Праца дома і дэпрэсія

Задаволены

• Я ў дэпрэсіі ці сум?
• Ці выклікае праца дома - дэпрэсія?
• Гэта можа дадаць стрэс для некаторых людзей
• 5 рэчаў, якія трэба зрабіць, каб пазбегнуць дэпрэсіі падчас працы дома
• 1. Патэлефануйце сябру
• 2. Запішыце свае мэты
• Дзе я магу атрымаць больш інфармацыі?
• Праграмы для медытацыі
• Даведка NAMI
• Рэсурсы ADAA
• Што такое дэпрэсія?
• Як справіцца
• На вынас

Мы жывем у эпоху, калі многія з нас робяць тое, што не маглі папярэднія пакаленні: працуюць дома.

Дзякуючы Інтэрнэту шмат хто з нас здольны (а часам і патрабуецца) выконваць свае паўсядзённыя заданні дыстанцыйна, што таксама называецца працай на адлегласці. Але ці можа гэта стаць занадта шмат для нас? Ці з'яўляецца дэпрэсія рызыкай для аддаленых супрацоўнікаў?

Давайце больш падрабязна разгледзім адказы на гэтыя пытанні, а таксама тое, што вы можаце зрабіць для падтрымання свайго псіхічнага здароўя.

Я ў дэпрэсіі ці сум?

Сумаваць - гэта нармальная частка жыцця. Гэта можа адбыцца ў выніку ўздзеяння экалагічных фактараў.

Калі вы перажылі ў сваім жыцці вялікія змены, напрыклад, канец адносін, напрыклад, вам разумна адчуваць сум. Хоць сум у рэшце рэшт можа перарасці ў дэпрэсію, важна разумець, што дэпрэсія з'яўляецца клінічным станам псіхічнага здароўя.

Эпізоды вялікай дэпрэсіі працягваюцца як мінімум 2 тыдні адначасова. Нягледзячы на ​​тое, што іх можа выклікаць сумны экалагічны фактар, яны таксама могуць здацца на пустым месцы.

У выпадку, калі ваш настрой пачынае перашкаджаць вашай паўсядзённым жыцці, у вас можа развіцца дэпрэсія. Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам атрымаць дакладны дыягназ і вывучыць розныя варыянты лячэння.

Ці выклікае праца дома - дэпрэсія?

З пункту гледжання таго, ці з'яўляецца аддаленая праца непасрэднай прычынай дэпрэсіі ў работнікаў, вынікі неадназначныя.

Гэта можа дадаць стрэс для некаторых людзей

У справаздачы Еўрапейскага фонду па паляпшэнні ўмоў жыцця і працы за 2017 год вынікае, што 41 працэнт аддаленых супрацоўнікаў адзначаюць больш высокі ўзровень стрэсу ў параўнанні з толькі 25 адсоткамі аналагаў, якія працуюць у офісе.

Псіхалагічны стрэс можа паўплываць на дэпрэсію. З улікам сказанага, мала доказаў, якія непасрэдна звязваюць аддаленую працу з дэпрэсіяй.

5 рэчаў, якія трэба зрабіць, каб пазбегнуць дэпрэсіі падчас працы дома

Па-першае, прызнаць, што гэта цяжка. Праца дома можа быць цяжкай. У звычайных абставінах яна мае унікальныя праблемы і выгады, не кажучы ўжо пра перыяды унікальных стрэсаў, такіх як пандэмія.

1. Патэлефануйце сябру

Вы нават можаце папрасіць сябра запісаць паведамленне пра іх дзень і адправіць яго па-вашаму. І вы можаце зрабіць тое ж самае.

Размаўляйце па тэлефоне альбо праз галасавы чат у Інтэрнэце. Простае пачуццё голасу сябра ці члена сям'і можа дапамагчы вам адчуць сябе больш звязаным і сацыяльным, і, магчыма, адагнаць пачуццё ізаляцыі.

2. Запішыце свае мэты

Дэпрэсія можа перашкодзіць вашай прадуктыўнасці, асабліва калі вы працуеце дома. Перад вамі спіс вымяраемых мэтаў можа дапамагчы вам уявіць, чаго вы хочаце дасягнуць.

