Чаму я адчуваю сябе больш прыцягнутым, калі даўно не трэніраваўся?

Задаволены

• Агляд для

Мы ўсе вінаватыя ў праверцы прэса адразу пасля цяжкай трэніроўкі, і толькі расчараваліся, што шэсць пакетаў чароўным чынам не з'явіліся. (Гэта не вар'яцтва думаць, што мы можам убачыць імгненныя вынікі, так?) Але вы калі -небудзь заўважалі, што часам гэта дні, калі вы не выпрацавалі - і, магчыма, нават былі трохі расслабленыя з вашым планам здаровага харчавання - што вы, здаецца, адчуваеце і выглядаеце лепш за ўсё?

Калі рэальныя шлях да вашага лепшага цела - гэта адпачынак і ежа, тады мы збіраемся змяніць фітнес -гульню. Netflix і Oreos, вось мы!

Відавочна, што гэта занадта добра, каб быць праўдай. Вось чаму мы распыталі кінезіёлага і трэнера па харчаванні Trainerize Мішэль Рутс пра дзіўную навуку, якая стаіць за нашымі гарачымі днямі для адпачынку. Доўга і недалёка ад гэтага? Калі вы паслядоўна прабіваецеся праз цяжкія трэніроўкі, аднаўленне падобна на знаходку вашага цела. Проста думайце пра гэта як пра канчатковую кнопку скіду.

"Усе думаюць, што вы худнееце падчас трэніроўкі, але гэта на самай справе падчас аднаўлення", - кажа Рутс. «Калі вы трэніруецеся, вы шкодзіце свайму арганізму, асабліва пры сілавых трэніроўках. Вы выклікаеце дробныя разрывы ў цягліцах і павялічваеце нагрузку на цела».

Пасля гэтага ваша цела вельмі напружана спрабуе знізіць гэты стрэс, захаваць гамеастаз і прывесці ўсё ў норму, кажа яна. І лепшы спосаб зрабіць гэта? Даючы яму адпачыць. (Паспрабуйце гэтыя 7 асноўных стратэгій для аднаўлення мышачнай масы, каб атрымаць максімальную карысць.)

Шмат у чым гэта звязана і з гармонамі. Павялічваючы стрэс для арганізма (напрыклад, калі вы праходзіце курс HIIT пасля заняткаў HIIT або выконваеце вельмі строгую, чыстую дыету), ваша цела фактычна вылучае ў кроў больш кортізола - гармона, які прымушае ваша цела назапашваць тлушч . Проціяддзе-лептын, спальваючы тлушч гармон (гэта таксама цудадзейны прэпарат, які ляжыць пад кайфам вашага бегуна.) Спосаб аднавіць узровень лептыну-паверыце ці не-парушае гэтую строгую дыету і план трэніровак. Гэтая камбінацыя падкормкі ежы/дня адпачынку павышае ўзровень энергіі, скідае вашыя гармоны і пакідае запраўку і зноў гатовы працаваць у трэнажорнай зале.

Выснова: Калі вы занадта старанна ставіцеся да сваіх мэтаў (напрыклад, трэніруецеся сем дзён на тыдзень і прымаеце звышскладаную дыету), і вы не даяце свайму арганізму дастаткова часу на аднаўленне, вы кладзеце кучу стрэс для вашага цела, які можа перавесці яго ў рэжым празмернай трэніроўкі і/або галадання. Гэта ў асноўным наносіць яшчэ большую шкоду, чым калі б вы проста ўзялі выходны і з'елі ўсё, што хочаце, кажа Рутс.

Лічыце гэта сваёй прычынай здзейсніць дзень адпачынку без пачуцця віны і некалькі рацыёнаў, якія не належаць дыеце. (Проста пераканайцеся, што вы правільна харчуецеся і адпачываеце.)

Агляд для