Што кажуць чалавеку, які знаходзіцца ў дэпрэсіі, на думку экспертаў па псіхічным здароўі

Задаволены

• Чаму рэгістрацыя настолькі важная
• Гэта не проста тое, што вы кажаце, але Як Вы скажыце гэта
• Што сказаць таму, хто ў дэпрэсіі
• Праявіце клопат і клопат.
• Прапануйце пагутарыць або правесці час разам.
• Будзьце іх прыхільнікам №1 (але не перашчыруйце).
• Проста спытаеце, як у іх справы.
• ... і калі вы занепакоеныя іх бяспекай, скажыце што -небудзь.
• Чаго нельга казаць чалавеку, які знаходзіцца ў дэпрэсіі
• Не кідайцеся ў рашэнне праблем.
• Не абвінавачвайце.
• Пазбягайце таксічнага пазітыву.
• Ніколі не кажыце «Вы не павінны так адчуваць сябе».
• У рэшце рэшт, запомніце сваю мэту
• Агляд для

Яшчэ да каранавіруснага крызісу дэпрэсія была адным з самых распаўсюджаных расстройстваў псіхічнага здароўя ў свеце. А цяпер, праз некалькі месяцаў пасля пандэміі, ён расце. Нядаўнія даследаванні паказалі, што «распаўсюджанасць сімптомаў дэпрэсіі» ў ЗША была больш чым у тры разы вышэй, чым гэта было да пандэміі. Іншымі словамі, колькасць дарослых амерыканцаў, якія пакутуюць ад дэпрэсіі, павялічылася больш чым у тры разы, таму, цалкам верагодна, вы ведаеце прынамсі адзін чалавек, які жыве з дэпрэсіяй - ведаеце вы пра гэта ці не.

Дэпрэсія - таксама званая клінічнай дэпрэсіяй - гэта засмучэнне настрою, якое выклікае трывожныя сімптомы, якія ўплываюць на тое, як вы сябе адчуваеце, думаеце і спраўляецеся з паўсядзённымі дзеяннямі, такімі як сон і прыём ежы, па дадзеных Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя (NIMH). Гэта адрозніваецца ад таго, каб адчуваць сябе прыгнечаным або прыгнечаным на працягу кароткага перыяду часу, якое людзі часта апісваюць як «адчуванне дэпрэсіі» або «прыгнечанае пачуццё». Дзеля гэтага артыкула мы гаворым і выкарыстоўваем гэтыя фразы для абазначэння людзей, якія пакутуюць клінічнай дэпрэсіяй.

Ва ўсякім разе, толькі таму, што дэпрэсія становіцца ўсё больш звычайнай справай, не азначае, што гаварыць пра яе лягчэй (дзякуючы стыгме, культурным табу і адсутнасці адукацыі). Давайце паглядзім праўдзе ў вочы: ведаць, што сказаць таму, хто знаходзіцца ў дэпрэсіі - няхай гэта будзе член сям'і, сябар, другі чалавек - можа быць страшным. Такім чынам, як вы можаце падтрымаць сваіх блізкіх у патрэбе? А што правільна і няправільна казаць таму, хто пакутуе ад дэпрэсіі? Эксперты ў галіне псіхічнага здароўя адказваюць на гэтыя пытанні, дзелячыся тым, што трэба сказаць таму, хто сумуе, пакутуе ад клінічнай дэпрэсіі і многае іншае. (Звязаны: Стыгма вакол псіхіятрычных лекаў прымушае людзей пакутаваць у цішыні)

Чаму рэгістрацыя настолькі важная

Нягледзячы на ​​тое, што апошнія месяцы былі асабліва ізаляцыйнымі (у значнай ступені з-за сацыяльнага дыстанцыявання і іншых неабходных мер засцярогі ад COVID-19), верагоднасць таго, што яны былі яшчэ больш характэрнымі для людзей з дэпрэсіяй. Гэта таму, што адзінота з'яўляецца «адным з самых распаўсюджаных перажыванняў тых, хто знаходзіцца ў дэпрэсіі», - кажа доктар філасофіі Форэст Талі, клінічны псіхолаг і заснавальнік псіхалагічных службаў Invictus у Фолсаме, Каліфорнія. "Гэта часта перажываецца як пачуццё ізаляцыі і занядбанасці. Большасць людзей, якія знаходзяцца ў дэпрэсіі, лічаць гэта балючым і зразумелым; іх пачуццё ўласнай годнасці было настолькі пабіта, што яны з гатоўнасцю робяць выснову:" Ніхто не хоча быць побач са мной, і я не вінавачу іх, чаму яны павінны клапаціцца? "

