6 рэчаў, пра якія я даведаўся, калі месяц займаўся за сталом

Задаволены

• Агляд для

Ува мне існуе парадокс. З аднаго боку, я люблю займацца. Шчыра кажучы, я люблю пацець. Я адчуваю раптоўныя пазывы бегчы без прычыны, як у дзяцінстве. Я люблю спрабаваць новыя трэніроўкі. Я лічу, што "я адчуваў, што памру", - гэта звонкая падтрымка для заняткаў у спартзале.

Але з іншага боку? Я вельмі-вельмі хачу знайсці спосаб, каб атрымаць суперразрыў без неабходнасці нічога рабіць.

Я не ведаю, чаму я так адчуваю, але я адчуваю. Я мяркую, што гэта таму, што я ведаю, што выглядаць, як гэтыя мадэлі бікіні, патрабуе дысцыпліны. Вы не абавязкова трапляеце туды, калі чацвёртым часам спрабуеце любую трэніроўку, якая вам падабаецца на гэтым тыдні, бяжыце за зад, вінавата сціскаючы сілавыя трэніроўкі кожны раз, калі пра гэта думаеце, і ясце ў асноўным усё, што заўгодна (чытайце: шмат). Гэта патрабуе шмат працы, і гэта не заўсёды весела.

Мой сябар даслаў мне сёння паведамленне ў Instagram, якое выглядала прыкладна так: "Тып цела-не страшны, але, безумоўна, любіць макароны". Я расказваю, хлопцы.

Ва ўсякім разе, гэты парадокс, верагодна, дапамагае растлумачыць, хоць бы крыху, чаму я так заахвоціўся да тых артыкулаў пра трэніроўкі, якія можна рабіць за сваім сталом. Лагічна, я разумею, што гэтыя крокі больш накіраваны на тое, каб "не памерці ад таго, каб сядзець занадта шмат", а не "атрымаць у рукі Мішэль Абаму", але частка мяне чуе і спадзяецца на апошняе.

Таму я пайшоў добраахвотна трэніравацца за сталом некалькі тыдняў. Кожны раз, калі я ўспамінала (падрабязней пра гэта ніжэй), я ўздымала гантэлі над галавой і рабіла некалькі націсканняў на плечы і падзення на трыцэпс. Я змяшаў у паласе супраціву біцэпс кучары і сядзячых шэрагаў, калі мне стала сумна. У маіх фантазіях я б нарэшце адрэзаў біцэпсы сваёй мары. Але рэчаіснасць выглядала крыху інакш.

Гэта была тэма размовы

Я быў напаўгатовы да гэтага. Але, шчыра кажучы, я супакоіў сябе: "Гэта так Форма! Ніхто вокам не моргне. Усе мяне падбадзёрваюць ці нават далучацца!» Ну, фітнес-версія Мюзікл сярэдняй школы у выніку гэтага не адбылося, і мне давялося шмат тлумачыць. Як ні дзіўна, нягледзячы на ​​тое, што ўсе былі вельмі захопленыя, як толькі я іх запоўніў (наш рэдактар ​​сацыяльных сетак увесь час пагражаў мне Snapchat), я адчуў адценне самасвядомасці. Бывалі выпадкі, калі я думаў узяць у рукі гантэлі, але ўхіляўся ад гэтага, не жадаючы мець "Гэта для гісторыі!" размова ў гэты момант. І гэта ў тым, што павінна быць у адным з самых фітнес-прыёмных офісаў! Калі б я працаваў дзе -небудзь яшчэ, я думаю, што мае праблемы наконт таго, каб выглядаць дурным ці праведнікам, неяк памножыліся б на тысячу.

Мая парада? Хоць я хацеў бы сказаць вам, што вы проста пайшлі на гэта, я гэтага не зрабіў. Паспрабуйце прытрымлівацца рухаў, якія не патрабуюць ад вас падымаць рукі над галавой, паваротамі і скручваннямі на біцэпс. (Толькі калі мае таварышы па кубіку заўважылі мае накладныя прэсы і сядзячыя драбнічкі чэрапа, мяне выклікалі.)

Гэта спрацавала - трохі

Правільна гэта ці няправільна, я ацэньваю трэніроўку хаця б часткова па тым, наколькі я балюся на наступны дзень. Першыя некалькі дзён, калі я рабіў гэты эксперымент, мне было крыху балюча. Але да канца першага тыдня я перастаў гэта адчуваць. Калі я згадаў пра гэта сваім калегам, яны ўсе пагадзіліся з тым, што, хоць схема ў маім стале можа быць не самай інтэнсіўнай (мне сапраўды не хацелася пацець цэлы дзень), гэта, верагодна, лепш, чым рабіць нічога

Некаторыя іншыя прыкметы таго, што нешта адбываецца: я быў галодны і жадаючы ўдзень, з часам усё рабілася лягчэй, і, о, так, рукі ўсё выглядалі крыху больш падцягнутымі, калі ўсё было сказана і зроблена. (Перамога!)

Я атрымаў тое, што паклаў

Я склаў свой уласны рэжым, зыходзячы з рыштунку, які быў у мяне за сталом, і рухаў, з якімі я адчуваю сябе камфортна. Я таксама прытрымліваўся плана «рабі гэта, калі хочаш». Але, як і ва ўсім астатнім, я ўпэўнены, што калі б я прыклаў больш намаганняў да стварэння поўнай, збалансаванай схемы (і імкнуся рабіць гэта кожную гадзіну па гадзінах), я б атрымаў больш прыкметныя вынікі. Гэтыя крокі былі б добрым пачаткам.

Гэта было вар'яцка-лёгка забыць

Усе ведаюць, што складана выбудаваць звычку, але я ўсё ж быў здзіўлены тым, як часта я ў канцы дня разумеў, што не дакранаўся да трэнажораў з той раніцы, як сеў. Іншы раз я проста ўгаворваў сябе адкласці наступны набор, пакуль-ой, не прыйшоў час ісці дадому.

На шчасце, я знайшоў некалькі простых спосабаў абыходу. Проста пакінуўшы гантэлі і паласу супраціву на вачах у мяне на стале, дапамагло ўспомніць маю памяць. Я таксама стварыў невялікія сігналы, каб нагадаць сабе пра трэніроўку. Напрыклад, калі мой фітнес -гурт загудзеў і сказаў мне, што я не рухаўся больш за гадзіну, я схапіў гантэлю, перш чым прагуляцца, каб набрацца вады. Усталяванне сігналізацыі тэлефона прывядзе да таго ж выніку.

Гэта пашкодзіла і дапамагло мне засяродзіцца

Калі я актыўна выконваў практыкаванні, я не мог асабліва працаваць. Я мог чытаць электронныя лісты ці артыкулы (пракрутка паміж рухамі), але ўсё. (Не, я не пісаў гэта адной рукой.) Тым не менш, паколькі кожная схема займала ўсяго пару хвілін, гэта не было вялікай праблемай. І плюсы збалансавалі гэта: я вызначана адчуваў больш энергіі на працягу ўсяго дня, калі я выконваў трэніроўкі за сталом, што я звязваю з узмацненнем прытоку крыві і простым фактам, што я выходзіў з сядзення і глядзеў- рэжым на экране. Гэта таксама падштурхнула мяне выпрастацца, і ўсе мы ведаем, што пастава аказвае велізарны ўплыў на настрой і ўзровень энергіі. (Паспрабуйце гэтую ідэальную трэніроўку паставы.)

Я не збіраюся спыняцца

Добра, таму вялікае адкрыццё: я не выйшаў з шасцю пакетамі ці чымсьці іншым. Але мой працоўны стол адчуваў сябе адным з тых маленькіх крокаў, якія, разам з іншымі добрымі для вас рухамі, мелі патэнцыял, каб істотна змяніць сітуацыю. І, як усе казалі, гэта было як мінімум лепш, чым не рабіць гэта, праўда?

Агляд для