Чаму вы сапраўды кашляеце пасля цяжкай трэніроўкі

Задаволены

• Пачніце з самаацэнкі
• Пачакайце, а кашаль у дарозе-гэта проста астма, выкліканая фізічнымі практыкаваннямі?
• Як даведацца, што гэта сапраўды Track Hack
• Як гэтага пазбегнуць
• Агляд для

Як бегун, я імкнуся праводзіць свае трэніроўкі на свежым паветры, наколькі гэта магчыма, каб імітаваць умовы гоначнага дня, і гэта нягледзячы на ​​тое, што я а) жыхар горада і б) жыхар Нью-Ёрка, што азначае для палову года (большую частку года?) даволі-такі холадна, а паветра даволі бруднае. (Дарэчы, якасць паветра ў вашым трэнажорнай зале таксама можа быць не такім чыстым.) Але кожны раз, калі я раблю сапраўды цяжкі бег, скажам, дзесяць з лішкам міль, або хуткі інтэрвальны занятак, я вяртаюся дадому, ламаючы лёгкія. Нягледзячы на ​​тое, што кашаль звычайна не працягваецца, ён узнікае досыць рэгулярна. Таму я зрабіў менавіта тое, што зрабіў бы любы цікавы шукальнік інфармацыі: я папрасіў Google. Дзіўна, але навукова абгрунтаваных адказаў было не так шмат.

Аднак я знайшоў малавядомы стан, які атрымаў назву "трэк-хак" або "трэк-кашаль" для бегуноў, "кашаль пераследніка" для веласіпедыстаў і нават "хакерскі ўзлом" для людзей на адкрытым паветры. Каб даведацца больш аб гэтай з'яве, я звярнуўся да доктара Рэймонда Касьяры, пульманолага (гэта лекара лёгкіх) з бальніцы Сэнт -Джозэф у Аранжы, Каліфорнія.Ён працаваў з вялікай колькасцю алімпійскіх спартсменаў з 1978 года, і, у адрозненне ад большасці інтэрнэтаў, бачыў гэты тып кашлю раней.

"Ёсць толькі тры часткі вашага цела, якія ўзаемадзейнічаюць з вонкавым светам: ваша скура, страўнікава -кішачны тракт і вашы лёгкія. І вашы лёгкія маюць горшую абарону з усіх трох", - тлумачыць доктар Касічары. "Вашы лёгкія ад прыроды вельмі далікатныя-яны павінны абменьвацца кіслародам праз тонкую мембрану". Гэта робіць іх яшчэ больш схільнымі да ўздзеяння розных умоў, у тым ліку як трэніроўкі, так і знешняга асяроддзя. Хвалюецеся, што вы можаце пацярпець ад узлому трэкаў? У нас ёсць усё, што вам трэба ведаць.

Пачніце з самаацэнкі

Перад тым як меркаваць што-небудзь аб кашлю, выкліканым фізічнымі практыкаваннямі, доктар Касічары рэкамендуе правесці агульную самаацэнку вашага стану здароўя. Паглядзіце, як у вас справы ў цэлым, прапануе ён. Напрыклад, калі ў вас ліхаманка, вы, хутчэй за ўсё, пакутуеце ад інфекцыі дыхальных шляхоў.

Але ёсць і мноства іншых станаў, якія могуць выклікаць такі кашаль, таму доктар Касічары рэкамендуе спачатку звярнуцца да лекара, каб пазбегнуць сур'ёзных медыцынскіх праблем. «Спытайце сябе: «Ці можа гэта быць хвароба сэрца?» Ці можа ў вас арытмія?» Доктар Касічыары кажа, і пераканайцеся, што старанна ліквідаваць любыя з гэтых праблем са здароўем. (Пагаворыце са сваім доктарам медыцынскіх навук аб гэтых страшных медыцынскіх дыягназах, якіх маладыя жанчыны не чакаюць.)

