6 лепшых гарбат для пахудання і тлушчу на жываце

Задаволены

• 1. Зялёная гарбата
• 2. Чай пуэр
• 3. Чорная гарбата
• 4. Чай Улун
• 5. Белая гарбата
• 6. Травяны чай
• Ніжняя лінія

Чай - напой, якім карыстаюцца ва ўсім свеце.

Вы можаце зрабіць гэта, выліўшы гарачую ваду на гарбатныя лісце і дазволіўшы ім настойвацца некалькі хвілін, каб іх густ уліўся ў ваду.

Гэты араматычны напой часцей за ўсё вырабляецца з лісця Камелія сіненсіс, тып вечназялёнага хмызняку, родам з Азіі.

Ужыванне гарбаты было звязана з вялікай колькасцю карысці для здароўя, уключаючы абарону клетак ад пашкоджанняў і зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў (,).

Некаторыя даследаванні нават выявілі, што гарбата можа ўзмацніць страту вагі і дапамагчы змагацца з тлушчам на жываце. Было ўстаноўлена, што некаторыя тыпы дасягаюць гэтага больш эфектыўна, чым іншыя.

Ніжэй прыведзены шэсць лепшых чаяў для павелічэння страты вагі і памяншэння тлушчу ў арганізме.

1. Зялёная гарбата

Зялёны чай - адзін з самых вядомых відаў гарбаты і звязаны з вялікай колькасцю карысці для здароўя.

Гэта таксама адзін з самых эфектыўных гарбат для пахудання. Ёсць сур'ёзныя дадзеныя, якія звязваюць зялёны чай са зніжэннем вагі і тлушчу.

У адным з даследаванняў 2008 года 60 людзей з атлусценнем прытрымліваліся стандартызаванай дыеты на працягу 12 тыдняў, рэгулярна ўжываючы альбо зялёную гарбату, альбо плацебо.

За час даследавання тыя, хто ўжываў зялёную гарбату, схуднелі на 3,3 кг больш, чым група плацеба ().

Іншае даследаванне паказала, што ў людзей, якія ўжывалі экстракт зялёнага гарбаты на працягу 12 тыдняў, назіралася значнае зніжэнне масы цела, тлушчу і акружнасці таліі ў параўнанні з кантрольнай групай ().

Гэта можа быць таму, што ў экстракце зялёнага гарбаты асабліва шмат кацехінаў, натуральных антыаксідантаў, якія могуць узмацніць ваш метабалізм і павялічыць спальванне тлушчу ().

Гэты ж эфект распаўсюджваецца і на матчу - высокаканцэнтраваны зялёны чай у парашку, які змяшчае тыя ж карысныя інгрэдыенты, што і звычайны зялёны чай.

Рэзюмэ: У зялёным гарбаце шмат антыаксідантаў, якія называюцца кацехінамі, і звязаны са стратай вагі і стратай тлушчу.

2. Чай пуэр

Таксама вядомы як гарбата пуэр ці пуэр, гарбата пуэр - гэта тып кітайскага чорнага гарбаты, які ферментаваны.

Ён часта ўжываецца пасля ежы і мае земляны водар, які мае тэндэнцыю развівацца, чым даўжэй захоўваецца.

Некаторыя даследаванні на жывёл паказалі, што гарбата з пуэрам можа знізіць узровень цукру ў крыві і трыгліцерыдаў у крыві. А даследаванні на жывёл і на людзях паказалі, што гарбата з пуэрам можа дапамагчы павялічыць страту вагі (,).

У адным даследаванні 70 мужчынам давалі альбо капсулу экстракта гарбаты пуэр, альбо плацебо. Праз тры месяцы тыя, хто прымаў капсулу з пуэрам, страцілі прыблізна на 2 фунта (1 кг) больш, чым група плацеба ().

Іншае даследаванне на пацуках мела аналагічныя дадзеныя, якія паказваюць, што экстракт гарбаты пуэр валодае эфектам супраць атлусцення і дапамагае здушыць павелічэнне вагі ().

