Пакладзіце расліны ў свой пакой для лепшага сну, паводле астранаўтаў

Задаволены

• Як расліны паляпшаюць якасць сну?
• Заспакойлівыя колеры
• Заспакаяльныя пахі
• Менш стрэсу
• Як выкарыстоўваць расліны для лепшага сну дома
• Старайцеся рэгулярна ўзаемадзейнічаць са сваімі раслінамі
• Выкарыстоўвайце свае расліны ў рамках вячэрняй практыкі медытацыі
• Выдаткуйце час на тое, каб ацаніць свае расліны
• Атрымаеце лепшае з вашых раслін

Мы ўсе можам атрымаць выгаду ад электрастанцыі, незалежна ад таго, знаходзіцеся вы ў глыбокім космасе ці тут, на Зямлі.

Уявіце сабе, што вы ў глыбокім космасе, на які глядзець няма чаго, акрамя міргаючых агнёў каманднага цэнтра і неба, поўнага далёкіх зорак. Без усходу і прыцемкаў, якіх можна чакаць, заснуць можа быць крыху складана.

Да таго ж, быць адзіным там, напэўна, атрымаецца крыху адзінокім. Вось тут і трапляюць расліны.

Касманаўт Валянцін Лебедзеў заявіў, што яго расліны на касмічнай станцыі "Салют" былі як хатнія жывёлы. Ён наўмысна спаў каля іх, каб мог паглядзець на іх, перш чым заснуць.

Ён не адзіны. Амаль у кожнай касмічнай праграме парнікі выкарыстоўваліся як спосаб палепшыць жыццёвую прастору касманаўтаў.

Расліны могуць быць карыснымі для фізічнага і псіхічнага здароўя рознымі спосабамі. Новыя даследаванні Пекінскага ўніверсітэта Бэйхана, таксама вядомага як Пекінскі ўніверсітэт паветраплавання і касманаўтыкі, паказваюць, што наяўнасць у вашым доме толькі некалькіх пакаёвых раслін таксама можа дапамагчы вам лепш спаць.

Як расліны паляпшаюць якасць сну?

Згодна з новым даследаваннем, узаемадзеянне з раслінамі перад сном можа дапамагчы палепшыць якасць сну для людзей, якія жывуць у ізаляваным асяроддзі, у тым ліку ў глыбокім космасе.

Даследаванне можа аказаць істотны ўплыў на тое, як будучыя касмічныя праграмы будуюць жыццёвыя прасторы для касманаўтаў, і можа прывесці да таго, што расліны будуць мець больш прыярытэтных кірункаў у будучыні.

Заспакойлівыя колеры

Колер часткова адказвае за заспакаяльныя якасці раслін.

Падчас даследавання ўдзельнікам было прапанавана ўзаемадзейнічаць з раслінамі ў іх пакоі перад тым, як адысці да сну. Даследчыкі даследавалі ўплыў трох розных відаў раслін:

• каляндра
• клубніцы
• расліна фіялетавага рапсу

Даследчыкі ўзялі пробы сліны і кантралявалі сон удзельнікаў, прыйшоўшы да высновы, што зялёныя расліны (каляндра і клубніцы) аказваюць найбольш станоўчы ўплыў на цыклы сну і эмацыянальнае самаадчуванне ўдзельнікаў.

Гэта сведчыць аб тым, што зялёны колер раслін дае заспакаяльны эфект.

Заспакаяльныя пахі

Даследаванне таксама паказала, што водар ядомых раслін, такіх як каляндра і клубніцы, можа дапамагчы ў рэгуляванні настрою і паслабленні. Вынікі паказалі, што эмоцыі і сон цесна звязаны.

Папярэднія даследаванні пацвярджаюць гэтую тэорыю, мяркуючы, што водар натуральных раслін і кветак можа дапамагчы рэгуляваць працу нервовай сістэмы і хутчэй заснуць.

Гэта адна з прычын, па якой ароматэрапія выкарыстоўваецца для паляпшэння якасці сну.

Іншыя даследаванні паказалі, што пах некаторых ядомых раслін можа нават павялічыць узровень дофаміна, які таксама вядомы як гармон шчасця.

