Ці з'яўляецца правільным для мяне план харчавання для аварыйных прадуктаў?

Задаволены

• Які план харчавання OA?
• Перавагі і недахопы
• Перавагі
• Ніжняя бок
• Як стварыць план харчавання
• Парады па здаровым харчаванні
• Выконвайце збалансаванае харчаванне
• Разгледзім тэрміны прыёму ежы
• Практыкуйце здаровыя памеры порцый
• Сутнасць

Anonymous Overeaters (OA) - гэта арганізацыя, якая дапамагае людзям, якія ачуняюць ад дакучлівага харчавання і іншых расстройстваў харчавання.

Аднаўленне пасля засмучэнні харчовай паводзінаў можа быць складаным без неабходнай падтрымкі і рэсурсаў, і АА імкнецца дапамагчы.

Гэты артыкул дае агляд плана харчавання OA, інфармацыю, якая дапаможа вам стварыць уласны план, і парады па здароваму харчаванню.

Які план харчавання OA?

OA прапануе сродкі аднаўлення для людзей, якія адчуваюць дакучлівы прыём ежы, запой і іншыя расстройствы харчавання.

Арганізацыя прытрымліваецца 12-крокавага падыходу і арыентуецца на сустрэчы груп і спонсараў для дапамогі ў аднаўленні.

OA стварыла план харчавання, каб дапамагчы людзям вылечыцца ад дакучлівага паводзін ежы. План мае на мэце вызначыць канкрэтныя мадэлі харчавання і прыняць рашэнні па здароваму харчаванню.

План індывідуальны. Ён не дае канкрэтных прапаноў па прадуктах харчавання, колькасці калорый і іншых абмежаваннях. Замест гэтага, ён накіраваны на тое, каб накіраваць на выздараўленне пры дапамозе лекара ці дыетолага.

Асноўная ўвага ў плане - устрыманне ад шкоднага паводзінаў, а не страта вагі.

Вам не трэба мець лішнюю вагу або атлусценне, каб далучыцца да OA. Але некаторыя члены могуць вырашыць выкарыстоўваць свае планы, каб кіраваць сваёй вагой пры ўстойлівым і ўстойлівым графіку.

АА можа мець ільготы, калі вы:

• мець навязлівыя думкі пра сваю масу цела
• ёсць дакучлівыя думкі пра ежу
• выкарыстоўваць таблеткі для пахудання або слабільныя з мэтай пахудання
• адчуваць сябе прымушаным да ежы

АА прызнае, што дакучлівае пераяданне можа быць фізічным, эмацыйным і духоўным. Арганізацыя рэкамендуе ваш план харчавання быць часткай цэласнага падыходу.

Анонімныя аварыйныя (OA) прапануюць індывідуальныя планы харчавання і інструменты, якія могуць спрыяць выздараўленню ад дакучлівага харчавання.

Перавагі і недахопы

У харчовым плане АА ёсць некалькі пераваг і недахопаў.

Перавагі

Адна з галоўных пераваг гэтага плана заключаецца ў тым, што ён індывідуальны, гэта значыць, што вы можаце стварыць план харчавання спецыяльна для вас і атрымліваць падтрымку па шляху.

Яшчэ адна перавага заключаецца ў тым, што калі ваш план не працуе для вас, вы можаце падкінуць яго і пачаць з нуля.

Гэта асабліва выгадна, таму што выздараўленне пасля парушэння харчовай паводзінаў - гэта працэс. Можа спатрэбіцца некалькі чарнавікоў, каб знайсці правільны для вас падыход.

Пры складанні плана плануйце ўлічваць харчаванне, выхадныя і напружаны графік. Планаванне да гэтага выпадку можа дапамагчы вам застацца на шляху.

Ніжняя бок

План патрабуе, каб яго карыстальнікі разглядалі прадукты харчавання і іншае паводзіны, працуючы над тым, каб знайсці новы спосаб барацьбы з ежай і ежай.

Гэта можа быць складана, бо выбар прадуктаў харчавання ляжыць у аснове складаных эмоцый. Распрацоўка плана, дзе трэба часта думаць пра ежу, для некаторых людзей можа стаць правакацыйным.

Навязлівы прыём ежы - гэта не толькі ежа. Парушэнні харчавання складаныя і звязаны з псіхічным здароўем. Яны часта выклікаюць складаныя эмоцыі, такія як віна і сорам, з якімі цяжка справіцца.

У адзіночку ад іх можа быць цяжка аднавіцца. Калі вы змагаецеся з аднаўленнем расстройстваў харчовай паводзінаў, самаадчування або эмацыянальнага прыёму ежы самастойна, гэта можа дапамагчы звярнуцца да ўрача ці падрыхтаванага спецыяліста па псіхічным здароўі.

Яны могуць дапамагчы вам сканцэнтраваць сваю ўвагу на лячэнні, а таксама атрымліваць прадукты, якія ваша цела павінна квітнець.

План харчавання OA індывідуальны і можа быць наладжаны ў адпаведнасці з вашымі перавагамі. З іншага боку, гэта патрабуе, каб вы ўважліва вывучылі гісторыю харчавання і працавалі з медыцынскім работнікам, каб забяспечыць поспех.

Як стварыць план харчавання

Нягледзячы на ​​тое, што няма пісьмовага плана прыёму ежы, у сваёй бібліятэцы дакументаў АА прапануе некалькі карысных падказак пра розныя брашуры і працоўныя лісты.

Пачніце мазгавы штурм як у адзіноце, так і з вашай мясцовай групай OA, і запішыце ўсё, што лічыце, што можа быць карысным.

