Што адбываецца з уцечкай мачавой бурбалкі падчас трэніроўкі?

Задаволены

• Агляд для

Такім чынам, вы раздушваеце інтэрвалы падчас заняткаў HIIT, паказваеце бурпікам, хто начальнік, і скачаце з лепшымі з іх, калі-ой-нешта выцекла. Не, гэта не пот, гэта, безумоўна, маленькая мача. (Гэта толькі адна з самых сапраўдных думак, якія ў вас абавязкова ўзнікаюць падчас заняткаў па HIIT.)

Незалежна ад таго, ці гэта падвойныя прысяданні, прысяданні ў скачку, спрынт або джампінг, вы далёка не самотныя, калі ў сярэдзіне трэніроўкі выпадкова выпрабоўвае мачавая бурбалка. Паводле ацэнак, 15 мільёнаў жанчын у ЗША адчуваюць стрэсавае нетрыманне мачы (SUI). Гэта калі вы крыху пісаеце падчас практыкаванняў, кашлю, чхання і г.д., паведамляе Нацыянальная асацыяцыя нетрымання (NAFC).

Не, гэты "стрэс" не мае нічога агульнага з ~ эмацыйным ~ стрэсам, які вы выпрабоўваеце, калі ваш бос працуе з дзіркай ці ваш каляндар выглядае як у Рэйчэл Радасць. У гэтым выпадку пад стрэсам маецца на ўвазе ўнутрыбрушны ціск на мачавы пузыр, кажа Элізабэт Кавалер, доктар медыцынскіх навук, урогінеколаг з Total Urology Care ў Нью-Ёрку. У прынцыпе, калі на мачавы пузыр аказваецца дастатковая нагрузка-няхай гэта будзе ад згінання, ўздыму, чхання, кашлю або інтэнсіўных фізічных нагрузак-і мышцы тазавага дна не вельмі моцныя, з іх можа выплюхнуцца трохі мачы.

Але чаму некаторыя жанчыны сутыкаюцца з гэтай праблемай, а іншыя з задавальненнем адштурхоўваюцца ад SoulCycle, не бачачы пырскаў? Агульная прычына - слабая цягліца сфінктара (якая ўтрымлівае ўрэтру закрытай) і / або слабае тазавае дно (мышцы, якія падтрымліваюць мачавая бурбалка, матку і кішачнік), паводле NAFC. Яны могуць стаць слабымі па розных прычынах, найбольш распаўсюджанымі з'яўляюцца старэнне і цяжарнасць/роды, кажа доктар медыцынскіх навук Аліса Двек, гінеколаг з Нью -Ёрка і аўтар Запоўніце А -Я для вашага V. На самай справе, па дадзеных часопіса, SUI дзівіць ад 24 да 45 працэнтаў жанчын ва ўзросце старэйшыя за 30 гадоў Амерыканскі сямейны лекар. Сярод іншых прычын-хірургія органаў малога таза (напрыклад, выдаленне маткі), генетычная схільнасць і хранічны ціск на мачавы пузыр-такія рэчы, як хранічны кашаль, завала і нават залішняя вага, кажа доктар Кавалер. Таксама ў спісе? Неаднаразовыя цяжкія атлетыкі або моцнадзейныя віды спорту, паведамляе NAFC.

Некалькі выдатных навін: невялікая ўцечка зараз не азначае, што падгузнікі для дарослых у вас у бліжэйшы час. "Звычайна гэта не прагрэсіўна, таму гэта не значыць, што калі ў вас будуць дзеці, стане яшчэ горш", - кажа доктар Кавалер. Што яшчэ лепш, лепш за ўсё знізіць рызыку SUI бясплатна і лёгка, і вы, напэўна, ужо чулі пра гэта - так, Кегельс. Доктар Кавалер рэкамендуе тры набору ад 10 да 15 кегеляў на працягу дня. (Вось як правільна рабіць кегеля.) Вы нават можаце ўзяць навамодны трэкер Кегеля, калі хочаце перавесці трэніроўку тазавага дна на новы ўзровень. Проста ведайце, што яны не абавязкова здзейсняць магію, і можа спатрэбіцца некалькі тыдняў, каб заўважыць паляпшэнні, кажа доктар Двек. (Бонус: яны таксама робяць сэкс яшчэ лепш.)

Калі вы занепакоеныя сваім каналам уцечкі, проста паведаміце пра гэта свайму гінеколага. Яна можа дапамагчы вам высветліць, ці з'яўляецца гэта НБД, ці дапаможа ўмацаванне цягліц тазавага дна, ці варта звярнуцца да спецыяліста (напрыклад, да гінуролага ці нават фізіятэрапеўта тазавага дна), - кажа доктар Кавалер. І, PSA: Калі гэтая праблема раптам з'явілася разам з больш частым жаданнем ісці або з крывяністай мачой, ёсць верагоднасць, што гэта не СУІ, а проста інфекцыя мочэвыводзяшчіх шляхоў (UTI), кажа доктар Двек.

Вы можаце пераадолець свой дзень, але пэўная колькасць уцечкі мачавой бурбалкі падчас становай цягі можа стаць вашым лёсам для трэніровак. Назапасьцеся чорнымі легінсы і бялізнай Icon, якая не пускае піскі (вытворцы THINX, брэнда трусікаў рэвалюцыйнага перыяду) і прынясіце некаторыя менш гламурныя часткі, каб стаць падцягнутымі.

Агляд для