17 Прадукты і напоі, калі наступіць грып пры страўніку

Задаволены

• 1. Лядовая стружка
• 2. Празрыстая вадкасць
• 3. Электралітныя напоі
• 4. Чай з мяты
• 5. Імбір
• 6. Супы на аснове адвара
• 7–10. Бананы, рыс, яблычны соус і тосты
• 11–13. Сухія крупы, сухарыкі і крэнды
• 14. Звычайная бульба
• 15. Яйкі
• 16. Нятлустая птушка і мяса
• 17. Садавіна
• Ежы і напояў пазбягаць
• Сутнасць

Навукова, страўнікавы грып вядомы як вірусны гастраэнтэрыт, вельмі заразная інфекцыя, якая дзівіць ваш страўнік і кішачнік.

Норавірус - найбольш распаўсюджаны вірус страўнікавага грыпу - прыводзіць толькі ў 19–21 мільёнаў выпадкаў штогод толькі ў ЗША (1).

Асноўнымі сімптомамі страўнікавага грыпу з'яўляюцца млоснасць, ваніты, дыярэя, спазмы страўніка і боль у жываце (2).

На шчасце, некаторыя прадукты і напоі могуць дапамагчы ўладкавацца ў жываце, прадухіліць далейшыя ўскладненні і хутчэй адскочыць назад.

Вось 17 прадуктаў і напояў, калі ў вас страўнікавы грып.

1. Лядовая стружка

Самым распаўсюджаным ускладненнем страўнікавага грыпу з'яўляецца абязводжванне (3).

Калі вірус уразіць вас, можа быць складана стрымліваць што-небудзь, у тым ліку ваду і іншыя вадкасці.

Хоць ўвільгатненне мае вырашальнае значэнне пры сутыкненні з гэтай хваробай, піць адразу занадта шмат, можа пагоршыць млоснасць і ваніты.

Адсмоктванне ледзяных чыпсаў - выдатнае месца для пачатку, паколькі гэта не дазваляе вам спажываць вадкасць занадта хутка. Гэта можа дапамагчы вам стрымліваць вадкасць і заставацца лепш увлажненной на ранніх стадыях страўнікавага грыпу (4).

Рэзюмэ Ледзяныя чыпсы дапамагаюць вам павольна браць ваду, што ваша цела можа пераносіць лепш на ранніх стадыях страўнікавага грыпу.

2. Празрыстая вадкасць

Панос і ваніты - асноўныя сімптомы страўнікавага грыпу. Яны могуць хутка прывесці да абязводжвання, калі страчаныя вадкасці не будуць замененыя (5).

Празрыстыя вадкасці ў асноўным складаюцца з вады і вугляводаў, што робіць іх лёгкімі для пераварвання. Некаторыя варыянты:

• вада
• адвар
• адвары без кафеіну
• празрыстыя фруктовыя сокі, такія як яблычны, журавінавы і вінаградны сокі
• спартыўныя напоі
• какосавая вада
• пероральные регідратацыйныя растворы, такія як Педыяліт

Майце на ўвазе, што фруктовыя сокі і спартыўныя напоі могуць утрымліваць вельмі высокае ўтрыманне цукру, таму важна не піць занадта шмат гэтых напояў адразу. Акрамя таго, пазбягайце даваць немаўлятам і маленькім дзецям без прафесійных рэкамендацый, бо яны могуць пагоршыць дыярэю (5, 6, 7).

Рэзюмэ Празрыстыя вадкасці лёгка засвойваюцца і дапамагаюць папоўніць вадкасць, страчаную з-за дыярэі і ваніт.

3. Электралітныя напоі

Электраліты - гэта група электрычна зараджаных мінералаў, якія дапамагаюць крытычна важным функцыям арганізма, такім як рэгуляванне артэрыяльнага ціску і скарачэнне цягліц (8, 9).

Замена страчанай вадкасці і электралітаў - аснова лячэння лячэбнага грыпу (10).

Пры першай з'яўленні дыярэі і ваніты медыцынскія работнікі часта рэкамендуюць пероральные растворы для регідратацыі, асабліва для немаўлятаў і дзяцей. Яны ўтрымліваюць ваду, цукар і электраліты ў пэўных прапорцыях, якія лёгка засвойваюцца (11, 12, 13).

Спартыўныя напоі - яшчэ адзін варыянт, які дапаможа папоўніць вадкасць і электраліты, але звычайна маюць больш цукру.

Даследчыкі мяркуюць, што яны могуць быць такімі ж эфектыўнымі, як растворы пероральной регідратацыі пры лячэнні абязводжвання ў дарослых (14).

Рэзюмэ Электралітныя напоі забяспечваюць вадкасць і папаўняюць важныя мінералы, страчаныя падчас страўнікавага грыпу.

4. Чай з мяты

Чай з мяты можа дапамагчы зняць сімптомы страўнікавага грыпу. На самай справе, толькі пах мяты можа паменшыць млоснасць (15).

У адным з даследаванняў у 26 чалавек, якія адчувалі млоснасць пасля аперацыі, пахла алеем мяты, выконваючы глыбокія дыхальныя практыкаванні, здымала млоснасць у 58% удзельнікаў (16).

Іншыя даследаванні мяркуюць, што пах алею мяты пералікаў можа дапамагчы паменшыць эпізоды дыярэі ў асоб з сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК) (17).

Хоць даследаванняў аб карысці гарбаты з мяты для страўнікавага грыпу адсутнічае, мала што страціць, паспрабуючы яе. Прынамсі, гарбата з мятай - гэта патэнцыяльная крыніца вельмі патрэбнай вадкасці, калі вы хворыя.

Рэзюмэ Шэраг даследаванняў мяркуе, што пах мяты можа палегчыць млоснасць, хоць неабходна правесці дадатковыя даследаванні на мяту і спецыяльна на страўнікавы грып.

5. Імбір

Імбір звычайна выкарыстоўваецца для палягчэння млоснасці, асноўнага сімптому страўнікавага грыпу (18).

Хоць даследаванняў на імбіры пры млоснасці падчас страўнікавага грыпу адсутнічае, некалькі даследаванняў выявілі, што імбір дапамог паменшыць млоснасць з-за цяжарнасці, лячэння рака і перамяшчэння (19, 20, 21).

Імбір даступны ў свежым выглядзе, як вострыя прыправы або ў якасці інгрэдыента ў гарбаце, імбірным элі і цукерках. Між тым, канцэнтраваныя колькасці гэтай спецыі можна знайсці ў сіропах, капсулах і настойках (22).

Аднак лепш за ўсё пазбягаць канцэнтраваных крыніц, паколькі імбір можа выклікаць дыярэю пры прыёме ў вялікіх дозах (23).

Замест гэтага паспрабуйце свежы рашоткі кораня імбіра ў суп альбо заварвайце яго ў гарбаце, каб патэнцыйна зняць млоснасць падчас страўнікавага грыпу.

Рэзюмэ Шматлікія даследаванні падтрымліваюць выкарыстанне імбіра для памяншэння млоснасці, але неабходна правесці дадатковыя даследаванні па выкарыстанні гэтай травы, каб спецыяльна паменшыць млоснасць падчас страўнікавага грыпу.

6. Супы на аснове адвара

Пры дыярэі Амерыканскі каледж гастраэнтэралогіі рэкамендуе адвар і супы на аснове адвара ў якасці першага выбару пры пераходзе назад да ежы (24).

Супы на аснове адвара маюць вельмі высокае ўтрыманне вады, што можа дапамагчы пры ўвільгатненні пры прыступе страўнікавага грыпу.

Яны таксама выдатны крыніца натрыю, электраліта, які можа хутка вычарпацца пры частых ванітах і дыярэі.

Напрыклад, 1 шклянка (240 мл) звычайнага курына-локшынавага супу складае каля 90% адсоткаў вады і забяспечвае прыблізна 50% сутачнай нормы натрыю (25).

