16 эфектыўных саветаў для пахудання дзіцяці пасля цяжарнасці

Задаволены

• Што такое "вага дзіцяці?"
• Парады, якія дапамогуць схуднець дзіцяці
• 1. Трымайце сваіх мэтаў рэалістычнымі
• 2. Не збівайце дыету
• 3. Карміце грудзьмі, калі можаце
• 4. Сачыце за спажываннем калорый
• 5. Ужывайце ежу з высокім утрыманнем абалоніны
• 6. Назапасьцеся здаровымі вавёркамі
• 7. Здаровыя закускі пад рукой
• 8. Пазбягайце дадавання цукру і рафінаваных вугляводаў
• 9. Пазбягайце прадуктаў з высокай апрацоўкай
• 10. Пазбягайце алкаголю
• 11. Рухайцеся
• 12. Не супраціўляйцеся гэтай трэніроўцы супраціву
• 13. Піце дастатковую колькасць вады
• 14. Высыпайцеся
• 15. Шукайце падтрымкі
• 16. Папытаеце дапамогі
• Сутнасць
• Хуткія парады на вынас

Стоксы

Калі што-небудзь мы ведаем, гэта тое, што дасягнуць здаровага вагі пасля дзіцяці можа быць складана. Догляд за нованароджаным, адаптацыя да новага распарадку дня і аднаўленне пасля родаў можа быць стрэсавым. Гэта а шмат.

Аднак пасля родаў важна вярнуцца да здаровага вагі, асабліва калі вы плануеце ў будучыні зноў зацяжарыць.

Мы разгледзім некалькі эфектыўных метадаў, якія дапамогуць вам дасягнуць здаровага вагі пасля родаў, каб вы маглі ўзяць на сябе бацькоўства з бадзёрасцю.

Што такое "вага дзіцяці?"

Вось некаторыя звесткі пра тое, што такое "вага дзіцяці", чаму гэта адбываецца падчас цяжарнасці і чаму яно не спатрэбіцца пасля з'яўлення дзіцяці на свеце.

Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) рэкамендуе жанчынам у дыяпазоне здаровага вагі, якія выношваюць адзін прырост дзіцяці падчас цяжарнасці.

Рэкамендуемае павелічэнне вагі для людзей, якія пакутуюць недастатковай вагой, лішняй вагой альбо выношваюць некалькі дзяцей, розныя. Праверце інтэрактыўныя калькулятары ў Медыцынскім інстытуце / Нацыянальных акадэміях, каб вызначыць індывідуальны рэкамендаваны набор вагі.

Вашы пастаўшчыкі медыцынскіх паслуг могуць таксама па-іншаму рэкамендаваць у залежнасці ад вашых уласных патрэб.

Паводле даследаванняў, апублікаваных у газеце, павелічэнне вагі пры цяжарнасці складаецца з:

• дзіця
• плацэнта
• околоплодных вод
• тканіны малочнай залозы
• кроў
• павелічэнне маткі
• лішнія запасы тлушчу

Лішні тлушч дзейнічае як запас энергіі для нараджэння дзіцяці і груднога гадавання. Аднак залішняя павелічэнне вагі можа прывесці да занадта вялікай колькасці тлушчу. Гэта тое, што людзі звычайна называюць "вагой дзіцяці", і гэта вельмі часта.

Паводле дадзеных, амаль палова ўсіх цяжарных жанчын набірае вагу падчас цяжарнасці больш, чым рэкамендуецца.

Наступствы захавання гэтага лішняга вагі пасля цяжарнасці ўключаюць:

• падвышаная рызыка лішняга вагі
• падвышаная рызыка дыябету і сардэчных захворванняў
• большы рызыка ускладненняў падчас цяжарнасці
• большы рызыка для здароўя жанчын з гестацыйным дыябетам

У наступным спісе прыведзены парады, заснаваныя на фактычных дадзеных, якія дапамогуць вам скінуць лішнія кілаграмы.

Парады, якія дапамогуць схуднець дзіцяці

1. Трымайце сваіх мэтаў рэалістычнымі

Нягледзячы на ​​тое, у якія часопісы і гісторыі са знакамітасцямі вы б паверылі, пахуданне пасля цяжарнасці патрабуе часу.

У адным з даследаванняў 2015 года 75 адсоткаў жанчын былі цяжэйшыя праз 1 год пасля родаў, чым да цяжарнасці. З гэтых жанчын 47 адсоткаў былі прынамсі на 10 фунтаў цяжэйшыя на 1-гадовым узроўні, а 25 адсоткаў утрымлівалі яшчэ 20 фунтаў.

У залежнасці ад таго, колькі вагі вы набралі падчас цяжарнасці, рэальна чакаць, што на працягу наступных 1 - 2 гадоў вы можаце страціць каля 10 фунтаў (4,5 кг). Калі вы набралі больш вагі, у выніку вы апынецеся на некалькі кілаграмаў цяжэй, чым былі да цяжарнасці.

Зразумела, пры добрым плане харчавання і фізічных практыкаваннях вы зможаце дасягнуць любога здаровага ўзроўню страты вагі, які доктар паказвае на вялікія пальцы.

2. Не збівайце дыету

Краш-дыеты - гэта вельмі нізкакаларыйныя дыеты, накіраваныя на тое, каб вы скінулі вялікую колькасць вагі ў самыя кароткія тэрміны.

Пасля родаў дзіцяці вашаму арганізму неабходна паўнавартаснае харчаванне, каб вылечыцца і аднавіцца. Акрамя таго, калі вы корміце грудзьмі, вам гэта трэба больш калорый, чым звычайна, у адпаведнасці з.

У нізкакаларыйнай дыеце, верагодна, не хапае важных пажыўных рэчываў, і, верагодна, вы адчуеце стомленасць. Гэта супрацьлеглае таму, што вам трэба пры сыходзе за нованароджаным, і калі вы, верагодна, недасыпаеце.

Калі выказаць здагадку, што ваш вага ў цяперашні час стабільны, памяншэнне спажывання калорый прыкладна на 500 калорый у дзень будзе стымуляваць бяспечную страту вагі прыблізна на 0,5 фунта на тыдзень. Па дадзеных Акадэміі харчавання і дыетыкі, такая колькасць страты вагі лічыцца бяспечнай для жанчын, якія кормяць грудзьмі.

Напрыклад, жанчына, якая ўжывае 2000 калорый у дзень, можа з'есці на 300 калорый менш і спаліць дадатковыя 200 калорый пры дапамозе фізічных практыкаванняў, увогуле скараціўшы 500 калорый.

3. Карміце грудзьмі, калі можаце

Усе, Амерыканская акадэмія педыятрыі (AAP) і CDC рэкамендуюць грудное гадаванне. Грудное гадаванне дзіцяці на працягу першых 6 месяцаў жыцця (альбо значна даўжэй) прыносіць шмат карысці і вам, і дзіцяці:

• Забяспечвае харчаванне: Грудное малако змяшчае ўсе пажыўныя рэчывы, неабходныя дзіцяці, каб расці і развівацца ў першыя 6 месяцаў жыцця.
• Падтрымлівае імунную сістэму дзіцяці: Грудное малако таксама дапамагае дзіцяці змагацца з вірусамі і бактэрыямі.
• Зніжае рызыку захворвання ў немаўлятаў: Грудныя дзеці маюць меншы рызыка развіцця астмы, атлусцення, цукровага дыябету 1 тыпу, рэспіраторных захворванняў, вушных інфекцый, сіндрому раптоўнай дзіцячай смерці (СВДС) і страўнікава-кішачных інфекцый.
• Зніжае рызыку захворвання маці: У людзей, якія кормяць грудзьмі, павышаны артэрыяльны ціск, цукровы дыябет 2 тыпу, рак малочнай залозы і рак яечнікаў.