Некаторыя пытанні, якія вы можаце задаць, ўключаюць:

• Якія пажыўныя рэчывы маюць патрэбу ў целе?
• Колькі страў ці закусак мне трэба штодня?
• Якая ежа заахвочвае пераяданне ці запой?
• Якія паводзіны заахвочваюць да пераядання або запою?
• Якія інструменты ці апоры мне дапамагаюць у падарожжы?

Паспрабуйце засяродзіць свой план на ўстрыманні, напісаўшы ўласнае сцверджанне або сваё бачанне.

Ваш план можа ўключаць у сябе ўжыванне трох прыёмаў ежы ў дзень з двума закускамі або шэсць невялікіх страў без закускі. Не існуе правільнага ці няправільнага плана, калі вы пераконваецеся, што задавальняеце свае харчовыя патрэбы і пазбягаеце патэнцыяльных механізмаў.

OA таксама прапануе некалькі брашур па нізкай цане, якія даюць больш рэкамендацый:

• План харчавання: інструмент для жыцця - адзін дзень за раз
• Годнасць выбару

Вы таксама знойдзеце некалькі прыкладных харчовых планаў, якія былі адобраны ліцэнзаванымі дыетолагамі.

Аднак памятайце, што харчовыя патрэбы кожнага чалавека розныя. Гэтыя ўзоры харчовых планаў могуць быць добрым кіраўніцтвам, але пераканайцеся, што вы пагаварыце з зарэгістраваным дыетолагам, каб прыдумаць правільны для вас план.

Пры стварэнні плана не забудзьцеся ўлічваць свае харчовыя патрэбы, запускаць прадукты і паводзіны. Ёсць шмат рэсурсаў і прыкладаў планаў, якія дапамогуць вам пачаць працу.

Парады па здаровым харчаванні

Існуе не адзін план харчавання, які працуе для ўсіх. Што вы спажываеце і колькі ў канчатковым выніку залежыць ад вас.

Пры напісанні плана засяродзьцеся на наступных галінах:

Выконвайце збалансаванае харчаванне

Вы хочаце ўключыць розныя прадукты ў свой дзень. Гэта лепшы спосаб атрымаць неабходныя пажыўныя рэчывы.

Не забудзьцеся ўключыць у свой план інгрэдыенты ўсіх наступных груп:

• садавіна
• гародніна
• суцэльныя збожжа
• малако з нізкім утрыманнем тлушчу
• нятлусты бялок, уключаючы бабовыя і бабовыя
• карысныя тлушчы

Падрыхтоўка ежы з цэлай ежы больш карысна для вашага здароўя, чым прыгатаванне ежы з камплектацыяй. Гэта можа нават дапамагчы вам пазбегнуць пэўных запускаў.

Выбіраючы прадукты, таксама папытаеце лекара, ці ёсць якія-небудзь інгрэдыенты, якія вам трэба абмежаваць, асабліва калі ў вас ёсць стану здароўя, такія як:

• дыябет
• высокі ўзровень халестэрыну
• высокі крывяны ціск

Разгледзім тэрміны прыёму ежы

Колькасць часу паміж прыёмамі ежы і закускамі - яшчэ адно пытанне, які вы хочаце падумаць.

Некаторым падабаецца есці тры разы на дзень: сняданак, абед і вячэру. Іншыя людзі аддаюць перавагу меншым, больш частым прыёмам ежы. Іншыя любяць перакусіць на працягу дня.

Час, які вы ясьце і як часта вы ясьце, можа залежаць ад вашага штодзённага графіка, узроўню фізічнай актыўнасці і любых спрацоўвальнікаў запою.

Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША прапануе інструмент пад назвай SelectMyPlate.org. Ён прапануе прыкладныя планы харчавання для людзей усіх узростаў. Тэрміны прыёму ежы не павінны мець значэння, калі вы атрымліваеце патрэбныя пажыўныя рэчывы.

Лепш за ўсё перагледзець гэтыя планы ў медыцынскага работніка, каб знайсці той, які працуе для вас.

Практыкуйце здаровыя памеры порцый

Шмат людзей лічыць самай складанай часткай плана кіраванне тым, колькі яны ядуць за адзін раз.

Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць практыкаваць здаровыя памеры порцый:

• Адмерайце порцыі перад ежай.
• Замарозіце асобныя порцыі ежы, каб потым з'ядаць іх.
• Ешце з талеркі, а не з пакета.
• Выкарыстоўвайце меншыя талеркі або міскі.
• Разбіце ежу з сябрам альбо напакавіце напалову перад пачаткам ежы.
• Паспрабуйце ёсць больш павольна, каб ваша цела паспела зарэгістравацца, калі яно пачне адчуваць сябе сытым.

Візуальныя рэплікі могуць зрабіць памеры порцый больш аўтаматычнымі. Вы можаце даведацца больш пра памеры порцый здаровага харчавання на сайце SelectMyPlate.gov.

Атрымлівайце асалоду ад разнастайнай пажыўнай суцэльнай ежай, рэгулярна ўжывайце ежу і ўжывайце здаровыя памеры порцый.

Сутнасць

План харчавання OA накіраваны на тое, каб дапамагчы людзям вылечыцца ад дакучлівага прыёму ежы. Хоць гэты план можа падыходзіць не ўсім, ён можа дапамагчы.

План індывідуальны, і ёсць шмат рэсурсаў, якія дапамогуць знайсці тое, што працуе для вас.

Паспрабуйце наведаць мясцовую сустрэчу АА, каб даведацца, ці падыходзіць OA для вас. Калі гэта так, абмяркуйце план харчавання OA са сваім лекарам і зарэгістраваным дыетолагам, каб стварыць лепшы план для вас.