Чаму вам трэба бегчы з падзякай

Задаволены

• Вы можаце на секунду перастаць шукаць PR.
• Вы пабудуеце псіхічную цвёрдасць.
• Вы можаце навучыцца весці сябе.
• Вы знойдзеце новыя мантры, якія рэзаніруюць.
• Вы можаце пераадолець праблемы або цяжкія пачуцці.
• Вы ўмацуеце свае сувязі з навакольнымі.
• Агляд для

Папулярнасць турэцкай рысі велізарная. У 2016 годзе каля 961 882 чалавекі рынуліся ў 726 гонках, паведамляе Running USA. А гэта значыць, што па ўсёй краіне сем'і, заўзятыя бегуны і раз у год бегуны збіраюцца разам, каб пераадолець некалькі кіламетраў, перш чым падзякаваць, вярнуцца на секунды або паспаць.

Вядома, многія рысак індычкі адмяняюцца ў гэтым годзе з-за COVID-19, але тое, што вы не можаце стаць у чаргу і бегаць разам з натоўпам бегуноў у касцюмах індычкі, не азначае, што вы можаце пабегаць самастойна і схуднець у сапраўдны дух свята. (Гл.: Як перажыць святы падчас каранавіруса)

У гэтым годзе чаму б не паспрабаваць нешта больш медытатыўнае, напрыклад, прабег падзякі. Замест таго, каб прыняць вашыя тыповыя прычыны для бегу - станавіцца мацней, хутчэй, стройней; ачышчэнне галавы; разняцце духу спаборніцтваў — прабег з падзякай нагадвае вам пра ўсё, за што вы ўдзячныя. Гэта таксама самае хуткае рашэнне для дрэннага дня ці года (прывітанне, 2020). І няма неабходнасці рэгістравацца або сацыяльнай дыстанцыі: Проста зашнуруйце, як для любога іншага бегу (на гэты раз без навушнікаў, трэкера ці любога іншага адцягваючага фактару), і падумайце аб усім, за што вы ўдзячныя.

Я наткнуўся на гэтую ідэю некалькі гадоў таму, калі ў мяне быў сапраўды кіслы настрой. Я пабег, каб ачысціць галаву, але замест гэтага мяне раздражнялі пешаходы і чырвоныя ліхтары. Потым я ўспомніў выказванне, якое аднойчы пачуў: «Нельга быць удзячным і гнеўным адначасова». Такім чынам, я вырашыў: "накруціць гэта, больш нічога не працуе", і я пачаў складаць спіс.

З кожным ударам нагі я расказваў шчасце. Я ўдзячны за бабулю і дзядулю. Я ўдзячны за яечню і тосты з квашаніны. Я ўдзячны людзям, якія цёпла ўсміхаюцца, калі вы праходзіце. Я ўдзячны за сваё соннае, працавітае цела. Я ўдзячны за творы Рыза.

Да майго здзіўлення, спіс рос і рос з кожнай міляй, і ўсе мае негатыўныя пачуцці пачалі сплываць. І іерархіі няма. Вы можаце быць удзячныя за дробныя і важныя рэчы. Вось у чым фокус. Вы раптам успомніце ўсё, што вы мець замест усяго ты хачу.

Аказалася, я быў на нешта: выказванне падзякі мае масу карысці для здароўя, напрыклад, дапамагае вам лепш спаць, памяншае запаленне ў вашым сэрцы і стварае больш звязаныя адносіны. Робячы гэта падчас бегу (дзякуючы дабаўленню ўсіх эндарфінаў гэтага цудоўнага бегуна), адчуванне становіцца яшчэ больш асвяжальным.

"Прабегі падзякі - выдатная магчымасць выйсці з нармальнага асяроддзя і перажыць усё, што можа адбывацца ў вашым жыцці ў той час, з іншага пункту гледжання", - кажа Меган Такач, трэнер па бегу USATF і сертыфікаваны персанальны трэнер Performix Дом Нью -Ёрк.

Хоць, так, прабег падзякі можа зрабіць вас больш удзячным у цэлым, ён таксама мае некаторыя іншыя перавагі (у тым ліку перавагі прадукцыйнасці!). Вось і іншыя перавагі выезду на падзяку:

Вы можаце на секунду перастаць шукаць PR.

Удзячныя прабегі - гэта не хуткасць. Вы не спяшаецеся да 400-метровай мяжы і не правяраеце свой Garmin. Вы не будзеце рухацца ў сваім марафонскім тэмпе. Вы думаеце пра сяброў, якіх вы ведаеце дзесяцігоддзямі, або новых знаёмых, якія спатыкнуліся ў вашым жыцці, і пра тое, як вам пашанцавала іх ведаць.

