Што азначае, калі вы прагнеце малака?

Задаволены

• Агляд
• 1. Ты хочаш піць
• 2. Вы галодныя
• 3. Вы прагнеце цукар
• 4. Гэта камфортная ежа
• 5. Чорная кава проста не тая
• 6. Вам не хапае вітамінаў і мінералаў
• 7. Вы проста з'елі што-небудзь вострае
• 8. У вас пякотка
• 9. Вы прызвычаіліся яго мець
• Вынас

Агляд

Калі вы спрабуеце адмовіцца ад малака і малочных прадуктаў альбо проста хочаце знізіць колькасць выпітага малака, парушыць звычку малака можа быць цяжэй, чым вы думалі. Прычын для гэтага некалькі. Вось дзевяць прычын, па якіх вы можаце прагнуць малака. Мы таксама дамо некалькі парад, як пазбегнуць ужывання малака альбо проста скараціць спажыванне.

1. Ты хочаш піць

Малако складае каля 87 адсоткаў вады. Менавіта таму высокі шклянку халоднага малака - гэта задавальняе спосаб здаволіць смагу. Калі вы прагнеце малака, вы можаце проста піць.

Завісіце замест шклянкі вады. Ці "ешце" ваду, працягваючы кавалачак садавіны. Яблыкі, дыні, апельсіны і іншыя садавіна маюць да 89 адсоткаў вады. Садавіна і малако маюць падобнае ўтрыманне вугляводаў, але садавіна поўная абалоніны, якая запавольвае ўсмоктванне і пашырае насычэнне. У садавіне таксама ўтрымліваюцца антыаксіданты, вітаміны, мінералы і фітахімікаты, якіх малако не мае. Выкарыстоўвайце гэта кіраўніцтва, каб вызначыць, колькі вады вы павінны піць.

2. Вы галодныя

Калі ў вас жывот бурчыць, малако таксама хуткі спосаб супакоіць голад. Гэта добры крыніца бялкоў і тлушчаў. Шклянка малака забяспечвае больш за 8 грамаў бялку і да 7 грамаў тлушчу. Вы можаце прагнуць малака, таму што яно дапамагае адчуваць сябе сытна і камфортна.

Спыніце апетыт, замест гэтага начынне страў з цэлай ежы. Такая ежа, як курыца на грылі або ласось, лебяда, арэхі, насенне, бабовыя і авакада забяспечваюць карысную абалоніну, бялкі і тлушчы.

3. Вы прагнеце цукар

Ваша цела можа на самай справе цягу вугляводаў і цукроў, а не малака. Шклянка 1-адсоткавага тлустага малака змяшчае каля 13 грамаў цукру альбо простых вугляводаў. Гэты прыродны цукар называецца лактоза. Надае малаку мяккі салодкі густ. Лактоза таксама вядомая як малочны цукар. Малако складаецца з да 8 працэнтаў лактозы.

У арганізме лактоза расшчапляецца на глюкозу, больш просты цукар. Глюкоза - галоўная крыніца харчавання для кожнага органа, уключаючы мозг. Гэты просты вуглявод таксама дапаможа накарміць рост здаровых бактэрый у вашай кішачніку Біфідабактэрыі, і гэта можа павялічыць выпрацоўку кароткага ланцуга тлустых кіслот.

Трымайце цягу да цукру, замяняючы малочныя цукру на іншыя здаровыя крыніцы вугляводаў. Сюды ўваходзяць суцэльны хлеб, авёс, салодкая бульба і садавіна. Вы таксама можаце паспрабаваць гэтыя 19 прадуктаў, якія змагаюцца з цягай да цукру.

4. Гэта камфортная ежа

Магчыма, вы прагнеце малака, таму што ў вас невялікія сімптомы адмены. Аднак гэта не толькі ў вашай галаве. Даследаванні паказваюць, што прадукты з спалучэннем тлушчаў і цукроў выклікаюць цэнтры ўзнагароджання ў мозгу. Па гэтай прычыне малако для вас можа стаць "камфортнай ежай".

Хоць лактоза - малочны цукар - толькі прыблізна на 20 адсоткаў салодкі, чым трысняговы цукар, ён усё яшчэ можа накарміць цягу да цукру. Малако таксама з'яўляецца добрай крыніцай натуральных тлушчаў. Гэта таксама можа дапамагчы растлумачыць, чаму кісламалочныя прадукты, такія як марожанае, з'яўляюцца вельмі звычайнай ежай для эмацыйнага ўжывання ў ежу. Паспрабуйце замест гэтага больш карысныя варыянты харчавання.

5. Чорная кава проста не тая

Хоць на рынку існуе шмат відаў малака на расліннай аснове, можа спатрэбіцца некаторы час, каб знайсці той, які вам падабаецца. Некаторыя віды "малака" могуць мець ярка выражаны густ ці іншую тэкстуру, чым малако на аснове жывёл. Большасць варыянтаў веганскага малака не такія сметанковыя або густыя, як малако. Гэта таму, што яны не ўтрымліваюць аднолькавай колькасці і відаў тлушчаў і бялкоў.

