5 спосабаў захаваць лёгкія здаровымі і цэлымі

Задаволены

• 1. Не паліце ​​і не кідайце паліць
• 2. Практыкаванне, каб дыхаць мацней
• 3. Пазбягайце ўздзеяння забруджвальных рэчываў
• 4. Прадухіленне інфекцый
• 5. Дыхайце глыбока
• На вынас

Большасць людзей хоча аздаравіцца. Аднак рэдка яны задумваюцца аб абароне і падтрыманні здароўя лёгкіх.

Час гэта змяніць. Паводле дадзеных, хранічныя захворванні ніжніх дыхальных шляхоў - у тым ліку хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ) і астма - былі трэцяй прычынаю смерці ў 2010 годзе. Хваробы лёгкіх, за выключэннем рака лёгкіх, у тым годзе выклікалі смерць 235 000 чалавек.

Уключыце рак лёгкіх, і лічбы павялічваюцца. Амерыканская асацыяцыя лёгкіх (ALA) заяўляе, што рак лёгкіх з'яўляецца асноўнай прычынай смерці ад раку як у мужчын, так і ў жанчын. Паводле ацэнак, у 2016 годзе ад гэтага памерлі 158 080 амерыканцаў.

Праўда ў тым, што вашы лёгкія, як і сэрца, суставы і іншыя часткі цела, старэюць з часам. Яны могуць стаць менш гнуткімі і страціць сілу, што можа ўскладніць дыханне. Але, прыняўшы некаторыя здаровыя звычкі, вы можаце лепш падтрымліваць здароўе лёгкіх і падтрымліваць іх аптымальную працу нават у старэйшыя гады.

1. Не паліце ​​і не кідайце паліць

Вы, напэўна, ужо ведаеце, што курэнне павялічвае рызыку рака лёгкіх. Але гэта не адзінае захворванне, якое яно можа выклікаць. На самай справе курэнне звязана з большасцю лёгачных захворванняў, уключаючы ХОБЛ, ідыяпатычны фіброз лёгкіх і астму. Гэта таксама робіць гэтыя хваробы больш цяжкімі. Напрыклад, паляць часцей паміраюць ад ХОБЛ, чым некурцы.

Кожны раз, калі вы паліце ​​цыгарэту, вы ўдыхаеце ў лёгкія тысячы хімічных рэчываў, уключаючы нікацін, угарны газ і дзёгаць. Гэтыя таксіны шкодзяць вашым лёгкім. Яны павялічваюць слізь, абцяжарваюць лёгкія самаачышчэнне, раздражняюць і запаляюць тканіны. Паступова дыхальныя шляхі звужаюцца, ускладняючы дыханне.

Курэнне таксама прымушае лёгкія старэць хутчэй. У рэшце рэшт, хімічныя рэчывы могуць змяніць клеткі лёгкіх з нармальных на ракавыя.

Па дадзеных, больш чым у 10 разоў больш грамадзян ЗША памерлі заўчасна ад курэння цыгарэт, чым загінулі ва ўсіх войнах, якія вялі ЗША за сваю гісторыю. Акрамя таго, курэнне выклікае каля 90 адсоткаў усіх выпадкаў смерці ад раку лёгкіх у мужчын і жанчын. Штогод ад раку лёгкіх памірае больш жанчын, чым ад рака малочнай залозы.

Незалежна ад таго, колькі вам гадоў і як доўга вы паліце, адмова можа дапамагчы. ALA заяўляе, што ўсяго за 12 гадзін пасля выхаду ўзровень угарнага газу ў крыві падае да нормы. На працягу некалькіх месяцаў ваша праца лёгкіх пачынае паляпшацца. На працягу года рызыка развіцця ішэмічнай хваробы сэрца ўдвая меншы, чым у курца. І гэта паляпшаецца толькі тым, чым даўжэй вы не паліце.

