А самыя вялікія трэнды фітнесу ў 2016 годзе стануць ...

Задаволены

• Агляд для

Пачніце рыхтаваць свае навагоднія рэзалюцыі: Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны (ACSM) абвясціў пра свой гадавы прагноз фітнес-тэндэнцый, і, упершыню, прафесіяналы практыкаванняў кажуць, што носныя тэхналогіі стануць трэндам нумар адзін у фітнесе ў 2016 годзе. (Не магу скажам, што мы сапраўды ў шоку ад навін, падумайце, наколькі Форма персанал любіць свае фітнес-трэкеры!)

Вынікі апытання, апублікаваныя сёння ў Часопіс здароўя і фітнесу ACSM, паказваюць, што носныя тэхналогіі абагналі такія мерапрыемствы, як трэніроўкі з масай цела (нумар адзін у 2015 годзе) і HIIT (нумар 1 у 2014 годзе), каб заняць першае месца.

"Тэхнічныя прылады цяпер займаюць цэнтральнае месца ў нашым паўсядзённым жыцці і змянілі спосаб планавання і кіравання трэніроўкамі", - сказаў доктар філасофіі Уолтар Р. Томпсан. "Носныя прылады таксама забяспечваюць неадкладную зваротную сувязь, якая можа зрабіць уладальніка больш усведамленнем свайго ўзроўню актыўнасці і матываваць карыстальніка да дасягнення сваіх мэтаў у галіне фітнесу". (Акрамя таго, ёсць 5 цікавых спосабаў выкарыстання фітнес -трэкера, пра якія вы, напэўна, не задумваліся.)

Акрамя дадання носных тэхналогій, прагнозы ACSM (цяпер ужо дзясяты год) даволі ідэнтычныя спісу 2015 года, што мае сэнс, паколькі яны адсочваюць тэндэнцыі, якія яны чакаюць на некаторы час. Аднак у топ-20 з'явіліся яшчэ два загалоўкі: ролікі для гнуткасці і мабільнасці, а таксама праграмы для трэніровак для смартфонаў. (Гэта дзве тэндэнцыі безумоўна на борце с. Глядзіце 5 гарачых кропак, якія варта разгарнуць перад кожнай трэніроўкай.)

У апытанні прынялі ўдзел больш за 2800 спецыялістаў у галіне аховы здароўя і фітнесу па ўсім свеце, якія атрымалі 40 патэнцыйных тэндэнцый у якасці выбару. Вось увесь спіс 10 лепшых фітнес-тэндэнцый 2016 года.

1. Зносная тэхналогія. Верагодна, вам не спатрэбілася апытанне, каб сказаць вам, што фітнес-трэкеры, разумныя гадзіннікі, маніторы пульса і прылады адсочвання GPS такіх брэндаў, як Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin і іншых, застануцца велізарнымі ў 2016 годзе. , аднак, гэта больш, чым проста падлік крокаў. Даведайцеся, як новая тэхналогія надзення можа замяніць ваш стары трэнер FItness, і азнаёмцеся з гэтай вопраткай для трэніровак, якая ўдвая пераўзыходзіць тэхналогію.

2. Трэніроўкі з масай цела.Не сакрэт, што мы прыхільнікі трэніровак з вагой цела - выкарыстанне мінімальнага абсталявання робіць яго супер зручнай і даступнай трэніроўкай у любым месцы. І гэта не абмяжоўваецца толькі адцісканнямі і падцягваннямі-дайце новую практыкаванне практыкаванням з масай цела з дапамогай гэтай трэніроўкі: Кругавая трэніроўка-гэта старая школа для апёку ўсяго цела.

3. Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT). HIIT апісвае любую трэніроўку, якая змяняецца інтэнсіўнымі ўсплёскамі актыўнасці і фіксаванымі перыядамі менш інтэнсіўнай актыўнасці ці нават поўнага адпачынку, а ўсю трэніроўку звычайна можна выконваць не больш за 30 хвілін-толькі адна з яе шматлікіх пераваг! (Паспрабуйце гэтую трэніроўку HIIT, якая гучыць за 30 секунд.)

4. Сілавыя трэніроўкі. Вядома, вы будзеце нарошчваць мышцы, але вы таксама будзеце спальваць больш тлушчу, спальваць больш калорый, а таксама ахоўваць здароўе касцей і мышачную масу, што робіць сілавыя трэніроўкі неабходным кампанентам для любы праграму трэніровак. (Гэтыя практыкаванні сілавых трэніровак-гэта ідэальная трэніроўка ўсяго цела для пар.)

5. Адукаваныя і вопытныя спецыялісты фітнесу. У гэтым годзе мы ўбачылі рост знакамітасці асабістага трэнера Слэша, падкрэсліваючы важнасць нацыянальных сертыфікатаў і паўнамоцтваў, як ніколі раней.

6. Асобае навучанне. Калі вы хочаце вывучыць вяроўкі або дасягнуць новай мэты фітнесу, персанальныя трэнеры застаюцца разумным спосабам атрымаць максімальную аддачу ад заняткаў у трэнажорнай зале. (Даведайцеся міф № 1 пра тое, што вы асабісты трэнер.)

7. Функцыянальны фітнес. Зыходзячы з ідэі, што трэніроўкі, якія мы робім, павінны імітаваць і падтрымліваць паўсядзённае жыццё, напрыклад, нахіляцца, падымаць рэчы, падымацца па лесвіцы і цягнуць або штурхаць дзверы, гэтая «тэндэнцыя» мае вялікі сэнс. (Гэтыя 7 функцыянальных практыкаванняў па фітнесу дапамогуць вам пачаць працу.)

8. Фітнес-праграмы для пажылых людзей. Даследаванні паказваюць, што пасля 40 гадоў мы пачынаем губляць мышачную масу і сілу, таму фітнес -праграмы, якія падтрымліваюць здароўе і актыўнасць пажылых людзей, маюць вырашальнае значэнне. Мы рады бачыць, што спецыялісты ў галіне аховы здароўя і фітнесу будуць працягваць засяроджвацца на стварэнні адпаведных узросту і бяспечных праграм трэніровак у 2016 годзе.

9. Практыкаванні і пахуданне. Гэта можа здацца не трэндам, але, акрамя фізічных практыкаванняў, харчаванне працягвае заставацца ключавым кампанентам праграм па зніжэнні вагі. (Што лепш для пахудання: дыета ці практыкаванні?)

10. Ёга. З новымі ітэрацыямі, такімі як тоўстая ёга і салёная ёга, якія з’яўляюцца, як здаецца, у хвіліну, ёга папулярная, чым калі -небудзь. Нягледзячы на ​​тое, што гэта некалькі месцаў у спісе гэтага года, не дзіўна, што дзейнасць, у якую ўваходзяць сілавая ёга, ёгалат, бікрам, аштанга, віньяса, крыпалу, анурара, кундаліні, сівананда і іншыя, застаецца ў топ-10 тэндэнцый 2016 года . (Паспрабуйце гэтыя 14 поз, каб абнавіць сваю працэдуру Віньяса!)

Агляд для