Кіраўніцтва па пытаннях арганізацыі BS няма

Задаволены

• Падвядзіце вынікі сваіх эмоцый, каб квітнець
• Як нашы эмоцыі ўплываюць на наша паводзіны
• Крок першы: Высветліце, што вы адчуваеце
• Як вызначыць асноўную эмоцыю, якая вас засмучае
• Крок другі: высветліце, ці гэта шаблон
• Крок трэці: сачыце за гэтымі звычайнымі скажэннямі
• Стварыце доўгія змены паводзін і прымусьце іх прытрымлівацца
• Крок чацвёрты: разбярыце свае клопаты пры дапамозе часопіса
• Пытанні, якія дапамогуць вам адсочваць
• Парада: не ўсе пачуцці патрабуюць зрабіць макіяж

Падвядзіце вынікі сваіх эмоцый, каб квітнець

Рэдка нашы пачуцці акуратна вісяць на мудрагелістых, ідэальна размешчаных вешалках. Замест гэтага - як у нашых шафах - мы часта трымаем як новыя, так і састарэлыя эмоцыі.

Але вы можаце арганізаваць свае пачуцці і змагацца з альбо адкінуць тыя, якія не служаць вам, а-ля Марыя Кондо. Рэгулярна прасейвайце свае эмоцыі, каб знішчыць трывогу, стрэс ці расчараванне.

Вось як аптымізаваць свае пачуцці, каб пачаць перамагаць у жыцці.

Як нашы эмоцыі ўплываюць на наша паводзіны

Калі мы не падвядзем вынікі сваіх эмоцый альбо чаму мы іх адчуваем, яны, хутчэй за ўсё, будуць працягваць набіваць розум, нават калі яны не патрэбныя. Гэта можа мець негатыўныя наступствы для нашага поспеху, здароўя і адносін.

Калі вы калі-небудзь бегалі на чырвонае святло, думаючы пра сваю барацьбу са сваім значным чалавекам, вы не самотныя. Даследаванні паказваюць, што нашы эмоцыі могуць паўплываць на нашу логіку і нашу здольнасць выконваць задачы.

Калі мы ўстрывожаныя ці стрэсавыя, мы таксама больш верагодна, што займаемся самалячэннем алкаголем, наркотыкамі ці нездаровай ежай. Усё гэта можа прымусіць нас адчуваць сябе дзярмом, калі здранцвенне ўзнікае.

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што чым мы больш эмацыянальна разумныя, тым лепш будуць нашы рамантычныя адносіны - і гэта, хутчэй за ўсё, можна сказаць і пра сяброўства і сувязі з сям'ёй. І мы ведаем, наколькі важны гэты ўнутраны круг ці племя для нашага дабрабыту.

Арганізацыя вашых пачуццяў прадугледжвае лёгкую версію кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (ТГС), якую вы можаце зрабіць самастойна або з дапамогай тэрапеўта. Гэта сапраўды можа дапамагчы вам расці як асоба.

"Пераход гаек і балтаў ТГТ, асноўная перадумова заключаецца ў тым, што нашы думкі ўплываюць на нашы пачуцці, якія потым уплываюць на нашы дзеянні", - кажа Кэралін Робістаў, ліцэнзаваны прафесійны кансультант і заснавальнік кансультавання The Joy Effect у Палессе, штат Тэхас.

"Нездаровая думка альбо ўтрыманне нездаровай мысліцы можа прывесці да дзеянняў, якія толькі пагаршаюць праблему, альбо прымушаюць нас затрымлівацца ў тых жа сітуацыях, у асноўным круцячы нашы колы".

Крок першы: Высветліце, што вы адчуваеце

Першы крок да арганізацыі вашых пачуццяў - гэта пералік вашых праблем або клопатаў.

Гэта можа здацца негатыўнай справай, але часам проста іх запісы здымуць непакой, гаворыцца ў даследаванні Чыкагскага універсітэта.

"Выяўленне асноўнай думкі ці пераканання, ацэнка яе карыснасці і праўды, а затым змяненне яе, калі яна не служыць нам, можа быць неверагодна магутнай", - тлумачыць Робістаў.

Як вызначыць асноўную эмоцыю, якая вас засмучае

Пералічыце свае праблемы або праблемы і выкладзіце прыкладаныя эмоцыі, думкі і перакананні. Калі вы не ўпэўненыя, што гэта за думкі, Робістаў рэкамендуе "І што гэта значыць?" практыкаванні.

Прыклад практыкаванняў "Так што":

Праблема: Усе чакаюць, што я перабудую свой графік, каб адпавядаць іх.