Але "" яны "" (чытайце: вы) павінны паказаць гэтым людзям, якія могуць знаходзіцца ў дэпрэсіі, што вам усё роўна. Простае паведамленне каханаму чалавеку, што вы там для яго і што вы зробіце ўсё, каб атрымаць ім неабходную дапамогу, «дае надзею, у якой яны адчайна маюць патрэбу», тлумачыць сертыфікаваны псіхіятр Чарльз Херык, доктар медыцынскіх навук, старшыня псіхіятрыі ў бальніцах Дэнберы, Нью-Мілфард і Норуолк у Канэктыкуце.

Тым не менш, яны маглі б не адказаць адразу з раскінутымі абдымкамі і расцяжкай з надпісам: "Божа, дзякуй, што даеш мне надзею". Хутчэй за ўсё, вы можаце сутыкнуцца з супрацівам (механізм абароны). Проста правяраючы іх, вы можаце змяніць адну з іх скажоных думак (гэта значыць, што ніхто не клапоціцца пра іх ці што яны не вартыя любові і падтрымкі), што, у сваю чаргу, можа дапамагчы ім быць больш адкрытымі для абмеркавання сваіх пачуцці.

«Чаго дэпрэсіўны чалавек не разумее, так гэта таго, што яны мімаволі адштурхнулі тых самых людзей, якія маглі б дапамагчы», - кажа Талі. "Калі сябар або член сям'і правяраюць дэпрэсіўнага чалавека, гэта дзейнічае як проціяддзе ад гэтых скажоных уяўленняў аб занядбанасці і адсутнасці вартасці. Гэта супрацьпастаўляе патоку няўпэўненасці і агіды да сябе, які дэпрэсіўны чалавек у іншым выпадку пастаянна адчувае ».

«Тое, як яны рэагуюць або рэагуюць, залежыць ад гэтага чалавека і таго, дзе яны знаходзяцца ў іх жыцці — падтрымка і цярпенне будуць сапраўды важнымі на працягу ўсяго гэтага працэсу», — дадае Ніна Уэстбрук, L.M.F.T.

Больш за тое, правяраючы і адкрываючы дыялог, вы таксама дапамагаеце дэстыгматызаваць псіхічнае здароўе ". Тым больш мы можам казаць пра дэпрэсію такім жа чынам, як і пра іншыя праблемы ў жыцці людзей, якіх мы клапоцімся" (гэта значыць сям'я, праца, школа), тым менш стыгматызацыі і тым менш людзі будуць адчуваць сорам або віны за тое, чаму яны змагаюцца», - кажа клінічны псіхолаг Кевін Гіліланд, псіхолаг, выканаўчы дырэктар Innovation360 у Даласе. , Тэхас.

"Не хвалюйцеся надта, каб задаваць усе правільныя пытанні ці мець правільную фразу пра тое, як ім дапамагчы", - кажа Гіліланд. "Тое, што людзі сапраўды хочуць ведаць, гэта тое, што яны не адны і што камусьці ўсё роўна".

Так, гэта так проста. Але, эй, ты чалавек, і здараюцца памылкі. Магчыма, вы пачалі выглядаць як бацька, які чытае лекцыі. Ці, магчыма, вы пачалі прапаноўваць непажаданыя і бескарысныя парады (г.зн. "ці спрабавалі вы медытаваць у апошні час?"). У такім выпадку "проста спыніце размову, прызнайце гэта і папрасіце прабачэння", - кажа Джыліленд, які нават прапануе пасмяяцца з усёй сітуацыі (калі яна здаецца правільнай). «Вы не павінны быць ідэальнымі, вы проста павінны клапаціцца і быць гатовымі прысутнічаць, а гэта досыць цяжка. Але гэта моцнае лекі».

