Наколькі дрэнна ўспеньваць рулон, калі баліць?

Задаволены

• Агляд для

Пракатка пены падобная на зубную нітку: нават калі вы ведаеце, што вы павінны рабіць гэта рэгулярна, вы можаце толькі на самай справе рабіце гэта, калі вы заўважылі праблему (у выпадку трэніроўкі, гэта будзе, калі вы баліць). Але перш чым збіваць сябе, ведайце, што, калі вы, магчыма, не пажынаеце ўсе перавагі катання, якія маглі б, проста зарэзерваваць яго пасля цяжкай трэніроўкі або калі ў вас баляць мышцы - гэта не абавязкова дрэнна, кажа Лорэн Роксбург. , трэнер і спецыяліст па структурнай інтэграцыі.

Гэта таму, што кожны раз, калі вы выкарыстоўваеце такія сродкі аднаўлення, як пенны валік (нават калі гэта час ад часу), вы ачышчаеце частку малочнай кіслаты, якая назапашваецца ў цягліцах падчас практыкаванняў. Параўнайце дзеянне з увядзеннем паветра ў шыны-вы расцягваеце мышцу, каб яна не была такой шчыльнай і шчыльнай, тлумачыць Роксбург. Але вы таксама разгортваеце злучальную тканіну або фасцыю. Фасцыя ахінае ўсё цела, як гідракасцюм, ад макушкі да ніз ног. У здаровай форме ён павінен быць эластычным і гнуткім, як абкручванне сарана, тлумачыць Роксбург. Але вузлы, напружанне і таксіны могуць застацца ў фасцыі, робячы яе цвёрдай, тоўстай і шчыльнай, як павязка ACE. Калі б вам зрабілі аперацыю, лекар заўважыў бы розніцу. (Нават Гвіні на борце-прачытайце больш пра орган Гвінет Пэлтроў хоча, каб вы ведалі пра гэта.)

Па дадзеных даследаванняў, рэгулярнае катанне пены можа палепшыць гнуткасць і раўнавагу падкаленнага сухажыллі, паменшыць стомленасць ад фізічных нагрузак і знізіць верагоднасць узнікнення боляў.

Такім чынам, пакуль цягнуцца да валіка наогул гэта выдатна, лепш зрабіць гэта звычкай. У сваёй будучай кнізе Вышэй, зграбней, малодшы, Роксбург кажа, што звычайная практыка катання можа дапамагчы вам падоўжыць цягліцы, адключыўшы перанапружаныя мышцы і дапаможа вам наладзіцца на стабілізацыю цягліц, такіх як ваша асноўная, унутраная частка сцёгнаў, трыцэпс і касыя мышцы. Вы нават можаце адчуваць сябе крыху вышэй, бо катанне можа дэкампрэсаваць пазваночнік і іншыя суставы, паляпшаючы выправу.

Роксбург рэкамендуе пракаткі пенай перад трэніроўкай на працягу пяці -10 хвілін. Увільгатняючы тканіну перад трэніроўкай, яна стане больш эластычнай, даючы вам большы дыяпазон рухаў падчас трэніроўкі (чытайце: больш доўгія крокі ў бегу, больш глыбокія пластыкі ў класе Barre). Нават у дні адпачынку, катанне пены вызваліць напружаныя мышцы ад сядзення за сталом на працягу ўсяго дня. І самае лепшае тое, што вам не патрэбныя мудрагелістыя інструменты для аднаўлення, каб скарыстацца перавагамі: просты паралонавы ролік і тэнісны мяч - гэта лепшыя інструменты Roxburgh. (Паспрабуйце разгарнуць гэтыя 5 гарачых кропак перад кожнай трэніроўкай.)

Агляд для