Ці ёсць хада басанож карысная для здароўя?

Задаволены

• Агляд
• У чым карысць хады басанож?
• У чым заключаецца патэнцыйная небяспека хады і заняткаў басанож?
• Як правільна хадзіць і займацца басанож?
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Хада басанож можа займацца толькі дома. Але для многіх хада і заняткі басанож - практыка, якую яны робяць штодня.

Калі малы вучыцца хадзіць, бацькам кажуць, каб гэты працэс адбываўся натуральным шляхам і без абутку. Гэта таму, што абутак можа паўплываць на тое, як дзіця выкарыстоўвае мышцы і косці ў нагах.

Дзеці таксама атрымліваюць зваротную сувязь з зямлі, калі яны ходзяць басанож, і гэта паляпшае іх проприоцепцию (усведамленне свайго цела ў космасе).

Па меры таго, як дзіця старэе, мы забіваем яго ногі ў абутак і губляем карысць ад хады басанож.

Вось чаму прыхільнікі басанож хадзіць і займацца фізічнымі практыкаваннямі цэлы дзень адштурхоўваюцца ад абутку і заклікаюць усіх нас вызваляць ногі.

У чым карысць хады басанож?

«Самая простая карысць для хады з босай нагамі заключаецца ў тым, што тэарэтычна хада басанож больш уважліва аднаўляе наш« натуральны »рэжым хады, таксама вядомы як наша хада, - тлумачыць доктар Джонатан Каплан, спецыяліст па нагах і галенастопе і артапедычны хірург Інстытута артапедыі Хоага.

Але калі вы заходзіце ў любую краму для бегу ці шпацыру і разглядаеце некалькі розных пар абутку, вы ўбачыце, што многія з іх маюць празмерную амартызацыю і падтрымку.

У той час як гэтая накладка з падушкі можа адчуваць сябе вельмі дзіўна, калі вы ходзіце ў такіх відах абутку, сертыфікаваны ўрач-педыятр і стоп-хірург доктар Брус Пінкер кажа, што яны могуць перашкодзіць вам выкарыстоўваць пэўныя групы цягліц, якія на самой справе могуць умацаваць ваша цела.

Сярод іншых пераваг хады басанож:

• лепш кантраляваць становішча ступні пры ўдары аб зямлю
• паляпшэнне балансу, прапрыацэпцыі і ўсведамлення арганізма, якія могуць дапамагчы ў зняцці болю
• лепшая механіка ног, што можа прывесці да паляпшэння механікі сцёгнаў, каленаў і ядра
• падтрыманне належнага дыяпазону рухаў у ступнях і галёнкаступнёвых суставах, а таксама належнай трываласці і стабільнасці цягліц і звязкаў
• пазбаўленне ад няправільна падагнанай абутку, якая можа прывесці да з'яўлення зубоў, молат або іншых дэфармацый ступні
• больш моцныя мышцы ног, якія падтрымліваюць вобласць паясніцы

У чым заключаецца патэнцыйная небяспека хады і заняткаў басанож?

Хадзіць басанож у вашым доме адносна бяспечна. Але, выходзячы на ​​вуліцу, вы падвяргаеце сябе рызыцы, якая можа быць небяспечнай.

"Без належнай трываласці ступні вы рызыкуеце дрэнна сахаваць механіку, павялічваючы тым самым рызыку атрымаць траўму", - тлумачыць Каплан.

Гэта асабліва важна ўлічваць, калі вы пачынаеце ўключаць хаду басанож пасля таго, як большую частку жыцця правялі ў абутку.

Ён таксама кажа, што трэба ўлічваць паверхню, па якой ідзеш. Хоць больш натуральна хадзіць ці займацца басанож, без дадатковай падкладкі ад абутку, вы схільныя траўмам з мясцовасці (напрыклад, грубыя ці мокрыя паверхні альбо праблемы з тэмпературай, шклом ці іншымі вострымі прадметамі на зямлі).

Вы таксама рызыкуеце падвергнуць ногі шкодным бактэрыям альбо інфекцыям, калі вы ходзіце басанож, асабліва на вуліцы.

Крыстафер Дытц, доктар медыцынскіх навук, MedExpress, кажа, што людзі, якія пакутуюць дыябетам, заўсёды павінны пракансультавацца са сваім урачом, перш чым ісці басанож. "Калі ў іх перыферычная неўрапатыя, яны могуць атрымаць раны на ніжняй частцы ступні і не ўсведамляць гэтага", - тлумачыць ён.

Як правільна хадзіць і займацца басанож?

Веданне таго, як хадзіць і займацца басанож, патрабуе часу, цярплівасці і патрэбнай інфармацыі. Такім чынам, перш чым кінуць абутак на карысць больш натуральнага падыходу да хады і фізічных практыкаванняў, трэба ўлічыць некалькі рэчаў.

• Пачніце павольна. Трэба набрацца цярпення і пачаць з кароткіх 15-20-хвілінных сеансаў хады басанож. Каплан кажа, што жыццёва важна, каб вы дазволілі ногам і шчыкалатцы адаптавацца да новых умоў. Калі ногі прызвычаіліся хадзіць без абутку, можна павялічваць адлегласць і час.
• Паслабцеся, калі адчуваеце новы боль альбо дыскамфорт. "Хоць хадзіць басанож падаецца ідэальным варыянтам, але тут варта ўлічваць небяспекі", - тлумачыць Каплан. «Без належнай трываласці ступні вы рызыкуеце мець дрэнную механіку хады, павялічваючы тым самым рызыку атрымаць траўму. Гэта асабліва важна ўлічваць, калі вы пачынаеце ўключаць хаду басанож, правёўшы большую частку жыцця ў абутку », - дадае ён.
• Паспрабуйце ў памяшканні. Перад тым, як трапіць на брук, магчыма, нядрэнна дазволіць босым ногам прывыкнуць да бяспечных паверхняў дома. Місюра кажа, што лепш за ўсё выкарыстоўваць крытую паверхню, на якой, як вы ведаеце, адсутнічае тое, на што вы маглі б наступіць выпадкова.
• Практыка на бяспечных паверхнях. Пасля таго, як вы асвоіце памяшканне, паспрабуйце хадзіць па знешніх паверхнях, якія з'яўляюцца менш небяспечнымі, такіх як дзёран, гумовыя дарожкі, пясчаныя пляжы і трава.
• Падумайце аб выкарыстанні мінімалісцкай абутку.У той час як вашы ногі прыстасоўваюцца да меншай структуры і абіўкі ад вашай абутку, вы можаце разгледзець магчымасць выкарыстання мінімалісцкай абутку, перш чым ісці зусім басанож.
• Эксперыментуйце з практыкаваннямі на баланс. Місюра рэкамендуе пачынаць з простых практыкаванняў на раўнавагу, такіх як стаянне на адной назе альбо націск на пальцы і павольнае апусканне ўніз.
• Паспрабуйце занятак, якое патрабуе, каб вы былі басанож. Скарыстайцеся відамі заняткаў, якія ўжо выконваюцца басанож, напрыклад, ёгай, пілатэсам або адзінаборствамі.
• Агледзіце ногі на наяўнасць траўмаўКожны дзень аглядайце ніжнюю частку ступні на прадмет траўмаў, бо ў многіх зніжаецца адчуванне ступняў.

Больш напружаныя заняткі, такія як бег босымі нагамі ці пешыя прагулкі, не варта ўключаць, пакуль вы не выдаткуеце дастаткова часу на падрыхтоўку ног да гэтага віду дзейнасці.

Калі ў вас баліць пятка пасля адпачынку альбо баліць пры хадзе, магчыма, вам спатрэбіцца вярнуцца да якая падтрымлівае абутку і зноў пачаць павольна, калі ногі зажывуць.

Сутнасць

Ходзіць басанож падчас хады і фізічных практыкаванняў мае некаторыя перавагі, калі вы выконваеце меры бяспекі і ўдзельнічаеце ўмерана.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з нагоды ўласнай бяспекі ці здароўя ног, пажадана паразмаўляць са сваім урачом, перш чым надоўга выстаўляць босыя ногі прыродзе.