Чаму гіры з'яўляюцца каралём для спальвання калорый

Задаволены

• Агляд для

Ёсць прычына, па якой так шмат людзей любяць трэніроўкі з гірай-у рэшце рэшт, хто не хоча поўнага супраціву арганізму і кардыё трэніровак, якія займаюць усяго паўгадзіны? І што яшчэ больш дзіўна, даследаванне Амерыканскай рады па фізічных практыкаваннях (ACE) паказала, што сярэдні чалавек можа спаліць 400 калорый усяго за 20 хвілін з гірай. Гэта дзіўныя 20 калорый у хвіліну, або эквівалент бегу за шэсць хвілін! [Твітайце гэты факт!]

Што робіць трэніроўку такой эфектыўнай, асабліва ў параўнанні з традыцыйнымі вагамі, такімі як штангі ці гантэлі? "Вы рухаецеся ў розных плоскасцях руху", - кажа Лора Уілсан, дырэктар па праграмаванні KettleWorX. "Замест таго, каб проста падымацца і апускацца, вы збіраецеся рухацца з боку ў бок, унутр і вонкі, так што гэта значна больш функцыянальна. Гэта як вы рухаецеся ў рэальным жыцці; гіры імітуюць гэты рух, у адрозненне ад гантэлі".

У выніку, кажа Уілсан, вы ў канчатковым выніку выкарыстоўваеце больш сваіх цягліц -стабілізатараў, чым у традыцыйных трэніроўках з абцяжарваннямі, што прыводзіць да павелічэння спальвання калорый і трэніроўкі для вашага ядра. Усё гэта робіць гімнастычныя трэніроўкі не толькі выдатнымі для пахудання, але і для павышэння ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі; даследаванне ACE паказала, што восем тыдняў трэніровак з гірай два разы на тыдзень палепшылі аэробную здольнасць амаль на 14 працэнтаў і сілу брушнога прэса на 70 працэнтаў ва ўдзельнікаў. "Вы набіраеце значна больш цягліц, чым пры традыцыйным навучанні", - тлумачыць Уілсан.

ЗВЯЗАНЫЯ: Забойная гімнастыка

Калі вы гатовыя скакаць на цягніку з гірай, не проста вазьміцеся за вагу і пачніце размахвацца. Правільная форма мае важнае значэнне для таго, каб вы заставаліся без траўмаў пры выкананні гіры. Пачніце з лёгкіх гіраў і наведайце сертыфікаванага трэнера па гіры (праверце свой трэнажорная зала, каб даведацца, ці прапануюцца заняткі), каб даведацца, як правільна трэніравацца. Тады азнаёмцеся з усімі нашымі гіравымі практыкаваннямі тут!

Яшчэ ад POPSUGAR Fitness:

5 практыкаванняў для прадухілення бегавых траўмаў

10 спосабаў схуднець на кухні

Рэцэпт міндальнага энергетычнага батончыка

Агляд для