Кіданне звычайна займае некалькі спроб. Гэта няпроста, але яно таго варта. Сумяшчэнне кансультацый і лекаў можа стаць лепшым спосабам дабіцца поспеху, гаворыцца ў справаздачы Агенцтва па даследаваннях і якасці аховы здароўя.

2. Практыкаванне, каб дыхаць мацней

Акрамя таго, каб пазбягаць цыгарэт, рэгулярныя фізічныя практыкаванні - гэта, напэўна, самае важнае, што вы можаце зрабіць для здароўя лёгкіх. Падобна таму, як практыкаванні падтрымліваюць форму ў форме, так і лёгкія падтрымліваюць форму.

Калі вы займаецеся спортам, сэрца б'ецца хутчэй, а лёгкія працуюць мацней. Вашаму арганізму патрабуецца больш кіслароду для харчавання цягліц. Вашы лёгкія актывізуюць сваю дзейнасць, каб даставіць гэты кісларод, выкідваючы дадатковую колькасць вуглякіслага газу.

Згодна з нядаўнім даследаваннем, падчас фізічных практыкаванняў ваша дыханне павялічваецца прыблізна з 15 разоў у хвіліну і складае ад 40 да 60 разоў у хвіліну. Вось чаму важна рэгулярна рабіць аэробныя практыкаванні, якія прымушаюць цяжка дыхаць.

Гэты тып практыкаванняў забяспечвае лепшыя трэніроўкі для лёгкіх. Мышцы паміж рэбрамі пашыраюцца і скарачаюцца, і паветраныя мяшкі ўнутры лёгкіх хутка працуюць, каб абменьвацца кіслародам на вуглякіслы газ. Чым больш вы трэніруецеся, тым больш эфектыўнымі становяцца вашы лёгкія.

Стварэнне моцных, здаровых лёгкіх з дапамогай практыкаванняў дапамагае вам лепш супрацьстаяць старэнню і хваробам. Нават калі хвароба лёгкіх развіваецца ўніз, практыкаванні дапамагаюць запаволіць прагрэсаванне і даўжэй падтрымліваюць актыўнасць.

3. Пазбягайце ўздзеяння забруджвальных рэчываў

Ўздзеянне забруджвальных рэчываў у паветры можа нанесці шкоду лёгкім і паскорыць старэнне. Калі яны маладыя і моцныя, вашы лёгкія могуць лёгка супрацьстаяць гэтым таксінам. Па меры сталення яны губляюць частку гэтага супраціву і становяцца больш уразлівымі да інфекцый і хвароб.

Дайце лёгкім адпачыць. Паменшыце ўздзеянне, наколькі вы можаце:

• Пазбягайце пасіўнага курэння і старайцеся не выходзіць на вуліцу ў час пік забруджвання паветра.
• Пазбягайце практыкаванняў паблізу інтэнсіўнага руху, так як вы можаце ўдыхаць выхлап.
• Калі вы падвяргаюцца ўздзеянню забруджвальных рэчываў на працы, абавязкова выконвайце ўсе магчымыя меры бяспекі. Пэўныя працоўныя месцы ў будаўніцтве, горназдабыўной прамысловасці і абыходжанні з адходамі могуць павялічыць рызыку ўздзеяння забруджвальных рэчываў, якія перадаюцца паветрам.

Камісія па бяспецы спажывецкіх тавараў ЗША паведамляе, што забруджванне памяшканняў звычайна горшае, чым на вуліцы. Гэта, а таксама той факт, што ў наш час многія праводзяць большую частку часу ў памяшканні, павялічвае ўздзеянне забруджвальных рэчываў у памяшканні.

