Як звузіць талію

Задаволены

• 1. Практыкаванні для звужэння таліі
• 2. Эстэтычныя працэдуры

Лепшыя стратэгіі для патанчэння таліі - гэта рабіць умераныя альбо інтэнсіўныя практыкаванні, добра харчавацца і звяртацца да эстэтычных працэдур, напрыклад, радыёчастотнай, ліпакавітацыі або электраліполізу.

Тлушч, размешчаны на станы, з'яўляецца вынікам спажывання большай колькасці калорый, чым вы марнуеце кожны дзень. У жанчын з-за гарманальнага ўздзеяння тлушч мае тэндэнцыю назапашвацца спачатку ў вобласці жывата, ягадзіц і галіфэ, у той час як у мужчын ён больш назапашваецца ва ўсіх абласцях жывата.

Лепшыя стратэгіі для хутчэйшага патанчэння таліі:

1. Практыкаванні для звужэння таліі

Каб звузіць талію, рэкамендуецца рабіць практыкаванні, якія паскараюць абмен рэчываў і дапамагаюць спальваць больш калорый, напрыклад:

• Бег на вуліцы ці на бегавой дарожцы на працягу 45 хвілін штодня. Гэта практыкаванне спальвае каля 250-400 калорый, актывізуе абмен рэчываў і паляпшае фізічную форму і сардэчна-дыхальную здольнасць, вельмі карысна для здароўя, асабліва для спальвання тлушчу;
• Хуткая хада гэта можа быць паказана тым, хто не можа бегаць, у гэтым выпадку неабходна зрабіць моцную хаду ў хуткім тэмпе, выкарыстоўваючы добрую абутак, каб аслабіць ўздзеянне на суставы. Час, неабходнае для спальвання тлушчу, павінна складаць каля 1 гадзіны. Лепшыя эфекты здараюцца, калі шпацыр робіцца супраць ветру альбо на схіле, бо неабходна прыкладаць больш фізічных намаганняў, спальваючы больш калорый;
• Заставайцеся ў становішчы дошкі на працягу 3 хвілін у дзень - гэта таксама выдатны спосаб працы з цягліцамі жывата, паляпшаючы вызначэнне цягліц гэтага рэгіёну.Ідэал - пачаць на 30 секунд і мяняць становішча кожныя 30 секунд, трымаючы рукі прама альбо стоячы на ​​баку;
• Рабіце практыкаванні для ўмацавання грудзей і патаўшчэнні ног, як адцісканні і прысяданні, таму што, натуральна, талія будзе выглядаць танчэй. Інструктар можа пазначыць некаторыя практыкаванні, якія можна выконваць у трэнажорнай зале.

У дадатак да іх важна таксама выконваць практыкаванні для ўмацавання цягліц жывата, бо яны таксама дапамагаюць звузіць талію. Праверце некалькі практыкаванняў для ўмацавання жывата ў відэа ніжэй:

2. Эстэтычныя працэдуры

Каб схуднець і звузіць талію за некалькі дзён, на працягу дня варта ёсць невялікую колькасць, каб пазбегнуць галадання. Выпускаецца ежа з нізкім утрыманнем калорый і з нізкім утрыманнем тлушчу, напрыклад, садавіна, гародніна і кашы. Натуральны ёгурт, падсалоджаны ўсяго 1 чайнай лыжкай (кавы) мёду і такімі крупамі, як аўсяныя вотруб'е, з'яўляецца выдатным варыянтам сняданку альбо ежы ў закусках, каб не быць галодным.

Карысныя тлушчы, такія як саспелы авакада і арэхі, такія як арэхі, таксама вітаюцца, але ў невялікіх колькасцях, бо ўтрымліваюць шмат калорый. Салаты, запраўленыя невялікай колькасцю алею, воцату і цытрыны, і лепшымі крыніцамі жывёльнага бялку з'яўляюцца яйкі і белае мяса, напрыклад, рыба, курыца і індычка. Нельга ёсць фаст-фуд, любыя смажаныя стравы, запечаныя закускі, газіроўку, прысмакі і алкагольныя напоі. Чым больш разнастайная і маляўнічая ежа, тым лепш.

Глядзіце дадатковыя парады ў наступным відэа, як пазбавіцца жывата і звузіць талію: