Што такое зменлівасць сардэчнага рытму і чаму гэта мае значэнне для вашага здароўя?

Задаволены

• Што такое варыябельнасць сардэчнага рытму?
• Як вымераць зменлівасць пульса
• Добрая і дрэнная зменлівасць пульса
• Варыябельнасць пульса і ваша здароўе
• Выкарыстанне зменлівасці пульса для аналізу прадукцыйнасці фітнесу
• Паляпшэнне зменлівасці пульса
• Агляд для

Калі вы качаеце фітнес-трэкер, напрыклад, наведвальнікі фестывалю, рок-металічныя фанічныя пакеты падчас Coachella, хутчэй за ўсё, вычуў зменлівасці частоты сардэчных скарачэнняў (ВСР). Тым не менш, калі вы таксама не кардыёлаг або прафесійны спартсмен, хутчэй за ўсё, вы не ведаеце, што гэта такое.

Але, улічваючы, што хвароба сэрца з'яўляецца асноўнай прычынай смерці сярод жанчын, вы павінны ведаць як мага больш пра свой білет і як захаваць яго здаровым, у тым ліку пра тое, што гэтая лічба азначае для вашага здароўя.

Што такое варыябельнасць сардэчнага рытму?

Частата сардэчных скарачэнняў, якая паказвае, колькі разоў сэрца б'ецца за хвіліну, звычайна выкарыстоўваецца для вымярэння сардэчна -сасудзістых нагрузак.

"Змена частаты сардэчных скарачэнняў паказвае, колькі часу ў мілісекундах праходзіць паміж гэтымі ўдарамі",-кажа доктар медыцынскіх навук Джошуа Скот, урач першай медыцынскай дапамогі ў Інстытуце Сідарс-Сінай Керлан-Джобе ў Лос-Анджэлесе, Каліфорнія. "Ён вымярае змяненне колькасці часу паміж гэтымі ўдарамі - звычайна ў сукупнасці па днях, тыднях і месяцах".

Цікава, што нават калі ваш пульс будзе аднолькавым за дзве асобныя хвіліны (так аднолькавы нумар удараў сэрца ў хвіліну), гэтыя ўдары могуць быць размеркаваны не аднолькава.

І, у адрозненне ад частоты пульсу ў спакоі (дзе ніжэйшая лічба звычайна лепш), вы хочаце, каб вар'іраванне пульсу было высокім, тлумачыць кардыёлаг Марк Меналасіна, аўтар кнігі "Рашэнне сэрца для жанчын". "Ваш ВРС павінен быць высокім, таму што ў здаровых людзей вар'іраванне сэрцабіцця хаатычнае. Чым больш фіксаваны час паміж ударамі, тым больш вы схільныя захворванням". Гэта таму, што чым ніжэй ваш ВСР, тым менш адаптавана ваша сэрца і горш працуе ваша вегетатыўная нервовая сістэма, але пра гэта ніжэй.

Падумайце пра тэнісіста ў пачатку залпу: "Яны згорбленыя, як тыгр, гатовыя перамяшчацца з боку ў бок", - кажа доктар Меналасіна. "Яны дынамічныя, яны могуць прыстасоўвацца да таго, куды ідзе мяч. Вы хочаце, каб і вашае сэрца было такім жа адаптацыйным". Высокая зменлівасць паказвае на тое, што ваша цела можа ў любы момант прыстасавацца да дадзенай сітуацыі, тлумачыць ён.

Па сутнасці, зменлівасць сардэчнага рытму вымярае, наколькі хутка ваша цела можа перайсці ад барацьбы або ўцёкаў да адпачынку і пераварвання, тлумачыць Рычард Фіршэйн, доктар медыцынскіх навук, заснавальнік Цэнтра інтэгратыўнай медыцыны Фіршэйна ў Нью-Ёрку.

