8 лепшых прадуктаў, якія трэба ёсць перад спатканнем

Задаволены

• Цёмны шакалад
• Какосавая вада
• Хумус і салера
• Кавалачкі індычкі
• Гарбузовыя семечкі
• Карыца міндаль
• Зялёны чай
• Мядовы тост
• Агляд для

Вы хочаце выглядаць максімальна цудоўна на кожным спатканні, нават калі гэта з мужам і асабліва на першым спатканні.І ўвесь гэты час вы сканцэнтраваны на тым, каб сабраць правільны ўбор, зрабіць прычоску і макіяж, а таксама патэлефанаваць сваім сябрам на другое (ці трэцяе ... ці чацвёртае) меркаванне, і ў вас застанецца мала часу на тое, каб падумаць, што вы ясьце.

Замест таго, каб цягнуцца да чаго-небудзь, а яшчэ горш, нічога не перакусвайце прадуктамі, якія дапамогуць вам ззяць сёння ўвечары, згладжваючы жывот, узмацняючы энергію і пазбаўляючы ад кожнай долі трывогі. Ідзі да яго, дзяўчынка.

Цёмны шакалад

У той час як рэгулярнае ўжыванне чорнага шакаладу можа знізіць узровень кортізола (гармона стрэсу) і катехоламінов (амінакіслот, якія выклікаюць рэакцыю «біцца або ўцякай»), пачастунак таксама адразу зніжае трывожнасць, паводле даследавання ў часопісе. Пажыўныя рэчывы. Шакалад можа павялічыць серотонін, нейрамедыятара шчасця ў галаўным мозгу, кажа Крысцін Кіркпатык, дырэктар па аздараўленню клінікі Кліўленда, і, верагодна, таму вы адчуваеце гэтае спакой і задавальненне. Выберыце батончык, у якім не менш за 70 працэнтаў какава, а паколькі ўсяго 1 унцыя складае 170 калорый, памятайце пра памер порцыі.

Какосавая вада

Калі вы крыху абязводжаны пасля доўгага працоўнага дня або трэніроўкі перад спатканнем, ваш узровень энергіі можа падаць. Дацягніцеся да какосавай вады, якая ўвільгатняе так, як звычайная H2O не можа дзякуючы сваім электралітам. Гэта ў спалучэнні з простымі цукрамі, якія сустракаюцца ў прыродзе, дапамогуць ажывіць макс, кажа Эрын Палінскі-Уэйд, аўтар Дыета з тлушчам на жываце для чайнікаў.

Хумус і салера

Салера з'яўляецца натуральным мочегонным сродкам (прывітанне, плоскі жывот) з нізкім утрыманнем калорый і вялікай колькасцю клятчаткі, што дапаможа вам насыціцца на спатканні, кажа Палінскі-Уэйд. Злучыце тры вялікія палачкі з 2 сталовымі лыжкамі хумуса, які змяшчае карысныя для вас монаненасычаныя тлушчы, якія могуць дапамагчы стабілізаваць узровень цукру ў крыві, каб прадухіліць нестабільныя эмоцыі.

Кавалачкі індычкі

Гэтая закуска з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем бялку можа дапамагчы вам знервавацца перад спатканнем. Індык багаты L-трыптафанам, амінакіслатой, якая выклікае вылучэнне сератаніну, што прыводзіць да расслабляльнага эфекту. Палінскі-Уэйд рэкамендуе ад 3 да 4 унцый.

Гарбузовыя семечкі

Адчуванне млявасці амаль штодня можа быць паказчыкам таго, што вы не атрымліваеце дастатковую колькасць магнію ў рацыёне. Магній удзельнічае ў расшчапленні глюкозы ў энергію, таму нават нязначнае ўтрыманне гэтага мінерала можа прывесці да падзення вашага пеп, кажа Палінскі-Уэйд. Адна унцыя (каля 1/4 шклянкі) гарбузовых семак змяшчае палову рэкамендаванага ў дзень магнію, таму выпіце жменю за некалькі гадзін да спаткання, каб натуральным чынам павысіць уздым.

Карыца міндаль

З 163 калорыямі, 6 грамамі бялку і 3,5 грамамі клятчаткі на ўнцыю міндаль - гэта выдатная закуска, на якую вы зможаце пратрымацца да вячэры. Пакладзеце арэхі ў пакет на маланку, усыпце 1 1/2 чайнай лыжкі карыцы, зачыніце яе і ўзбоўтайце. Даследаванні паказалі, што даданне такой колькасці карыцы да ежы можа дапамагчы рэгуляваць узровень цукру ў крыві на працягу 15 да 90 хвілін, і гэта можа дапамагчы стрымаць настрой.

ЗВЯЗАНЫЯ: Лепшыя прадукты для павышэння настрою

Зялёны чай

Выпіце кубак зялёнага колеру як мінімум за 30 хвілін да спаткання для натуральнага павышэння энергіі. Восем унцый змяшчае ад 24 да 40 міліграмаў кафеіну, што можа прымусіць вас адчуваць сябе больш пільным на працягу наступных двух-трох гадзін, кажа Палінскі-Уэйд. Бонус: адно даследаванне паказала, што спажыванне зялёнага гарбаты можа дапамагчы захаваць дыханне свежым на працягу двух гадзін-гэта нават больш эфектыўна, чым зубная паста, мята і жавальная гумка для дэзадарацыі і дэзінфекцыі рота.

Мядовы тост

"Маленькая закуска з утрыманнем вугляводаў апоўдні дапаможа павысіць узровень серотоніна",-кажа Элізабэт Сомер, аўтар Ешце свой шлях да шчасця. Каб не спакойна сустрэцца з вашым гарачым хлопцам, яна рэкамендуе банан з паловай суцэльнага збожжавага ангельскага кекса з мёдам або палову невялікага абаранка з разынкамі з карыцай.

Агляд для