Калі вы можаце піць толькі малако на расліннай аснове, паспрабуйце дадаць палову чайнай лыжкі какосавага малака або эмульгатаванага MCT алею перад распарваннем або змешваннем кавы або латте. Гэта дадае здаровыя тлушчы, што робіць яго больш сметанковым і дапамагае лепш пеніцца.

6. Вам не хапае вітамінаў і мінералаў

Малако лічыцца паўнавартаснай ежай, таму што ў ім спакуецца 18 з 22 неабходных вітамінаў і мінералаў. Ваша цела не можа зрабіць гэтыя неабходныя пажыўныя рэчывы, уключаючы вітамін А, вітамін В-12, кальцый, магній і цынк, і трэба атрымліваць іх з ежай.

Цяга да малака можа быць прыкметай таго, што ў вашым рацыёне не хапае некаторых з гэтых пажыўных рэчываў. Плануйце харчаванне штотыднёвым дзённікам харчавання і пагаварыце з зарэгістраваным дыетолагам, каб пераканацца, што вы ясьце штодня збалансаванае харчаванне.

7. Вы проста з'елі што-небудзь вострае

Калі вы проста ўкусілі перац халапеньё або перац чылі, вы, верагодна, хочаце пайсці па малако замест вады. Гарачае ці паленне ў вострай ежы звязана з капсаицином. Малако дапамагае гасіць агонь лепш, чым вада і іншыя напоі, таму што ў ім ёсць тлушчы.

Паспрабуйце абмежаваць вострую ежу, каб пазбегнуць цягі да малака. Арэхавае малако таксама ўтрымлівае натуральныя тлушчы. Ластаўка з міндаля, какоса, лёну ці кешью можа дапамагчы астыць вашаму мове пасля вострай ежы.

8. У вас пякотка

Пякотка, кіслотны рэфлюкс і язвавая хвароба страўніка альбо страўніка - звычайныя праблемы са здароўем стрававальнага гасцінца. Гэтыя парушэнні могуць выклікаць боль, дыскамфорт і нястраўнасць. Вы можаце звязацца з малаком, калі ў вас пякотка ці язвавая боль. Піць малако можа быць заспакаяльным, паколькі яно пакрывае слізістую абалонку страўніка і кішачніка. Аднак такое палягчэнне з'яўляецца толькі часовым.

Малако сапраўды можа пагоршыць сімптомы. Гэта адбываецца таму, што страўнік вырабляе больш кіслаты і расслабляе круглыя ​​мышцы сфінктара, якія не дазваляюць кіслоце распляскацца.

Папытаеце лекара пра лепшы спосаб лячэння станаў вашага страўніка. Магчыма, вам спатрэбяцца такія лекі, як антацыды, прабіётыкі або антыбіётыкі. У некаторых выпадках недастатковае страўнікавая кіслата з'яўляецца першапрычынай сімптомаў, і ў гэтым выпадку можа спатрэбіцца дадатковая саляная кіслата. Унясенне змяненняў у штодзённы рацыён харчавання, напрыклад, ужыванне больш клятчаткі і зніжэнне спажывання тлушчу, таксама можа дапамагчы. Паспрабуйце гэтыя іншыя напоі для неадкладнага палягчэння.

9. Вы прызвычаіліся яго мець

Калі вы кожны дзень елі і пілі што-небудзь, ваша цела і мозг чакаюць гэтага. Гэта звычка, якая становіцца аўтаматычным працэсам, і вы можаце падабрацца да халадзільніка, нават калі не адчуваеце асаблівай голады і смагі. Добрай навіной з'яўляецца тое, што цяга да ежы звычайна кароткая, працягваецца ўсяго каля трох-пяці хвілін. Адцягніце сябе і пачакайце, пакуль жаданне пройдзе. Альбо назапасьцеся здаровымі альбо пераважнымі альтэрнатывамі, напрыклад, малаком на расліннай аснове, газаванай вадой ці гарбатай. Калі вы адчуеце цягу да малака, звярніцеся да сваёй альтэрнатывы.

Вынас

Як і пры любых зменах ладу жыцця, штодня прымайце невялікія і паслядоўныя крокі, каб зрабіць новыя здаровыя звычкі прытрымлівацца. Пераканайцеся, што вы ясьце збалансаваную дыету. Дадайце іншыя прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі, калі вы выдаліце ​​ўсю ежу, уключаючы малако.

Аналіз крыві дапаможа вам пераканацца, што вам не хапае ні вітаміна, ні мінералаў. Папытаеце лекара, калі гэта вам рэкамендуецца.

Замяніце малако прыдатнай альтэрнатывай, каб дапамагчы спыніць цягу. Калі вы адмаўляецеся ад каровінага малака з-за непераноснасці альбо алергіі, спытаеце свайго дыетолага, ці падыходзяць вам іншыя віды малака, напрыклад, казінае, расліннае малако або малако без лактозы.

Паспрабуйце розныя віды і камбінацыі малака на расліннай аснове, каб знайсці той, які вам больш падабаецца. Спытайце сяброў і сваякоў, якія пайшлі веганскі. У Інтэрнэце ёсць таксама карысныя рэсурсы, напрыклад, гэта канчатковае кіраўніцтва па веганстве.