Якія прадукты можна ўжываць для прадухілення мігрэняў?

Задаволены

• Ці ёсць сувязь паміж дыетай і мігрэнню?
• Што такое мігрэнь?
• Якая ежа карысная пры мігрэні?
• Што можа справакаваць мігрэнь?
• Якая ежа можа справакаваць мігрэнь?
• Як яшчэ лечаць мігрэнь?
• Што такое вынас?

Ці ёсць сувязь паміж дыетай і мігрэнню?

У большасці з нас былі выпадковыя галаўныя болі. На самай справе, да 75 адсоткаў людзей ва ўзросце ад 18 да 65 гадоў паведамілі, што баліць галава на працягу года. Больш за 30 адсоткаў дарослых паведамілі пра мігрэнь.

Мігрэнь часта доўжыцца даўжэй і аказвае больш фізічнага ўздзеяння, чым звычайная галаўны боль.

Апошнія даследаванні і даследаванні мяркуюць, што перапад рацыёну можа дапамагчы знізіць верагоднасць нават мігрэні. Некаторыя змены дыеты таксама могуць знізіць частату мігрэняў. Прачытайце больш падрабязна пра тое, як гэта працуе і што вы павінны ці не павінны ёсць.

Што такое мігрэнь?

Той, хто перанес мігрэнь, ведае, што гэта зусім іншае, чым атрымаць звычайны галаўны боль. Гэта таму, што інтэнсіўнасць болю большая і суправаджаецца шэрагам іншых знясільваючых сімптомаў.

Мігрэнь з'яўляецца моцным галаўным болем, звычайна на адным баку галавы і часта суправаджаецца млоснасцю або адчувальнасцю да святла. Гэта звязана з часовымі зменамі нервовай праводнасці ўнутры галаўнога мозгу. Мігрэнь выклікае запаленчыя змены ў нервовых клетках, якія ствараюць боль.

Перад тым, як пачынаецца мігрэнь, некаторыя людзі могуць бачыць ўспышкі святла або адчуваць паколванне ў канечнасцях. Гэтыя ўспышкі называюць аўрай. Іншыя людзі паведамляюць пра пэўную ежу, ежу, раздражняльнасць або дэпрэсію, перш чым наступіць мігрэнь.

Пасля таго, як ваша мігрэнь пачнецца, вы можаце быць асабліва адчувальнымі да шуму і святла. Вы таксама можаце адчуваць млоснасць і ваніты. Гэты боль і спадарожныя яму сімптомы могуць доўжыцца ад некалькіх гадзін да некалькіх дзён.

Якая ежа карысная пры мігрэні?

Звяртаючы ўвагу на сваё харчаванне - гэта адна з лепшых магчымых сродкаў абароны ад мігрэні. Вы павінны працаваць над уключэннем у свой рацыён прафілактычных прадуктаў і абмежаваць прадукты, якія правакуюць мігрэнь.

Цэлая натуральная ежа, у якой няма кансервантаў і штучных араматызатараў - добрае месца, каб пачаць перапрацоўваць свой рацыён.

Невялікае даследаванне 42 дарослых выявіла, што ўжыванне веганскай дыеты або выключэнне магчымых дыетычных трыгераў можа прынесці карысць людзям з мігрэнню.

Па дадзеных Камітэта медыкаў па адказнай медыцыне (PCRM), які прапагандуе раслінныя дыеты як спосаб палепшыць здароўе, вам варта ўключыць прадукты, якія з'яўляюцца "бяспечнымі для болю". Звычайна бяспечныя для здароўя прадукты не разглядаюцца як спускавы механізм пры любых станах, уключаючы мігрэнь.

PCRM лічыць наступныя прадукты харчавання і напоі "бяспечнымі для болю":

• аранжавыя, жоўтыя і зялёныя гародніна, такія як летняя гарбуз, салодкі бульбу, моркву і шпінат
• газаваная, крынічная або вадаправодная вада
• рыс, асабліва карычневы рыс
• сушаныя або вараныя садавіна, асабліва нецытрусавыя, такія як вішня і журавіны
• натуральныя падсалодвальнікаў або араматызатары, такія як кляновы сіроп і экстракт ванілі

Амерыканскі фонд міграцыі і Асацыяцыя міграцыйных расстройстваў класіфікуюць некаторыя свежыя мяса, птушку і рыбу як прадукты бяспечнага мігрэні. Ключ заключаецца ў тым, каб пазбегнуць версій, якія апрацоўваюцца, вэнджаныя альбо вырабляюцца разам з бутэлькамі і булёнамі.

Амерыканскі фонд міграцыі таксама сцвярджае, што вітамін B-2, або рыбафлавін, можа дапамагчы знізіць частату мігрэняў. Вітамін B-2 можна знайсці ў жывёльных прадуктах, такіх як ласось і чырвонае мяса. Ён таксама прысутнічае ў зернях і грыбах.

