9 навагоднія рэзалюцыі для людзей з хранічнымі захворваннямі

Задаволены

• 1. Я буду вымяраць сваё здароўе, выкарыстоўваючы ўласныя нормы здароўя
• 2. Я буду штурхаць сябе толькі тады, калі мне гэта падабаецца
• 3. Я буду разглядаць свой жывы вопыт у якасці вопыту
• 4. Я адпачну, калі мне трэба - без меркавання
• 5. Я буду практыкаваць пытанне пра тое, што мне трэба
• 6. Я не папрашу прабачэння за сумленнасць у сваёй барацьбе
• 7. Я буду адзначаць свае поспехі, вялікія ці маленькія
• 8. Я паспрабую быць настойлівым са сваімі ўрачамі
• 9. Я адступлюся ад размоў, якія мне прычыняюць боль
• У 2019 годзе дайце сабе дазвол адмовіцца ад неабходнасці

Хранічная хвароба - вялікая частка маёй гісторыі.

Я жыў з ОКР і СДВГ на працягу ўсяго жыцця, а таксама быў моцна анемічны - усё гэта няправільна дыягнаставалася шмат гадоў. Аднаўленне - гэта не столькі мэта, колькі маё паўсядзённае жыццё.

Мой партнёр таксама жыве з сіндромам Элера-Данлоса (ЭДС), артрытам і сумеснымі барацьбамі за псіхічнае здароўе. Паміж намі, наша шафа - гэта практычна аптэка, і я ўпэўнены, што мы павінны мець ганаровую медыцынскую адукацыю, грунтуючыся на гадзінах, якія мы правялі, вывучаючы нашы ўмовы.

Па меры набліжэння 2019 года мая стужка навін ужо запаўняе навагоднія рэзалюцыі. Я бачу сяброў, якія плануюць бегаць марафонамі, становяцца ранішнімі людзьмі, вучацца планаваць ежу і ўсялякія амбіцыі, якія - зусім шчыра - гучаць для мяне.

Я лічу, што для тых з нас, хто проста спрабуе прыстасавацца да жыцця з умовамі і органамі, якія не заўсёды супрацоўнічаюць з намі, нам спатрэбіліся ўласныя рэзалюцыі.

Дык вось дзевяць мой рэзалюцыі, створаныя ў надзеі дапамагчы людзям з хранічнымі хваробамі.

1. Я буду вымяраць сваё здароўе, выкарыстоўваючы ўласныя нормы здароўя

Параўнаць сябе з іншымі - гэта вельмі лёгка, асабліва ў эпоху сацыяльных медыя. Але калі вы жывяце з хранічным станам, гэтыя параўнанні амаль заўсёды несправядлівыя.

Напрыклад, можна лёгка сказаць: "Займацца ёгай - гэта здаровы лад жыцця". Аднак для каго-небудзь са станам, які ўплывае на іх суставы? Займацца ёгай можа быць зусім не здаровым - на самай справе гэта можа быць небяспечна.

Многія мае калегі заўважаюць, што я "смелы" есці Taco Bell ў офісе, як быццам ёсць нешта "нездаровае" - гэта смелы выбар. Аднак, калі хто-небудзь аднаўляецца ад расстройстваў харчовай паводзінаў, часта яду ежу, якую я ўсхваляваў толькі акалічнасць, пры якой я магу пераканаць сябе есці.

Такім чынам, Taco Bell, для мяне, на самай справе незвычайна здаровы выбар, таму што выбар для падсілкоўвання майго цела, а не галадання - гэта заўсёды правільнае рашэнне. І гэта таксама адважна, але толькі таму, што для аднаўлення харчовых расстройстваў патрабуецца смеласць.

Замест таго, каб набліжацца да здароўя як да адзінага памеру, магчыма, нам прыйшоў час спытаць, як выглядае здаровы для нас.

А калі гэта азначае, каб задрамаць замест наведвання заняткаў ёгай, альбо з'есці такое вострае бульбяное тако ад Taco Bell? Улада для нас, каб зрабіць выбар, які лепш за нас.