Акрамя таго, даследаванні паказалі, што грудное гадаванне можа падтрымаць пахуданне пасля родаў.

Аднак у першыя 3 месяцы груднога гадавання вы можаце не адчуваць ні страты вагі, ні нават павелічэння вагі. Гэта звязана з павелічэннем патрэбнасці ў калорыях і іх спажыванні, а таксама зніжэннем фізічнай актыўнасці падчас лактацыі.

4. Сачыце за спажываннем калорый

Мы ведаем, што падлік калорый падыходзіць не ўсім. Але калі вы выявілі, што інтуітыўна харчавацца проста не атрымліваецца, маніторынг калорый можа дапамагчы вам вызначыць, колькі вы ясьце і дзе могуць быць праблемы ў вашым плане харчавання.

Гэта таксама можа дапамагчы вам гарантаваць, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць калорый, каб забяспечыць неабходную энергію і харчаванне.

Вы можаце зрабіць гэта, зрабіўшы:

• вядзенне дзённіка харчавання
• сфатаграфаваць вашу ежу як напамін пра тое, што вы з'елі
• спрабуе мабільнае прыкладанне для адсочвання калорый
• дзяліцца штодзённым спажываннем калорый з сябрам, які таксама сочыць за калорыямі на прадмет адказнасці

Выкарыстанне гэтых метадаў можа дапамагчы вам паменшыць колькасць порцый і выбраць больш здаровую ежу, што дапамагае пры пахуданні.

5. Ужывайце ежу з высокім утрыманнем абалоніны

Час уключыць гэтыя карысныя збожжавыя і гародніна ў спіс пакупак. Ужыванне ежы з высокім утрыманнем абалоніны, як паказана, дапамагае пры пахуданні.

Напрыклад, а з 345 чалавек выявілі, што павелічэнне на 4 грама клятчаткі ў параўнанні з тым, што ўдзельнікі елі да даследавання, прыводзіла да сярэдняй дадатковай страты вагі на 3 1/4 фунта на працягу 6 месяцаў.

Растваральная абалоніна (напрыклад, такая!) Можа таксама дапамагчы вам адчуваць сябе сыцей даўжэй, запавольваючы страваванне і зніжаючы ўзровень гармону голаду, паводле клінічнага выпрабавання 2015 года.

Гэтыя эфекты на страваванне могуць дапамагчы паменшыць спажыванне калорый, хаця вынікі даследаванняў у цэлым неадназначныя.

6. Назапасьцеся здаровымі вавёркамі

Уключэнне бялку ў ваш рацыён можа павысіць абмен рэчываў, знізіць апетыт і паменшыць спажыванне калорый, сведчаць дадзеныя даследаванняў, апублікаваных у Амерыканскім часопісе клінічнага харчавання.

Даследаванні паказваюць, што бялок валодае большым "тэрмічным" эфектам, чым іншыя пажыўныя рэчывы. Гэта азначае, што арганізм выкарыстоўвае для пераварвання больш энергіі, чым іншыя віды ежы, у выніку чаго спальваецца больш калорый.

таксама паказвае, што бялок таксама здольны душыць апетыт, павялічваючы паўнату гармонаў GLP і GLP-1, а таксама памяншаючы гармон голаду грэлін. Менш галодных гармонаў азначае менш галоднасці!

Здаровыя крыніцы бялку ўключаюць:

• нятлустае мяса
• яйкі
• нізкая ртуць рыба
• бабовыя
• арэхі і насенне
• малочная

Праверце гэтыя партатыўныя закускі з высокім утрыманнем бялку, каб браць іх на хаду.

7. Здаровыя закускі пад рукой

Ежа, якую вы маеце вакол, можа мець вялікі ўплыў на тое, што вы ясьце. І калі вы шукаеце ў кладоўцы што-небудзь для перакусу, здаровая альтэрнатыва - гэта толькі білет.