Вось некалькі парад па зніжэнні забруджвальных рэчываў у памяшканні:

• Зрабіце свой дом зонай, свабоднай ад курэння.
• Пыліце мэблю і пыласосам мінімум раз на тыдзень.
• Часта адкрывайце акно, каб павялічыць вентыляцыю паветра ў памяшканні.
• Пазбягайце сінтэтычных асвяжальнікаў паветра і свечак, якія могуць падвергнуць вас уздзеянню дадатковых хімічных рэчываў, такіх як фармальдэгід і бензол. Замест гэтага выкарыстоўвайце дыфузар для ароматэрапіі і эфірныя алею, каб больш натуральна пахнуць паветрам.
• Трымайце дом як мага чысцей. Цвіль, пыл і поўсць хатніх жывёл могуць патрапіць у лёгкія і выклікаць раздражненне.
• Пры магчымасці выкарыстоўвайце натуральныя чысцяць сродкі, а пры выкарыстанні прадуктаў, якія ствараюць пары, адчыняйце акно.
• Пераканайцеся, што ва ўсім доме ёсць дастатковыя вентылятары, выцяжкі і іншыя спосабы вентыляцыі.

4. Прадухіленне інфекцый

Інфекцыі могуць быць асабліва небяспечныя для вашых лёгкіх, асабліва з узростам. Тыя, хто ўжо мае такія захворванні лёгкіх, як ХОБЛ, асабліва схільныя рызыцы заражэння. Аднак нават здаровыя пажылыя людзі могуць лёгка развіць пнеўманію, калі яны не будуць асцярожныя.

Лепшы спосаб пазбегнуць лёгачных інфекцый - падтрымліваць чысціню рук. Рэгулярна мыйцеся цёплай вадой з мылам і не дакранайцеся да твару як мага больш.

Піце шмат вады і ешце шмат садавіны і агародніны - яны ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, якія дапамагаюць павысіць імунную сістэму.

Будзьце ў курсе прышчэпак. Штогод рабіце прышчэпку ад грыпу, а калі вам 65 гадоў і больш, таксама зрабіце прышчэпку ад пнеўманіі.

5. Дыхайце глыбока

Калі вы падобны на многіх людзей, вы неглыбока ўдыхаеце вобласць грудзей, выкарыстоўваючы толькі невялікую частку лёгкіх. Глыбокае дыханне дапамагае ачысціць лёгкія і стварае паўнавартасны абмен кіслародам.

У невялікім даследаванні, апублікаваным у газеце, група з 12 добраахвотнікаў выконвала глыбокія дыхальныя практыкаванні на працягу 2, 5 і 10 хвілін. Яны правяралі функцыю лёгкіх валанцёраў як да, так і пасля практыкаванняў.

Яны выявілі, што значна павялічылася жыццёвая ёмістасць пасля 2 і 5 хвілін глыбокіх дыхальных практыкаванняў. Жыццёвая ёмістасць - гэта максімальная колькасць паветра, якое добраахвотнікі могуць выдыхнуць з лёгкіх. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што глыбокае дыханне нават на працягу некалькіх хвілін было карысным для працы лёгкіх.

ALA пагаджаецца, што дыхальныя практыкаванні могуць зрабіць вашыя лёгкія больш эфектыўнымі. Каб паспрабаваць самастойна, сядзіце дзе-небудзь спакойна і павольна дыхайце носам у адзіноце. Затым выдыхніце ротам па меншай меры ў два разы. Гэта можа дапамагчы падлічыць дыханне. Напрыклад, пры ўдыху лічыце 1-2-3-4. Затым на выдыху палічыце 1-2-3-4-5-6-7-8.

Неглыбокі ўдых ідзе ад грудзей, а глыбей - ад жывата, дзе сядзіць ваша дыяфрагма. Памятаеце, што ваш жывот падымаецца і апускаецца, займаючыся.Выконваючы гэтыя практыкаванні, вы таксама можаце адчуваць сябе менш напружаным і больш расслабленым.

На вынас

Паспрабуйце ўключыць гэтыя пяць звычак у кожны дзень: кіньце паліць, рэгулярна займайцеся спортам, памяншайце ўздзеянне забруджвальных рэчываў, пазбягайце інфекцый і глыбока дыхайце. Засяродзіўшы на гэтых задачах крыху сваёй энергіі, вы можаце дапамагчы лёгкім працаваць аптымальна на працягу ўсяго жыцця.