Трэніроўка, гатовая да ўзлётна-пасадачнай паласы

Задаволены

• Агляд для

Толькі пачаўся Тыдзень моды, шумны і напружаны час у Нью -Ёрку. Вы калі-небудзь задумваліся, якія трэніроўкі робяць гэтыя звышгранныя мадэлі, каб падрыхтавацца да ўзлётна-пасадачнай паласы? Я працаваў з некаторымі з самых вядомых каралеў подыума і ведаю, якія рухі яны любяць і якія ім патрэбныя. Галоўнае - выконваць практыкаванні, якія падраўняюць і танізуюць, адначасова ўмацоўваючы заднюю ланцуг (спіну), дазваляючы мадэлям стаяць высока ўвесь дзень на фотасесіі або па ўзлётнай паласе.

Ніжэй прыведзены хады, якія мае кліенты-мадэлі выконваюць перад паказам. Цяпер вы можаце рабіць такія ж хаты дома-бо кожны дзень-гэта ваш уласны паказ мод!

Напрамкі:

• Гэтую трэніроўку можна выконваць у красоўках або басанож

• Выканайце як мага больш паўтораў за 60 секунд

• Не адпачывайце паміж практыкаваннямі

• Выканайце першы цыкл на правай назе. Паўтарыце на левай назе другі цыкл

• Выканайце ад 1 да 3 цыклаў на кожнай назе, у залежнасці ад вашага бягучага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі

• Выконвайце трэніроўку два-тры разы на тыдзень

1. Ліфты Лагерфельда: Станьце высока, ногі прама пад сцёгнамі. Цалкам выцягніце абедзве рукі ў бакі, пакуль не стануць раўналежнымі падлозе. Падніміце правую нагу з зямлі і падвядзіце пальцы да падбародка. Сцісніце стрыжань і пачніце падымаць правую нагу ў бок як мага вышэй. Вярніцеся ў зыходнае становішча, не кладучы на ​​зямлю правільнай ежы. Паўтарыце як мага больш разоў за 60 секунд.

Парада трэнера: Падбародак трымайце паралельна падлозе на працягу ўсяго руху, каб забяспечыць здаровы і прамой хрыбетнік.

2. Папарацы паварочваецца: Пачніце так жа, як і ў ліфтах Лагерфельда, стоячы высока, ногі прама пад сцёгнамі і выцягнутыя ў бакі, паралельныя падлозе. Мякка падніміце правую нагу ад зямлі і сагніце пальцы да падбародка. Сцісніце стрыжань і пачніце падымаць правую нагу, пакуль яна не стане прыкладна на 6 цаляў ад зямлі. Адным размашыстым рухам пачніце круціць усю нагу ад сцягна рухамі па гадзіннікавай стрэлцы. Працягвайце круціцца 30 секунд. Затым павярніце нагу яшчэ 30 секунд супраць гадзінны стрэлкі. Утрымлівайце правую нагу ад зямлі на працягу ўсіх 60 секунд.

Парада трэнера: Сцягвайце вобласць жывата, націскаючы і сцягваючы брушную сценку вонкі, а не ўсмоктваючы жывот, каб забяспечыць належную стабільнасць.

3. Помпы Prada: Пачніце так жа, як вы рабілі з пад'ёмнікамі Лагерфельда, стоячы высока, ногі прама пад сцёгнамі і выцягнутыя ў бакі, паралельныя падлозе. Падніміце правае калена да ўзроўню пупка і ўтрымлівайце. Пачніце прапампоўваць калена ўверх і ўніз, цалкам выцягнуўшы нагу да падлогі, не дакранаючыся зямлі і неадкладна адступіўшы назад у зыходнае становішча. Выканайце як мага больш разоў за 60 секунд.

Парада трэнера: Шчыльна націсніце левай пяткай на зямлю, каб стабілізаваць нагу і ўтрымаць раўнавагу.

4. Ліфты Louboutin: Пачніце з таго, што стаіце высока, ногі на шырыні плячэй і рукі выцягнуты ў бакі. Падніміце правае калена да ўзроўню пупка і ўтрымлівайце. (Сцягно будзе заставацца паралельным падлозе на працягу ўсяго руху.) Апусціце сцягна, наколькі гэта магчыма, апусціўшыся ў прысяданне на адной назе. Вярніцеся ў становішча і выканайце як мага больш разоў на працягу 60 секунд.

Парада трэнера: Каб захаваць належнае выраўноўванне і абараніць пазваночнік, уявіце нябачную лінію, якая злучае галаву, сэрца і сцёгны.

5. Кліны Chanel: Пачніце так, як вы рабілі з ліфтамі Louboutin, стоячы высока, ногі на шырыні плячэй, рукі цалкам выцягнутыя ў бакі, правае калена паднята да ўзроўню пупка. Адным выбуховым рухам выцягніце правую нагу, каб выканаць пярэдні ўдар. Калі вы адцягваеце правую нагу назад, ледзь нахіліцеся наперад у сцягне і правядзіце правую нагу пад сцягна, каб выканаць удар спіной. Чаргуйце ўдары нагамі наперад і назад як мага больш разоў за 60 секунд.

Парада трэнера: Баланс - ключ да гэтага руху. Каб не хістацца, стварыце невялікі выгін левай (апорнай) нагой.

Джэй Кардыела працаваў з такімі мадэлямі, як Эмілі ДыДоната і Эльж Твірбутайт, і з такімі знакамітасцямі, як Джэніфер Лопес, Мінка Келі і Сіяра. Яго запатрабаваная праграма трэніровак, JCORE, можна знайсці на www.jcorebody.com.

Агляд для