Гэтая здольнасць кантралюецца так называемай вегетатыўнай нервовай сістэмай, якая ўключае ў сябе сімпатычную нервовую сістэму (уцёкі або бой) і парасімпатычную нервовую сістэму (скід і пераварванне), тлумачыць доктар Меналасцына. «Высокая ВСР паказвае на тое, што вы можаце вельмі хутка пераключацца паміж гэтымі двума сістэмамі», - кажа ён. Нізкая ВСР паказвае на тое, што існуе дысбаланс, і ваша рэакцыя на палёт або барацьба штурхаецца (таксама ў вас стрэсавая AF), або што яна не працуе аптымальна. (Глядзіце больш: Стрэс насамрэч забівае амерыканскіх жанчын).

Адна важная дэталь: даследаванні паказваюць, што арытмія - стан, калі сэрцабіцце становіцца занадта хуткім, занадта павольным або мае нерэгулярныя ўдары -можа прыводзяць да кароткачасовых змяненняў ВСР. Аднак сапраўдная варыябельнасць сардэчнага рытму вымяраецца на працягу тыдняў і месяцаў. Так што вельмі высокая ВСР (чытай: суперварыянт) не сведчыць пра нешта дрэннае. Насамрэч усё наадварот. Нізкая ВСР звязана з арытміяй высокага рызыкі, у той час як высокая ВСР на самай справе лічыцца «сардэчна-ахоўнай», што азначае, што яна дапамагае абараняць сэрца ад патэнцыйных арытмій.

Як вымераць зменлівасць пульса

Самы просты і, па -сапраўднаму, даступны толькі спосаб вымярэння зменлівасці пульсу - гэта насіць манітор сардэчнага рытму або трэкер актыўнасці. Калі вы носіце Apple Watch, яны аўтаматычна запішуць сярэдні паказчык ВСР у дадатку Health. (Звязаны: Apple Watch Series 4 мае некаторыя цікавыя функцыі для здароўя і добрага самаадчування). Аналагічным чынам Garmin, FitBit або Whoop вымяраюць вашу ВСР і выкарыстоўваюць іх, каб даць вам інфармацыю аб узроўнях стрэсу ў вашым арганізме, наколькі вы аднавіліся і колькі вам трэба сну.

«Рэальнасць такая, што ў гэтай канкрэтнай вобласці разумных гадзіннікаў няма надзейных даследаванняў, таму спажыўцы павінны быць асцярожнымі ў дачыненні да іх дакладнасці», - кажа Наташа Бхуян, доктар медыцынскіх навук, адзіны пастаўшчык медыцынскіх паслуг у Фініксе, штат Аризона. Тым не менш, адно (вельмі, вельмі невялікае) даследаванне 2018 года паказала, што дадзеныя аб ВСР з Apple Watch даволі дакладныя. "Я б не стаў вешаць на гэта капялюш", - кажа доктар Скот.

Іншыя варыянты для вымярэння варыябельнасці сардэчнага рытму ўключаюць: атрыманне электракардыяграмы (ЭКГ або ЭКГ), якая звычайна праводзіцца ў кабінеце лекара і вымярае электрычную актыўнасць вашага сэрца; фотаплетызмаграфію (ППГ), якая выкарыстоўвае інфрачырвонае святло для выяўлення тонкіх змяненняў сэрцабіцця і часу паміж гэтымі ўдарамі, але звычайна робіцца толькі ў бальніцы; і кардыёстымулятары або дэфібрылятары, якія на самай справе прызначаны толькі для людзей, якія ўжо маюць або мелі сардэчныя захворванні, для аўтаматычнага вымярэння варыябельнасці сардэчнага рытму, каб сачыць за хваробай. Аднак, паколькі большасць з іх патрабуе наведвання лекара, гэта не зусім просты спосаб адсочваць ваш ВРС, што робіць ваш фітнес -трэкер лепшым выбарам.

Добрая і дрэнная зменлівасць пульса

У адрозненне ад частоты сардэчных скарачэнняў, якую можна вымераць і адразу абвясціць "нармальнай", "нізкай" або "высокай", зменлівасць сардэчных скарачэнняў сапраўды мае значэнне толькі ў тым, як яна змяняецца з цягам часу. (Па тэме: Што вы павінны ведаць пра пульс у стане спакою).