Назапасіўшыся карыснымі закускамі, вы можаце пераканацца, што ў вас ёсць штосьці пад рукой, калі настрой узнікае. Вось некалькі, якія трэба мець пад рукой:

• парэзаць гародніна і хумус
• змешаныя арэхі і сухафрукты
• Грэчаскі ёгурт і хатняя гранола
• папкорн з паветрам
• струнны сыр
• вострыя арэхі
• закускі з марской капусты

Даследаванні паказваюць, што вытрымка садавіны на прылаўку звязана з больш нізкім індэксам масы цела (ІМТ).

Акрамя таго, параўнальнае даследаванне паказала, што наяўнасць на прылаўку нездаровай ежы звязана з павелічэннем вагі. Прафесійная парада: не дапускайце апрацаваную ежу і прысмакі з кухні, а яшчэ лепш - з дому.

Мы любім гэтыя ідэі здаровых закусак для офіса, каморы ці куды б вы ні пайшлі.

8. Пазбягайце дадавання цукру і рафінаваных вугляводаў

Хоць яны і могуць быць спакуслівымі, цукар і рафінаваныя вугляводы маюць высокую каларыйнасць і звычайна з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў. І ёсць карысныя і смачныя альтэрнатывы.

Даследаванні звязваюць высокае спажыванне цукру і рафінаваных вугляводаў з павелічэннем вагі, дыябетам, хваробамі сэрца, некаторымі відамі раку і нават зніжэннем кагнітыўных здольнасцей.

Агульныя крыніцы дададзенага цукру ўключаюць:

• салодкія напоі
• фруктовы сок
• любы тып рафінаванага цукру
• белая мука
• салодкія спрэды
• тарты
• печыва
• выпечка

Калі вы выбіраеце ежу ў прадуктовай краме, прачытайце этыкеткі прадуктаў. Калі цукар з'яўляецца адным з першых інгрэдыентаў у спісе, гэтага прадукту, верагодна, лепш пазбягаць.

Знізіць спажыванне цукру лёгка, пазбягаючы апрацаваных прадуктаў і прытрымліваючыся суцэльных прадуктаў, такіх як гародніна, бабовыя, садавіна, мяса, рыба, яйкі, арэхі і ёгурт.

Вось некалькі прыкладаў ідэй сняданку з нізкім утрыманнем цукру, каб павярнуць колы.

9. Пазбягайце прадуктаў з высокай апрацоўкай

Калі вы прымалі да ведама да гэтага часу, шмат гэтых парад значна прасцей, калі вы ясьце цэлую, неапрацаваную ежу. Звычайна яны поўныя бялку, клятчаткі і менш цукру.

У перапрацаванай ежы, з іншага боку, часта шмат цукру, шкодных тлушчаў, солі і калорый, якія, па словах, могуць супрацьстаяць вашым намаганням па зніжэнні вагі.

Гэтыя прадукты ўключаюць:

• фастфуд
• расфасаваныя прадукты
• чыпсы
• печыва і хлебабулачныя вырабы
• цукеркі
• гатовыя стравы
• каробковыя сумесі
• плаўленыя сыры
• цукровыя крупы

Плюс звязана ўжыванне апрацаваных прадуктаў з больш прывыканнем да харчовых паводзін.

На жаль, гэтыя прадукты складаюць вялікую частку харчовай нормы многіх людзей, згодна з даследаваннем, апублікаваным у The American Journal of Clinical Nutrition.

Вы можаце паменшыць колькасць ужыванай у ежу апрацаванай ежы, замяніўшы іх свежай, суцэльнай, паўнавартаснай ежай.

10. Пазбягайце алкаголю

Даследаванні паказалі, што невялікая колькасць алкаголю, напрыклад, шклянку чырвонага віна, сапраўды мае пэўную карысць для здароўя.

Аднак, калі гаворка ідзе пра пахуданне, алкаголь забяспечвае дадатковыя калорыі, не замінаючы харчаванню.

Акрамя таго, алкаголь можа быць звязаны з павелічэннем вагі і можа прывесці да таго, што вакол органаў запасіцца больш тлушчу, таксама вядомага як тлушч на жываце.

