Сямідзённы план харчавання дыябету тыпу 2
Задаволены
Першы дзень
Ужыванне ў ежу правільнага дыябету можа дапамагчы захаваць узровень цукру ў крыві. Але можа быць складана прытрымлівацца плана звычайнай ежы - калі ў вас няма плана.
Праверце гэтыя 21 смачныя, дыябетычныя рэцэпты, якія можна выкарыстоўваць на сняданак, абед і вячэру. Памятаеце, што вы не ўтрымліваеце вугляводнай нормы, адзначаючы ўтрыманне вугляводаў і памер рэцэптаў. Акрамя таго, не забудзьцеся збалансаваць ежу з нятлустым бялком і здаровымі расліннымі тлушчамі.
Сняданак: крэм-сыр з французскім тостам
Гэта можа здацца занадта дэкадэнцкім на сняданак, але ў пары з яечным вавёркам ён можа ўвайсці ў план харчавання, які не адпавядае дыябету. Тост з суцэльнага збожжа дапаможа вам таксама атрымаць штодзённае валакно.
Атрымаць рэцэпт »
Абед: Салата з ласося з белай фасоляй
Ласось з'яўляецца адной з лепшых крыніц амега-3 тоўстых кіслот, а таксама з'яўляецца смачным гарнірам для салаты працоўнага дня.
Атрымаць рэцэпт »
Вячэра: кубінскі марынаваны калаб з смажанай спаржой
Запраўце гэта духмянай шпажкай. Сушаная зеляніна і спецыі - выдатны спосаб спакаваць водар без дадатковых калорый і тлушчу.
Атрымаць рэцэпт »
Дзень 2
Сняданак: яблычны пірог з аўсянкай з грэчаскім ёгуртам
Хто не хацеў лустачку пірага на сняданак? Гэта аўсяная каша пакіне вашу кухню пахнуць водарамі восені, а ваш страўнік шчаслівым і задаволеным. Дадайце трохі простага грэцкага ёгурта зверху, каб атрымаць больш бялку.
Атрымаць рэцэпт »
Абед: Турцыя-журавінавыя абкручванні
Соус з індычкі і журавін - гэта не толькі дзень падзякі! Гэта просты абед, які нават вашым дзецям спадабаецца.
Заўвага: Гэты рэцэпт можа не падыходзіць усім людзям з дыябетам 2 тыпу, бо ён змяшчае 60 грамаў вугляводаў на порцыю. Вы можаце наладзіць колькасць журавінавага соусу, каб знізіць колькасць вугляводаў.
Атрымаць рэцэпт »
Вячэра: кінза-ліпа тылапія са шпінатам і памідорамі
Адпраўляйцеся ў тропікі з гэтай хуткай рыбнай стравай.
Атрымаць рэцэпт »
3 дзень
Сняданак: суперфуд
Калі вы лічыце, што вашыя раніцы занадта занятыя для сняданку, падумайце яшчэ раз. Гэты кактэйль выкарыстоўвае толькі чатыры інгрэдыенты і яго можна ўзбіць з імгненнем.
Атрымаць рэцэпт »
Абед: шпінат і памідоры
Гэта страва з макаронамі гэтак жа добрае для абеду, як і для вячэры. Ідзіце наперад і зрабіце двайную порцыю для рэшткаў пазней на тыдні.
Атрымаць рэцэпт »
Вячэра: на грылі Турцыя бургеры
Гамбургеры сапраўды могуць быць здаровымі і смачна. Завяршаем ежу з смажанай салодкай бульбай у духоўцы для хатняга прыёму праз ежу.
Атрымаць рэцэпт »
Дзень 4
Сняданак: Карэя, сыр з гароднінай і казіным сырам
Калі вашыя смакавыя рэцэптары прагнуць чаго-небудзь салёнага раніцы, гэтая страва з гароднінай і яйкамі для вас. Абсмажаныя перцы, памідоры і лук спалучаюцца з яйкамі і сырам для апетытнага і поўнага сняданку.
Атрымаць рэцэпт »
Абед: Салата з кары курыным фаршам Піта
Гэты курыны сэндвіч адрознівае сметанковы грэчаскі ёгурт і спрэчка з маё.
Атрымаць рэцэпт »
Вячэра: Ямайская свініна з пяшчотай з зялёнай фасоллю
Гэты хуткі і просты вячэру дастаткова добры для летняга забавы. Падавайце яго з карычневым рысам або пловам для паўнавартаснага прыёму ежы.
Атрымаць рэцэпт »
Дзень 5
Сняданак: Гранола з арэхамі, насеннем і сухафруктамі
Зрабіце гэтую гранолу на выходныя і рассыпце яе на сняданак цэлы тыдзень для вас і вашай сям'і.
Заўвага: гэты рэцэпт мае вялікую колькасць вугляводаў з-за сухафруктаў. Вы можаце наладзіць гэта, выдаліўшы сухафрукты.
Атрымаць рэцэпт »
Абед: Салата з кіноа з табуле
Лебяда натуральна без глютена і з'яўляецца адной з раслінных прадуктаў, якія таксама лічацца паўнавартасным бялком. Вегетарыянцы і мясаеды могуць атрымліваць асалоду ад гэтым натхнёным арабскім салатай.
Атрымаць рэцэпт »
Вячэра: фарш з ялавічыны і рысу
Фаршаваны перац - гэта складаны, але сямейны варыянт для любой ночы тыдня.
Атрымаць рэцэпт »
6 дзень
Сняданак: бананы-моркву і кексы пекан
Падавайце гэтыя кексы на наступным вячэры, і вы амаль гарантуеце, што ўсе просяць рэцэпт! Самае лепшае, што вы таксама можаце адчуваць сябе добра.
Атрымаць рэцэпт »
Абед: Хемус з лімонам
Купляны ў краме хумус можа быць салёным і нясмачным. Робячы самастойна, вы можаце кантраляваць натрый і наладзіць прыправы па сваім гусце.
Атрымаць рэцэпт »
Вячэра: курыны суп з аладкі
У вас ёсць рэштка курыцы? Выкарыстоўвайце яго ў гэтым вострым супе, які абавязкова задаволіць!
Атрымаць рэцэпт »
7 дзень
Сняданак: Памідор і Васіль Фрытата
Фрытата - выдатны спосаб выкарыстоўваць інгрэдыенты, якія засталіся. Падавайце разам з тостамі з суцэльнага збожжа і нарэзанымі садавінай для паўнавартаснага сняданку на выходных.
Атрымаць рэцэпт »
Абед: сквош бутэрброд і маркоўны суп
Паспрабуйце гэты суп і ёсць верагоднасць, што вы больш ніколі не вернецеся да кансерваваных гатункаў.
Атрымаць рэцэпт »
Вячэра: Шашлык з крэветкамі на грылі
Прыгатаваць крэветкі трэба толькі некалькі хвілін, гэта азначае, што калі яны патрапяць на грыль, наступіць час абеду!
Атрымаць рэцэпт »
Рэкамендаваны
Прыём стэроідаў і віягры: бяспечна?