Рэзюмэ Падчас страўнікавага грыпу адвары на аснове адвара з'яўляюцца ідэальным пераходам на цвёрдую ежу, бо яны забяспечваюць шмат вадкасці і электралітаў.

7–10. Бананы, рыс, яблычны соус і тосты

Бананы, рыс, яблычны соус і грэнкі з'яўляюцца асновай дыеты BRAT.

Медыцынскія работнікі звычайна рэкамендуюць гэтыя мяккія прадукты пры скаргах на страўнік, так як яны далікатныя на вашым жываце.

Памятаеце, што дыета BRAT сама па сабе не забяспечыць ваша цела усімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.

На самай справе Амерыканская акадэмія педыятрыі рэкамендуе дзецям вярнуцца да звычайнай дыеты, адпаведнай узросту, як толькі іх абязводжваюць (26, 27).

Тым не менш, бананы, рыс, яблычны соус і грэнкі - гэта бяспечныя варыянты, каб пачаць з таго, што пры няшчасце ад страўнікавага грыпу.

Рэзюмэ Бананы, рыс, яблычны соус і грэнкі - гэта бяспечная ежа, якую трэба паспрабаваць у той час як хварэе на страўнікавы грып.

11–13. Сухія крупы, сухарыкі і крэнды

Каб пазбегнуць з'яўлення млоснасці і ваніт падчас страўнікавага грыпу, сухія прадукты, такія як кашы, звычайныя сухарыкі і крэнды - бяспечныя варыянты (28, 29).

Паколькі яны не маюць спецый, тлушчу і клятчаткі, яны мякка ставяцца да жывоціка.

Яны таксама складаюцца з простых вугляводаў, якія хутка і лёгка засвойваюцца (30).

Больш за тое, гэтыя рафінаваныя збожжа часта ўзбагачаныя неабходнымі вітамінамі і мінераламі, што можа дапамагчы вам наблізіцца да задавальнення штодзённых патрэбаў у пажыўных рэчывах падчас хваробы (31).

Рэзюмэ Сухая каша, сухарыкі і крэнды могуць лепш пераносіцца падчас страўнікавага грыпу, бо яны лёгка засвойваюцца, не маюць спецый і мала тлушчу і клятчаткі.

14. Звычайная бульба

Мяккая ежа, як звычайная бульба - выдатны варыянт, калі ў вас страўнік грып.

Звычайная бульба мяккая, з нізкім утрыманнем тлушчу і складаецца з лёгказасваяльных крухмалаў. Яны таксама загружаюцца каліем, які з'яўляецца адным з асноўных электралітаў, страчаных падчас ваніт і дыярэі (32).

На самай справе ўсяго толькі 1 сярэдняя бульба (167 грам) забяспечвае каля 12% ДВ калію (33).

Пазбягайце дадавання начынняў з высокім утрыманнем тлушчу, напрыклад, сметанковага масла, сыру і смятаны, бо яны могуць пагоршыць дыярэю. Замест гэтага варта падумаць пра заправу бульбы пры дапамозе солі, бо падчас страўнікавага грыпу натрый можа вычарпацца.

Рэзюмэ Звычайная бульба лёгка засвойваецца і багатая каліем, важным электралітам, які можа высільвацца падчас страўнікавага грыпу.

15. Яйкі

Яйка - гэта пажыўны выбар, калі вы хварэеце на страўнікавы грып.

Калі рыхтаваць яе з мінімальным утрыманнем тлушчу, малочных прадуктаў і спецый, яйкі лёгка на вашым страўніку.

Яны таксама з'яўляюцца выдатным крыніцай бялку, 6 грамаў на яйка і забяспечваюць іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як вітаміны групы В і селен, які з'яўляецца важным мінералам для вашай імуннай сістэмы (34, 35).

Пазбягайце смажання яек на алеі, сметанковым алеі або сале, бо вялікая колькасць тлушчу можа пагоршыць вашу дыярэю (36).

Рэзюмэ Яйкі лёгка на страўніку і багатыя бялком і іншымі пажыўнымі рэчывамі, што робіць іх выдатным варыянтам, калі вы хварэеце на страўнікавы грып.