"Мне падабаецца глядзець на ўдзячныя бегі як на" рухаючую медытацыю ", - кажа Такач." Важна памятаць, асабліва для людзей, якія толькі пачынаюць, не дапусціць, каб тэмп і прабег былі цэнтральнай увагай у бегу. Замест таго, каб засяроджвацца на хуткасці і прабегу, вы выкарыстоўваеце гэты час для разумовага і фізічнага руху наперад. (Гл. Таксама: Чаму я люблю бегаць без фітнес -трэкера або GPS -гадзін)

Вы пабудуеце псіхічную цвёрдасць.

«Уважлівасць падчас бегу - гэта ключ да набыцця самай распаўсюджанай рысы сярод бегуноў на цягавітасць: псіхічнай трываласці», - кажа Такач - тое, што мы ўсе маглі б выкарыстоўваць прама цяпер. "Працоўная этыка, якую вы маеце падчас трэніровак, непасрэдна пераносіцца на працоўную этыку, якую вы маеце на працягу ўсяго жыцця. Вось у чым заключаецца бег на цягавітасць. Вы можаце атрымаць ад гэтага столькі ж разумова, колькі фізічна, так доўга калі вы даведаецеся, што, калі перасякаць свае межы, фізічна павышаецца ваша разумовая база».

Вы можаце навучыцца весці сябе.

«Я заўсёды кажу людзям рабіць прабежкі «на аснове тэмпу»: не правярайце свой тэмп на працягу ўсяго забегу і падтрымлівайце ўзровень намаганняў стабільным, падтрымліваючы паслядоўнасць вашага дыхання і пульса», - кажа Такач. зручна падчас інтэрвальных трэніровак, напрыклад, калі вам трэба знайсці і ўсталяваць свой уласны тэмп для хуткасці і інтэрвалаў адпачынку.

Вы знойдзеце новыя мантры, якія рэзаніруюць.

Творчае стаўленне да спісу можа стаць мантрай, якая спакойна паўтараецца. Вы не задумваліся пра апошнюю драму ў офісе або тое, што вы павінны былі сказаць, калі даведаліся, што Шэрон з бухгалтэрыі скрала ваш ёгурт з халадзільніка. Вы не думаеце пра тое спатканне ў Tinder, якое прывяло вас. Калі падкрадаецца негатыўная думка, вярніце сваё ўсведамленне таго, дзе вы знаходзіцеся і што бачыце ў дадзены момант: добрая лістота! Прыгожы вадаём! Дружны сусед! Паверце, гэты падыход спатрэбіцца на працягу апошніх некалькіх кіламетраў марафону. (Бег з удзячнасцю падобны да ўважлівага бегу, які таксама можа дапамагчы разбурыць псіхічныя і фізічныя перашкоды.)

Вы можаце пераадолець праблемы або цяжкія пачуцці.

"Бегі з удзячнасцю - выдатны спосаб справіцца з дэпрэсіяй ці трывогай, - кажа Такач. - Бег на цягавітасць - гэта рух наперад: фізічны і псіхічны. Бег - адзін з самых простых, вызваляючых і эфектыўных спосабаў барацьбы са стрэсам і разважанняў аб праблемах і/або мазгавым штурме ». (Працягвайце працаваць, калі скончыце бегчы, напісаўшы ў адзін з гэтых часопісаў падзякі.)

Вы ўмацуеце свае сувязі з навакольнымі.

І ім нават не трэба бегаць разам з вамі! Сябар -бегун сказаў мне, што сустрэў жанчыну, якая бегла Бостанскі марафон, якая несла з сабой 26 карт, каб яна магла думаць пра кагосьці важнага на кожнай мілі. Вось яна, на самай спаборніцкай гонцы ў свеце, і яна вырашыла падумаць пра сваё племя людзей на радзіме. Вы таксама можаце зрабіць гэта падчас прабегу падзякі і прысвяціць кожную мілю таму, каго любіце. Калі хочаце, бегайце з сябрам і дзяліцеся спісам адзін з адным.

У канчатковым рахунку, падумайце пра бегу з падзякай як пра асаблівы спосаб лячэння сябе. Гэта хваля добрых пачуццяў кожны раз, калі вам трэба нагадаць пра тое, наколькі цудоўна ваша жыццё. (І калі вам гэта падабаецца, падумайце аб практыцы падзякі па-за бегам.) Я не магу прыдумаць больш падыходнага спосабу распачаць Дзень падзякі, чым падзякаваць за ўсё, што ў вас ёсць, усім, з кім вы знаходзіцеся - і так, усё, што вы збіраецеся з'есці, - ацэньваючы сваё цела за ўсе кіламетры (як у пераносным, так і ў прамым сэнсе), яно праходзіць праз вас.

Агляд для