Хутчэй за ўсё, кожны чалавек мае розныя ВСР, што для іх нармальна, кажа Фрэрэр. На гэта можа паўплываць шырокі спектр фактараў, такіх як узрост, гармоны, узровень актыўнасці і пол.

Па гэтай прычыне параўнанне зменлівасці частоты сардэчных скарачэнняў паміж рознымі людзьмі не мае вялікага значэння, кажа доктар медыцынскіх навук Кіа Коналі, сертыфікаваны ўрач хуткай медыцыны ў Kaiser Permanente і дырэктар па ахове здароўя кампаніі Trifecta. (Такім чынам, не, няма ідэальнага нумара ВРС.) "Гэта больш значным, калі параўноўваць яго ў межах аднаго чалавека з цягам часу". Вось чаму эксперты кажуць, што ў цяперашні час ЭКГ з'яўляецца самай дакладнай тэхналогіяй, даступнай для вымярэння ВСР на дадзены момант, лепш за ўсё падыходзіць фітнес -трэкер, які рэгулярна збірае дадзеныя і можа паказаць ваш ВРС на працягу некалькіх тыдняў і месяцаў.

Варыябельнасць пульса і ваша здароўе

Зменлівасць частоты сардэчных скарачэнняў - выдатны паказчык агульнага стану здароўя і фізічнай формы, кажа Фрэрэр. Нягледзячы на ​​тое, што вашы асабістыя змены ВСР з'яўляюцца найбольш важнымі, за якімі трэба сачыць, увогуле кажучы, «высокая ВСР звязана з узмацненнем кагнітыўных функцый, здольнасцю хутчэй аднаўляцца і з часам можа стаць выдатным паказчыкам паляпшэння здароўя і фітнес ", - кажа яна. З іншага боку, нізкая ВСР звязана з такімі станамі здароўя, як дэпрэсія, дыябет, высокае крывяны ціск і павышаны рызыка ішэмічнай хваробы сэрца, кажа яна.

Вось што: Хоць добрае ВРС было звязана з добрым здароўем, даследаванні не вывучылі дастаткова складаныя мадэлі ВСР, каб зрабіць канкрэтныя прычынна-выніковыя заявы аб ВСР і вашым здароўі, кажа доктар Меналашына.

Тым не менш, зменлівасць частоты сардэчных скарачэнняў, па меншай меры, з'яўляецца добрым паказчыкам таго, наколькі вы напружаны і наколькі добра ваша цела пераносіць гэты стрэс. «Гэты стрэс можа быць фізічным (напрыклад, дапамагчы сябру рухацца або завяршыць трэніроўку) або хімічным (напрыклад, павышэнне ўзроўню кортізола ад таго, што начальнік крычыць на вас або бойка з блізкім чалавекам)», - тлумачыць Фрэрэр. На самай справе, сувязь ВСР з фізічнай нагрузкай з'яўляецца прычынай, чаму спартсмены і трэнеры лічаць яе карысным інструментам для трэніровак. (Звязаны: 10 дзіўных спосабаў, як ваша цела рэагуе на стрэс)

Выкарыстанне зменлівасці пульса для аналізу прадукцыйнасці фітнесу

Звычайна спартсмены трэніруюцца менавіта ў зоне пульса. «Зменлівасць сардэчнага рытму - гэта яшчэ больш глыбокі погляд на гэтую трэніроўку», - кажа доктар Меналасцына.

Як правіла, «у менш падрыхтаваных людзей ВРС будзе ніжэй, чым у людзей, якія больш падрыхтаваныя і рэгулярна займаюцца фізічнымі практыкаваннямі», - кажа доктар Скот.