Паводле даследаванняў, невядомы бяспечны ўзровень алкаголю для немаўлят. Раіць, што самы бяспечны варыянт для немаўлят - гэта тое, каб кормяць маці наогул не пілі.

Калі вы настроены на святкаванне, мы параім што-небудзь з нізкім утрыманнем цукру і бурбалкамі, як несалодкая араматызаваная газаваная вада.

11. Рухайцеся

Перамяшчэнне цела ў цэлым мае шмат пераваг, але асабліва можа перазагрузіць страту вагі. Кардыя, такія як хада, бег трушком, бег, язда на ровары і інтэрвальныя трэніроўкі, дапамагае вам спальваць калорыі і мае мноства пераваг для здароўя.

Згодна з дадзенымі, практыкаванні паляпшаюць здароўе сэрца, памяншаюць рызыку і цяжар дыябету і могуць знізіць рызыку развіцця некалькіх відаў рака.

Хоць адны практыкаванні могуць не дапамагчы вам схуднець, аналіз васьмі даследаванняў паказаў, што практыкаванні дапамогуць, калі спалучаць іх з паўнавартасным харчаваннем.

Напрыклад, аналіз паказаў, што людзі, якія спалучалі дыету і фізічныя практыкаванні, страцілі ў сярэднім на 1,77 кг больш, чым тыя, хто толькі што памер.

Гэта паказвае на тое, што аэробныя практыкаванні асабліва важныя для страты тлушчу і здароўя сэрца. Такім чынам, нават проста прагуляцца - добры крок да паляпшэння вагі і здароўя.

Пасля родаў вобласці таза і страўніка патрабуюць часу для гаення, асабліва калі вам зрабілі кесарава сячэнне.

Як доўга пасля родаў вы можаце бяспечна пачынаць займацца, залежыць ад спосабу родоразрешеніе, ці былі ўскладненні, наколькі вы былі ў стане да і падчас цяжарнасці, і як вы сябе адчуваеце. Ваш медыцынскі работнік дапаможа вам вызначыць час.

Пасля таго, як ваш медыцынскі работнік дасць вам магчымасць пачаць займацца спортам, ён рэкамендуе людзям, якія нараджаюць пасля родаў, па меншай меры 150 хвілін аэробных фізічных нагрузак сярэдняй інтэнсіўнасці, такіх як хуткая хада, якія размяшчаюцца на працягу тыдня.

Пасля таго, як вы атрымаеце адмашку для пачатку, знайдзіце занятак, якое вам сапраўды падабаецца, і вы зможаце працягваць яго яшчэ доўга пасля таго, як дасягнеце здаровага вагі.

12. Не супраціўляйцеся гэтай трэніроўцы супраціву

Навучанне супраціву, як узняцце цяжараў, дапаможа вам схуднець і захаваць мышачную масу.

Даследаванні паказалі, што спалучэнне дыеты і трэніровак з супрацівам было прызнана найбольш эфектыўным метадам зніжэння вагі і паляпшэння здароўя сэрца.

Знайсці час для заняткаў з дзіцем можа быць складана, але ёсць трэнажорныя залы, якія прапануюць заняткі для мам і немаўлят (асабіста і ў Інтэрнэце!), А таксама відэа на YouTube і мабільныя праграмы, якія могуць вам дапамагчы.

Простыя практыкаванні на вагу цела ў хатніх умовах бясплатныя і могуць быць зменены ў адпаведнасці з вашым узроўнем навыкаў.

13. Піце дастатковую колькасць вады

Заставайцеся ўвільготненым, сябры. Ужыванне дастатковай колькасці вады вельмі важна для тых, хто спрабуе схуднець. Указваецца, што выбар вады пад адзін толькі падсалоджаны напой можа зэканоміць 240 калорый.

Паводле даследавання 2016 года, пітная вада можа павялічыць пачуццё сытасці і стымуляваць абмен рэчываў, што прывядзе да страты вагі.