2. Я буду штурхаць сябе толькі тады, калі мне гэта падабаецца

У сферы здароўя і фітнесу існуе ідэя, што "націскаць свае межы" здарова.

Навошта бегчы мілі, калі можна бегчы дзве? Калі вы хвалюецеся, чаму б не нырнуць галавой і ўсё-ткі пайсці на вечарыну? Вам спадабаецца, калі вы там, ці не так?

Выйсце з зоны камфорту разглядаецца як высакароднае намаганне, і пакуль гэта можа любы чалавек з хранічным станам можа сказаць вам, што гэта не заўсёды добрая ідэя.

Магчыма, ваша цела стамілася, таму што вы стаміліся. Можа быць, ваша трывога ёсць, таму што вы рызыкуеце выгарэць. Магчыма, вашы пачуцці дзейнічаюць як мэсэнджы, паведамляючы пра тое, калі прыйдзе час запавольвацца.

Няма сур'ёзных прычын рызыкаваць траўмамі, асабліва калі гаворка ідзе пра хранічную хваробу. У Новы год я буду ўшаноўваць сваё цела і ўважліва слухаю, калі падыходжу да сваіх межаў.

Ёсць час і месца, каб праверыць свае абмежаванні, і вы - і толькі вы - вырашыце, калі гэта будзе.

3. Я буду разглядаць свой жывы вопыт у якасці вопыту

Колькі разоў вы інтуітыўна ведалі, што нешта не так ці не, толькі каб іншыя настойвалі на тым, што ў вас усё добра?

Я ўвесь час чую ад людзей з хранічнымі хваробамі, што іншыя адхілялі свае праблемы, кажучы, што ў іх не было "медыцынскай экспертызы", каб ведаць, што нешта не працуе.

Але вось што: Вы эксперт у сваім уласным целе. Калі вы ведаеце, што ў вашым кішачніку нешта не ў парадку, вы маеце поўнае права адстойваць сябе, каб пераканацца, што вашы праблемы вырашаюцца.

Няхай гэта будзе другое меркаванне, адштурхоўваюцца ад няправільнай парады альбо патрабуюць дадатковых выпрабаванняў, ніхто не павінен перашкаджаць давяраць сабе і выступаць за здароўе.

4. Я адпачну, калі мне трэба - без меркавання

"Адпачынак" мае дрэнны рэп, асабліва ў Злучаных Штатах, дзе мы жывем па догме "мітусні".

Перанапружанне (звычайна маскіруецца пад прадукцыйнасць) лічыцца гламурным, але нешта простае, як дрымота, адлюстроўваецца як раскоша ці - яшчэ горш - тое, што прызначана для гультаёў, а не для людзей.

Куды гэта адыходзіць з нас, каму трэба часцей адпачываць, каб нармальна функцыянаваць? Шмат хто з нас заканчваецца, адчуваючы сябе вінаватым, пытаючыся, ці спім мы занадта шмат, альбо крытыкуем сябе за тое, што мы не «працуем больш» альбо «сіла».

У Новы год я буду дабрэйшы да сябе, пацвердзіўшы сваё права на адпачынак.

Калі ваша цела кожную ноч просіць 10 гадзін сну, магчыма, гэта таму, што вам гэта трэба.Калі вы атрымліваеце збоі каля 3-й гадзіны дня, не адчувайце сябе вінаватымі ў тым, каб перазагрузіць сістэму. Калі вам спатрэбіцца 15 хвілін, каб разважаць у офісе, калі ваш неспакой ўсплёсквае? Не спяшайцеся.

Святкуйце тое, што вы слухаеце сваё цела і шануеце тое, што яму трэба.

5. Я буду практыкаваць пытанне пра тое, што мне трэба

Як чалавек, які цягнецца, я цяжка прашу дапамогі, калі мне гэта трэба.

Я выявіў, што, па вялікім рахунку, шмат людзей з хранічнай хваробай адчуваюць віну, просячы аб падтрымцы, бо адчуваюць сябе цяжарам людзей, якіх яны любяць.