Гэта не проста тое, што вы кажаце, але Як Вы скажыце гэта

Часам дастаўка - гэта ўсё. «Людзі ведаюць, калі рэчы несапраўдныя; мы адчуваем гэта», — кажа Уэстбрук. Яна падкрэслівае, што яна паходзіць з адкрытага, адкрытага сэрца, што дапаможа гарантаваць, што нават калі вы намацаеце словы, блізкі вам чалавек адчуе сябе каханым і каштоўным.

І паспрабуйце ўбачыць іх асабіста (нават калі шэсць футаў адзін ад аднаго). "Самае страшнае ў COVID-19-тое, што магло спатрэбіцца для барацьбы з вірусам [сацыяльнае дыстанцыяванне],-гэта жахліва для людзей",-кажа Джыліленд. «Самае лепшае для людзей і нашага настрою - гэта быць у адносінах з іншымі людзьмі, і гэта тварам да твару рабіць рэчы разам і размовы, якія дапамагаюць нам думаць пра жыццё па-іншаму - нават проста забыцца пра жыццёвы ціск. "

Калі вы не можаце ўбачыць іх асабіста, ён рэкамендуе відэазванк па тэлефоне або па тэлефоне. "Маштабаванне лепш, чым адпраўка тэкставых паведамленняў або электроннай пошты; я думаю, што часам гэта лепш, чым звычайны тэлефонны званок", - кажа Гіліланд. (Па тэме: Як змагацца з адзінотай, калі вы ў ізаляцыі падчас эпідэміі каранавіруса)

Пры гэтым, што трэба і што нельга сказаць таму, хто знаходзіцца ў дэпрэсіі, аднолькавыя, незалежна ад таго, IRL або праз Інтэрнэт.

Што сказаць таму, хто ў дэпрэсіі

Праявіце клопат і клопат.

Паспрабуйце сказаць: "Я хацеў заехаць, таму што я занепакоены. Вы выглядаеце прыгнечаным [ці" сумным "," заклапочаным "і г.д.). Ці магу я чым -небудзь дапамагчы?" "Дакладнае слова - няхай гэта будзе вялікі D або «не сябе» — гэта не так важна, кажа Талі. Важна тое, што вы прымаеце прамы падыход (пра гэта пазней) і выказваеце заклапочанасць і клопат, тлумачыць ён.

Прапануйце пагутарыць або правесці час разам.

Нягледзячы на ​​тое, што няма адназначнага адказу "што рабіць таму, хто знаходзіцца ў дэпрэсіі", важна пераканацца, што яны ведаюць, што ты побач з імі, няхай гэта будзе - пагаварыць ці проста пагутарыць.

Вы таксама можаце паспрабаваць крыху вывесці іх з дому-пакуль магчымыя пратаколы, спрыяльныя для коронавірусу (г.зн. сацыяльнае дыстанцыяванне, нашэнне маскі). Прапануйце пайсці разам на шпацыр або выпіць кубачак кавы. «Дэпрэсія часта пазбаўляе людзей жадання займацца тымі заняткамі, якія яны лічылі карыснымі ў мінулым, таму вельмі карысна прымусіць вашага сябра ў дэпрэсіі зноў заняцца», — кажа Тэлі. (Звязаны: Як мая трывога на працягу ўсяго жыцця насамрэч дапамагла мне справіцца з каранавіруснай панікай)

Будзьце іх прыхільнікам №1 (але не перашчыруйце).

Цяпер ваш час паказаць ім, чаму іх так цэняць і любяць — не перастараючыся. "Часта радуе відавочна сказаць свайму сябру або каханаму, што вы іх вялікі прыхільнік, і хоць ім цяжка бачыць за цёмнай заслонай, створанай дэпрэсіяй, вы можаце ўбачыць, куды яны з часам праштурхнуцца і быць свабодным ад іх цяперашніх сумненняў, смутку або гора", - кажа Тэлі.

Не можаце знайсці патрэбныя словы, каб сказаць? Памятайце, што «часам дзеянні гавораць мацней, чым словы», - кажа доктар філасофіі Кэралайн Ліф, кагнітыўны неўролаг. Пакіньце вячэру, пракаціцеся з кветкамі, дашліце пошту і "проста пакажыце ім, што вы побач, калі вы ім патрэбныя", - кажа Ліст.

Проста спытаеце, як у іх справы.

Так, адказ можа быць "жахлівым", але эксперты заахвочваюць запрасіць размову, проста (і шчыра) спытаўшы, як справы ў вашага каханага. Дайце ім адкрыцца і сапраўды паслухаць. Ключавое слова: паслухайце. "Падумайце, перш чым адказваць", - кажа Ліст. "Выдаткуйце па меншай меры 30-90 секунд, каб паслухаць тое, што яны кажуць, таму што менавіта столькі часу патрабуецца мозгу, каб апрацаваць інфармацыю. Такім чынам, вы не рэагуеце беспастаянна".

"Калі сумняваецеся, проста слухайце - не кажыце і ніколі не раіце", - кажа доктар Хэрык. Відавочна, вы не хочаце маўчаць цалкам. Хоць быць плячом да сябра, які мае патрэбу, - гэта выдатны спосаб праявіць суперажыванне, паспрабуйце таксама сказаць такія рэчы, як "Я чую цябе". Калі вы раней сутыкаліся з праблемай псіхічнага здароўя, вы таксама можаце выкарыстоўваць гэты час для суперажывання і спачування. Падумайце: "Я ведаю, наколькі гэта дрэнна; я таксама быў тут".

... і калі вы занепакоеныя іх бяспекай, скажыце што -небудзь.

Часам - асабліва калі справа даходзіць да бяспекі - вы проста павінны быць прамымі. «Калі вы турбуецеся аб бяспецы вашага сябра або каханага ў дэпрэсіі, проста спытайце», — заклікае Тэлі. "Выразна спытаеце, ці думалі яны ці думаюць аб тым, каб нанесці сабе шкоду або забіць сябе. Не, гэта не прымусіць каго -небудзь падумаць аб самагубстве, хто ў адваротным выпадку ніколі не задумваўся над гэтым. Але гэта можа выклікаць таго, хто думае пра самагубства пайсці іншым шляхам».

І хоць у такіх размовах важная адчувальнасць, яна асабліва важная, калі закранаюцца такія тэмы, як самапашкоджанні і самагубства. Гэта выдатны час, каб падкрэсліць, наколькі вы тут дзеля іх і хочаце дапамагчы ім адчуць сябе лепш. (Звязаны: Што трэба ведаць кожнаму пра рост колькасці самагубстваў у ЗША)

Памятайце: самагубства - гэта проста яшчэ адзін сімптом дэпрэсіі - хоць, так, значна больш важкі, чым, скажам, зніжэнне пачуцця ўласнай годнасці. "І хоць гэта здаецца большасці людзей дзіўнай думкай ці нават непажаданай думкай, часам дэпрэсія можа стаць настолькі моцнай, што мы проста не бачым жыцця, вартага пражывання", - кажа Гіліланд. «Людзі баяцца, што [пытанне] дасць камусьці [суіцыдальную] ідэю. Я абяцаю вам, вы не збіраецеся даваць ім ідэю — вы сапраўды можаце выратаваць ім жыццё».

Чаго нельга казаць чалавеку, які знаходзіцца ў дэпрэсіі

Не кідайцеся ў рашэнне праблем.

"Калі чалавек з дэпрэсіяй хоча пагаварыць пра тое, што ў яго/яе/яго розуму, то прыслухайцеся", - кажа Талі. "Не прапаноўвайце рашэнні, калі гэтага не запатрабуюць. Вядома, можна сказаць нешта накшталт "Вы не супраць, калі я нешта прапаную?" але пазбягайце рабіць гэта семінарам па вырашэнні праблем».

Ліст згаджаецца. "Пазбягайце павароту размовы да вас або любых парад.Прысутнічайце, слухайце, што яны скажуць, і засяроджвайцеся на сваім вопыце, калі яны спецыяльна не звяртаюцца да вас па параду».

А калі яны рабіць папрасіце разабрацца, вы можаце пагаварыць пра тое, як пошук тэрапеўта - гэта манументальны крок да выздараўлення (і, магчыма, нават раскруціць лёгкі жарт пра тое, што вы самі не тэрапеўт). Нагадайце ім, што ёсць эксперты, якія маюць мноства інструментаў, якія дапамогуць ім адчуваць сябе лепш. (Звязаны: Даступныя і спрыяльныя рэсурсы псіхічнага здароўя для Black Womxn)

Не абвінавачвайце.

«Абвінавачванне ёсцьніколі "Гэта будзе адказ", - кажа Уэстбрук. "Паспрабуйце выдаліць праблему з чалавека - абмеркаваць дэпрэсію з пункту гледжання таго, што яна самастойная асоба за межамі таго, кім з'яўляецца гэты чалавек, а не [кажуць або рабіць выснову], што яны "дэпрэсіўны чалавек". . '"

Талі кажа, што, калі вы думаеце, што гэта відавочна, вы павінны ведаць, што гэта адбываецца часцей, чым вы думаеце - і звычайна гэта ненаўмысна. «Ненаўмысна такое абвінавачанне можа ўзнікнуць, калі людзі засяроджваюцца на вырашэнні праблем, што часта ўключае ў сябе выпраўленне некаторых меркаваных недахопаў у дэпрэсіўнага чалавека».

Напрыклад, калі сказаць каму-небудзь «засяродзіцца на пазітыўным» - заяве аб вырашэнні праблемы - можна зрабіць выснову, што дэпрэсія існуе, таму што чалавек засяроджваецца на негатыўным. Вы ніколі не захочаце ненаўмысна выказаць здагадку, што дэпрэсія - іх віна ... калі, вядома, гэта не так.

Пазбягайце таксічнага пазітыву.

«Калі хтосьці, каго вы любіце, знаходзіцца ў дэпрэсіі, пазбягайце занадта пазітыўных заяваў, такіх як «у рэшце рэшт усё атрымаецца» або «будзь удзячны за тое, што ў вас ёсць», — кажа Ліф. адчуваць сябе вінаватым або ганебным за тое, што яны адчуваюць, або за тое, што яны не могуць быць шчаслівымі ". Гэта форма асвятлення. (Звязана: Таксічны пазітыў можа вас збіць - вось што гэта такое і як гэта спыніць)

Ніколі не кажыце «Вы не павінны так адчуваць сябе».

Зноў жа, гэта можна лічыць газавым асвятленнем і проста не карысна. "Памятайце, што іх дэпрэсія - гэта не тое самае, што адзенне, якую яны носяць. Калі вы хочаце прапанаваць парады па пытаннях, якія наўмысна выбірае ваш сябар/каханы, дайце ім парады па модзе, адкрыццё пажыўных рэчываў або ваш апошні/найвялікшы выбар акцый. Але не кажыце ім, што яны не павінны быць у дэпрэсіі ", - кажа Талі.

Калі вам асабліва цяжка быць чуйнымі, знайдзіце час, каб знайсці некаторыя рэсурсы і прачытаць пра дэпрэсію ў Інтэрнэце (падумайце: больш гісторый псіхічнага здароўя з надзейных вэб-сайтаў, Нацыянальных інстытутаў здароўя і асабістых эсэ, напісаных людзьмі з дэпрэсіяй ) і экіпіруйцеся, перш чым мець зносіны з чалавекам, які пакутуе ад дэпрэсіі.

У рэшце рэшт, запомніце сваю мэту

Уэстбрук нагадвае вам гэтую вельмі важную заўвагу: "Мэта - вярнуць іх да быцця ім", - тлумачыць яна." Калі яны ў дэпрэсіі, [быццам] яны ўжо не тыя, хто ёсць; яны не займаюцца любімымі справамі, не праводзяць час са сваімі блізкімі. Мы хочам [дапамагчы] пазбавіцца ад дэпрэсіі, каб яны маглі вярнуцца да таго, кім яны ёсць." Увайдзіце ў гэтую размову з месца сапраўднай любові і спагады, навучайце сябе як мага больш і прытрымлівайцеся рэгістрацый. Нават калі вы " калі сустрэлі супраціў, вы ім патрэбныя як ніколі.

Агляд для