Патрэніруйцеся дома: 5 лепшых прадметаў хатняга фітнес -трэнажорнага абсталявання, якія вам патрэбныя

Задаволены

• Агляд для

Так так. Прыемна папрацаваць у клубе-ёсць таварыскасць, падбадзёрлівая музыка, адчуванне, што ты не адзін у сваіх намаганнях,-але часам дзяўчына проста хоча папрацаваць дома і зэканоміць у гэтым некалькі грошай. Такім чынам, што ж трэба кожнаму хатняму фітнес -залу? - спыталі мы Дэвід Кірш, трэнер для такіх знакамітасцяў, як Хайдзі Клум, Ліў Тайлер, Эн Хэтэуэй і Фэйт Хіл, а таксама заснавальнік кампаніі David Kirsch Wellness Co. у Нью-Ёрку, каб пералічыць пяць лепшых прадметаў хатняга фітнес-абсталявання. Вось чым вам сапраўды трэба займацца дома - і чаму.

1. Медыцынскі мяч. Медыцынскія мячы выдатна падыходзяць, таму што іх можна выкарыстоўваць для такіх рухаў, як выпады, практыкаванні для прэса і ўмацавальнікаў ядра і паясніцы. Ваша павінна складаць ад 4 да 10 фунтаў, у залежнасці ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. «Мне падабаюцца яны сваёй універсальнасцю і тым, што яны не займаюць шмат месца», — кажа Кірш. Паспрабуйце гэты рух мяч слэм, каб папрацаваць ягадзіцамі, ядром і нагамі.
2. Стабільны мяч. Гэты гіганцкі апарат, падобны на пляжны мяч, які яшчэ называюць мячом супраціву, асноўным шарам або шарам балансу, дадае вашыя трэніроўкі. «Звычайнае адцісканне на шары для стабільнасці нашмат больш прасунутае і складаней», — адзначае Кірш. Чаму? Паколькі паверхня няўстойлівая, а гэта значыць, што вам трэба больш працаваць, каб заставацца стабілізаванымі ў вертыкальным становішчы, а гэта значыць, што вы задзейнічаеце асноўныя мышцы з кожным рухам. Падніміце мышцы прэса з дапамогай гэтых трох рухаў мяча стабільнасці. Паглядзіце самі з дапамогай гэтай працэдуры тонізацыі ўсяго цела.
3. Трубы супраціву або паласы. Гэтыя доўгія гумкі (некаторыя маюць трубчастую форму, некаторыя шырокія і плоскія) менш страшныя, чым абцяжарвання, і нават больш універсальныя - вы можаце нацэльвацца на ікры, сцёгны, ягадзіцы, біцэпсы і трыцэпсы з шырокім дыяпазонам рухаў. І яны зусім не займаюць месца. Вось чаму яны працуюць і як з імі працаваць.
4. Пенны валік. Гэтая доўгая тоўстая пенапластавая трубка прызначана не толькі для расцяжкі, але і з'яўляецца ключавым інструментам для падтрымання пругкасці цягліц. Вы таксама можаце выкарыстоўваць яго для такіх практыкаванняў, як гэты складаны апусканне на трыцэпс. Вы можаце знайсці ролікі розных формаў, памераў і шчыльнасцей на Amazon.com.
5. Лесвіца. Лесвіцы выдатна падыходзяць для таго, каб рабіць выпады, прыступкі або проста кардыё-трэніроўкі без дарагой бегавой дарожкі, бегаючы ўверх і ўніз некалькі дзясяткаў разоў. Калі вы жывяце ў аднапавярховым доме без лесвіц, гэта не апраўданне, каб прапусціць кардыё-практыкаванні-вы заўсёды можаце прабегчыся па наваколлі або змяшаць джэкі або нават скакалку, каб ваша трэніроўка была складанай і свежыя.

БОНУС: Дадайце гэтыя новыя DVD-дыскі для трэніровак у сваю хатнюю калекцыю трэнажорнай залы.

Агляд для