Чаму вада важная? 16 прычын выпіць

Задаволены

• У чым складаная справа?
• 1. Гэта дапамагае стварыць сліну
• 2. Ён рэгулюе тэмпературу цела
• 3. Ён абараняе вашы тканіны, спінны мозг і суставы
• 4. Ён дапамагае выводзіць з арганізма адходы праз пот, мачавыпусканне і дэфекацыю
• 5. Гэта дапамагае максімальна фізічна працаваць
• 6. Гэта дапамагае прадухіліць завала
• 7. Дапамагае страваванню
• 8. Гэта дапамагае пры паглынанні пажыўных рэчываў
• 9. Дапамагае схуднець
• 10. Паляпшае цыркуляцыю кіслароду ў крыві
• 11. Гэта дапамагае змагацца з хваробай
• 12. Гэта дапамагае павысіць энергію
• 13. Гэта дапамагае ў пазнавальнай функцыі
• 14. Гэта дапамагае палепшыць настрой
• 15. Гэта дапамагае захаваць скуру светлай
• 16. Ён прадухіляе агульнае абязводжванне
• Колькі трэба піць?
• Сутнасць

У чым складаная справа?

Часта чуць, што вада важна для здароўя. Але чаму?

Гэта рэчыва складае большасць вашай масы цела і ўдзельнічае ў многіх важных функцыях, у тым ліку:

• вымыванне адходаў з вашага цела
• рэгуляванне тэмпературы цела
• дапамагаючы функцыі мозгу

Вы атрымліваеце большую частку вады з ужывання напояў, але ежа таксама ўносіць невялікую колькасць у штодзённае спажыванне вады.

Чытайце далей, каб даведацца больш, як вада можа палепшыць ваша самаадчуванне.

1. Гэта дапамагае стварыць сліну

Вада з'яўляецца асноўным кампанентам сліны. Сліна таксама ўключае невялікую колькасць электралітаў, слізі і ферментаў. Гэта важна для расшчаплення цвёрдай ежы і падтрымання ротавай паражніны.

Звычайна ваш арганізм выпрацоўвае дастатковую колькасць сліны пры рэгулярным спажыванні вадкасці. Аднак выпрацоўка сліны можа змяншацца з прычыны ўзросту альбо некаторых лекаў ці метадаў лячэння.

Калі ваш рот сухі, чым звычайна, і павелічэнне спажывання вады не дапамагае, звярніцеся да ўрача.

2. Ён рэгулюе тэмпературу цела

Знаходжанне абязводжанай мае важнае значэнне для падтрымання тэмпературы цела. Ваша цела губляе ваду праз пот падчас фізічных нагрузак і ў гарачых умовах.

Ваш пот падтрымлівае ваша цела прахалодным, але тэмпература цела павысіцца, калі вы не папоўніце страчаную ваду. Усё таму, што пры абязводжванні арганізм губляе электраліты і плазму.

Калі вы пацееце больш, чым звычайна, абавязкова піце шмат вады, каб пазбегнуць абязводжвання.

3. Ён абараняе вашы тканіны, спінны мозг і суставы

Спажыванне вады дапамагае змазаць і аслабіць суставы, спінны мозг і тканіны. Гэта дапаможа вам атрымліваць асалоду ад фізічнай актыўнасцю і паменшыць дыскамфорт, выкліканы такімі захворваннямі, як артрыт.

4. Ён дапамагае выводзіць з арганізма адходы праз пот, мачавыпусканне і дэфекацыю

Ваша цела выкарыстоўвае ваду для поту, мачавыпускання і дэфекацыі.

Пот рэгулюе тэмпературу цела падчас трэніровак або ў цёплую тэмпературу. Вам патрэбна вада для папаўнення страчанай вадкасці ад поту.

Вам таксама трэба дастаткова вады ў вашай сістэме, каб мець здаровы крэсла і пазбягаць завал.

Вашы ныркі таксама важныя для фільтрацыі адходаў праз мачавыпусканне. Адэкватнае спажыванне вады дапамагае ныркам працаваць больш эфектыўна і дапамагае прадухіліць з'яўленне камянёў у нырках.