Пачуцці ці эмоцыі: гнеў, крыўда, балюча

Спытайце:	Адказ (каб знайсці сваё асноўнае перакананне):
І што?	Такім чынам, яны лічаць, што тое, што адбываецца, важней за тое, што ў мяне адбываецца.
І што?	Так што эгаісты з іх нават не думаюць пра тое, як мне гэта нязручна.
І што?	Таму, калі я хачу іх пабачыць ці стаць удзельнікам мерапрыемства, я проста мушу яго высмактаць.
Дык што гэта значыць?	Гэта азначае, што калі я не прыкладу намаганняў, я больш ніколі не правяду з імі час ...

Магчымы вывад: …гэта значыць, што я застануся ў адзіноце, і яны ў рэшце рэшт забудуць пра мяне. Я баюся, што я забываюся, альбо яны не клапоцяцца пра мяне.

Сэнс, які мы раскрываем у практыкаванні, можа адчуць сябе брутальным. Але тады прыходзіць сапраўдная праца ТГТ ці арганізацыя вашых пачуццяў.

"Шукайце выключэнні", - кажа Робістаў. "Спытайцеся ў сябе:" Гэта сапраўды так? Ці магу я знайсці доказы, якія супярэчаць гэтай веры? "

У прыведзеным прыкладзе чалавек можа падумаць пра часы, калі іншыя сышлі са свайго шляху, каб убачыць іх альбо выказалі выбух пасля тушэння. Яны будуць ведаць, што выснова, да якой яны прыйшлі, з'яўляецца памылковай.

Крок другі: высветліце, ці гэта шаблон

Часам вы павінны вырашыць, ці патрэбна адчуванне, ці гэта проста кіраванне гульнявым кантролерам у вашым мозгу.

Памятайце, што нашы эмоцыі рухаюць нашым паводзінамі. Мы павінны часта сустракацца з нашымі эмоцыямі, бо яны могуць хутка перабольшваць. Гэта ў канчатковым выніку стварае бар'еры для мэтаў, якія мы хочам дасягнуць, і людзей, да якіх мы хочам быць побач.

Калі вы адчуваеце сябе адмоўна, у вас могуць паўстаць кагнітыўныя скажэнні. Карацей кажучы, гэта ваш мозг гаворыць вам хлусня, заснаваная на старадаўніх мыслення.

Ваш розум хлусіць вам?Калі вы, напрыклад, перажываеце дату, якую вы чакаеце, вы можаце выпіць занадта шмат. Але, магчыма, вы адбіваеце нервы ад папярэдняга дрэннага спаткання. Гэта можа стаць прычынай ланцуговай рэакцыі даты, напоўненай трывогай, што прывядзе вас да думкі, што вам трэба быць падказкай, каб быць добрым спатканнем (альбо каб вас ніхто не цвяроза цікавіў).

Калі мы ведаем пра прычыны нашых дзеянняў - і лепш разумеем свае эмоцыі - мы можам змяніць нашы ўзоры. Мы можам спыніць стрэс, перажыванне альбо расчараванне ад таго, каб захапіць і прымусіць нас паводзіць сябе так, як мы хацелі б пазбегнуць.

Крок трэці: сачыце за гэтымі звычайнымі скажэннямі

Вось агульныя мадэлі мыслення, якія могуць негатыўна паўплываць на тое, як мы падыходзім да сітуацый:

Скажэнне	Канцэпцыя
Усё альбо нічога не думаеш	Там няма сярэдняга сэнсу Усё, што не дасканалае, - гэта правал.
Перагенералізацыя	Адзін выпадак дрэннага азначае, што гэта будзе працягвацца.
Псіхічнае фільтраванне	Вы фільтруеце ўсё станоўчае і засяроджваецеся на негатыве сітуацыі.
Скачкі на высновы	Вы мяркуеце, як хтосьці ставіцца да вас, альбо вы прымаеце негатыўныя вынікі будучых падзей.
Павелічэнне або мінімізацыя	Вы ператвараеце нязначную памылку ў нешта манументальнае ў сваім розуме альбо зніжаеце свае станоўчыя якасці.
Эмацыянальныя развагі	Вы мяркуеце, што калі вы адчуваеце нешта негатыўнае, гэта павінна быць праўдай аб сітуацыі.
Заява "Павінна"	Вы выкарыстоўваеце заявы "варта" ці "не варта", каб вінаваціць сябе ці іншых у дзеянні.
Вінаваты	Вы вінаваціце сябе ў рэчах, над якімі не кантралявалі, альбо вінаваціце іншых у негатыўных сітуацыях.

