Ці сапраўды мелатонін дапаможа вам лепш заснуць?

Задаволены

• Агляд для

Калі вы пакутуеце ад бяссонных начэй, вы, напэўна, спрабавалі ўсе сродкі ў кнізе: гарачыя ванны, правіла «без электронікі ў спальні», больш прахалоднае спальнае месца. Але як наконт дабавак да мелатоніну? Яны павінны быць лепш, чым снатворнае, калі ваша цела ўжо вырабляе гармон натуральным шляхам, так? Ну, накшталт.

Калі сонца пачынае заходзіць, вы вырабляеце гармон мелатонін, які падказвае вашаму арганізму, што прыйшоў час класціся спаць, кажа У. Крыстафер Уінтэр, доктар медыцынскіх навук, спецыяліст па сну і медыцынскі дырэктар цэнтра медыцыны сну ў бальніцы Марты Джэферсан у Шарлотсвіле, VA.

Але хоць даданне крыху больш мелатоніна ў вашу сістэму ў выглядзе таблетак можа мець пэўны заспакаяльны эфект, перавагі могуць быць не такімі вялікімі, як вы б спадзяваліся: мелатонін не абавязкова дасць больш якасць спаць, кажа Зіма. Гэта можа прымусіць вас добра спаць. (Вось што вы сапраўды павінны ёсць для лепшага сну.)

Яшчэ адна праблема: прымайце яго кожны вечар, і лекі можа страціць сваю эфектыўнасць, кажа Уінтэр. З цягам часу доза позна ўвечары магла паступова і пазней падштурхоўваць сутачны рытм. "Вы прымушаеце свой мозг думаць, што сонца заходзіць, калі вы кладзецеся спаць, а не тады, калі сонца насамрэч заходзіць",-кажа Зіма. Гэта можа спрыяць узнікненню большых праблем zzz (напрыклад, немагчымасць задрамаць да позняй ночы).

«Калі вы кожны вечар прымаеце мелатонін, я б спытала: «Чаму?», — кажа Уінтэр. (Гл.: 6 дзіўных прычын, па якіх вы ўсё яшчэ прачнуліся.)

У рэшце рэшт, лепшыя спосабы выкарыстання дапаўненні-не лепшая дрымота, а захаванне ўнутранага гадзінніка-кругласутачнага рытму. Калі вы зацягнуліся або выконваеце пасменную працу, мелатонін можа дапамагчы вам прыстасавацца, кажа Уінтэр. Вось прыклад: калі вы накіроўваецеся на ўсход (што цяжэй на вашым целе, чым ляціць на захад), прыём мелатоніну за некалькі начэй да паездкі можа дапамагчы вам змагацца са зменай часу. "Вы можаце пераканаць сябе, што сонца заходзіць, перш чым яно будзе на самай справе", - кажа Зіма. (Азнаёмцеся з гэтымі 8 парадамі па энергіі ад работнікаў начной змены.)

Нягледзячы ні на што, прытрымвайцеся 3 міліграмаў на дозу. Больш не лепш: "Вы не атрымаеце больш якаснага сну, калі будзеце прымаць больш; вы проста выкарыстоўваеце яго ў мэтах заспакаення".

І перш чым перайсці да бутэлькі, падумайце аб некаторых натуральных наладах ладу жыцця, кажа Зіма. Фізічныя практыкаванні і падвярганне ўздзеянню яркага святла днём (і мяккае прыглушанае асвятленне ноччу) могуць павялічыць вытворчасць мелатоніна без яму трэба пакласці таблетку ў рот. Мы таксама прапануем гэтыя 7 расцяжак ёгі, якія дапамогуць вам хутка заснуць.

Агляд для