О, дзетка! Трэніроўкі, якія трэба рабіць падчас нашэння немаўля

Задаволены

• Што менавіта носіць дзіця?
• Ведайце сваё цела
• Трэніроўкі
• Хада
• Адскок мяча ёгі
• Пасляродавы CARiFiT
• Барэ
• Усяго цела
• Ёга
• Іншыя варыянты
• На вынас: знайдзіце для вас час

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Як новаспечанай маме цяжка што-небудзь змясціць (сон, душ, паўнавартаснае харчаванне), а тым больш знайсці час на фізічныя практыкаванні. У першы год жыцця нованароджанага вялікая частка часу і энергіі накіравана на дзіця. Але як толькі вы трапляеце ў паз, вы на самой справе пачынаеце мець крыху энергіі, каб вярнуць сябе ў сябе. І як ведаюць усе мамы, гэта адзін з самых адказных момантаў, калі трэба надаць увагу практыкаванням і танізацыі ўласнага цела, каб вы маглі заставацца моцнымі і без стрэсаў для сваёй сям'і.

Не адчайвайцеся, новаспечаныя мамы! Калі вы адчуваеце, што дома не можаце займацца з немаўляткам, падумайце яшчэ раз. Вось некалькі простых трэніровак, якія вы можаце рабіць падчас нашэння - так, насіць! - ваша дзіця.

Што менавіта носіць дзіця?

Як вынікае з назвы, адзенне для немаўлятаў азначае ўтрыманне немаўля на целе з выкарыстаннем носьбіта. Існуе мноства розных тыпаў, у тым ліку абкручванні, стропы, заплечнікі і мяккія структуры. Дызайн мяккай структуры лепш за ўсё падыходзіць для трэніровак, паколькі забяспечвае эрганамічную падтрымку мамы і зручную паездку для вашага дзіцяці.

Новыя перавозчыкі мяккай структуры вар'іруюцца ад 35 да 150 і вышэй. Калі вы не можаце знайсці новы, які адпавядае вашаму бюджэту, наведайце мясцовую партыю альбо краму сэканд-хэндаў, каб знайсці танныя б / у носьбіты. У любым выпадку, купля такога, хутчэй за ўсё, танней, чым членства ў трэнажорнай зале!

Пасля таго, як у вас будзе носьбіт, пераканайцеся, што ведаеце, як бяспечна ўводзіць і выводзіць дзіця. Выконвайце ўказанні па ўпакоўцы, звярніцеся да прадаўца ў краму ці нават пракансультуйцеся са сваім "экспертам". Пакуль вы займаецеся спортам, пераканайцеся, што ваша падстаўка досыць шчыльная, каб дзіця не выслізнуў. Вы таксама павінны бачыць твар дзіцяці (кантраляваць дыханне) і мець яго дастаткова блізка, каб пацалаваць. З вамі і вашым малым падрыхтаваны час, каб пачаць пацець!

Ведайце сваё цела

Парайцеся са сваім лекарам перад пачаткам практыкаванняў пасля нараджэння дзіцяці. Жанчыны, якія мелі няпростыя похвавыя роды, могуць пачаць лёгкае практыкаванне на працягу некалькіх дзён ці тыдняў. Калі ў вас былі роды кесарава сячэння, шырокі похвавы рамонт альбо іншае ўскладненне родаў, магчыма, прыйдзецца пачакаць яшчэ трохі.Акрамя таго, калі вы сутыкнуліся з цяжкімі ірванымі пашкоджаннямі пахвіны або дыястазам прамых кішак, некаторых з гэтых практыкаванняў трэба пазбягаць альбо мадыфікаваць.

Але калі вы гатовыя кінуць сабе выклік не толькі хадзе, спытайцеся ў лекара, якія практыкаванні падыходзяць пасля чатырох-шасцітыднёвага пасляродавага візіту.

Трэніроўкі

Хада

Адно з самых простых практыкаванняў, якое вы можаце зрабіць падчас нашэння дзіцяці - гэта простая хада. Надзеньце красоўкі, пакладзеце малога ў пераноску і выйдзіце за дзверы. Калі надвор'е халоднае альбо дажджлівае, падумайце пра тое, каб схадзіць у мясцовы гандлёвы цэнтр ці ў іншы вялікі закрыты ўчастак, каб вы змаглі ўвайсці на некалькі міль. Лепшая частка гэтай трэніроўкі - гэта тое, што вы звычайна можаце рабіць гэта неўзабаве пасля родаў. Калі хада для вас не з'яўляецца складанай задачай, адпраўляйцеся ў паход альбо на некалькі пагоркаў.