Менш стрэсу

Даследчыкі выявілі, што ўсяго 15 хвілін узаемадзеяння з зялёнымі раслінамі могуць дапамагчы:

• знізіць канцэнтрацыю кортізола (гармона стрэсу)
• паменшыць затрымку сну (час, які патрабуецца, каб заснуць)
• палепшыць цэласнасць сну за кошт памяншэння колькасці мікраабуджэння (колькасць разоў, калі вы выходзіце з глыбокага сну на працягу ночы)

Усе гэтыя фактары складаюцца з лепшага, больш спакойнага начнога сну, які дапамагае прачнуцца і адчуць сябе бадзёрым.

Як выкарыстоўваць расліны для лепшага сну дома

Вы атрымаеце максімальную карысць ад пакаёвых раслін, утрымліваючы іх у пакоі, дзе вы спіце. Ёсць таксама спосабы павышэння іх якасцей для паляпшэння сну.

Старайцеся рэгулярна ўзаемадзейнічаць са сваімі раслінамі

Акрамя таго, што ў вас у пакоі ёсць расліны, вы можаце паспрабаваць злучыцца з імі, асабліва перад сном. Вы можаце зрабіць гэта, паліваючы іх, дакранаючыся да іх ці нюхаючы.

Паспрабуйце правесці 15 хвілін са сваімі раслінамі перад тым, як адысці да сну, каб дапамагчы вам адчуваць сябе спакайней, асабліва калі ў вас быў напружаны дзень.

Выкарыстоўвайце свае расліны ў рамках вячэрняй практыкі медытацыі

Сыход за раслінамі можа быць формай медытацыі руху, калі вы ўважліва пераходзіце ад расліны да расліны, пакуль паліваеце і абрэзаеце.

Вы таксама можаце выкарыстоўваць свае расліны ў рамках практыкі медытацыі перад тым, як адысці да сну. Нават нешта такое простае, як чыстка рукі лістом і пах паху, можа стаць формай медытацыі. Асабліва добрыя для гэтага араматычныя травы і расліны герані.

Вы таксама можаце паспрабаваць сядзець, заплюшчыўшы вочы, і разважаць пра свае расліны. Назірайце, якія думкі і асацыяцыі прыходзяць вам у галаву.

Выдаткуйце час на тое, каб ацаніць свае расліны

Адзін з самых простых спосабаў атрымаць выгаду з вашых раслін - гэта вырабіць імгненне ў дзень, каб палюбавацца імі. У ідэале гэта будзе ўвечары, перш чым адправіцца спаць, але гэта карысна ў любы час сутак.

Даследаванні сельскагаспадарчага ўніверсітэта Сычуані паказваюць, што просты позірк на гаршчок з бамбукам на працягу 3 хвілін можа аказаць расслабляльны эфект на дарослых, спрыяючы зніжэнню артэрыяльнага ціску і трывогі.

Атрымаеце лепшае з вашых раслін

Цэлы шэраг пакаёвых раслін можа быць карысным для вашага здароўя. Згодна з новым даследаваннем, лепшыя расліны для паляпшэння якасці сну ўключаюць:

• расліны з зялёным лісцем, як драцены і каўчукавыя расліны
• расліны з каляровымі кветкамі, асабліва жоўтымі і белымі
• ядомыя расліны, такія як клубніцы, базілік і птушка
• расліны, вядомыя сваім заспакаяльным водарам, такія як бэз ці іланг-іланг

Увядзенне ўсяго аднаго маленькага расліны ў прастору для сну можа дапамагчы вам адчуваць сябе спакайней і лепш спаць. Сіла раслін - гэта тое, ад чаго мы ўсе можам атрымаць выгаду, незалежна ад таго, знаходзіцеся вы ў глыбокім космасе ці тут, на Зямлі.

Элізабэт Харыс - пісьменніца і рэдактар, якая займаецца раслінамі, людзьмі і нашым узаемадзеяннем з светам прыроды. Яна з задавальненнем называла многія месцы дома і ездзіла па свеце, збіраючы рэцэпты і рэгіянальныя сродкі. Цяпер яна дзеліць час паміж Вялікабрытаніяй і Будапештам, Венгрыя, піша, гатуе і есць. Даведайцеся больш на яе сайце.