Дзе я магу атрымаць больш інфармацыі?

Даступна мноства рэсурсаў для людзей, якія адчуваюць, што могуць перажываць дэпрэсію, альбо якія проста хочуць даведацца больш пра сваё псіхічнае здароўе і асабісты дабрабыт.

Праграмы для медытацыі

Калі вы шукаеце спосаб падмацаваць сябе і звычайную працу на хаце, прыкладанні для медытацыі могуць даць вам час для скіду або стварэння новых звычак.

Headspace - папулярнае прыкладанне для медытацыі. Ён прапануе адносна кароткія сегменты ў бясплатнай бібліятэцы для сну і асноўных медытацый.

Медытацыя можа станоўча паўплываць на настрой і сімптомы трывогі і дэпрэсіі.

Акрамя прыкладанняў для медытацыі, ёсць таксама дадаткі, арыентаваныя на матывацыю.

Даведка NAMI

Нацыянальны альянс па псіхічных захворваннях (NAMI) у ЗША прапануе бясплатную, дакладную і актуальную інфармацыю аб ахове псіхічнага здароўя. Яны таксама прапануюць рэкамендацыі па рэсурсах.

Каб звязацца з NAMI, патэлефануйце ім па нумары 800-950-6264 альбо напішыце па адрасе [email protected].

Рэсурсы ADAA

Амерыканская асацыяцыя трывогі і дэпрэсіі (ADAA) таксама мае мноства рэсурсаў на сваім сайце, а таксама фактычную інфармацыю пра ўсё - ад сімптомаў дэпрэсіі да абследавання на псіхічныя захворванні. Яны таксама прапануюць свой вэб-сайт на мностве розных моў.

Што такое дэпрэсія?

Па дадзеных Амерыканскай псіхіятрычнай асацыяцыі (APA), прыблізна 1 з 15 дарослых пакутуе дэпрэсіяй у любы год.

Дэпрэсія - гэта распаўсюджаны, але сур'ёзны стан псіхічнага здароўя, які негатыўна адбіваецца на тым, як вы сябе адчуваеце, думаеце і дзейнічаеце.

Людзі, якія пакутуюць дэпрэсіяй, могуць адчуваць сум і адсутнасць цікавасці да заняткаў, якія ім раней падабаліся. У канчатковым рахунку, гэта можа паўплываць на іх здольнасць функцыянаваць. Паводле ацэнак APA, кожны шосты чалавек адчуе дэпрэсію ў пэўны момант свайго жыцця.

Некаторыя найбольш распаўсюджаныя сімптомы дэпрэсіі:

• страта энергіі
• дэпрэсіўны настрой
• праблемы са сном альбо недасыпанне
• змены апетыту

Дыягназ часта ставіцца пасля таго, як сімптомы захоўваюцца як мінімум 2 тыдні.

Як справіцца

Лячэнне дэпрэсіі вар'іруецца ад тыпаў тэрапіі да лекаў. Кожны выпадак розны.

У выпадку, калі ў вас дэпрэсія, вы, верагодна, знойдзеце камбінацыю працэдур, а не толькі адну. Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам знайсці тое, што вам больш за ўсё падыходзіць.

На вынас

Магчымасць працаваць дома - гэта тое, што падабаецца многім, але важна памятаць, што гэта падыходзіць не ўсім.

З часам вы можаце выявіць, што вы лепш функцыянуеце ў асяроддзі сваіх калег у сацыяльным асяроддзі. Вы павінны вызначыць, што лепш падыходзіць для вашага псіхічнага здароўя.

Майце на ўвазе, што інфармацыі, якая непасрэдна звязвае аддаленую працу з развіццём дэпрэсіі, практычна няма.

Медыцынскі спецыяліст дапаможа вам вызначыць, адчуваеце Ці вы смутак ці дэпрэсію, і атрымаць неабходную дапамогу. Памятайце, што падтрымка таго варта: многія людзі з дэпрэсіяй, якія атрымліваюць лячэнне, працягваюць здаровы лад жыцця.