Для чаго патрэбныя вавёркі (і 10 прычын ёсць)

Задаволены

• 1.Вырабляць мышачную масу
• 2. Выпрацоўваюць антыцелы
• 3. Падтрымлівайце здароўе скуры і валасоў
• 4. Збалансаваць гармоны
• 5. Падтрымлівайце добрую нервовую сістэму
• 6. Аднаўленне ран і хірургічнае ўмяшанне
• 7. Транспартаваць кісларод
• 8. Забяспечце энергіяй
• 9. Падтрымлівайце здароўе суставаў
• 10. Пераварваць і засвойваць ежу
• Колькасць бялку, які трэба ёсць кожны дзень

Вавёркі з'яўляюцца неабходнымі пажыўнымі рэчывамі для арганізма для вытворчасці такіх важных частак цела, як мышцы, гармоны, тканіны, скура і валасы. Акрамя таго, бялкі былі нейрамедыятарамі, якія адказваюць за перадачу нервовых імпульсаў, якія фарміруюць думкі і фізічныя каманды для руху цела.

Вавёркі - гэта пажыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў такіх прадуктах, як мяса, рыба, яйкі і малочныя прадукты, а таксама ў прадуктах расліннага паходжання, такіх як соя, фасоля, арахіс, кунжут і сачавіца.

Вось 10 прычын ёсць бялок:

1.Вырабляць мышачную масу

Вавёркі - гэта неабходныя пажыўныя рэчывы для падтрымання і павелічэння мышачнай масы, таму што для росту цягліц неабходна, акрамя рэгулярнай фізічнай актыўнасці, адэкватнае спажыванне бялкоў добрай якасці, такіх як прадукты, якія змяшчаюцца ў ежы жывёл, такія як мяса, курыца і яйкі.

Колькасць бялку, якое трэба спажыць для гіпертрафіі, вар'іруецца ў залежнасці ад вагі, тыпу і колькасці практыкаванняў. Паглядзіце, якія прадукты дапамагаюць вам набіраць мышачную масу.

2. Выпрацоўваюць антыцелы

Антыцелы і абарончыя клеткі арганізма вырабляюцца з бялкоў, і без належнага паступлення гэтага пажыўнага рэчыва імунная сістэма саслабляецца, і арганізм становіцца больш успрымальным да хвароб і інфекцый.

Акрамя дастатковага спажывання бялку, для падтрымання добрага імунітэту важныя і іншыя пажыўныя рэчывы, такія як цынк, селен і амега-3. Глядзіце парады для павышэння імуннай сістэмы.

3. Падтрымлівайце здароўе скуры і валасоў

Вавёркі адказваюць за адукацыю калагена, рэчыва, якое надае скуры пругкасць і прадухіляе з'яўленне маршчын і слядоў. Акрамя таго, керацін, галоўны кампанент валасоў, таксама з'яўляецца бялком, таму здаровыя валасы маюць патрэбу ў гэтым пажыўным рэчыве.

Важна памятаць, што такія прадукты, як мяса і яйкі, якія ад прыроды багатыя бялком, у першую чаргу адказваюць за выпрацоўку калагена і кераціна, таму няма неабходнасці засяроджвацца на ежы або калагенавых дадатках.

4. Збалансаваць гармоны

Гармоны - гэта таксама рэчывы ў арганізме, утвораныя вавёркамі, таму для добрага гарманальнага балансу неабходна правільна ўжываць гэта пажыўнае рэчыва. Такія праблемы, як сіндром полікістозных яечнікаў, стрэс ці непакой могуць быць выкліканы гарманальнымі зменамі, а збалансаванае харчаванне неабходна для паляпшэння сімптомаў і лячэння захворванняў.

5. Падтрымлівайце добрую нервовую сістэму

Такія нейрамедыятары, як адрэналін і ацэтылхалін, складаюцца з бялкоў і адказваюць за перадачу нервовых імпульсаў, якія спараджаюць думкі, эмоцыі і каманды, дзякуючы якім усё цела рухаецца і працуе нармальна.

6. Аднаўленне ран і хірургічнае ўмяшанне

Вавёркі з'яўляюцца асноўнай асновай для фарміравання новых тканін, неабходных для аднаўлення такіх праблем, як раны і парэзы пасля аперацыі. Яны ўтвараюць неабходныя часткі цела, такія як крывяносныя пасудзіны, злучальная тканіна, клеткі, калаген і скура, і важна мець дастатковую колькасць спажывання бялку пасля сур'ёзных аперацый, такіх як хірургія сэрца і трансплантацыя органаў.

7. Транспартаваць кісларод

Эрытрацыты, клеткі, якія адказваюць за транспарціроўку кіслароду ў крыві, складаюцца з бялкоў, таму нізкае спажыванне гэтага пажыўнага рэчыва можа выклікаць такія праблемы, як анемія, слабасць, бледнасць і адсутнасць дыспазіцыі.

8. Забяспечце энергіяй

Акрамя вугляводаў і тлушчаў, вавёркі таксама могуць выкарыстоўвацца ў якасці субстрата для вытворчасці энергіі ў арганізме і рэгулявання ўзроўню глюкозы ў крыві, асабліва пры дыетах з нізкім утрыманнем вугляводаў. Кожны грам бялку забяспечвае 4 ккал, столькі ж забяспечваецца вугляводамі.

9. Падтрымлівайце здароўе суставаў

Суставы ўтвораны сухажыллямі і маюць вялікую колькасць калагена, які дзейнічае як буфер паміж косткамі, перашкаджаючы іх зносу і з'яўленню болю. Такім чынам, паколькі калаген складаецца з бялкоў, яны таксама важныя для падтрымання здароўя суставаў і прадухілення траўмаў падчас фізічных нагрузак, якія вельмі напружваюць суставы. Паглядзіце, для чаго ён патрэбны і калі выкарыстоўваць калаген.

10. Пераварваць і засвойваць ежу

Страўнікавы сок і стрававальныя ферменты складаюцца з бялкоў, якія адказваюць за расшчапленне ежы на больш дробныя часціцы, якія будуць засвойвацца кішачнікам.

Акрамя таго, клеткі кішачніка маюць пераносчыкі, якія ўтвараюцца з бялкоў і выконваюць ролю дзвярэй, якія дазваляюць паступаць у арганізм пераварваюцца пажыўным рэчывам.

Колькасць бялку, які трэба ёсць кожны дзень

Неабходная колькасць бялку, які трэба ёсць кожны дзень, залежыць ад вагі чалавека і фізічнай актыўнасці. Напрыклад, дарослы, які:

• Не займаецца фізічнымі нагрузкамі, патрабуецца 0,8 г бялку на кожны кг вагі;
• Займаецца лёгкай фізічнай актыўнасцю, патрабуецца ад 1,1 да 1,6 г бялку на кг вагі;
• Для заняткаў з гіравымі нагрузкамі патрабуецца ад 1,5 да 2 г бялку на кг вагі.

Гэта азначае, што 70-кілаграму-культурысту неабходна ўжываць ад 105 да 140 г бялку, які неабходна размеркаваць на працягу дня, каб мець добры вынік падтрымання і выпрацоўкі мышачнай масы. Сустракайце 10 дабавак для набору мышачнай масы.

Каб даведацца больш пра прадукты, багатыя бялком, паглядзіце наступнае відэа: