Што менавіта такое MET і што вы павінны ведаць пра іх?

Задаволены

• Што такое MET?
• Як разлічваюцца MET?
• Прыклады MET для розных відаў дзейнасці
• На якую добрую мэту здымаць з дапамогай MET?
• Якая сувязь паміж MET і калорыямі?
• Сутнасць

Вы напэўна ведаеце, што ваша цела ўвесь час спальвае энергію, незалежна ад таго, што вы робіце.

Але вы калі-небудзь задумваліся, колькі энергіі вы спальваеце на працягу дня альбо калі вы аддаяцеся вялікім спальвальнікам калорый, напрыклад, бегу ці ўзняццю цяжараў?

Адзін са спосабаў падлічыць энергетычныя выдаткі вашага арганізма - метабалічныя эквіваленты, таксама вядомыя як MET. Вы можаце ўбачыць MET, пералічаныя на трэнажорах альбо згаданыя асабістымі трэнерамі, каб дапамагчы вам вымераць вашу фізічную актыўнасць.

У гэтым артыкуле мы больш падрабязна разгледзім, як працуюць MET, як іх разлічыць і як выкарыстоўваць іх, каб дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэтаў.

Што такое MET?

MET - гэта суадносіны вашай працоўнай хуткасці абмену рэчываў да хуткасці абмену рэчываў у стане спакою. Хуткасць метабалізму - гэта хуткасць затрачанай энергіі ў адзінку часу. Гэта адзін са спосабаў апісання інтэнсіўнасці практыкаванняў альбо заняткаў.

Адзін MET - гэта энергія, якую вы праводзіце, седзячы ў стане спакою - хуткасць адпачынку альбо базальны абмен рэчываў. Такім чынам, актыўнасць са значэннем МЕТ 4 азначае, што вы прыкладаеце ў чатыры разы больш энергіі, чым калі б сядзелі на месцы.

Калі казаць у перспектыве, хуткая хада з хуткасцю 3 або 4 мілі ў гадзіну мае значэнне 4 MET. Скакалка, якая з'яўляецца больш актыўнай дзейнасцю, мае значэнне MET 12,3.

• METs = метабалічныя эквіваленты.
• Адзін MET вызначаецца як энергія, якую вы выкарыстоўваеце, калі вы адпачываеце ці сядзіце на месцы.
• Дзейнасць, якая мае значэнне 4 MET, азначае, што вы прыкладаеце ў чатыры разы больш энергіі, чым калі б сядзелі на месцы.

Як разлічваюцца MET?

Каб лепш зразумець MET, карысна даведацца крыху пра тое, як ваша цела выкарыстоўвае энергію.

Клеткі цягліц выкарыстоўваюць кісларод, каб дапамагчы стварыць энергію, неабходную для руху цягліц. Адзін MET - гэта прыблізна 3,5 мілілітра кіслароду, спажыванага на кілаграм (кг) вагі ў хвіліну.

Так, напрыклад, калі вы важыце 72,5 кг, вы спажываеце каля 254 мілілітраў кіслароду ў хвіліну, пакуль вы знаходзіцеся ў стане спакою (72,5 кг х 3,5 мл).

Выдаткі на энергію могуць адрознівацца ў залежнасці ад некалькіх фактараў, уключаючы ваш узрост і ўзровень фізічнай формы. Напрыклад, маладому спартсмену, які займаецца штодня, не трэба будзе марнаваць аднолькавую колькасць энергіі падчас хуткай хады, як пажылому, сядзячаму чалавеку.

Для большасці здаровых дарослых паказчыкі MET могуць быць карыснымі пры планаванні рэжыму практыкаванняў альбо, па меншай меры, пры вызначэнні таго, наколькі вы выходзіце з трэніровак.

Адзін MET - гэта прыблізна 3,5 мілілітра кіслароду, спажыванага на кілаграм вагі ў хвіліну.

Прыклады MET для розных відаў дзейнасці

Даследчыкі, якія кантралявалі спажыванне кіслароду ў цягліцах людзей, якія выконваюць розныя віды дзейнасці, змаглі прысвоіць гэтыя паказчыкі MET. Гэтыя паказчыкі заснаваны на вазе чалавека 70 кг.

У гэтай дыяграме прыведзены прыблізныя значэнні MET для розных відаў лёгкай, умеранай і энергічнай дзейнасці.

На якую добрую мэту здымаць з дапамогай MET?

Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе мінімум 150 хвілін аэробных практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці кожны тыдзень для аптымальнага здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы. Паводле слоў, гэта роўна прыблізна 500 MET-хвілінам на тыдзень.

Як вы дасягаеце гэтых мэтаў - няхай гэта будзе праз бег, пешыя прагулкі, сілавыя трэніроўкі альбо любы іншы занятак - менш важна, чым проста імкненне да гэтых мэтаў.

Якая сувязь паміж MET і калорыямі?

Магчыма, вы больш знаёмыя з калорыямі, чым MET, асабліва калі звяртаеце ўвагу на калорыі, якія вы спажываеце і спальваеце кожны дзень.

Вы таксама напэўна ведаеце, што чым больш кіслароду выкарыстоўваюць вашы мышцы, тым больш калорый вы спальваеце. Тое, што вы можаце не ведаць, гэта тое, што вам трэба спаліць каля 3500 калорый, каб скінуць 1 кілаграм вагі.

Гэта азначае, што калі вы паменшыце штодзённае спажыванне калорый на 500 калорый або спаліце ​​на 500 калорый больш, чым спажываеце, вы, магчыма, зможаце скінуць кілаграм за тыдзень.

Такім чынам, калі вы ведаеце значэнне MET пэўнага віду дзейнасці, можаце зразумець, колькі калорый вы спальваеце? Ну, напэўна, можна прыдумаць блізкую ацэнку.

Формула, якую трэба выкарыстоўваць: METs х 3,5 х (вага вашага цела ў кілаграмах) / 200 = спаленыя калорыі ў хвіліну.

Напрыклад, скажам, што вы важыце 160 фунтаў (прыблізна 73 кг) і гуляеце ў адзіночны тэніс, які мае значэнне MET 8.

Формула будзе працаваць наступным чынам: 8 х 3,5 х 73/200 = 10,2 калорый у хвіліну. Калі вы гуляеце ў тэніс на працягу гадзіны, вы спаліце ​​каля 613 калорый.

Вы таксама можаце апісаць гэтую тэнісную трэніроўку як роўную 480 MET хвілінам (8 MET x 60).

Сутнасць

MET - гэта спосаб вымераць выдаткі энергіі вашага арганізма. Чым вышэй значэнне MET для пэўнага віду дзейнасці, тым больш энергіі спатрэбіцца вашым цягліцам для гэтага.

Веданне велічыні метадычнай актыўнасці можа таксама быць карысным пры разліку, колькі калорый вы спальваеце падчас трэніровак.

Нацэльванне як мінімум на 500 MET хвілін у тыдзень - добрая мэта для аптымальнага здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы. Як вы дасягнеце гэтай мэты, вырашаць вам.

Вы можаце выконваць умераныя практыкаванні, напрыклад, хуткую хаду, на працягу больш доўгага перыяду часу. Ці вы можаце больш актыўна займацца, напрыклад, бегам, на працягу больш кароткага перыяду часу.