Штосьці яшчэ ён бачыў на ўздыме? «Кашаль, выкліканы гастраэзафагеальным рэфлюксам (ГЭРБ). Часты кіслотны рэфлюкс» - гэта таксама пякотка, якую можна атрымаць па розных прычынах, у тым ліку дрэннай дыеце, - «якая падымаецца ўверх па страваводзе, выклікае кашаль», - кажа д-р Касіцыяры. "Аднак спосаб адрозніць гэта ад кашлю бегуна заключаецца ў тым, каб заўважыць, калі кашаль узнікае. Кашаль у бегуна заўсёды будзе ўзнікаць пасля ўздзеяння на бег, тады як кашаль ад ГЭРБ можа быць у любы час: сярод ночы, глядзець фільм, але таксама падчас і пасля бегу ".

Пачакайце, а кашаль у дарозе-гэта проста астма, выкліканая фізічнымі практыкаваннямі?

Яшчэ адна важная ўмова, якую трэба выключыць, - астма, выкліканая фізічнымі нагрузкамі, якая адрозніваецца і больш сур'ёзнай, чым кашаль тыповага бегуна. Астма, выкліканая фізічнымі практыкаваннямі, у адрозненне ад трэк-хаку,-гэта працяглы стан, якое доўжыцца далёка за пяць ці дзесяць хвілін пасля цяжкай потлівасці. Кашаль не толькі працягнецца, але вы таксама будзеце хрыпець-тое, чаго не адбудзецца пры ўзломе трэка-і адчуеце агульнае зніжэнне прадукцыйнасці. У адрозненне ад простага кашлю, астма выклікае неаднаразовыя спазмы лёгкіх, звужэнне і запаленне дыхальных шляхоў і, у канчатковым рахунку, памяншэнне патоку паветра.

Лекар можа праверыць на астму з дапамогай інструмента, вядомага як спірометр. І тое, што ў дзяцінстве ў вас не было астмы, не азначае, што вы не можаце яе развіць у далейшым жыцці. «Некаторыя людзі - субклінічныя астматыкі, - тлумачыць доктар Касьяры. "Яны ніколі не ведалі, што хварэюць астмай, таму што адзінае, што выклікае астму, - гэта ўздзеянне экстрэмальных умоў, уключаючы цяжкія фізічныя нагрузкі".

Пачніце са сваім лекарам агульнай практыкі для правядзення гэтых відаў аналізаў, прапануе ён, і звярніцеся да лекара лёгкіх або фізіёлага фізічных практыкаванняў, калі вашы сімптомы не знікаюць.

Як даведацца, што гэта сапраўды Track Hack

Вяртаюся да ўласнага кашлю: як я ўжо казаў, ён з'яўляецца пасля доўгіх прабежак, асабліва калі на вуліцы холадна або паветра асабліва сухое. Аказалася, абедзве гэтыя сітуацыі - тое, што доктар Касічары называе раздражняльнікамі бронх; такім чынам, «трак хак» - гэта не больш чым раздражняльны кашаль. А калі вы жывяце ў гарадской мясцовасці, у паветры больш забруджвальных рэчываў - таксама раздражняльнікаў. Доктар Касічары мяркуе, што я ўдыхаю "бензолы, нязгарэлыя вуглевадароды і азон", якія спрыяюць кашлю. Іншыя раздражняльнікі могуць ўключаць пылок, пыл, бактэрыі і алергены. (Цікавы факт: брокалі можа абараніць ваша цела ад забруджванняў. Новая закуска пасля трэніроўкі?)

Сапраўды гэтак жа ўзламаць трэк - гэта непрыемная справа. «Вашы лёгкія выпрацоўваюць слізістую, каб абараніць сябе», - кажа доктар Касіцыяры, і яна пакрывае паверхні вашых бронх, абараняючы іх ад такіх фактараў, як халоднае і сухое паветра. «Гэта накшталт таго, калі вы наносіце вазелін на ўсё цела, калі вы плывеце», — кажа ён. "Гэта ўзровень абароны". Гэта азначае, што хаця ваш трэк -хак, хутчэй за ўсё, будзе прадуктыўным, не варта палохацца.

