Чаму як мага больш паўтораў - лепшы спосаб трэніравацца

Задаволены

• Агляд для

У прафесійным плане я вядомы як спецыяліст па вазе цела, які выкарыстоўвае час як меру прагрэсіі. Я трэніруюся такім чынам з усімі, ад знакамітасцяў да тых, хто змагаецца з атлусценнем або знаходзіцца ў рэабілітацыйных сітуацыях.

Я выявіў, што трэніроўкі шляхам вымярэння колькасці паўтораў прадстаўляюць некалькі ключавых пытанняў: гэта не заклікае падвяргаць мышцы стрэсу максімальны час, што стварае аптымальныя вынікі; гэта можа прывесці да няправільнай формы, бо вы лічыце, што павінны выканаць гэтыя 15 прысяданняў; і - на мой погляд, самае неабходнае - вы можаце не выканаць прадпісаныя паўторы, што можа прывесці да пачуцця негатыўнай уласнай годнасці.

Я пачаў бачыць значныя паляпшэнні, калі пачаў навучаць асоб выконваць як мага больш паўтораў у вызначаны тэрмін. Вось чаму:

1. Ён працуе для любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі

Час, якое патрабуецца для выканання 12 адцісканняў, моцна адрозніваецца ад аднаго чалавека да іншага. Давайце паглядзім на гэты прыклад: адна жанчына можа выціснуць пэўную колькасць за 10 секунд, а іншай можа спатрэбіцца да 30 і больш секунд, каб зрабіць такую ​​ж колькасць. Гэта вялікая розніца ў часе, якая можа паказваць адхіленні ў прагрэсе. Цяпер выканайце тое ж практыкаванне і папрасіце кожную жанчыну выканаць як мага больш паўтораў (кантралявана) на працягу 30 ці 40 секунд. Колькасць паўтораў першай жанчыны будзе павялічвацца, што прымушае яе мышцы працаваць больш і ставіць перад ёй выклік на яе ўласным узроўні фізічнай падрыхтоўкі. Другая жанчына, нягледзячы на ​​тое, што яна працуе ў больш павольным тэмпе, таксама трымае сваё цела ў пастаянным напружанні, так жа напружваючы мышцы для сваіх здольнасцяў.

2. Гэта робіць акцэнт на форме

Важна, каб ваша цела засвойвала належную форму з дапамогай любых практыкаванняў. Незалежна ад таго, пачатковец вы або трэніруецеся на працягу доўгага перыяду часу, прагрэс і бяспека адбываюцца з формы. Узяць, напрыклад, пачаткоўца. Гэты чалавек атрымае прагрэс ад кантраляванага выканання кожнага практыкавання. Калі вы просіце пачаткоўца выканаць практыкаванне на працягу вызначанага колькасці паўтораў, іх канцэнтрацыя на выкананні ўсіх гэтых паўтораў можа адмяніць важнасць правільнага выканання практыкаванні. На жаль, гэта адбываецца вельмі часта, і гэта можа прывесці да вялікай колькасці шкодных звычак, якія пазней пераносяцца, калі хтосьці працягвае трэніравацца. Падтрымліваць добрую форму можна лёгка з дапамогай практыкаванняў, заснаваных на час.

3. Гэта ўсяляе ўпэўненасць, якая падтрымлівае матывацыю

Яшчэ ў каледжы мой трэнер па лёгкай атлетыцы прымусіў нас спыніць выкананне практыкаванняў, калі б мы дасягнулі новага асабістага рэкорду. Многім з нас гэта не спадабалася, бо мы адчувалі, што за адным асабістым рэкордам неўзабаве рушыцца іншы. Аднак ён заявіў, што асабісты рэкорд варта адзначыць і апладзіраваць, каб выклікаць упэўненасць, і што, калі ён дазволіць нам пайсці далей з чарговай спробай вучэння, няздольнасць канкурыраваць з іншым прадстаўніком можа зацяніць наш піяр. У гэтым годзе мы перамаглі на чэмпіянаце краіны. Яго вера заключалася ў тым, што мы ніколі не святкавалі сябе дастаткова, і нават самыя маленькія перамогі не павінны быць азмрочанымі.

Трэніроўка часу мае спосаб падтрымаць філасофію майго трэнера. Падумайце над гэтым: колькі разоў вы спрабавалі выканаць 12 паўтораў і не хапіла нават на адно? Адзін выключаны нумар можа прывесці да адчування няўдачы. Выкананне практыкаванні з 30 секундамі, каб выканаць столькі ж паўтораў вы можа не толькі ўсталёўваць арыенцір, за якім вы можаце адсочваць, але і можа даць вам адчуванне сказаць сабе: «Гэй, я магу гэта зрабіць» або «Я зрабіў 25... Вау!» Гэты маленькі кавалак пазітыву - гэта тое, што можа дапамагчы чалавеку адпавядаць сваёй праграме фітнесу і здабыць больш упэўненасць у сабе.

Я не прашу вас выкінуць свае трэніровачныя пратаколы паўтораў. Але я прашу вас разгледзець магчымасць уключэння працоўных практыкаванняў на час. Змяшайце гэта, рассуньце свае межы і адкрыйце свой розум для таго, што спрацавала ў якасці пазітыўнага фармату навучання для маёй кліентуры.

Агляд для