5. Гэта дапамагае максімальна фізічна працаваць

Піць шмат вады падчас фізічных нагрузак важна. Спартсмены могуць спацець да 6 да 10 працэнтаў масы цела падчас фізічных нагрузак.

Гідратацыя таксама ўплывае на вашу сілу, сілу і цягавітасць.

Вы можаце быць больш адчувальнымі да наступстваў абязводжвання, калі ўдзельнічаеце ў трэніроўках на вынослівасць або занятках высокай інтэнсіўнасці, напрыклад, баскетболе.

Негатыўныя наступствы фізічных нагрузак у спякоту без дастатковай колькасці вады могуць ўключаць сур'ёзныя медыцынскія станы, такія як зніжэнне артэрыяльнага ціску і гіпертэрмія. Экстрэмальнае абязводжванне можа выклікаць курчы і нават смерць.

6. Гэта дапамагае прадухіліць завала

Ужыванне валокнаў - не адзіны спосаб прадухіліць завала. Таксама важна падтрымліваць спажыванне вады, каб вашыя дэфекацыі ўтрымлівалі дастаткова вады.

Калі вы не спажываеце дастатковую колькасць вады, магнію і клятчаткі, вы, хутчэй за ўсё, сутыкнецеся з заваламі.

Калі вы ўжо запоры, вы можаце даведацца, што ўжыванне газаванай вады і простай вады можа палегчыць вашыя сімптомы.

7. Дапамагае страваванню

Насуперак таму, што некаторыя лічаць, эксперты пацвярджаюць, што піць ваду да, падчас і пасля ежы дапаможа вашаму арганізму зруйнаваць ежу, якую вы ясьце лягчэй. Гэта дапаможа вам больш эфектыўна пераварваць ежу і атрымліваць максімальную аддачу ад ежы.

Даследаванні паказваюць, што арганізм адаптуецца да зменаў кансістэнцыі ежы і страўнікавага змесціва, няхай гэта будзе больш цвёрдая ці больш вадкая.

8. Гэта дапамагае пры паглынанні пажыўных рэчываў

У дадатак да дапамогі пры расшчапленні ежы, вада таксама дапамагае раствараць вітаміны, мінералы і іншыя пажыўныя рэчывы з вашай ежы.Затым ён дастаўляе гэтыя вітамінныя кампаненты астатняй частцы вашага цела для выкарыстання.

9. Дапамагае схуднець

Даследаванні звязваюць тлушч і пахуданне з пітной вадой як у дзяўчат з залішняй вагой, так і ў жанчын. Піць больш вады падчас дыеты і займацца спортам можа проста дапамагчы скінуць лішнія кілаграмы.

10. Паляпшае цыркуляцыю кіслароду ў крыві

Вада нясе карысныя пажыўныя рэчывы і кісларод для ўсяго вашага цела. Прыцягненне штодзённага спажывання вады палепшыць ваша кровазварот і станоўча адаб'ецца на вашым агульным стане здароўя.

11. Гэта дапамагае змагацца з хваробай

Пітво дастатковай колькасці вады можа дапамагчы прадухіліць некаторыя медыцынскія стану. Сюды ўваходзяць:

• завала
• камяні ў нырках
• выкліканая фізічнымі практыкаваннямі астма
• інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў
• гіпертанія

Вада таксама дапамагае вам засвойваць важныя вітаміны, мінералы і пажыўныя рэчывы з вашай ежы, што павялічыць шанцы на захаванне здароўя.

12. Гэта дапамагае павысіць энергію

Пітная вада можа актывізаваць ваш метабалізм. Павышэнне метабалізму было звязана з станоўчым уздзеяннем на ўзровень энергіі.

Адно з даследаванняў паказала, што ўжыванне 500 мілілітраў вады павысіла абмен рэчываў на 30 працэнтаў як у мужчын, так і ў жанчын. Здаецца, гэтыя эфекты працягваюцца больш за гадзіну.

