Ці сапраўды кето-дыетычны эфект - гэта сапраўдная рэч?

Задаволены

• Меркаваныя знакі
• Гэта рэальна?
• Навука за дыетай
• Як працуе дыета
• Чаму эфект гуку не рэальны
• Ці можаце вы спрацаваць?
• Гэта бяспечна?
• Здаровыя спосабы пахудання
• Сутнасць

Эфект кето-дыеты "лямант" - гэта не зусім тое, пра што вы будзеце чытаць у медыцынскіх рэкамендацыях па гэтай дыеце.

Гэта таму, што канцэпцыя эфекту "whoosh" з'явілася на сацыяльных сайтах, такіх як Reddit і некаторых аздараўленчых блогах.

Канцэпцыя ў тым, што калі вы будзеце прытрымлівацца кето-дыеты, аднойчы вы прачнецеся і - цьфу - падобна, вы схуднелі.

У гэтым артыкуле вы можаце прачытаць пра тое, што менавіта ўяўляе сабой эфект узвышэння і калі ў гэтым ёсць праўда. Мы таксама дзелімся некалькімі здаровымі падыходамі да ежы і дасягненнем вашай мэты на шляху.

Меркаваныя знакі

Тыя, хто кажуць, што вы адчуеце эфект гуку, лічаць, што, пачынаючы кето-дыету, дыета прымушае тлушчавыя клеткі затрымліваць ваду.

Яны лічаць, што гэта можа мець эфект, які вы можаце бачыць і адчуваць у сваім целе. Дыеты, якія падтрымліваюць кето, кажуць, што тлушч на целе адчувае сябе хісткім ці мяккім навобмацак.

Канцэпцыя ўзбуджальнага эфекту заключаецца ў тым, што калі вы пратрымаецеся на дыеце дастаткова доўга, вашы клеткі пачнуць вылучаць усю назапашаную ваду і тлушч.

Калі гэты працэс пачынаецца, гэта называецца "эфэктам". (Мы мяркуем, як шум вады, якая выходзіць з клетак?)

Пасля таго, як вада сыходзіць, ваша цела і скура нібыта адчуваюць сябе больш цвёрдымі, і здаецца, што вы схуднелі.

Некаторыя, хто сілкуецца ад кето, нават паведамляюць, што ведаюць, што дасягнулі эфекту ўзбуджэння, таму што ў іх пачынаецца дыярэя.

Дыярэя рэдка бывае станоўчым сімптомам. Гэта можа значна абязводзіць ваш арганізм. Ён таксама пазбаўляе ваш арганізм пажыўных рэчываў, таму што ў вашага цела не хапае часу, каб пераварваць іх.

Гэта рэальна?

Давайце пагадзімся з міфам - эфект узвышэння не рэальны. Верагодна, гэта вынік таго, што некаторыя людзі ў Інтэрнэце спрабуюць трымаць людзей на кето-дыеце альбо мяркуюць, што бачылі, як гэты працэс адбываецца ў іх целе.

Але не проста верце нам на слова, што эфект узвышэння не рэальны. Давайце паглядзім на навуку.

Навука за дыетай

"Класічная" кетогенная дыета - гэта дыета з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў, якая "прызначае" лекі для лячэння прыступаў у людзей, якія пакутуюць эпілепсіяй, паведамляе Фонд эпілепсіі.

У першую чаргу гэта рэкамендуецца дзецям, прыступы якіх дрэнна рэагуюць на лекі.

Як працуе дыета

Мэта дыеты - выклікаць кетоз у арганізме. Звычайна арганізм працуе на паліве з вугляводаў у выглядзе глюкозы і іншых цукроў.

Калі арганізм знаходзіцца ў кетозе, ён працуе на тлушчы. Вось чаму рэкамендуецца людзям харчавацца з высокім утрыманнем тлушчу, як правіла, з розных крыніц.

Яны павінны ёсць дастаткова нізкую колькасць вугляводаў, каб арганізм працаваў на тлушчы, і дастаткова вялікую колькасць тлушчу, каб падсілкоўваць яго.

Чаму эфект гуку не рэальны

Вось навука, якая тлумачыцца тым, чаму эфект узвышэння не з'яўляецца дакладным. Па сутнасці, тыя, хто падтрымлівае канцэпцыю эфекту гуку, апісваюць два працэсы:

• па-першае, страта вагі ў вадзе
• па-другое, страта тлушчу

Кетоз прымушае арганізм расшчапляць тлушчавыя клеткі для атрымання энергіі. Кампаненты ўключаюць:

• кетоны
• цяпло
• вада
• вуглякіслы газ

Хуткасць, з якой ваша цела расшчапляе гэтыя тлушчавыя клеткі, залежыць ад таго, колькі энергіі ваша цела выкарыстоўвае ў дзень. Гэта той самы метад калорый з калорыямі, які выкарыстоўваецца ў дыетах, якія таксама ўключаюць вугляводы.

