Скажы "Ом"! Медытацыя лепш для абязбольвання, чым марфін

Задаволены

• Агляд для

Адыдзіце ад кексаў-ёсць больш здаровы спосаб палегчыць вам сэрца. Разумная медытацыя можа дапамагчы знізіць эмацыйную боль больш, чым марфін, гаворыцца ў новым даследаванні Часопіс неўралогіі.

Скажы, што? Ну, мінулыя даследаванні паказалі, што медытацыя павышае болевы парог, дапамагаючы мозгу кантраляваць дыскамфорт і эмоцыі. Але эксперт па ўважлівасці, доктар філасофіі Фадэль Зейдан, дацэнт медыцынскага цэнтра баптыстаў Уэйк Форэст, хацеў пераканацца, што гэтыя высновы адбыліся не толькі дзякуючы эфекту плацебо-ці проста мыслення медытацыя дапаможа палегчыць вашу тугу.

Такім чынам, Зейдан правёў людзей праз нешматлікія чатырохдзённыя эксперыменты, у якіх тэставаліся розныя абязбольвальныя плацебо (напрыклад, падроблены крэм і ўрок па падробленай форме медытацыі ўважлівасці). Людзям тады рабілі МРТ і адначасова абпальвалі 120-градусным цеплавым зондам (не хвалюйцеся, гэта дастаткова горача, каб адчуваць боль, але не прычыняць сур'ёзных пашкоджанняў).

На жаль, памочнікі Зейдана мелі рацыю: кожная група бачыла зніжэнне болю, нават людзі, якія ўжывалі плацебо. Аднак для тых, хто меў на самай справе практыкавалі медытацыю ўважлівасці? Інтэнсіўнасць болю зменшылася на 27 працэнтаў, а эмацыйны боль - на 44 працэнты.

Вось так, эмацыйныя ўзрушэнні скараціліся амаль напалову (проста разважаючы 20 хвілін чатыры дні запар)! Насамрэч, усе людзі сядзелі з заплюшчанымі вачыма, слухалі канкрэтныя ўказанні, дзе засяродзіць сваю ўвагу, прапусціць свае думкі без асуджэння і прыслухацца да свайго дыхання. Не гучыць так цяжка. (Гэтыя парады гэтак жа добрыя, як і медытацыя: 3 метады развіцця спакайнейшага розуму.)

Дык у чым сакрэт? МРТ-сканаванне паказала, што медытуючыя ўважлівасць праяўляюць большую актыўнасць у рэгіёнах мозгу, звязаных з увагай і кагнітыўным кантролем-якія праяўляюць сілу над тым, на што вы звяртаеце ўвагу. Акрамя таго, у іх была меншая актыўнасць у таламусе, структуры мозгу, якая кантралюе, колькі болю ўваходзіць у ваш кулак.

Зэйдан згадваў, што ён ніколі не бачыў падобных вынікаў ад любой іншай тэхнікі палягчэння болю - нават не тапіўшы свае смуткі ў шакаладзе і сурвэтках, мы гатовыя паспрачацца. Так што зачыніце вочы і глыбока ўдыхніце-навука так кажа!

Агляд для