Сучасныя даследаванні абмежаваныя экстрактам гарбаты пуэр, таму неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб убачыць, ці аднолькавыя эфекты ўплываюць на ўжыванне гарбаты.

Рэзюмэ: Даследаванні на людзях і жывёлах паказваюць, што экстракт гарбаты з пуэрам можа дапамагчы павялічыць страту вагі, адначасова зніжаючы ўзровень цукру ў крыві і трыгліцерыдаў у крыві.

3. Чорная гарбата

Чорная гарбата - гэта тып гарбаты, які падвяргаецца большаму акісленню, чым іншыя віды, напрыклад, зялёны, белы або улун.

Акісленне - гэта хімічная рэакцыя, якая адбываецца пры ўздзеянні лісця гарбаты на паветра, у выніку чаго атрымліваецца карычневы колер, які выклікае характэрны цёмны колер чорнага гарбаты ().

Даступна мноства розных відаў і сумесяў чорнага гарбаты, у тым ліку такіх папулярных гатункаў, як Earl Grey і англійская сняданак.

Некалькі даследаванняў паказалі, што чорны чай можа быць эфектыўным, калі гаворка ідзе пра кантроль вагі.

Адно даследаванне, праведзенае на 111 чалавек, паказала, што ўжыванне трох кубкаў чорнай гарбаты кожны дзень на працягу трох месяцаў значна павялічвае страту вагі і памяншае акружнасць таліі ў параўнанні з ужываннем кантрольнага напою, які адпавядае кафеіну ().

Некаторыя мяркуюць, што патэнцыяльны эфект пахудання чорнага гарбаты можа быць звязаны з тым, што ў ім шмат флавонаў - тыпу расліннага пігмента з антіоксідантнымі ўласцівасцямі.

У даследаванні ўдзельнічалі 4280 дарослых на працягу 14 гадоў. Было ўстаноўлена, што ў людзей з больш высокім ужываннем флавону ў прадуктах і напоях, такіх як чорная гарбата, індэкс масы цела (ІМТ) ніжэйшы, чым у тых, хто ўжывае флавон ().

Аднак у гэтым даследаванні разглядаецца толькі сувязь паміж ІМТ і спажываннем флавона. Неабходныя дадатковыя даследаванні для ўліку іншых фактараў, якія могуць быць уцягнутыя.

Рэзюмэ: Чорны чай з высокім утрыманнем флавонаў і звязаны са зніжэннем вагі, ІМТ і акружнасці таліі.

4. Чай Улун

Чай Улун - гэта традыцыйны кітайскі чай, які часткова акісляецца, размяшчаючы яго дзесьці паміж зялёным гарбатай і чорным гарбатай з пункту гледжання акіслення і колеру.

Часта яго апісваюць як фруктовы, духмяны водар і непаўторны водар, аднак яны могуць істотна адрознівацца ў залежнасці ад узроўню акіслення.

Некалькі даследаванняў паказалі, што чай з улуна можа дапамагчы палепшыць страту вагі, паляпшаючы спальванне тлушчу і паскараючы абмен рэчываў.

У адным з даследаванняў 102 чалавекі з залішняй вагой альбо атлусценнем пілі гарбату з улуна кожны дзень на працягу шасці тыдняў, што, магчыма, дапамагло паменшыць масу цела і тлушч. Даследчыкі прапанавалі, каб чай рабіў гэта шляхам паляпшэння метабалізму тлушчу ў арганізме ().

Іншае невялікае даследаванне давала мужчынам альбо ваду, альбо гарбату на працягу трох дзён, вымяраючы ўзровень метабалізму. У параўнанні з вадой, улун павялічвае выдаткі энергіі на 2,9%, што эквівалентна спальванню ў сярэднім 281 калорый у дзень ().

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні пра ўплыў гарбаты з улуна, гэтыя вынікі паказваюць, што улун можа быць карысным для пахудання.

Рэзюмэ: Даследаванні паказваюць, што гарбата з улуна можа дапамагчы паменшыць вагу і тлушч, павялічваючы абмен рэчываў і паляпшаючы спальванне тлушчу.

