на патыліцу, паклаўшы рукі на сцягна. На выдыху нахіліце тулава наперад, шарнірам ад сцёгнаў. Не забудзьцеся засяродзіць увагу на падаўжэнні тулава наперад, а проста на яго.
2. Падвядзіце пальцы да падлогі перад нагамі. Паспрабуйце, каб калені былі прамымі, але калі вы не пачатковец у гэтай позе, мяккі выгін у калене ў парадку. Калі вы не можаце дацягнуцца да ног, перахрысціце перадплеччы і трымайцеся на локцях.
3. Паспрабуйце расслабіцца ў гэтай позе ад 30 да поўнай хвіліны. Калі вы ўдыхаеце, паспрабуйце падняць тулава і падаўжайце цела крыху больш. Выдыхаючы, паспрабуйце расслабіцца глыбей на расцяжку. Пераканайцеся, што галава і шыя расслабленыя, ківаючы "так" і "не", знаходзячыся ў становішчы.

Бадда Конасана

Магчыма, вы чулі гэты рух ёгі, які называецца "Звязаная кутняя поза" альбо нават "Поза бабочкі". Нараўне з расцяжэннем унутраных сцёгнаў і пахвіны ён стымулюе прадсталёвую залозу разам з мачавой бурбалкай, ныркамі і органамі ўнізе жывата.

Як гэта зрабіць:

1. Пачні з сядзення на кілімку з выцягнутымі перад вамі ножкамі. Вы таксама можаце падняць таз уверх на коўдру для большага камфорту. На выдыху сагніце калені, пацягваючы пяткі ў бок таза па адным. Затым апусціце калені ў абодва бакі і прыцісніце далоні ног.
2. Выкарыстоўвайце першы і другі пальцы, каб захапіць вялікія пальцы ног або схапіць лодыжкі альбо галёнкі рукамі. Акрамя таго, вы можаце прывесці рукі за вамі, пальцамі паказваючы да сцяны за вамі.
3. Паспрабуйце застацца ў гэтай позе дзе-небудзь ад 1 да 5 хвілін. Удыхаючы і выдыхаючы, працуйце над падаўжэннем тулава. Гэта можа дапамагчы зрабіць выгляд, што хтосьці цягне ўверх на нітцы, прымацаванай да верхняй часткі галавы.

Яну Сірсасана

Поза галавы да калена лепш за ўсё выконваць нашча. Гэта дапамагае з вашай гнуткасцю, асабліва ў цягліцах сцягна, спіны, сцёгнаў і сцёгнаў. Гэта таксама дапамагае пры крывацёку ўнізе жывата і пахвіны. Нароўні з фізічнай карысцю, гэта можа стаць выдатным сродкам зняцця стрэсу.

Як гэта зрабіць:

1. Сядзьце на кілімок з выцягнутымі перад вамі ножкамі. Удыхаючы, сагніце адно з каленяў і падвядзіце пятку да таза. Апірайцеся падэшвай на сцягно, а затым адпусціце калена ў падлогу. Калі ваша калена не дасягае падлогі, вы можаце выкарыстоўваць коўдру, каб падтрымаць яго.
2. Удыхніце і падніміце абедзве рукі ўверх. Выдых і шарнір наперад - трымаючы выцягнуты пазваночнік - над выцягнутай нагой. Паспрабуйце прывесці падбародак да калена і нават абхапіць рукі вакол ступні.
3. Паспрабуйце застацца ў гэтай позе дзе-небудзь ад 1 да 3 хвілін. Затым падніміце рукі з выцягнутымі ўверх на ўдыху і вярніцеся да седзячы. Паўтарыце гэтую позу на іншым баку для балансу ў вашым целе.

Дханурасана

Таксама вядомы як позе лука, гэты магутны крок падлогі дапамагае стымуляваць рэпрадуктыўныя органы і даставаць кроў да гэтых месцаў. Гэта таксама дапамагае расцягнуць усе мышцы ў пярэдняй часткі цела, уключаючы сцягна і пах. Поза лука можа нават дапамагчы вам у агульнай позе.

Як гэта зрабіць:

1. Пакладзеце тваім дываном на жывот. Вашы ногі павінны быць на шырыні сцягна, а рукі павінны быць па баках.
2. Падніміце ногі ззаду, калі адначасова падымаеце верхнюю частку цела і дастаеце да лодыжак рукамі. Пасля таго, як вы добра зразумееце, падніміце ногі ўверх і назад, адначасова адрываючы грудзі ад падлогі. Падтрымлівайце ўстойлівы кантакт з падлогай праз таз.
3. Паспрабуйце застацца ў гэтай позе ад 20 да 30 секунд. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў пасля выдыху і вызвалення з гэтай позы. Паўтарыце яшчэ некалькі разоў, як вам добра.

Працуйце больш ёгі ў свой дзень

Усё больш і больш даследаванняў паказваюць, што ёга можа дапамагчы пры парушэнні эрэкцыі. Калі вы пачатковец па ёзе, паспрабуйце патэлефанаваць, каб знайсці занятак у вашай мясцовай студыі. Рэгулярнае выкананне цэлай руціны - незалежна ад поз - можа дапамагчы расслабіцца, гнуткасці і раўнавазе.Настаўнік ёгі можа дапамагчы вам удасканаліць форму ў розных позах, так што вы атрымаеце максімальную карысць ад сваёй практыкі.

Не можаце знайсці клас у вашым рэгіёне? Паспрабуйце паспрабаваць гэтую бясплатную паслядоўнасць ёгі галандскага ўсмешлівага ёга спецыяльна для парушэння эрэкцыі. Яна ўключае ў сябе некаторыя вышэйзгаданыя пазіцыі, а таксама многія іншыя, каб даць вам трывалую аднаўленчую трэніроўку, якая таксама можа дапамагчы вам з ЭД.