Аднак не ўсе даследчыкі з гэтым згодныя. Іншае даследаванне паказвае, што няма дакладнай карэляцыі паміж спажываннем вады і стратай вагі.

Аднак для жанчын, якія кормяць грудзьмі, няма сумневу, што захаванне ўвільгатнення важна для замяшчэння вадкасці, страчанай у выніку выпрацоўкі малака.

Распаўсюджаная рэкамендацыя органаў аховы здароўя - выпіць восем шклянак па 8 унцый, што складае палову літра, альбо каля 2 літраў. Гэта лёгка запомніць як "правіла 8 × 8".

Правіла 8 × 8 - гэта добрая мэта, якая можа дапамагчы ў зніжэнні вагі і захаваць у вас гідратацыю. Аднак жанчынам, якія кормяць грудзьмі альбо інтэнсіўна займаюцца спортам, можа спатрэбіцца больш.

Лепш за ўсё звычайная вада, але раз-пораз несалодкая газаваная вада можа ўнесці некаторую разнастайнасць.

14. Высыпайцеся

Вы ўжо ведаеце, што гэта складана. Гэты малы хоча вас кругласутачна. Але рабіць усё магчымае, каб паўнавартасна спаць, прынясе вам карысць.

Недахоп сну можа негатыўна адбіцца на вазе. Адзін паказаў, што недахоп сну звязаны з захаваннем большай вагі пасля цяжарнасці.

Гэтая сувязь можа быць справядлівай і для дарослых у цэлым. Агляд 11 даследаванняў выявіў значную карэляцыю паміж невялікай колькасцю сну і атлусценнем.

Для маладых мам высыпанне можа стаць праблемай. Стратэгіі, якія могуць дапамагчы, ўключаюць просьбу аб дапамозе ў сям'і і сяброў і абмежаванне спажывання кафеіну

Не забывайце: ваша здароўе гэтак жа важна, як і здароўе дзіцяці, таму звярніцеся за дапамогай, каб атрымаць неабходны сон.

15. Шукайце падтрымкі

Зніжэнне вагі на групе можа быць карысным для некаторых людзей. А паказала, што людзі, якія ўдзельнічаюць у групавой страце вагі, як правіла, губляюць больш або, па меншай меры, столькі ж, колькі тыя, хто худнее ў адзіночку.

Карыснымі могуць быць як групы асабістага пахудання, так і інтэрнэт-супольнасці.

Аднак у выніку іншага агляду даследаванняў, у які было ўключана 16 000 чалавек, групавая страта вагі не мела істотнага эфекту ў параўнанні з іншымі мерапрыемствамі для пахудання.

Магчыма, лепшы варыянт - знайсці метад, які адпавядае вашаму ладу жыцця і перавагам. Вось некалькі спосабаў знайсці сваіх людзей.

16. Папытаеце дапамогі

Будучы новым бацькам можа быць страшнай роляй і вялікай працай. Недасыпанне і стрэс могуць быць велізарнымі, і 1 з 9 новых мам таксама адчувае послеродовую дэпрэсію.

Хоць дабівацца здаровага вагі пасля цяжарнасці важна, гэта не павінна дадаваць лішніх стрэсаў і трывогі. Унясенне невялікіх змен, якія вы можаце захаваць на доўгі шлях, з'яўляецца ключавым.

Калі вы адчуваеце дэпрэсію ці трывогу, альбо вы проста змагаецеся, не бойцеся звяртацца па дапамогу. Папытаеце сяброў і членаў сям'і дапамагчы па хаце, рыхтаваць ежу альбо клапаціцца пра дзіця на працягу некалькіх гадзін, каб вы маглі адпачыць альбо паправіцца.

Калі вам патрэбна дадатковая дапамога, ваш лекар, дыетолаг, сямейная медсястра альбо псіхолаг могуць прапанаваць вам падтрымку. Таксама разгледзім Міжнародную тэлефонную лінію падтрымкі пасля родаў: 800-944-4773.