Але вось у чым: добра звярнуцца па дапамогу.

Гэта добра - гэта сапраўды так, на самай справе. Я абяцаю вам гэта.

Кожны чалавек мае патрэбу ў дапамозе ў той ці іншы момант. І калі вы змагаецеся з хранічным станам, то гэта яшчэ больш падставаў спытаць.

Калі патрэбна падтрымка, трэба адважвацца, і калі мы знаходзім гэтую смеласць, мы адкрываем прастору, дзе людзі вакол нас таксама маюць права на сумленнасць у сваіх патрэбах.

Вы робіце свет лепш, проста падтрымліваючы рэчаіснасць.

6. Я не папрашу прабачэння за сумленнасць у сваёй барацьбе

Калі казаць пра рэчаіснасць, хранічная хвароба - гэта не шпацыр па парку (на самай справе, некаторыя з нас наогул не могуць хадзіць і не могуць абысціся без прылад мабільнасці - таму я маю на ўвазе і ў прамым сэнсе).

Але многія з нас адчуваюць ціск, каб надзець смелае твар і зрабіць так, каб наша жыццё выглядала дастаткова Instagram.

І, шчыра кажучы, вельмі стаміцца, каб нашы ўмовы выглядалі бліскучымі і натхняльнымі.

Вось што я лічу: свеце трэба больш сумленнасці. Мала таго, што і ніхто з нас не павінен прасіць прабачэння за сумленнасць.

Калі ў вас узгаранне ці няроўны дзень? Вы можаце агучыць гэта, калі хочаце. Калі вы глядзіце ўніз страшную медыцынскую працэдуру? Не трэба рабіць выгляд, што не баіцеся.

Вам дазваляецца займаць столькі прасторы ў свеце, колькі пажадае ваша сэрца.

Правільныя людзі будуць побач з вамі праз усё гэта. Быць бачным як чалавек з хранічнай хваробай можа стаць адной з формаў пашырэння правоў і магчымасцей, і рэальная праблема заключаецца ў тых, хто лічыць свой камфорт больш важным, чым здольнасць квітнець.

7. Я буду адзначаць свае поспехі, вялікія ці маленькія

У часы, калі маё няўдалае харчаванне ўзнікае, атрыманне ўзбітых вяршкоў на латэ ў Starbucks - альбо наогул уезд у Starbucks - гэта велізарны поспех.

І ўсё ж для большасці іншых людзей увядзенне ў чаргу і замова іх піць - гэта проста штодзённая частка іх звычайнага распарадку.

Для людзей з хранічнай хваробай самыя дробныя рэчы могуць стаць велізарнымі перамогамі. Але мы не заўсёды іх прызнаем такімі. На 2019 год я хачу настолькі запаволіць сябе, каб адзначыць свой поспех, няхай гэта будзе прарыў у тэрапіі ці проста раніцай уставаць з ложка.

Калі вы апошні раз адзначалі свой прагрэс - на ўласных умовах?

8. Я паспрабую быць настойлівым са сваімі ўрачамі

У той час як мне пашанцавала мець самых вялікіх клініцыстаў, у мяне былі і такія паршывыя. Азіраючыся, я хачу, каб хтосьці сказаў мне, што мне дазваляюць быць настойлівымі, задаваць пытанні, атрымліваць другое ці нават трэцяе меркаванне і быць прамымі ў дачыненні да маіх чаканняў.

Ёсць некаторыя групы насельніцтва - напрыклад, людзей па памеры і людзей з абмежаванымі магчымасцямі - якія лічаць, што іх клініцысты могуць быць асабліва грэблівымі, часта не маючы намер быць.

Напрыклад, лекар, які кажа тоўстаму чалавеку, што ім трэба худнець, калі яны абмяркоўвалі не звязанае з ім стан (напрыклад, інфекцыя мочэвыводзяшчіх шляхоў), альбо той, які рэкамендуе паспрабаваць лячыць, які ім не дапамагае ( як тэрапеўт, які аднойчы сказаў мне, што медытацыя выправіць мой OCD).