Але HRV таксама можа быць выкарыстаны, каб паказаць, калі хто-то занадта трэніруецца. «HRV можа быць спосабам убачыць узровень сваёй стомленасці і здольнасць аднаўляцца», — тлумачыць Фрэрэр. «Калі ў вас назіраецца нізкая ВСР пасля абуджэння, гэта сведчыць аб тым, што ваша цела перанапружана, і вам трэба знізіць інтэнсіўнасць фізічных практыкаванняў у гэты дзень». Сапраўды гэтак жа, калі ў вас высокі ВСР, калі вы прачынаецеся, гэта азначае, што ваша цела адчувае сябе добра і гатова да яго. (Звязаны: 7 прыкмет, што вам сур'ёзна патрэбен дзень адпачынку)

Вось чаму некаторыя спартсмены і трэнеры будуць выкарыстоўваць ВСР як адзін з многіх паказчыкаў таго, наколькі чалавек адаптуецца да рэжыму трэніровак і да фізіялагічных патрабаванняў, якія прад'яўляюцца да іх. "Большасць прафесійных і элітных спартыўных каманд выкарыстоўваюць HRV, і нават некаторыя калегіумы", - кажа Джэніфер Новак C.S.C.S. уладальнік стратэгій эфектыўнасці PEAK Symmetry ў Атланце. "Трэнеры могуць выкарыстоўваць дадзеныя гульцоў для карэкціроўкі трэніровачных нагрузак або рэалізацыі стратэгій аднаўлення для падтрымання балансу ў вегетатыўнай нервовай сістэме".

Але вам не трэба быць элітай, каб выкарыстоўваць HRV у навучанні. Калі вы рыхтуецеся да гонкі, спрабуеце ўдзельнічаць у CrossFit Open або толькі пачынаеце рэгулярна хадзіць у спартзалу, адсочванне вашага ВСР можа быць карысным, каб даведацца, калі вы занадта напружаны, кажа Фрэрэр.

Паляпшэнне зменлівасці пульса

Што заўгодна лічыцца добрым для вашага агульнага стану здароўя - кіраваць узроўнем стрэсу, добра харчавацца, спаць восем гадзін у суткі і займацца спортам - добра для зменлівасці частоты сардэчных скарачэнняў, кажа доктар Меноласчына.

З іншага боку, маларухомасць, недахоп сну, празмернае ўжыванне алкаголю або тытуню, працяглыя перыяды падвышанага стрэсу, няправільнае харчаванне або павелічэнне вагі/атлусценне-усё гэта можа прывесці да зніжэння ВРС, кажа доктар Менолашчына. (Па тэме: Як ператварыць стрэс у пазітыўную энергію)

У васпатрэба сачыць за зменлівасцю пульса? Не, не абавязкова. "Гэта добрая інфармацыя, але калі вы ўжо займаецеся спортам і аптымізуеце сваё здароўе, хутчэй за ўсё, ваш ВРС знаходзіцца на самым высокім узроўні", - кажа доктар медыцынскіх навук Санджыў Патэль, кардыёлаг з Інстытута сэрца і сасудаў MemorialCare медыцынскага цэнтра Orange Coast у Фонтан-Вэлі, Каліфорнія.

Тым не менш, гэта можа быць карысна, калі вы матываваныя дадзенымі. Напрыклад, "наяўнасць даступных дадзеных можа стаць карысным напамінам для спартсменаў CrossFit не перанапружвацца, бацькам быць спакойнымі ў адносінах да сваіх дзяцей або генеральным дырэктарам у сітуацыях з высокім ціскам дыхаць",-кажа доктар Меноласіна.

Сутнасць у тым, што зменлівасць сардэчнага рытму - гэта яшчэ адзін карысны інструмент для вымярэння вашага здароўя, і калі вы ўжо носіце трэкер з падтрымкай ВСР, варта зірнуць на свой нумар. Калі ваш ВРС пачынае зніжацца, магчыма, прыйшоў час паглядзець дакументацыю, але калі ваш ВРС пачне паляпшацца, вы ведаеце, што жывяце добра.

Агляд для