Другі эфект - затрымка вады.

Ныркі ў асноўным рэгулююць колькасць вады ў арганізме. Часам, напрыклад, калі вы ўжывалі ежу з высокім утрыманнем солі, вы можаце адчуваць сябе больш уздутым або азызлым, чым звычайна.

Калі вы ўжываеце больш вады, звычайна можна змыць лішкі вады з сістэмы і адчуваць сябе менш азызлым.

Гэты эфект падобны на эфект гуку. Шмат разоў чалавек будзе думаць, што схуднеў, таму што шкала чытае менш, калі ён на самай справе схуднеў.

Ці можаце вы спрацаваць?

Мы ўжо ўстанавілі, што эфект узвышэння не з'яўляецца рэальным, таму спроба выклікаць яго не з'яўляецца добрай ідэяй.

Вось агляд таго, што некаторыя людзі ў Інтэрнэце кажуць пра тое, як выклікаць гэты эфект:

• На Reddit адзін з спосабаў, як людзі кажуць, што вы можаце выклікаць узбуджальны эфект, - гэта рэгулярнае галаданне, а потым з'есці высокакаларыйную "падманную ежу".
• Некаторыя сайты блогаў сцвярджаюць, што ўжыванне алкаголю напярэдадні напярэдадні можа выклікаць узбуджальны эфект з-за мочегонного эфекту алкаголю. Мы, вядома, не рэкамендуем гэтага.
• Іншыя кажуць, што тыповага галадання з наступным прыёмам ежы ў адпаведнасці з кето-дыетай дастаткова, каб выклікаць эфект узмаху.

Гэта бяспечна?

У асноўным, кожны з гэтых падыходаў накіраваны на абязводжванне вашага арганізма. Хоць гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе часова худымі, гэта не з'яўляецца доўгачасовым эфектам.

Гэта таксама вельмі высокі падыход да дыеты. Гэта не паслядоўны падыход да пахудання, які можа дапамагчы вам дасягнуць здаровых, доўгатэрміновых вынікаў.

Паводле даследавання 2016 года, апублікаванага ў часопісе Social Psychological and Personality Science, прыкметная страта вагі дасягаецца пасля страты ў сярэднім каля 8 да 9 фунтаў.

Страта вагі можа заняць час. Вы не можаце "праслухаць" свой шлях праз гэты працэс. Гэта ўключае ў сябе пастаянныя спробы здаровага харчавання і спробы ўключыць фізічныя практыкаванні ў свой распарадак дня.

Здаровыя спосабы пахудання

Існуе мноства розных дыетычных падыходаў, але кожны варыянт падыходзіць не ўсім. Важна ацаніць, ці дае дыета рэалістычныя, паслядоўныя вынікі, якія вы можаце захаваць на працягу доўгага часу.

Некаторыя спосабы зрабіць гэта:

• Прыміце рэалістычны падыход да пахудання. Паспрабуйце страціць ад 1 да 2 фунтаў на тыдзень.
• Паспрабуйце харчавацца як мага больш здаровай ежай, уключыце такія прадукты, як садавіна, гародніна, нятлустыя вавёркі і суцэльнае збожжа. Паспрабуйце як мага часцей уключаць у свой рацыён цэлыя групы прадуктаў.
• Паспрабуйце засяродзіцца на паводзінах здаровага ладу жыцця, такіх як захаванне энергіі і ўключэнне ў паўсядзённае жыццё заняткаў, якія дапамагаюць адчуваць сябе добра.

Аздараўленне можа запатрабаваць змены ладу жыцця, таму што здароўе - гэта больш, чым ваша талія.

Паспрабуйце засяродзіць увагу на тым, як вы сябе адчуваеце, у тым ліку на псіхічным і эмацыянальным дабрабыце, акрамя фізічнага дабрабыту. Выбар такога падыходу можа дапамагчы вам дасягнуць і ўбачыць большыя доўгатэрміновыя выгады.

Сутнасць

Кето-дыетычны эфект не з'яўляецца рэальным працэсам. Гэта, хутчэй за ўсё, апісанне страты вагі вады, а не рэальнай вагі, што можа азначаць працяглую страту вагі.

Кето-дыета можа працаваць для некаторых людзей, але важна ацэньваць яе правільна.

Засяроджванне ўвагі на цэтліках і практыках, якія не даюць здаровых вынікаў, напрыклад, абязводжванне арганізма, не дапаможа вам дасягнуць мэт па дасягненні ўмеранага вагі і доўгатэрміновай карысці для здароўя.