Практыкуючы настойлівасць можа мець вялікае значэнне. Некаторыя заявы, якія я рэпеціраваў:

• "Я не буду тут абмяркоўваць. Я хацеў бы засяродзіцца на ... "
• "На мой погляд, гэта не было карысным. Што яшчэ вы мелі на ўвазе? "
• "Ці можаце вы растлумачыць, чаму вы верыце, што гэтая рэкамендацыя палепшыць мае сімптомы?"
• "Я разгублены, бо чытаў клінічныя даследаванні, якія дазваляюць выказаць здагадку, што ўсё наадварот. Як апошняя інфармацыя, якую вы збіраецеся? "

Шмат хто з нас не разумее, што гэта сапраўды можна, альбо мы баімся не супрацьстаяць. Але памятайце, што клінікі тут, каб дапамагчы нам - гэта іх праца! - і мы маем поўнае права на найлепшы догляд.

9. Я адступлюся ад размоў, якія мне прычыняюць боль

"Хіба гэта фіброміялгія не проста прыдуманая хвароба?"

"О, у мяне ёсць OCD, я ненавіджу, калі мая кватэра становіцца бруднай".

"Калі вы можаце хадзіць, чаму вы карыстаецеся каляску?"

Нават самыя добранадзейныя людзі могуць сказаць шкодныя рэчы пра хранічныя станы і інваліднасць. І хоць мы можам адчуваць адказнасць за справу і іх выпраўленне, у рэчаіснасці мы не заўсёды маем на гэта сілы.

На самай справе гэтыя размовы могуць стаць дэгуманізавальнымі, і боль пры спробе выхаваць кагосьці не заўсёды варта.

У 2019 годзе дайце сабе дазвол адмовіцца ад неабходнасці

Калі вы не ведаеце як, вось некалькі прыкладаў:

• "Гэта сапраўды не тычыцца фіброміялгіі. Я б заклікаў вас зрабіць крыху больш чытання, таму што вы можаце нанесці шкоду каму-небудзь, нават не ўсведамляючы гэтага, як вы гэта зрабілі зараз. "
• «На самай справе мне вельмі не хапае гэтага стэрэатыпу. Мне трэба адысці ад гэтай размовы, але, спадзяюся, вы даведаецеся больш пра OCD і перагледзьце такія каментары ".
• "Мне не падабаецца весці падобную размову толькі таму, што такія каментары чуваць балюча. Але ў Інтэрнэце ёсць шмат рэсурсаў, якія могуць апынуцца карыснымі. Я б пачаў з гэтага ”.

Памятайце: вы не абавязаны быць чыім-небудзь настаўнікам, тым больш што гэта тычыцца вашага ўласнага досведу, незалежна ад таго, што вам хто скажа!

У 2019 годзе вы адказныя - значыць, прыйшоў час зрабіць лепшы выбар для вас і давяраць, што вы добра ведаеце сябе і сваё цела, каб прыняць гэтыя рашэнні.

Будзьце рады, каб у гэтым годзе засталіся лютымі перад хранічнай хваробай. Я спадзяюся, што падчас новага года вам спатрэбіцца час, каб адсвяткаваць усё, што трэба, каб патрапіць сюды!

Сэм Дылан Фінч - вядучы прыхільнік псіхічнага здароўя LGBTQ +, атрымаўшы міжнароднае прызнанне за свой блог «Давай Queer Things Up!», Які ўпершыню стаў вірусным у 2014 годзе. Як журналіст і медыя-стратэг, Сэм шырока публікуе такія тэмы, як псіхічнае здароўе, трансгендэрная ідэнтычнасць, інваліднасць, палітыка і права і многае іншае. Прыносячы свой сумесны вопыт у галіне аховы здароўя і лічбавых сродкаў масавай інфармацыі, у цяперашні час Сэм працуе сацыяльным рэдактарам Healthline.