16. Нятлустая птушка і мяса

Нятлустая птушка і мяса можа пераносіцца лепш, чым варыянты з высокім утрыманнем тлушчу, калі ў вас страўнікавы грып. Хударлявыя варыянты ўключаюць:

• скуркі, белыя мясныя парэзы з курыцы і індычкі
• лішняя молатая курыца, індычка і ялавічына
• нятлустыя нарэзкі (мяса на абед), напрыклад, курыца, індычка і вяндліна
• дадатковыя нярэзныя парэзы з ялавічыны, такія як верхняя філе і вочы з круглага біфштэксу
• свіныя адбіўныя з адрэзаным тлушчам

Пазбягайце смажання мяса, а замест гэтага выбірайце для запякання, смажання або смажання, каб утрымаць тлушч нізкі і прадухіліць далейшае пагаршэнне вашага страўніка.

Рэзюмэ Хатняя птушка і мяса з нізкім утрыманнем тлушчу рэкамендуюцца ў варыянтах з высокім утрыманнем тлушчу, паколькі яны могуць пераносіцца лепш пры страўніку.

17. Садавіна

Пры паразе страўнікавага грыпу галоўным прыярытэтам з'яўляецца папаўненне вадкасці.

Напоі - не адзіны варыянт для ўвільгатнення. На самай справе шмат садавіны складаюць 80–90% вады. Ніжэй прыведзены некаторыя садавіна з высокім утрыманнем вады (37, 38, 39, 40):

• кавун
• суніцы
• дыня
• персікі

Садавіна таксама забяспечваюць багацце вітамінаў і мінералаў, такіх як калій і вітаміны А і С (41).

Рэзюмэ Ужыванне садавіны можа дапамагчы папоўніць вадкасць пры грыпе ў страўніку, што з'яўляецца галоўным прыярытэтам.

Ежы і напояў пазбягаць

Некаторыя прадукты і напоі могуць пагоршыць млоснасць, ваніты, дыярэю і іншыя сімптомы страўнікавага грыпу. Падумайце пазбягаць наступнага:

• Кафеін напоі. Кафеін можа пагоршыць якасць сну, што можа перашкодзіць выздараўленню. Таксама кава стымулюе ваша страваванне і можа пагоршыць дыярэю (42, 43).
• З высокім утрыманнем тлушчу і смажанай ежы. Прадукты з высокім утрыманнем тлушчу пераварваюцца цяжэй і могуць прывесці да дыярэі, млоснасці і ваніт (29, 44).
• Вострая ежа. Вострая ежа ў некаторых людзей можа выклікаць млоснасць і ваніты (29).
• Цукарныя прадукты і напоі. Высокая колькасць цукру можа пагоршыць дыярэю, асабліва ў дзяцей (45).
• Малако і малочныя прадукты. Некаторыя людзі хварэюць грыпам страўніка, пераварваючы лактозу, бялок у малацэ і малочных прадуктах (46).

Рэзюмэ Кафеін, малочная і празмерна салодкая, вострая або тоўстая ежа і напоі могуць пагоршыць сімптомы страўнікавага грыпу.

Сутнасць

Калі сутыкнуцца са страўнікавым грыпам, можа быць складана ўтрымліваць ежу і напоі.

Ледзяныя чыпсы, празрыстыя вадкасці і электралітныя напоі - добрыя месцы для пачатку, бо яны могуць дапамагчы папоўніць вадкасць і электраліты.

Пакуль вы не зможаце пераносіць свой звычайны рэжым харчавання, бяспечныя варыянты, такія як супы, вытанчаныя збожжа і звычайная бульба, будуць бяспечнымі. Яйкі, садавіна і птушка з нізкім утрыманнем тлушчу таксама могуць быць лёгкімі для засваення.

Дазваляючы вашаму арганізму адпачыць, захоўваць увлажненность і спрабаваць некаторыя прадукты з гэтага спісу могуць дапамагчы вам хутчэй аднавіцца пасля наступу страўнікавага грыпу.