Што можа справакаваць мігрэнь?

У жанчын, якія бачаць кроплі эстрагена ў перыяд свайго перыяду альбо падчас цяжарнасці, могуць узнікнуць мігрэні з-за гарманальных ваганняў.

Прадукты, якія ўтрымліваюць шмат натрыю, а таксама прадукты з дадаткамі, такімі як глутамат натрыю (MSG) або штучныя падсалодвальнікаў, такія як аспартам, таксама могуць выклікаць мігрэнь.

Іншыя мігрэні могуць ўключаць:

• стрэс
• спажыванне алкаголю
• змены надвор'я
• змены звычак сну
• пэўныя лекі

Якая ежа можа справакаваць мігрэнь?

Абмежаванне колькасці прадуктаў харчавання ў вашым рацыёне ці нават строгае захаванне палітыкі пазбягання можа знізіць частату мігрэняў. Харчовыя дабаўкі і апрацаваныя харчовыя прадукты звычайна лічацца звычайнымі правакацыйнымі мігрэнямі.

Іншыя прадукты ці дабаўкі, якія могуць справакаваць, ўключаюць:

• яйкі
• памідоры
• лук
• малочныя прадукты
• пшаніца, уключаючы макароны і хлебныя вырабы
• цытрусавыя
• нітрыты, якія змяшчаюцца ў прадуктах харчавання
• алкаголь, асабліва чырвонае віно
• кафеіну
• харчовыя дабаўкі, такія як MSG
• аспартам
• шакалад
• састарэлыя сыры
• арэхі

Вы павінны падумаць пра вядзенне дзённіка з ежай, каб адсочваць, што вы ясьце і п'еце, а таксама, як вы сябе адчуваеце пасля. Гэта можа дапамагчы вам ці вашаму лекара вылучыць пэўныя прадукты ці інгрэдыенты, якія могуць выклікаць вашыя мігрэні.

Вы таксама можаце пачаць два тыднёвыя выпрабаванні бяспечнай дыеты. У гэты час варта выбіраць толькі прадукты ці напоі са спісу "бяспечных" і пазбягаць прадуктаў, якія лічацца звычайнымі трыгерамі. За гэты час вы павінны прыняць да ўвагі вашу частату мігрэні і цяжар.

Пасля таго, як прайшло два тыдні, павольна ўвядзіце іншыя прадукты ў свой рацыён. Гэта можа даць вам рашэнне наконт таго, якімі могуць быць вашы прадукты харчавання.

Кетогенная дыета, якая ўяўляе сабой дыету з высокім утрыманнем тлушчу, нізкім утрыманнем вугляводаў і бялком, прыпісваецца за зняцце болю, звязанага з некаторымі неўралагічнымі парушэннямі. Некаторыя даследаванні выявілі, што гэта можа быць адным дыетычным спосабам, каб паспрабаваць пазбегнуць мігрэні.

Як яшчэ лечаць мігрэнь?

Калі вы шукаеце хутчэйшага палягчэння ад болю пры мігрэні, вам варта прыняць абязбольвальнае (безрэцэптурны) абязбольвальны сродак альбо адпачыць у пакоі, калі магчыма, мала святла.

Вы таксама можаце паспрабаваць ліквідаваць сімптомы млоснасці або галавакружэння, пацягваючы ваду альбо напой, напоўнены электралітамі, напрыклад, спартыўны напой. Ужыванне сухіх сухароў і іншых прадуктаў з меншым пахам таксама можа быць карысным.

Калі боль не праходзіць, вам можа быць прызначаны лекі, якія могуць дапамагчы знізіць інтэнсіўнасць і частату мігрэні.

Што такое вынас?

Калі ў вас узнікаюць сімптомы мігрэні, вам варта запланаваць сустрэчу з лекарам. Яны могуць дыягнаставаць вашы сімптомы і выключыць любыя іншыя асноўныя ўмовы, якія могуць садзейнічаць вашым сімптомам.

Яны могуць замовіць кампутарную тамаграфію, аналіз крыві альбо пазваночнік, каб паставіць дыягназ. Яны могуць замовіць іншыя тэсты, каб праверыць прычыны, такія як пухліна, інфекцыя ці крывацёк у вашым мозгу.

Каб зняць боль ад мігрэні, варта весці часопіс і прыняць да ведама любыя сімптомы, якія могуць узнікнуць. Гэта можа дапамагчы вам і вашаму лекара ізаляваць вашыя індывідуальныя мігрэні і выпрацаваць індывідуальны план па кіраванні мігрэнню.

Гэта таксама можа быць карысным, каб звярнуцца па дапамогу да іншых. Наша бясплатнае прыкладанне Migraine Healthline звязвае вас з рэальнымі людзьмі, якія адчуваюць мігрэнь. Задайце пытанні, звязаныя з дыетай, і звярніцеся за парадай да тых, хто яе атрымлівае. Загрузіце прыкладанне для iPhone або Android.