Унікальнасць узлому трэкаў таксама робіць тое, што гэта часта выклікана тым, што мы перастаем дыхаць носам (з-за надзвычайных намаганняў, якія мы прыкладаем) і замест гэтага выкарыстоўваем рот. На жаль, ваш нос - значна лепшы паветраны фільтр, чым рот.

«Калі паветра трапляе ў вашы лёгкія, у ідэале ён на 100 працэнтаў увільгатняецца і награваецца да тэмпературы цела, бо слізістая абалонка бронх вельмі адчувальная да халоднага і сухога паветра», - кажа доктар Касічыары. "Ваш нос - выдатны ўвільгатняльнік паветра і цяплей паветра, але пры фізічных практыкаваннях я разумею, што цяжка [дыхаць носам]", - адзначае ён.

Больш за тое, толькі дыханне ротам можа выклікаць кашаль. "Калі вы перамяшчаеце вялікую колькасць паветра праз слізістую бронх, вы фактычна астуджаеце іх", - кажа ён, прама супрацьлеглае жаданаму эфекту.

Як гэтага пазбегнуць

Галоўнае, рабіце не вазьміце бутэльку Робітусіну. "Гэта проста маскіруе сімптомы кашлю бегуна", - кажа доктар Касічары. Замест гэтага старайцеся пазбягаць раздражняльнікаў. Так, напрыклад, калі вы бегаеце ўначы, паветра, хутчэй за ўсё, больш забруджанае; паспрабуйце бегаць раніцай, каб убачыць, ці зменіць гэта. Сапраўды гэтак жа, калі вас халодныя тэмпературы, здаецца, бегайце ў памяшканні (а калі вы на бегавой дарожцы, павялічце нахіл да 1,0-гэта дапаможа імітаваць вонкавыя ўмовы, якія ідуць уверх і ўніз, у адрозненне ад плоскага пояса) ).

Іншая прапанова - стварыць кокан цяпла вакол рота, каб імітаваць вільготнае цёплае асяроддзе і дапамагчы разагрэць дыханне, кажа доктар Касічары. Узламайце яго шалікам або купіце балаклаву або калашыну, характэрную для халоднага надвор'я, каб стварыць кокан, прапануе ён, калі вам усё ж трэба займацца на свежым паветры. (У нас ёсць сімпатычныя зімовыя хадавыя аксэсуары, каб разбурыць вашу прабачэнне "Занадта холадна бегаць".)

Доктар Касічары таксама паказвае на новыя даследаванні, якія паказваюць, што ўжыванне кафеіну перад трэніроўкай можа знізіць рызыку ўзнікнення трэкаў пасля трэніроўкі, а таксама можа дапамагчы пры астме, выкліканай фізічнымі практыкаваннямі. "Кафеін з'яўляецца мяккім бронходилататором", - тлумачыць ён, маючы на ​​ўвазе, што ён спрыяе павелічэнню паверхні бронх і бранхіёл лёгкіх, палягчаючы дыханне.

Лепш за ўсё пачаць з самага пачатку: доктар Касьяры рэкамендуе пачынаць з часопіса сімптомаў, які потым можна прынесці да ўласнага лекара. "Вазьміце сшытак і запішыце пэўныя рэчы", - кажа ён. "Нумар адзін: калі ўзнікаюць праблемы? Другі: як доўга ён доўжыцца? Нумар тры: Што робіць яго горш? Што робіць яго лепш? Такім чынам, вы можаце пайсці да лекара, узброены інфармацыяй".

Аказваецца, у мяне няма астмы, выкліканай фізічнымі нагрузкамі, але я, як правіла, хварэю на трэк. Але пасля таго, як я прыслухаўся да парады доктара Касьяры і надзеў на шыю калашыну на роце падчас 10-міліметровых у гэтыя выходныя, я магу сказаць вам, што я кашляў значна менш (і значна менш часу) пасля вяртання дадому. Гэта маленькая перамога, якую я абавязкова адзначу.

Агляд для