Стварыце доўгія змены паводзін і прымусьце іх прытрымлівацца

Першы крок - распазнанне скажонага мыслення ці паводзін, якія звязваюць ваша жыццё. Як толькі вы распазнаеце, прасцей зрабіць працу, неабходную для замены. Гэта можа быць і цяжэй, чым памяняць стары калготкі, але ўважлівасць, якую вы ствараеце, можа стаць самай камфортнай зменай калі-небудзь.

"Запішыце дзеянне, якое вы хочаце змяніць, а потым адступіце, каб вызначыць, што справакавала яго", - кажа Ларэн Рыньі, дарадца і трэнер па псіхічным здароўі на Манхэтэне. "Пасля таго, як вы даведаецеся трыгераў, у вас будзе больш шанцаў умяшацца і змяніць думку або паводзіны".

Крок чацвёрты: разбярыце свае клопаты пры дапамозе часопіса

Рыньі рэкамендуе зрабіць часопіс рытуалам, каб заставацца матываванымі.

"Калі вы чалавек раніцай, прыміце 10 хвілін кожную раніцу, каб вярнуць свой прагрэс", - кажа яна. "Калі вы запісвалі сітуацыю напярэдадні, знайдзіце гэты час для папаўнення часопіса. Калі вы сава, то гэта добры час, каб уключыць яе ў свой графік ".

Пытанні, якія дапамогуць вам адсочваць

• Што здарылася?
• Што было трыгерам ці падзеяй?
• Якія эмоцыі вы адчулі?
• Якія былі вашы дакладныя думкі?
• Як вы адрэагавалі?
• Ці маглі вы, вашыя думкі ці ваша паводзіны былі іншымі? (Узважце факты сітуацыі з больш спакойнай думкі і вызначце, што для вас было нездаровым.)
• Як вы можаце стварыць новыя думкі ці паводзіны на будучыню?

Вы нават можаце зрабіць гэта ў дарозе з дапамогай прыкладання. У вашым краме прыкладанняў пашукайце "Штодзённік ТГС" або "часопіс думак", мяркуе Rigney.

Парада: не ўсе пачуцці патрабуюць зрабіць макіяж

Калі вы паспрабуеце дома прыёмы і расчароўваеце працэс, альбо сутыкаецеся з надзённай сітуацыяй, не саромейцеся звяртацца па дапамогу да ліцэнзаванага спецыяліста па псіхічным здароўі.

"Шмат пытанняў, якія мы лічым простымі, на самай справе даволі складаныя і заблытаныя", - кажа Рыньі. "Калі ў вас узніклі цяжкасці, гэта таму, што ўнесці гэтыя змены цяжка. Менавіта таму вакол сябе прафесіяналы. Атрыманне дапамогі па змене непажаданых мадэляў можа быць вельмі карыснай. "

Вам варта неадкладна звярнуцца па дапамогу, калі вы лічыце, што вашы думкі ці паводзіны разбуральныя або небяспечныя для вас ці іншых. Калі вы ці хто-небудзь, каго вы ведаеце, раздумвае пра самагубства, дапамога там знаходзіцца. Звяртайцеся да Нацыянальнай службы выратавання самагубстваў па тэлефоне 1-800-273-8255.

Памятайце, што арганізацыя вашых пачуццяў - гэта не інструмент, які павінен прывесці ваду ў свае сілы. Гэта спосаб быць больш уважлівым, чаму вы іх адчуваеце, і папярэджваць аб любых патэнцыяльных заторах.

"Ва ўсіх нас ёсць шмат унікальных эмоцый, якія, нават калі яны вялікія і смелыя, не выклікаюць у нас праблем з сабой ці іншымі", - кажа Рынь. "Гэтыя эмоцыі не патрабуюць вялікай пераробкі". У адпаведнасці з нашай аналогіяй шафы, калі ў вас ёсць розумная доза спакою, радасці ці ўпэўненасці ў сабе, думайце пра гэта як пра класічны дэнім, які вам захочацца трымацца.

Джэніфер Чэсак - незалежны рэдактар ​​кніг і інструктар па напісанні ў Нэшвіле. Яна таксама піша пра прыгодніцкія падарожжы, фітнес і здароўе для некалькіх нацыянальных выданняў. Яна атрымала ступень магістра журналістыкі ў "Медзіл Паўночна-Заходняй" і працуе над сваім першым фантастычным раманам, пастаўленым у яе родным штаце Паўночная Дакота.