Вызначэнне вашых трыгераў СДВГ

Задаволены

• Стрэс
• Недахоп сну
• Ежа і дабаўкі
• Празмерная стымуляцыя
• Тэхналогія
• Будзьце цярплівыя

Вы не можаце вылечыць СДВГ, але вы можаце прыняць меры па яго кіраванні. Магчыма, вы зможаце мінімізаваць свае сімптомы, вызначыўшы індывідуальныя трыгерныя кропкі. Агульныя трыгеры ўключаюць: стрэс, дрэнны сон, некаторыя прадукты і дадаткі, празмернае стымуляванне і тэхналогіі. Як толькі вы зразумееце, што выклікае вашы сімптомы СДВГ, вы можаце ўнесці неабходныя змены ў лад жыцця, каб лепш кантраляваць эпізоды.

Стрэс

Асабліва для дарослых стрэс часта выклікае эпізоды СДВГ. У той жа час СДВГ можа выклікаць вечны стрэс. Чалавек, які пакутуе СДВГ, не можа паспяхова засяродзіцца і адфільтраваць лішнія раздражняльнікі, што павялічвае ўзровень стрэсу. Неспакой, які можа паўстаць з-за набліжэння тэрмінаў, зацягвання і немагчымасці засяродзіцца на працы, можа яшчэ больш павысіць узровень стрэсу.

Некіраваны стрэс пагаршае агульныя сімптомы СДВГ. Ацэньвайце сябе падчас стрэсаў (напрыклад, калі працоўны праект надыходзіць да канца). Вы больш гіперактыўныя, чым звычайна? У вас больш праблем з канцэнтрацыяй увагі, чым звычайна? Паспрабуйце ўключыць штодзённыя тэхнікі для зняцця стрэсу: Рабіце рэгулярныя перапынкі пры выкананні заданняў і займайцеся фізічнымі практыкаваннямі або расслабляльнай дзейнасцю, напрыклад, ёгай.

Недахоп сну

Псіхічная млявасць, якая ўзнікае ў выніку дрэннага сну, можа пагоршыць сімптомы СДВГ і выклікаць няўвагу, дрымотнасць і неасцярожныя памылкі. Недастатковы сон таксама прыводзіць да зніжэння працаздольнасці, канцэнтрацыі ўвагі, часу рэакцыі і разумення. Занадта мала сну таксама можа выклікаць у дзіцяці гіперактыўнасць, каб кампенсаваць млявасць, якую ён адчувае. Засынанне па меншай меры ад сямі да васьмі гадзін кожнай ночы можа дапамагчы дзіцяці ці даросламу з негатыўнымі сімптомамі кантролю СДВГ на наступны дзень.

Ежа і дабаўкі

Некаторыя прадукты могуць альбо дапамагчы, альбо пагоршыць сімптомы СДВГ. Спраўляючыся з засмучэннем, важна звярнуць увагу на тое, пагаршаюць ці палягчаюць вашы сімптомы пэўныя прадукты. Такія пажыўныя рэчывы, як бялкі, тлустыя кіслоты, кальцый, магній і вітамін B, дапамагаюць правільна харчаваць ваша цела і мозг і могуць паменшыць сімптомы СДВГ.

Некаторыя прадукты харчавання і харчовыя дабаўкі пагаршаюць сімптомы СДВГ у некаторых асоб. Напрыклад, прадуктаў, насычаных цукрам і тлушчам, можа быць важна пазбягаць. Некаторыя дадаткі, такія як бензаат натрыю (кансервант), MSG, а таксама чырвоныя і жоўтыя фарбавальнікі, якія выкарыстоўваюцца для ўзмацнення густу, густу і вонкавага выгляду прадуктаў, могуць таксама ўзмацніць сімптомы СДВГ. У 2007 годзе штучныя фарбавальнікі і бензаат натрыю былі звязаны з большай гіперактыўнасцю ў дзяцей пэўных узроставых груп, незалежна ад іх статусу СДВГ.

Празмерная стымуляцыя

Шмат людзей з СДВГ адчуваюць прыступы празмернай стымуляцыі, у якіх яны адчуваюць сябе бамбардзіруючымі незвычайнымі відамі і гукамі. Шматлюдныя пляцоўкі, такія як канцэртныя залы і паркі забаў, могуць выклікаць сімптомы СДВГ. Выдзяленне дастатковай колькасці асабістай прасторы важна для прадухілення выбліскаў, таму пазбяганне перапоўненых рэстаранаў, загружанасці ў гадзіны пік, занятасці супермаркетаў і гандлёвых цэнтраў з вялікім трафікам можа дапамагчы паменшыць непрыемныя сімптомы СДВГ.

Тэхналогія

Пастаянная электронная стымуляцыя з дапамогай кампутараў, мабільных тэлефонаў, тэлебачання і Інтэрнэту таксама можа пагоршыць сімптомы. Хоць і вядзецца шмат спрэчак наконт таго, ці ўплывае прагляд тэлевізара на СДВГ, гэта можа ўзмацніць сімптомы. Мільганне малюнкаў і празмерны шум не выклікаюць СДВГ. Аднак, калі дзіцяці цяжка засяродзіцца, яркі экран яшчэ больш паўплывае на яго канцэнтрацыю.

У дзіцяці таксама значна больш шанцаў вызваліць стрыманую энергію і папрактыкавацца ў сацыяльных навыках, гуляючы на ​​вуліцы, чым доўга сядзець перад экранам. Зрабіце кропку для маніторынгу часу на кампутары і тэлебачанні і абмяжуйце прагляд, каб усталяваць адрэзкі часу.

У цяперашні час няма канкрэтных рэкамендацый наконт таго, колькі часу на экране падыходзіць для тых, хто пакутуе ад СДВГ. Аднак Амерыканская акадэмія педыятрыі рэкамендуе немаўлятам і дзецям да двух гадоў ніколі не глядзець тэлевізар і не карыстацца іншымі забаўляльнымі сродкамі. Дзеці старэйшыя за два гады павінны абмежавацца дзвюма гадзінамі высакаякасных забаўляльных сродкаў масавай інфармацыі.

Будзьце цярплівыя

Пазбяганне рэчаў, якія выклікаюць сімптомы СДВГ, можа азначаць унясенне шматлікіх змен у ваш распарадак дня. Прытрымліванне гэтых змен у ладзе жыцця дапаможа вам кіраваць сімптомамі.