Сутнасць

Выношванне дадатковага вагі пасля цяжарнасці вельмі распаўсюджана, і на гэта нічога не варта. Ваша цела зрабіла дзівосную справу.

Але вяртанне да здаровага дыяпазону вагі карысна для вашага здароўя і будучай цяжарнасці, таму, безумоўна, варта папрацаваць над ім.

Быць здаровым дазволіць вам атрымліваць асалоду ад часу з дзіцем і атрымаць максімальную карысць ад новага бацькі.

Лепшы і найбольш дасягальны спосаб схуднець - гэта здаровае харчаванне, кармленне грудзьмі і фізічныя практыкаванні. Па парады, парады і падтрымку звярніцеся да брыгады аховы здароўя.

Хуткія парады на вынас

• Пахуданне пасля цяжарнасці можа заняць час, і вы не зможаце адразу вярнуцца да вагі дзіцяці альбо здаровага вагі.
• Нізкакаларыйная дыета не рэкамендуецца, асабліва людзям, якія кормяць грудзьмі. Аднак памяншэнне спажывання прыкладна на 500 калорый у дзень, як правіла, бяспечна і дапаможа вам скінуць каля 0,5 фунта на тыдзень.
• Грудное гадаванне мае шмат пераваг як для маці, так і для дзіцяці. Гэта можа ўскладніць страту вагі ў першыя 3 месяцы пасля родаў, але можа пазней схуднець.
• Падлік калорый уручную альбо з дапамогай прыкладання можа дапамагчы вам сачыць за тым, што вы ясце, і падтрымаць пахуданне.
• Растваральная абалоніна можа дапамагчы ў зніжэнні вагі, павялічваючы пачуццё сытасці і рэгулюючы гармоны апетыту.
• Бялок падтрымлівае пахуданне, узмацняючы ваш метабалізм, павялічваючы пачуццё сытасці і памяншаючы апетыт.
• Здаровыя прадукты, такія як садавіна, гародніна, арэхі і ёгурт, захоўвайце дома і лёгкадаступныя. Захоўвайце шкодную ежу па-за полем зроку альбо не трымайце ў хаце наогул.
• У апрацаваных прадуктах больш цукру, тлушчу, солі і калорый, што шкодзіць вашаму здароўю. Заменіце іх свежымі суцэльнымі прадуктамі.
• Пазбягайце алкаголю, калі вы спрабуеце схуднець. Акрамя таго, алкаголь, які вы ўжываеце, можа перадавацца дзіцяці падчас груднога гадавання.
• Аэробныя практыкаванні маюць шмат важных пераваг для здароўя. Фізічныя практыкаванні - на любым узроўні інтэнсіўнасці - у спалучэнні са схемай здаровага харчавання ствараюць эфектыўны метад пахудання.
• Навучанне супраціву дапамагае схуднець і захаваць мышачную масу, а жанчынам, якія кормяць грудзьмі, можа захаваць мінеральную шчыльнасць касцяной тканіны.
• Пітная вада павышае ваш метабалізм і дапамагае зніжаць вагу. Асабліва важна захоўваць гідратацыю падчас груднога гадавання.
• Дрэнны сон можа негатыўна адбіцца на вашых намаганнях па зніжэнні вагі. Хаця з нованароджаным складана, паспрабуйце выспацца як мага больш і звярніцеся па дапамогу, калі вам спатрэбіцца.
• Асабістыя і онлайн-групы па зніжэнні вагі могуць быць карыснымі, хаця неабходныя дадатковыя даследаванні, каб параўнаць іх эфектыўнасць з іншымі стратэгіямі пахудання.
• Важны здаровы вага, але будзьце асцярожныя, каб ваш вага не стаў прычынай стрэсу ці трывогі. Калі вы адчуваеце, што дрэнна спраўляецеся, папытаеце дапамогі ў сям'і, сяброў ці ўрача.