5. Белая гарбата

Белы чай вылучаецца сярод іншых відаў гарбаты тым, што ён мінімальна апрацоўваецца і збіраецца, пакуль гарбатная расліна яшчэ маладая.

Белы чай мае выразны густ, які моцна адрозніваецца ад астатніх відаў гарбаты. На смак тонкі, далікатны і злёгку салодкі.

Перавагі белага гарбаты добра вывучаны і вар'іруюцца ад паляпшэння здароўя паражніны рота да знішчэння ракавых клетак у некаторых даследаваннях прабіркі (,).

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, белы чай таксама можа дапамагчы ў пахуданні і тлушчы.

Даследаванні паказваюць, што ў белым гарбаце і зялёным гарбаце ёсць супастаўная колькасць кацехінаў, якія могуць дапамагчы ў павышэнні вагі (,).

Акрамя таго, адно даследаванне ў прабірцы паказала, што экстракт белага гарбаты павялічвае распад тлушчавых клетак, адначасова перашкаджаючы адукацыі новых ().

Аднак майце на ўвазе, што гэта было даследаванне ў прабірцы, таму незразумела, як эфекты белага гарбаты могуць прымяняцца да чалавека.

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць магчымыя карысныя эфекты белага гарбаты, калі гаворка ідзе пра страту тлушчу.

Рэзюмэ: Адно даследаванне прабіркі паказала, што экстракт белага гарбаты можа павялічыць страту тлушчу. Аднак у цяперашні час не так шмат даследаванняў на людзях, і патрабуецца больш.

6. Травяны чай

Травяныя чаі мяркуюць настойванне траў, спецый і садавіны ў гарачай вадзе.

Яны адрозніваюцца ад традыцыйных гарбат, паколькі звычайна не ўтрымліваюць кафеіну і не вырабляюцца з лісця Камелія сіненсіс.

Папулярныя гатункі травяной гарбаты ўключаюць гарбату ройбуш, імбір, гарбату з шыпшынніка і гарбаты з гібіскуса.

Хоць інгрэдыенты і склады травяных гарбат могуць значна адрознівацца, некаторыя даследаванні выявілі, што травяныя чаі могуць дапамагчы ў зніжэнні вагі і страце тлушчу.

У адным з даследаванняў на жывёл даследчыкі далі пацукам, якія пакутуюць атлусценнем, травяны чай і выявілі, што ён зніжае масу цела і дапамагае нармалізаваць узровень гармонаў ().

Чай ройбуш - гэта разнавіднасць гарбаты на травах, якая можа быць асабліва эфектыўнай, калі гаворка ідзе пра спальванне тлушчу ().

Адно даследаванне прабіркі паказала, што гарбата ройбуш павялічвае тлушчавы абмен і дапамагае блакаваць адукацыю тлушчавых клетак ().

Аднак для вывучэння ўплыву такіх травяных гарбат, як ройбуш, на пахуданне неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях.

Рэзюмэ: Хоць даследаванні абмежаваныя, некаторыя даследаванні выявілі, што травяныя чаі, уключаючы гарбату ройбуш, могуць дапамагчы паменшыць вагу і павялічыць страту тлушчу.

Ніжняя лінія

Хоць шмат людзей п'юць гарбату выключна за заспакаяльнае якасць і цудоўны густ, кожная кубак таксама можа прынесці шмат карысці для здароўя.

Замена высокакаларыйных напояў, такіх як сок або газіроўка, гарбатай можа дапамагчы паменшыць агульнае спажыванне калорый і прывесці да страты вагі.

Некаторыя даследаванні на жывёл і прабірках таксама паказалі, што некаторыя віды гарбаты могуць дапамагчы павялічыць страту вагі, блакуючы тлушчавыя клеткі. Аднак для далейшага даследавання неабходныя даследаванні на людзях.

Акрамя таго, у многіх відах гарбаты асабліва шмат карысных злучэнняў, такіх як флавоны і кацехіны, якія таксама могуць дапамагчы ў зніжэнні вагі.

У спалучэнні са здаровым харчаваннем і рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі кубак-другі гарбаты кожны дзень можа дапамагчы вам павялічыць страту вагі і прадухіліць шкодны тлушч на жываце.