Адскок мяча ёгі

Некаторыя жанчыны ўкладаюць грошы ў ёгавыя шарыкі, каб палегчыць боль у спіне і тазе падчас цяжарнасці. Гэта абсталяванне таксама можна выкарыстоўваць доўга пасля пастаўкі. New Age Hippy Mama прыдумала дзівосную трэніроўку для адскоку шара для ёгі, якая можа нават усыпіць ваш малюсенькі. Размясціўшы дзіцяці ў носьбіце, сядзьце на мяч з адкрытымі ў V каленямі (падумайце аб становішчы гадзін 10 і 2). Пачніце падскокваць, але не дазваляйце гравітацыі ўзяць пад свой кантроль. Прыцягвайце свае асноўныя і квадрацыклаў, а таксама ўключыце некаторыя павароты.

Пасляродавы CARiFiT

Калі вы гатовыя актывізаваць трэніроўку, Фонды CARiFiT пасля нараджэння ад BeFIT - выдатнае месца для пачатку. Спалучэнне рухаў з невялікім уздзеяннем распрацавана, каб акуратна вярнуць вас у форму, і яно спецыяльна распрацавана для вашага дзіцяці. Завяршэнне займае ўсяго 15 хвілін і ўключае размінку, падняцце рук, пераменныя выпады, бакавыя храбусценні ў стойцы, на каленях, прысяданні і расцяжкі.

Барэ

Каб паспрабаваць вытанчанасць і потлівасць, натхнёную танцамі, паспрабуйце 30-хвілінных дзяцей на трэніроўцы Брытані Бендал. Вам спатрэбіцца лёгкі набор ручной гіры і крэсла, якія будуць выконваць ролю балета. Пачніце з серыі нагубнікаў для гарэння ног, перш чым пераходзіць да класічных імпульсных прысяданняў і іншых рухаў, якія дапамагаюць падаўжаць, умацоўваць і паляпшаць выправу. Калі ваш дзіця не можа прайсці цэлых 30 хвілін, падумайце аб тым, каб разбіць сеанс на 10-хвілінныя кавалкі на працягу дня.

Усяго цела

Вазьміце дзіцяці і набярыце 5 - 12-кілаграмовыя гіры, каб завяршыць 20-хвілінную трэніроўку для адзення дзіцяці на 20 хвілін. Вы пачнеце з мёртвай цягі і скручвання да ціску, пяройдзеце да выгульных выпадаў і шэрагаў, а потым скончыце прысяданнямі да адкатаў і падзенняў на крэсла. Усяго ёсць тры "суперсета", перш чым здымаць дзіця з практыкаванняў. Прайдзіце кожны набор у агульнай складанасці тры разы з 10 да 15 паўтораў кожнага руху.

Ёга

Гэтая 10-хвілінная паслядоўнасць заняткаў ёгай Ева К. цалкам распрацавана з паставамі стоячы, каб умацаваць ногі і вобласць таза. Вы будзеце цячы праз выпады, позу крэсла, позу дрэва, позу Багіні і многае іншае. І, нарэшце, скончыце пастаянна паставай Савасаны. Абавязкова ўключайце рэгулярнае сканцэнтраванае дыханне і звяжыце дыханне з рухамі.

Іншыя варыянты

Вы таксама можаце праверыць у мясцовых трэнажорных залах і студыях, каб даведацца, ці не прапануюць яны заняткі па дзіцячай апрацоўцы альбо заняткі ў калысцы. Варыяцыі з'яўляюцца ў Злучаных Штатах і не толькі. Тастын, штат Каліфорнія, можа пахваліцца дзівосным балетам. Prairie Crossfit у канадскім Вініпегу прапануе загрузачны лагер для ношкі немаўлят. У Ласбі, штат Мэрыленд, ёсць нават дзіцячы клас "Зумба". Азірніцеся вакол, і вы можаце быць здзіўлены тым, што знойдзеце!

На вынас: знайдзіце для вас час

Магчыма, вы клапоціцеся пра дзіця, але гэта не значыць, што вы не можаце клапаціцца пра сябе. З дапамогай такога інструмента, як носік для дзіцяці, вы зможаце наладзіць сувязь з дзіцем і стаць адной неверагодна прыдатнай мамай. З іншага боку, калі вы высыпаецеся вельмі мала і вам цяжка працаваць, не будзьце жорсткім да сябе. Гэта таксама пройдзе. Нават хуткі 10-хвілінны сеанс поту часам і потым можа даць вам так неабходны штуршок.