Чаму недармаеды дзейнічаюць супраць вас

Задаволены

• Агляд для

Калі вы пакладзеце 1000 долараў на банкаўскі рахунак і працягнеце здымаць без дадання дэпазітаў, вы ў канчатковым выніку выдаліце ​​свой рахунак. Гэта простая матэматыка, праўда? Ну, нашы целы не такія простыя. Было б цудоўна, калі б усё, што нам трэба было зрабіць, каб схуднець, - гэта перастаць «адкладаць адклады» (напрыклад, перастаць ёсць) і вывесці тлушч з нашых энергетычных запасаў, але гэта проста не так.

Кожны дзень вашаму арганізму неабходны шырокі спектр пажыўных рэчываў, якія дапамагаюць яму функцыянаваць, у тым ліку не толькі вітаміны і мінералы, але і калорыі, з вугляводаў (пераважная крыніца паліва для вашага мозгу і цягліц), а таксама бялкоў і тлушчаў (якія выкарыстоўваюцца для аднаўлення і лячэння клетак вашага цела). На жаль, назапашаны тлушч сам па сабе не можа замяніць гэтыя неабходныя пажыўныя рэчывы, таму, калі вы перастанеце ёсць або перастаеце ёсць дастаткова, праца, якую выконваюць гэтыя пажыўныя рэчывы, не будзе выканана, і пабочныя эфекты будуць сур'ёзнымі.

Для таго, каб схуднець, вам сапраўды трэба скараціць калорыі, і гэта дазволіць вашаму арганізму выцягнуць частку тлушчу з сховішчаў (вы тлушчавыя клеткі) і спальваць яго. Але вам усё роўна трэба ёсць дастаткова ежы, у правільным балансе, каб падтрымліваць іншыя часткі вашага цела, якія вы хочаце захаваць моцнымі і здаровымі, а менавіта вашыя органы, мышцы, косці, імунную сістэму, гармоны і г. д. Недаяданне па сутнасці азначае, што вы змучыце гэтыя сістэмы ў вашым арганізме, і яны сапсуюцца, пашкодзяцца або перастануць працаваць належным чынам.

Калі я ўпершыню стаў дыетолагам, я працаваў ва ўніверсітэце, і лекары ў універсітэцкім гарадку звярнуліся да мяне са шматлікімі студэнтамі, таму што на іх целе былі прыкметы недастатковага харчавання, такія як прапушчаныя месячныя, анемія, траўмы, якія не зажылі, слабая імунная сістэма (напрыклад, лавіць кожную прастуду і грып), станчэнне валасоў і сухасць скуры. Я па -ранейшаму часта бачу кліентаў, якія хранічна недаядаюць, звычайна таму, што яны спрабуюць схуднець, і часта панікуюць пры думцы, што з'едуць больш. Але праўда ў тым, што ёсць менш, чым неабходна для падтрымання здаровай тканіны вашага цела, на самай справе можа выклікаць у вас гэта трымацца на тлушчавых адкладах па дзвюх асноўных прычынах. Па -першае, здаровая тканіна (мышцы, косці і г.д.) спальвае калорыі, проста знаходзячыся на целе. Кожная страта, якую вы губляеце, прыводзіць да запаволення метабалізму, нават калі вы трэніруецеся больш. Па -другое, занадта мала харчавання прымушае ваша цела пераходзіць у рэжым захавання, і вы здагадаліся, што вы спальваеце менш калорый. Гістарычна так мы перажылі часы голаду - калі была даступная меншая колькасць ежы, мы адаптаваліся, выдаткаваўшы менш.

Такім чынам, як даведацца, што вы скарацілі калорыі занадта нізка? У мяне ёсць тры прыкметы:

Выкарыстоўвайце формулу "хуткі і брудны". Без фізічнай актыўнасці вашаму арганізму трэба не менш за 10 калорый на кілаграм вашага ідэальна вага. Напрыклад, дапусцім, вы важыце 150, але ваша мэта вагі складае 125. Вы не павінны з'ядаць менш за 1250 калорый на працягу доўгага перыяду часу. Але памятайце, што гэта сядзячая формула (напрыклад, сядзець за сталом або на канапе ўвесь дзень і ноч). Калі вы займаецеся актыўнай працай або трэніруецеся, вам патрэбныя дадатковыя калорыі для падсілкоўвання вашай актыўнасці.

Наладзьцеся на сваё цела. Як вы сябе адчуваеце? Вы, вядома, можаце добра харчавацца, калі худнееце. Калі вы адчуваеце сябе млявым, маеце праблемы з канцэнтрацыяй, вам патрэбны кафеін для функцыянавання або фізічных нагрузак, раздражняльнасць, капрыз або моцная цяга да ежы, вы не ясьце дастаткова. Кароткатэрміновыя строгія планы або "ачышчэнне" падыходзяць для таго, каб пачаць новы план здаровага харчавання, але доўгатэрміновае (больш за тыдзень), дастатковае для харчавання цела важна для здароўя і пахудання.

Прыслухайцеся да папярэджанняў. Калі вы занадта доўга будзеце прытрымлівацца няправільнай дыеты, вы ўбачыце наступствы. Я згадваў некаторыя з іх, напрыклад, выпадзенне валасоў, затрымка месячных і частае захворванне. Я спадзяюся, што вам не прыйдзецца адчуваць якія -небудзь незвычайныя фізічныя пабочныя эфекты, але калі вы гэта зробіце, ведайце, што віной можа стаць ваша дыета. Я кансультаваў многіх людзей, якія прыпісвалі такія пабочныя эфекты генетыцы або стрэсу, калі ў рэчаіснасці злачынцам было недаяданне.

Як дыетолаг і зарэгістраваны дыетолаг, я хачу дапамагчы вам схуднець (або не ўтрымліваць яго) бяспечна, здарова, такім чынам, каб вы адчувалі сябе выдатна розумам, целам і духам. Страта вагі за кошт вашага здароўя ніколі не з'яўляецца выгадным кампрамісам!

Агляд для