13. Гэта дапамагае ў пазнавальнай функцыі

Правільнае ўвільгатненне з'яўляецца ключавым фактарам знаходжання ў кагнітыўнай форме. Даследаванні паказваюць, што не пітво дастатковай колькасці вады можа негатыўна паўплываць на вашу ўвагу, пільнасць і кароткатэрміновую памяць.

14. Гэта дапамагае палепшыць настрой

Недастатковую колькасць вады таксама можа паўплываць на ваш настрой. Абязводжванне можа прывесці да стомленасці і разгубленасці, а таксама да трывогі.

15. Гэта дапамагае захаваць скуру светлай

Дастатковы прыём вады дапаможа захаваць скуру увлажненной і можа спрыяць выпрацоўцы калагена. Аднак само спажыванне вады недастаткова для памяншэння наступстваў старэння. Гэты працэс таксама звязаны з вашымі генамі і агульнай абаронай ад сонца.

16. Ён прадухіляе агульнае абязводжванне

Абязводжванне з'яўляецца вынікам таго, што вашаму арганізму не хапае вады. А паколькі вада вельмі важная для такіх функцый, абязводжванне можа быць вельмі небяспечным.

Моцнае абязводжванне можа прывесці да шэрагу цяжкіх ускладненняў, уключаючы:

• ацёк у вашым мозгу
• нырачная недастатковасць
• курчы

Пераканайцеся, што вы выпілі дастатковую колькасць вады, каб папоўніць страчаныя потам, мачавыпусканнем і апаражненнем кішачніка, каб пазбегнуць абязводжвання.

Колькі трэба піць?

Будзьце ўважлівыя да колькасці вады, якую вы выпіваеце кожны дзень, вельмі важныя для аптымальнага здароўя. Большасць людзей п'юць пры смазе, што дапамагае рэгуляваць штодзённае спажыванне вады.

Па дадзеных Нацыянальнай акадэміі навук, тэхнікі і медыцыны, агульнае спажыванне вады (з усіх напояў і прадуктаў харчавання), якія адказваюць патрэбам большасці людзей, з'яўляюцца:

• каля 15,5 шклянак вады (125 унцый) кожны дзень для мужчын
• каля 11,5 кубкаў (91 унцыя) штодня для жанчын

Людзі атрымліваюць каля 20 працэнтаў штодзённага спажывання вады з ежай. Астатняе залежыць ад пітной вады і напояў на воднай аснове. Так, у ідэале мужчыны спажываюць з напояў каля 100 унцый (3,0 літра) вады, а жанчыны - 73 унцыі (2,12 літра) з напояў.

Калі вы трэніруецеся ці жывяце ў больш гарачым рэгіёне, вам давядзецца павялічыць спажыванне вады, каб пазбегнуць абязводжвання.

Іншыя спосабы ацэнкі гідратацыі ўключаюць смагу і колер мачы. Пачуццё смагі сведчыць аб тым, што ваш арганізм не атрымлівае належнай гідратацыі. Мача, якая мае цёмны або колер, паказвае на абязводжванне. Бледная ці не афарбаваная мача звычайна сведчыць аб правільнай гідратацыі.

Сутнасць

Вада важная практычна для кожнай часткі вашага цела. Уражанне вашага рэкамендаванага штодзённага прыёму дапаможа вам не толькі захаваць стан, але нават палепшыць стан здароўя.

Вось некалькі ідэй, як вы можаце быць упэўнены, што вып'еце дастаткова:

• Носіце з сабой бутэльку з вадой, куды б вы ні пайшлі. Такім чынам, вы можаце піць кожны раз, калі мае патрэбу.
• Сачыце за спажываннем. Мэта прымаць у аптымальных колькасцях кожны дзень, як мінімум палову вагі цела ў унцыях.
• Падбярыцеся да падыходу да паловы рэкамендаванага спажывання да паўдня. Вы заўсёды можаце скончыць каля гадзіны, перш чым вы плануеце спаць.